文|花镇明星督导师·陈乔丹

　　两个人的长期相处就像是在跳双人舞，如果两个人都很遵守跳舞的步伐规则，那么会演绎一出美妙的作品，反之则会变的互相伤害。所以长期相处中建立规则感是十分重要的。

　　上期我们讲了建立规则感的心态篇，今天我具体来说实操的部分（关系处不好？是时候建立规则了，点击链接可直接跳转至上期内容）。

　　其实不难发现，一般恋爱进行得比较顺利的人，规则感都是比较强的，比较不顺利的人，规则感都是比较弱的。

　　而规则感的强弱，大多是从小受到父母教育的影响。

　　比如，有一些女生，当男朋友让她不满意的时候，她就会哭闹，然后说“我们分手吧。”

　　其中有一种可能，小时候她和妈妈逛商场时，说好只是去看看，但她看中了一个娃娃，妈妈说不能买，但她就在商场里又哭又闹，最后，她得到了那个娃娃。

　　她的妈妈就破坏了规则，说好了只是带她去商场看看，但最后又买下了娃娃。

　　也许，她小时候就会觉得，这样哭闹的方式可以破坏规则，可以得到自己想要的东西。那长大了之后，她就会用这样哭闹的方式去对待自己的男朋友。

　　如果父母很有原则的话，子女的规则感也自然会很强，和规则感强的人谈恋爱是一件很舒服的事情。可能起初会觉得他们不近人情，但时间长了，你会发现他们很有规律。

　　你能知道自己什么能做，什么不能做，而且他们也会懂得遵守和你制定下的规则，不会用其他的方式来破坏。这样的关系你会感到很安全，你的安全感不是来源于不会被惩罚，而是你知道如何不会被惩罚。

　　但父母如何教育我们已经是过去的事情了，现在我们已经是成年人了，我们来看看对于成年人来说，如何建立规则感。

　　规则感建立的三大阶段

　　1）惩罚

　　如何避免小朋友去做一件事情？那就是只要他做了这件事，就会受到惩罚。

　　情侣之间也一样的，在两个人一起相处的过程中，需要有一定量的“惩罚机制”或“后果承担机制”。

　　比如，今天晚上，他答应了我把衣服洗了，我也提醒他了，但他还是没有洗。这个时候，我坚决不能洗，哪怕衣服发臭了，也让他承担这个后果，他下次就会记得。

　　如果下次还是不记得，就再承担多一次后果，这比起你在他耳边叨叨叨有效得多，还不用那么操心，关键是你也要忍得住不破坏这个规则。

　　2）奖励

　　如何强化一个人去做一件事？那就是当他做了这件事，就给予适当的奖励。

　　比如，他答应了我，今晚他洗衣服，当他洗完衣服之后，就给予他肯定，或者做一顿好吃的。

　　也许洗衣服对你来说是一件最基本应该做的事情，但这是对你而言的，他不一定会觉得是最基本的，甚至他会觉得洗衣服本来就是别人干的事情。

　　而且你奖励的不是他洗了衣服，而是他兑现了承诺。

　　3）内化

　　当我们把规则培养成习惯，规则感就会建立起来。

　　然后，很多事情即使没有人惩罚，我们也依然不会去做，因为这些事情不符合规矩。

　　比如：我不会违反交通规则，我会好好的去排队；

　　我不会把袜子乱扔，我会把它扔到洗衣机里；

　　我不会动手打女人，我会把愤怒用语言表达出来。

　　这些规则内化之后，我们自然的就会去遵守，对规则有敬畏之心。

　　当情侣之间，也把规则建立的很好时，两个人相处与沟通的时候，就会达成一种默契。

　　默契不仅仅是一种缘分，还能通过规则培养出来。那种默契就是彼此已经内化这个规则，相信彼此都会遵守这个规则，慢慢成为彼此间的一种信任。

　　所以，两个人之间刚开始相处的时候，没有默契很正常，我们的目的是为了通过惩罚与奖励，最终培养出我们两个人之间的默契。

　　具体如何建立规则

　　1）了解彼此的规则

　　两个人刚开始认识的时候，彼此各自都有不同的规则，包括对一件事情的定义、态度、看法、期望等等。

　　比如，我曾有个来访者，她的男朋友是个美籍华人，他们就会有很多不同的文化差异。比如两个人出去吃饭，男生认为应该AA，而女生则认为应该男生付钱，因为他们成长的环境不一样，所以规则也会不一样。

　　这不仅仅只是跨国才会有文化差异，即使是我们国家，南方人和北方人的文化不一样，潮汕人和客家人的文化也不一样。

　　所以，尊重文化的多样性，是我们了解对方规则的一个很重要的心态。

　　了解彼此的规则之后，就开始商议如何制定共同的规则，但有一部分人对此有一个误区，会以为沟通就是我说服他，让对方听自己的，但这不是真正的沟通。

　　沟通的真正意义，应该是向对方传达自己的想法，并知晓对方的想法，找到两个人彼此共同的地方，而不是去改变对方。

　　比如，你希望每天11点前回家，而他希望12点前回家，那至少你们有一个共同点是都应该要回家，但你们需要商量的事情是几点回家，就可以折中11点半，或者把各自坚持的理由说出来。

　　但如果你的想法是每天11点之前一定要回家，而他的想法是不回家也可以，那么，你们之间就没有共同点，这时候，就需要求同存异，需要有一个人做出妥协。但如果双方都无法妥协的时候，这段关系，就无法达成合作，也无法处下去。

　　所以，建立规则有一个非常重要的建议，就是要双方有个共同的方向。

　　2）规则的两种反馈方式

　　1、负反馈

　　一般我们很多人都比较擅长制定惩罚，也就是负反馈，目的是让这个问题发生得越少越好，最好不要发生。

　　比如：你规定对方不能夜不归宿，如果对方夜不归宿，你就不让他回家。

　　或者你不允许对方约会迟到，只要迟到了，就跟他吵架。

　　2、正反馈

　　正反馈是指把一件事情的发生降到可控范围内，而不是降到零，不能再发生。

　　为什么会有正反馈的出现？是因为并不是每件事情我们都可以把它降低到零的。

　　比如，你丈夫很喜欢打游戏，一回家就打游戏。

　　用负反馈的方式，就是跟他吵架，或者一回家就没收他的手机，不让他打游戏，完全地控制他。

　　用正反馈的方式，就是跟他商量，设定一个游戏的时长，同意他可以玩三个小时。

　　虽然这个问题没有彻底解决，但他会相对愿意跟你沟通并相对容易达成一致，也更有人情味。

　　正反馈还有其他方式，比如说转移。

　　还是举上面的例子：你老公喜欢打游戏，你希望他能和你有更多的交流。

　　负反馈的方式，就是你不让他玩游戏，硬拉着他跟你聊天。

　　正反馈的方式，就是和他一起玩游戏，然后你们就有了共同话题，然后再聊一些你想聊的话题。

　　正反馈虽然柔和，但也不是所有问题都能用正反馈来操作，例如出轨、家暴，这些就只能用负反馈。

　　所以，我们解决问题的方式有很多种，把负反馈和正反馈相互结合起来使用，规则感会更好建立。

　　具体如何执行规则

　　规则感是一段关系能长久稳定的保障，如果你们俩已经同居，或者结婚，规则会更多。

　　比如，钱方面的规则。

　　包括谁挣得多，谁挣得少，怎么去分配，怎么去建立家庭账户，了解到彼此的消费习惯。

　　当我们遇到大量需要合作的事情时，就会容易发生争吵。常见的就是旅游、装修，筹备婚姻等等，在商谈的时候，容易集中爆发冲突。

　　如果你们彼此有很好的规则感，很有默契，分工明确，这些问题就会很好解决。

　　比如，家里要装修，女方说“款式我来挑，质量你来定。”

　　或者男方说“我负责出钱，你负责挑选”。

　　这种分工也是一种规则，在亲密关系中，分工也是很重要的。

　　所以，如果你们彼此都建立了很好的规则，就让规则去做“坏人”吧。

　　此外，我这里还有一些对于如何执行规则比较有效的具体操作能够在这里和大家分享下：

　　1）游戏

　　在建立规则的过程中，如果有些分歧无法达成一致，但又必须要决定，可以尝试引入游戏。

　　比如抓阄与猜拳，这也是比较公平的游戏，并且能够统一答案的。

　　比如，你们俩要买沙发，你想选布艺沙发，他想选皮质沙，实在无法统一答案，这个时候，可以通过抽签来决定，既能统一答案，又不伤和气。

　　但有一些情况是无法通过游戏来解决。

　　比如，我想分开，你不想分开，这是无法用抓阄或者剪刀石头布来解决的。

　　2）代币法

　　行为主义疗法里面有一种处理冲突的方式，叫做代币法，就是用代币或者代券来解决一些冲突矛盾，以此来代替辱骂。

　　比如小孩子做错事情，如果直接骂他，可能会伤到他的自尊，但如果通过做家务来代替指责，这样孩子会更容易接受。

　　但不建议直接用钱来代替。因为关系中很多事情都是感情的投入，如果钱涉及太多，会让人觉得是一种交易，而且还可以提前透支。

　　比如之前网上有个故事，女生说“如果你一天不接我电话就罚100元。”男生就说“我给你1000元，你就十天别给我打电话。”

　　但服务类的代币不同，这是对关系的建设。

　　比如按摩、洗碗、拖地、唱歌、跳舞等等，这些事情可以增加对感情的投入。

　　正负反馈相当于是建立规则感的思路，而游戏和代币法则是执行规则的具体操作。

　　如果你们俩之间的相处是非常舒服的，能够互相体谅，那就不需要这些，但如果你们之间的差异很大，那就需要一些规则来协调。

　　比如，你们本身规则感就很好，他自觉做饭，你自觉洗碗，他自觉洗衣服，你自觉晾衣服，这就是很舒服的相处方式。

　　但相处再好也会有冲突，毕竟没有两个完全一样的人，所以适当建立一些规则感，让规则来做“坏人”。

　　其实在我看来，长期关系更像是一个组织结构，相爱是我们彼此相遇的一种方式，相处是一种情商的博弈。

　　如果想要在博弈之间达到一种平衡，我们就需要借助规则来帮助我们以持续的方式解决彼此之间问题，而不是通过相互攻击、相互胁迫、相互威胁，把对方改成和自己一样的方式来解决问题。

　　我们彼此的相处是一种相互适应，适应需要建立在彼此都能接受的规则上，而不是相互改变。

　　那这样的话，我们才可以拥抱恰当的爱。

　　我是陈乔丹，我在这里分享恰当的爱来支持你，也愿你天黑有灯，下雨有伞；愿你一路上，有良人相伴。

　　作者 | 陈乔丹，花镇明星督导师。应用心理学科班出身、《喜马拉雅》app问答嘉宾、《分答》app特约嘉宾、荔枝直播特约讲师、千聊直播特约讲师、花镇app讲师。擅长专业：婚姻修复、长期关系维护、挽回爱情、个人成长等。

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