（一）

　　这是一种时间管理的方法，作者曾用番茄形状的闹钟辅助管理，所以起名番茄工作法。非常实用，可指导性很高的一本书，而且非常短，很快可以看完。

　　规则是：

　　一个番茄是30分钟，其中25分钟工作，5分钟休息。

　　3-4个番茄为一轮，一轮后可以休息较长的时间，如15-30分钟。

　　在一个番茄的时间段内，避免内部打断和外部打断。内部是自己的打断，如果想起什么事情，可以记录下来，但不要停止当且番茄的工作，通过训练，可以逐步减少被打断的次数。外部打断是别人的打断，如邮件、微信类的可以自己控制当且番茄过后处理，如果是别人的非紧急事件可以商量过一会处理。

　　可以估计一个任务所需要的番茄数量。如果一个任务的估测值大于5-7个番茄，就分解为若干个小任务。如果多个任务的估测值小于一个番茄，则合并为一个大任务。

　　番茄工作法可以平日坚持，在工作的时间用，帮助自己提高效率，提升任务估计的准确度。在休息时间可以不用番茄工作法。

　　番茄工作法记录了任务所需的番茄数、被打断的次数等信息，可以通过分析，审视自己什么时间效率高，被打断的次数是否逐渐减少等。贵在坚持，不断提升自己的时间管理能力和工作的效率。

　　（二）

　　前几天读完了《番茄工作法》，然后现在再回想一下什么是番茄工作法，已经有许多不记得了。读完这本书给我的感觉就是不实用，类似的读本我读过至少2本比他要好的（掌控时间生活、还有一本某管理大师作品一下想不起来了）。

　　这本书一直在强调她的“番茄钟”的概念，无非就是把时间以25分钟氛围一个段，然后在这段时间内尽量的专心解决设定的问题，减少外部干扰。如果遇到干扰就留下记号，下次注意。反正我读完之后对她的判断是这样。

　　但是根据我以前读过的这种类似的书籍，只要是这种需要每天早晚把行程事先设定好在一张纸上的，基本都会失败，理由很简单，就是实践起来太麻烦。当然，可以说自己懒惰，但是很多时候勤奋也没什么作用。我赞同她的时间精细化管理的思路，但是如果要精细到如此的程度，在我看来是不切实际，很浮夸。

　　这本书算是读完了，作为开年读完的第一本书，只给我留下了一个好东西，那就是作者强调了无数遍的“25分钟”。他强调无论如何，25分钟是他测试、实践过的最好的时间长度，不长不短恰到好处。我姑且相信了他，以后在需要时间调节的时候，就以25分钟作为参考依据好了。

　　现在觉得，这种书立的目标太高，严苛的时间管理，极高的工作效率。我想起了那句话“以我们大多数人努力的程度，还远远没达到需要拼天赋的地步”。所以，读这种书真的适合目前的状态吗？

　　至少现在的我给的答案是否定的，还不如一些励志书籍有效果。

　　（三）

　　真的'是很小的一本书，不到16开的大小，100多页，每页还只有半页的文字。不过内容确实也就是几句话就能说清楚的。

　　番茄工作法的名称由来是因为发明者一开始用的厨房钟很像番茄。而其定义就是用一个厨房钟，就是那种倒计时的嘀嗒响的闹钟来定好时间，在短时间内进行专注的工作，就像敏捷开发一样的快速迭代，然后在建议的每25分钟工作后便休息3-5分钟。

　　在工作的过程中，尽量的专注，克服内在与外在的种种干扰。除非遇到影响非常大的事件需要关闭这一时段的番茄钟，否则在迭代周期内都尽量的专注于自己制定好的工作计划。这里也就引出书中另一点重要的内容，那就是计划的重要性。当然，这个计划最多也就只是一天的。在每天早上列出能想到的工作计划，然后在工作时每25分钟或一个迭代周期完成后便在计划后面做上标记。在每天晚上结束工作的时候再反思总结一次，并对明天的计划有个初步的想法。(.)

　　在休息的时候应该尽量远离电脑，站起来走动一下，或者小睡一会。书中提到的一点感觉很有启发，那就是对着窗外发呆也比在电脑上去社交网站转一圈来得强。因为现代人的注意力缺失会很容易让人在这些社交网站上不知不觉的浪费很多时间。

　　内容真的不多，所以导图也没写多少，能找到电子书的用电子书看看，了解一下即可。实践中还需要多多努力尝试才行。

让自己专心的工具就是番茄钟，让自己专业工作的方法就是番茄工作法。

必须遵循的原则1，遇到中断，比如手机来电，同事有事沟通等不是特别重要的时候可以先加到清单里，如果重要当前的番茄钟中断。2，时间不能在分的短了。3，某个活动需要5-7工作钟数活动就会过载，要将活动拆分小项目。在每一步可以得到及时反馈。4，某个活动不足一个番茄钟时要拿清单里的其他事情凑。5，番茄工作法一定要有休息，每两个番茄钟需要休息每四个番茄钟要调整一下6，番茄工作法不能用于休闲活动，陪孩子不能用番茄钟来算。7，番茄钟要固定，不然无法做对比。

列清单不宜过多，每天最多20条就足够多了。完成的情况可以用番茄钟标明这样可以更好的清楚你做这件事的时间效率。如果被中断要写清楚中断原因好让自己重新开始。大脑不支持多任务处理，每个人不能分心同时处理两个事情，不然要花更多的时间去做。使用简单的工具有助集中注意力。可以更好的让人行程条件反射。

在运用番茄工作法时我发现适合在家的独处并且安排好了一堆计划时特别高效。在单位总容易被迫打断。

1只有在自己选择的快乐与意义并存的生活中，我们才能感受到自由。只有我们开始质疑自己，才会有探索和征服自己，才能看到以前看不到的事发现一些以前被遮挡的道路。在平凡中寻求挑战，获得心流体验。
【感悟】晓楠姐在读书会上说过“80%的人不思考”。其实加入读书会最大的变化，觉得应该就是开始思考。虽然思考看起来比较困难，有很多问题又一时没有答案，但勤于思考，在思考中选择重点，选择终极目标，放弃那些无关紧要的小事情。很多看起来很头疼的事，想想人生路漫漫，其实也都成了小事。
2、心理学家埃米·瑞斯尼斯指出“人们对待工作有三种态度：任务、职业或使命感”。建议“除了收入或地位之外，人们对于工作的定位，将在很大程度上决定他们对工作及生活的满意度”。
3、MPS模式：指意义、快乐、优势。
问自己三个问题：
什么带给我意义？什么能带给我快乐？我的优势是什么。并注意顺序。交集，便是你感到幸福的工作。
同时，也通过在平凡的工作中，赋予工作新的意义。幸福取决于我们用何种视角看待生活。
第8章 经营幸福的亲密关系
1、无条件的爱，打造彼此的幸福圈。
2、培养真实亲密关系的方法，那就是将注意力放在“想被理解”而非“想被认可”上。进行深刻地自我探索是保持爱情和热情的必要条件。
3、找寻合适的伴侣是第一步，而用心经营则更重要

本章精华：

1.将物质和财富放在快乐意义之上才会导致我们不开心。

2.热情是幸福的动力，我们在选择的快乐与意义并存的时候会感觉到自由。

3.好的老板有营造传播幸福的工作环境的能力，利于激发员工的才华与潜力，可以让员工获得更大的发挥空间，让员工感觉他们的付出是有意义的，而不仅仅是工作。

4.寻找使命感，把工作看成使命的人，工作才会让我们感觉到充实与快乐，因为是内在的力量在发挥作用，实现自我价值。

5.MPS方法找准人生定位，比如我的工作：

a.什么能带给我意义？

全民健身，不再是一句口号，帮助越来越多的伙伴们获得健康的好身材，并带给他们积极向上的健康生活理念去造福身边人。

b.什么能带给我快乐？

空间自由，只要有一台电脑跟一部手机我就可以在任何地方工作，没有地点约束；劳动成果可见：伙伴们经过我的指导，努力后的客观成果与主观感受。

c.我的优势是什么？

健康与运动领域的专业性、及愿意去不断学习的进取心。

所以我现在的工作快乐并有意义的。

每个人都有过得更幸福的潜力，寻找幸福的责任在于自己。

  —哈佛大学最受欢迎的幸福课

      品味辛勤劳作的快乐。—亨利•沃兹沃思•朗弗罗

      一、热情是幸福的动力

      绝大多数人都为了生活而工作。而生存的本能也指挥着我们去工作。我们的使命是追求幸福，为了幸福我们就必须工作。也充分说明了工作是人类的必须，在工作能否体会价值、快乐、意义成了一种选择。只有在选择快乐与意义并存的生活中，我们才能感受到自由。至于我们能否从工作中找到自由，取决于我们是愿意受制于他人的期望，还是被自身的情感和热情所推动。圣经里说，发问才会有答案，我们只有开始质疑自己，才会去探索和征服自己，才能看到一些以前看不到的事，发现以前被遮挡的道路。

      自从参加了时间管理以及听的书看的书，都不列外的提到了目标、要事、热情、品德，我也开始了人生的反省，过去的30年浑浑噩噩，不知到自己想要什么？人生的追求和意义？时间是宝贵的。10多岁的时候总感到父母管得太多，想飞得远，而今却感到父母健在就是一种幸福；20岁的时候总觉得日子过的太慢，人生还很长，今天没有了还有明天；30岁的时候被家庭子女缠身，以为家庭子女爱人就是一切；工作就是一切；40岁反省，这一生为了什么，总要为自己活一次吧。

      思考：我工作快乐吗？如何才能更快乐？我会为了更快乐更有意义的工作而辞职吗？如果我不能离开，有什么方法，可以使我现在的工作更开心呢？当下面临的问题

      单位可以为员工安排难度适中的工作，有利于员工的投入，投入越多员工的幸福感越强。善于用人，为员工创造良好的空间。为了争取幸福，我们自己可以对工作进行适当的调整，有目标、寻找到快乐、有心流体验。如果无论怎样努力，目前的工作都无法让我们感兴趣并投入，就应该考虑换工作。离开我们当前的工作四个方面困难的选择，会有恐惧，不仅需要勇气，更需要行动。

      金钱和幸福都是生存的必需品，并非互相排斥，通常在自己感兴趣的事情上也能发挥自己的天赋，做有意义并且感到快乐的事情会让我们乐此不疲。并非为了幸福而放弃金钱或为了金钱而放弃幸福。如果没有任何热情，很快就会丧失兴趣，情感激发行动，热情则是我们的动力。

      二、寻找使命感

      心理学家亚伯拉罕曾写道，人类最美丽的命运、最美妙的运气，就是从事自己喜爱的事情，并获得报酬。理想的工作能让我们更幸福，但是并不容易。人们对的工作有三种态度任务、职业、使命感，如果一个人只把工作作为一种任务及赚钱的手段，而不是期望在其中有任何自我实现。把工作作为职业的人，除了注重财富的积累。会关注事业的发展，升职的机会，对于把工作看成使命的人来说，工作本身就是目标薪水和机会固然重要，但他们工作是因为他们想要做这个工作，力量的源泉力量人员与累，在同时在工作中感到充实与快乐。

思考：你把你的工作当成是任务职业还是使命？据此反思你之前所从事的所有工作。—是否可以做好眼前的工作

      大多数的工作都注重我们目前的能力而不是我们的热情，第一考虑我可以做什么，是优先考虑金钱或他人期望。如果第一考虑是我想做什么，什么能带给我快乐和意义？即考虑的是幸福。

      三、MPS模式
      MPSP模式，指的是意义、快乐和优势，寻找合适的工作，通常是有挑战性的。三个关键问题：什么能带给我意义？什么能带给我快乐？我的优势是什么？找出其中的交集，这样的工作就是最能使你感到幸福的工作。      —樊登、叶武斌

      四、培养使命感

      人们有选择工作的权利，但如果实际情况是选择不多，或许根本没有选择呢，又或者由于一些外来的因素，无法找到一份符合M P S标准的工作呢？其实在一些情况下职业和职位本身就可以发挥员工潜力，并且为他们带来意义和快乐。比如说医生和卖二手车，通常员工的职位越高，他们的使命感越强烈，但无论是首席执行官还是职员医生还是汽车销售，每个人都可以在自己的工作中找到使命感。从而获取更多的幸福感，即使在最受限制最乏味的工作中，员工一样可以为工作赋予新的意义。举例，医院清洁工：有的人工作就是打工，有的人觉得自己的工作很有意义，工作时投入充分发挥了创造性，他们与护士病人及家属交谈，把医院员工和病人的舒适看成自己的责任。一些发型师、技工、护士、饭店的帮厨，都能在日常工作中找到的使命感，从而得到了更多的意义和快乐，他们与服务对象的关系，不再是简单的金钱关系。工程师的使命感，技术层面外的意义。

      反思：如何为目前的工作赋予更多的意义？你可以做出什么样的改变？—当下的工作有什么意义

      樊登—一年读50本书，帮助3亿国人养成读书的习惯。

   

      五、倾听幸福的声音

      幸福随处可见，生命的真相就在我们眼前，却常常让他走开，真相离我们越来越远。日常工作中，我们常常对那些可以获得快乐和意义的机会，视而不见。潜在的幸福如果没有被注意到，随时可能失去。幸福，并不取决于我们得到了什么或身处何种境地，而取决于我们选择什么样的视角去看待生活。幸福是一种体验。爱默生说过：对于不同的头脑，同一世界可以是地狱也可以是天堂。完全一样的事带给每个人的感受也不同，我们选择去注意什么，往往决定了我们做事情的享受程度，无论是人际关系学习还是工作。比如一个闷闷不乐的投资者是关注人生以及快乐有关的事情来提升幸福感，还是看重数字。比如说发型师、医院的清洁工、工程师一样，让我们关注幸福的时候就更容易发现幸福。

      问题一、什么对我有意义什么给了我使命感？二、我觉得快乐的事情是什么？什么能带给我快乐？三、我的优势是什么？我擅长做的又是什么？

    通过本章阅读，在工作是否找到幸福，取决于如何看待？是否找到快乐意义，可以自我调整，赋予意义使命，或换工作。无论什么工作，都要有最大的热情投入，这样更容易体会幸福，而不会擦肩而过。   

    生活的幸福随处可见，一顿美味的午餐、一件喜欢的衣服、一个谈得来的朋友、一个目标的实现、爱人的关心、父母的健康、子女的成长…只要用心体会，幸福就在身边。