躺在床上做的运动

　　躺在床上做的运动，生活当中，相信有很多小伙伴都有运动的习惯，但是由于天气原因，又或者想在睡觉之前做一下运动，躺在床上做运动是最好的了，下面我整理了躺在床上做的运动。

　　 运动方法：

　　 1、臂弯举 双手握哑铃

　　由下至上，反复连续做15次～20次。这一动作是锻炼上臂前臂的肌肉弹 性。注意：运动时速度适当，不宜过快或过慢，自然轻柔，切忌蛮力。

　　 2、俯身哑铃臂屈伸 双腿并拢

　　作俯身状，双手握哑铃，手臂向后一屈一伸。此动作不但可以减去上臂后侧的脂 肪，还能收紧手臂线条。 ＊ 反向拉长 手臂的屈伸运动能减去脂肪，反响拉长则是为了练出手臂的线条，达到修身的效果。 塑造小蛮腰

　　 3、 仰卧起坐

　　这是减去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立马可做。 ＊ 仰卧举腿 同样是仰卧，但这个动作把腿也加进来了。躺在床上的时候，尽量把腿抬起，但要屈膝，并将大腿引向胸部，同时骨盆后倾，这个动作对锻炼腹直肌下部非常有益。

　　 4、哑铃侧拉 通过哑铃的帮助

　　增加腹外侧的收缩力。 造就修长秀腿 ＊ 跑步 跑步是瘦腿最好的运动方法之一。想要练出修长的双腿，就要进行长跑。长跑会促使腿部红肌纤维发达，而红肌纤维越发达，就越能增加人体血液的载氧量，加速体内脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。

　　 5、 前摆腿，后摆腿，侧摆腿

　　这是一组自如、舒缓的动作。目的是在锻炼过程中，拉长肌肉，修正腿部的线条。 饮食 许多女性一提起减肥就开始节食，如果你通过运动来实现瘦身，那么不但要吃，还要多吃。因为没有足够的能量与营养，你根本就没有力气参加健身运动。当然，这并非让你大吃大喝，多餐少食是配合运动减肥的饮食规则。

　　 6、早餐一定要吃

　　这是一天当中最重要的一顿，所以要吃饱吃好，这样一天的工作学习才会有充沛的精力。富含油、糖、盐的食物是减肥运动的大忌，因此，在选择主食上一定要挑些含量低的。此外，注意一下你平时的吃饭速度，是不是像完成任务似的三下五除二的把一顿饭解决了？

　　这也是导致容易肥胖的因素之一。应该细嚼慢咽，这样营养才会慢慢被消化吸收，而不致立刻转化为脂肪，时间控制在20分钟左右即可。 现在，你要多吃清淡的、纤维多的蔬菜，多喝水，以加快体内的`新陈代谢，体重就不会升得那么快了。

　　 动作一：

　　侧躺，右臂弯曲，用肘部支撑身体离开地面，小臂向前。然后以腰部的力量带动腿部上抬，到达极限的时候慢慢放下，重复此动作2组，每组10次。注意腿部抬起的时候要控制身体平衡，始终让身体在一条线上，头部不要歪，以免颈部受伤。之后换方向再做2组。

　　 动作二：

　　平时做仰卧起坐的时候要求起身的时候肘部接触到膝盖，但这样的锻炼效果并不好。一方面容易伤害到颈椎，而且练习的针对性相对较弱。集中于下腹部的练习动作里，腿部抬起，膝盖略微弯曲，双手放在耳旁；

　　肘部尽量打开，将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30～60度，以右肘触左膝，在这个角度上停5秒钟，然后慢慢落下。重复此动作3组，每组15次。之后换方向再做3组。

　　 动作三：

　　侧卧，右手肘撑起身体，左腿弯曲并且跨过右腿，让左脚后跟贴近右腿前侧，右腿保持伸直，然后用左侧腰部的力量控制右腿向上抬起。重复2组，每组8次。

　　 动作四：

　　俯躺，双手双腿伸展，然后身体向后弯曲，用双手分别握住左右两侧的脚踝，使身体的前侧尽量拉伸，后背尽量弯曲，呼吸的时候配合手脚同时向上推举，让腹部肌肉得到最大的锻炼。重复做10次。

　　 动作五：

　　坐立，双脚分开约肩的两倍宽，两臂水平打开。然后俯身向前，让右手的指尖去够左脚尖，左手指尖去够右脚尖，左右交替，重复3组，每组10次。

　　 动作六：

　　这是一个静止支撑的动作，对于身体核心区的力量是很大的考验。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体。

　　 动作七：

　　保持侧卧的姿势，控制身体的平衡，缓缓将左腿向身体的左后方抬起，脚尖绷直，控制动作的幅度和速度，感觉酸困为止，重复2组，每组8次。然后换方向做。

　　 动作八：

　　平躺，双腿抬起，膝盖分开、微曲，让大腿和地面成60度角，手臂向头部上方伸直，当身体向上抬起的时候，手臂保持向上伸展，让上半身与下半身大约成60度角的时候控制2秒，然后放松腹部，让身体缓缓落到垫上。要用腹部的力量带动动作的完成，重复做2组，每组10～15次 。

　　 大腿操

　　1、将脚尖向外站立，挺直腰背，双腿分开与肩同宽，并弯曲向下蹲，双手放在大腿上。

　　2、将右腿向前伸直，并尽量一下一下向下压，同时保持脚尖向上，进行5下之后换左腿，再重复做5次。

　　3、双手握拳向上举起，双腿弯曲下蹲，注意上半身要保持直立。

　　4、平躺在垫子或地板上，双手握于腰间，将左腿弯曲，而右腿伸直，做5次运动，之后换另一条腿重复进行5次。

　　 小腿操

　　1、预备姿势将双腿并拢站好，双手放于脑后，之后弯曲左腿，而右腿向外侧伸直，左右腿交替进行各5次。

　　2、平躺在垫子或地板上，双手握于腰间，双腿抬起像骑自行车那样做蹬腿的运动，做50下，之后双腿弯曲放于垫子上放松一下，再重复这个运动。

　　 注意事项：

　　1、在进行瘦大腿运动的时候，要注意膝盖也要绷直，尽量让动作到位，这样才会更有效果。

　　2、谨防运动伤害，在身体感到不适的时候就要减少运动量，或是不要进行，并最好在脚踝、手腕等容易受伤的部位带上护套。

　　3、在进行运动之前，在腿上涂一点精油，来起到活血的作用，这样不但可以增加运动效果，还能防止受伤。

　　4、在运动结束之后再进行一下放松运动，不要一下子就休息。

睡觉之前，每天的行动都是不一样的。

第一件事情，就是要先洗漱，每天晚上睡觉之前洗漱我感觉对脸对皮肤都挺好的，可以清除一下你脸上的脏东西，并且我感觉还有助于睡眠的。所以，晚上洗漱这个要坚持下去。

第二件事就是逛朋友圈还有qq空间，看看好友发的动态，有时候会看见一些比较搞笑的视频，让你的心情好，在睡觉之前有一个良好的心情，我想也是可以帮助睡眠的。

第三件事情，就是在睡觉之前会插上耳机听歌，我自己是那种如果有时候失眠了，听歌就会睡着的，不过这也不是针对所有人的，我了解的人当中，就有睡不着觉的人，并且是越听歌越睡不着的那种，我想如果听歌还是比较听一些欢快的歌，或许可以听一些电台的，就睡着了。

不过，在睡觉之前，我想尽量不要玩游戏，玩游戏这个真的是不助于睡眠的，会让你睡不着觉的，像开心消消乐这样的游戏，你过一关就会更想玩，不停的想玩，导致可能12点才会睡觉的，就会导致睡眠质量不好的。我能想到的就是不要玩游戏。

每天睡觉之前要干的都是不一样的，有时候看朋友圈，有时候刷微博，也有的时候是看电视的，每天尽量的都是不一样的，就好像周一到周日都是有规划的，7天不带重样的有时候真的就是这样了，不过共同的一件事情就是都会拿起手机看看，有点自制力的，都会睡前消消乐消一会。

每个人在睡觉之前都有一段相当空闲的时间，大多数人都习惯在睡前做一些事情，然后再入睡，我也不例外，我在睡觉前干的事情有很多种。

第一件事，我在睡觉前的时间一般会看看书，我觉得那是一件惬意的事情，既能让我学到很多知识，也让我慢慢地有了困意，因为有时我到了睡觉的时间也还没有困意，看书就有助于我的睡眠了。

第二件事，有时我在睡觉前习惯玩一会手机，可能我会用手机听一会音乐，或者用手机看一会新闻和小说，当然，我也会用手机来玩一些游戏，不过睡觉前玩手机可以是可以，但是不能花太多时间在玩手机上，我们睡觉的时间是不能耽误的，为了玩手机而通宵不睡觉是一种不明智的行为。

第三件事，有时我睡觉前会做一些睡前运动，比如说俯卧撑、仰卧起坐、倒立。做这些简单的运动也是对我们的睡眠很有帮助的，不过千万不要在睡前做激烈运动，不然你会感觉越来越兴奋，就不会想睡觉了。

第四件事，有时候在睡觉前我会感觉自己的肚子很饿，可能会影响到自己的入睡状态，我就可能起来自己煮一些东西或者买一些东西来吃，当然我不会吃太多东西，因为吃太饱后也我也无法入睡了，而且容易变肥。

第五件事，有时在睡觉前我啥也不做，就在床上躺着，不过脑袋却没有休息，我可以想很多事情，比如说今天学的知识、明天的活动、自己喜欢的女生等。反正想着想着就睡着了。

每天晚上睡觉前，我都是玩手机。

晚上吃完饭后，各大主播都还没有开播，作为快手里的小主播，我就会直播一会，每次直播人数在二百人左右，我们都是聊会天，一般都是我的铁粉，我也不要求她们给我送多少礼物，只想在睡觉前可以有人陪我聊聊天，我会告诉她们我这一天都干了什么，当我遇到困难时，她们会帮我找到解决的方法，开心时陪着我开心，心情不好时她们会安慰了，有时候认为有她们真好。有时候也会看看各大网红的直播，我喜欢八卦，今天是谁黑粉黑了，明天谁退网了，都是我特别喜欢看到的事情，每天晚上可能看到自己困的实在不行才会选择去睡觉。

白天要上课，没有时间逛街，我就会趁晚上逛逛淘宝，会搜各种各样的东西，有的特别喜欢，没有钱买，就加入购物车，等有钱的时候再买，其实每天晚上睡觉之前能在网上买一些自己喜欢的东西，睡觉的时候心情都是特别开心的，这一夜睡的肯定会特别香。

一般睡觉之前我都会听一些音乐，因为我觉得睡前听一些音乐可以让人感觉到更加放松。而且我觉得睡前听一些音乐，还有助于睡眠，而且还不会做梦。而且我觉得平时去一些KTV什么的也要会唱歌，那么平常也没有时间去学怎么唱歌怎么才能唱的好听，正好睡前可以利用这一段时间来听一听歌，不仅可以放松，还可以学习怎么唱歌，听久了自己就会唱了。

睡前我还会看一些书，因为我觉得睡前看书的话，可以有助于睡眠，也可以让睡眠的质量更高，因为睡前有大量时间看书，可能平常在学习生活中或者工作生活中都没有看书的习惯，都没有时间看书，总是想看书，但是抽不出时间，睡前就是一个特别大块儿的时间，而且睡前看书，还可以静下心来，让心情很平复，这样看书的效率也会更高一些。而且我觉得看书还可以养成自己的价值观，世界观，人生观。还可以和自己的朋友交流书里的内容，这样也可以练习自己的语言表达能力，当每次睡前看完书之后，我都会闭眼睛想一想这个书讲的是什么，这样的话我觉得也锻炼了我的逻辑思维能力。

睡前一般我还会和家里人聊聊天儿，因为我觉得平常时间和家里人相处特别少，所以我觉得可以趁睡前的时候和家里人聊聊天儿，交换一些想法，这样家里人和自己的关心也会更加亲密。生活也会更加和谐。偶尔的时候睡觉前，我还会看电视，因为我觉得看电视可以让自己很放松，然后可以更好的进入睡眠或者第二天有更足的精力来工作学习。

遥想当年，我的睡觉前的生活只有一台黑白电视机。

现在的生活丰富多彩，睡觉前的生活也是丰富多彩的。

睡觉前肯定要用温水泡脚的，毕竟泡脚的好处是很多的。就连娘娘孙俪也是经常性的发微博提醒“别忘记泡脚”，那么我们也是要养成泡脚的好习惯，泡脚还有助于睡眠。

泡完脚之后，那就来点牛奶，养养胃，并且营养丰富的牛奶对改善睡眠质量有好处。泡完脚、很牛奶，然后洗漱一番就开始了睡前的文娱活动了。

文娱活动，那就是必须有文有娱啊。文，即看会书，看些自己喜欢的书，能够提升自我的书，养成每天读会书的好习惯，你要知道的书里都会有答案，怎么学习就要靠自我的学习能力。

接下来就是娱，娱乐活动了，这就丰富多彩了，包括各种各样的娱乐。比如王者荣耀，每次玩两局，不能多，多了的话那就不好了，而且玩多了对眼睛也不好、对后面的睡眠也不好。除了王者荣耀，还有五子棋、中国象棋也是我喜欢玩的，而且棋力还是不错的。

睡前娱乐不要那么晚，我一般就是晚上十一点一刻就停止了游戏，开始听一些轻音乐，平复自己之前的心情。听着听着也就睡着了。

娱乐虽好，却不要熬夜太晚哦！

怎么样，睡前活动是不是很丰富多彩啊，来，评论留言说说看，你的睡前活动有哪些啊，相信我们是有相同的活动的。

遥想当年，我的睡觉前的生活只有一台黑白电视机。

现在的生活丰富多彩，睡觉前的生活也是丰富多彩的。

睡觉前肯定要用温水泡脚的，毕竟泡脚的好处是很多的。就连娘娘孙俪也是经常性的发微博提醒“别忘记泡脚”，那么我们也是要养成泡脚的好习惯，泡脚还有助于睡眠。

泡完脚之后，那就来点牛奶，养养胃，并且营养丰富的牛奶对改善睡眠质量有好处。泡完脚、很牛奶，然后洗漱一番就开始了睡前的文娱活动了。

文娱活动，那就是必须有文有娱啊。文，即看会书，看些自己喜欢的书，能够提升自我的书，养成每天读会书的好习惯，你要知道的书里都会有答案，怎么学习就要靠自我的学习能力。

接下来就是娱，娱乐活动了，这就丰富多彩了，包括各种各样的娱乐。比如王者荣耀，每次玩两局，不能多，多了的话那就不好了，而且玩多了对眼睛也不好、对后面的睡眠也不好。除了王者荣耀，还有五子棋、中国象棋也是我喜欢玩的，而且棋力还是不错的。

睡前娱乐不要那么晚，我一般就是晚上十一点一刻就停止了游戏，开始听一些轻音乐，平复自己之前的心情。听着听着也就睡着了。

娱乐虽好，却不要熬夜太晚哦！

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