助于睡眠的方法主要有心理治疗、调整生活习惯、平衡饮食、适当锻炼等。
1.心理治疗：
调整情绪、性格，改善对失眠的态度，避免焦虑、紧张，要通过心理治疗调整心态、情绪、性格，通过自我暗示等行为治疗改善失眠，提高睡眠质量。
2.调整生活习惯：
白天尽量避免睡眠，可以做户外运动，夜间睡眠前饮用牛奶、蜂蜜水，避免饮用奶茶、咖啡、可乐等兴奋饮品，避免剧烈运动、观看恐怖电影。睡眠时要保持环境的安静和黑暗，黑暗环境可以促进大脑褪黑素分泌，改善睡眠，让睡眠质量变好。
3.平衡饮食：
少吃太多油腻辛辣刺激性的食物，多以清淡饮食为主，注意荤素均衡搭配，保证充足的营养的摄入。早餐一定要吃，午饭一定要吃饱，晚上的时候不要吃太多食物，吃7~8分饱左右就可以。
4.适当锻炼：
通过体育锻炼，使机体处于轻度疲劳的状态，有助于睡眠。要尽量在白天进行体育锻炼，睡前2个小时避免剧烈运动，以避免因为运动导致的兴奋性增加而难以入睡。
日常生活中要积极的自我调节，比如改善好自己的情绪，放松好心情，白天多做室外的活动，睡前可以洗热水澡、泡泡脚，可以听听舒缓的音乐、看一会儿书等，有改善睡眠的作用。

1、日常饮食：想要助眠，可以先从改变日常饮食习惯入手。科学合理的饮食习惯不仅可以使机体处于一个健康的状态，而且对于保持良好的睡眠状态也有一定的帮助。一些难以入睡的人群可能存在消化不良的情况，所以建议日常饮食以清淡、易消化为主，避免暴饮暴食，尤其是临睡觉前，不要进食，晚餐也应少吃油炸、辛辣、刺激性食物，避免大量饮酒，以免加重胃肠道的负担，导致难以入睡的情况。睡前还要避免大量饮水，以免刺激胃肠道和泌尿系统，导致频繁上厕所，出现无法入睡的情况。同时在睡前也不要喝咖啡、浓茶，以免刺激神经兴奋，导致无法进入睡眠的情况出现；

2、适当锻炼：想要助眠，可以通过白天进行体育锻炼来改善，如跑步、爬山、健身等，能够促进大脑多巴胺分泌，改善晚上睡眠。同时还需要注意避免白天长期卧床或午睡时间过久，这样有利于夜间助眠；

3、睡前准备：想要助眠，首先要避免长时间卧床，很多人习惯在吃完晚饭后直接躺在床上，这样不利于消化，也不利于尽快入睡。建议在到睡眠时间的时候再躺在床上，并且要避免在床上玩手机、看书、玩电子游戏等，养成良好的睡眠时间。还可以通过睡前适量喝牛奶、泡脚、洗热水澡等助眠。睡前还需要注意避免玩刺激性游戏或看电影导致神经兴奋；

4、营造良好的睡眠环境：营造一个良好的睡眠环境，对于助眠也有较好的效果。首先，要保证居室环境温湿度适宜；其次，可以通过关闭门窗，保证周围环境安静；此外，要保证居室环境昏暗，避免强光刺激，有助于大脑褪黑素分泌，改善睡眠，帮助入睡；最后，选择柔软、舒服的衣被对于入睡也有帮助；

5、临床治疗：如果入睡困难一直存在，影响身体健康和日常生活，建议及时就医，完善相关检查，如果明确存在睡眠障碍，要遵医嘱接受相关临床治疗。可通过口服地西泮、艾司唑仑等药物助眠，也可以选择酸枣仁膏、心神宁片等具有安神功效的中成药，必要时还可以通过心理咨询的方式，通过心理行为治疗助眠。
现代社会由于学习压力工作都会压力比较大所以说都会失眠以上的这几种方法可以很好的帮助我们解决失眠的问题希望我的回答对你有帮助。

一个人睡眠质量的好坏受到很多因素的影响，有些人睡眠质量非常好，从不失眠，也不会做噩梦，而有些人却经常性的失眠多梦，很难有一个高质量的睡眠。
睡眠质量不好的原因一般有这几个方面：
1、白天劳累过度。很多人都觉得如果那一天非常累的话，晚上睡觉就应该会倒床就睡。但其实并不然，如果你在白天过度劳累，晚上睡觉的时候会伴随着一系列问题，比如头痛、腰酸背痛等，这个是会影响睡眠的。
2、睡前情绪起伏过大。很多人会在睡觉前看电影看书，如果是恐怖题材或者是悲喜剧的电影会让精神高度紧张，难以入睡。看书需要动脑，睡前还在持续思考也会影响睡眠质量。
3、不良的生活习惯。如睡前喝茶、咖啡及一些功能性饮料。
4、患有疾病。
如何提高睡眠质量？主要有这几种方法
⒈养成良好的生活习惯和睡眠习惯。早睡早起，不要经常熬夜，最好有一个固定的生物钟。睡前半个小时到1个小时，不要吃任何东西，也不要喝茶、咖啡这些提神醒脑的。还有就是不要看会让你有情绪波动的视频书籍，避免思考。总而言之，就是要休息，让身体和大脑都保持放松的状态。

⒉纠正睡姿。睡眠质量的好坏跟你睡觉的姿势有非常大的关系，枕头的高度一定要适中，不要过高也不要过低。如果认床的话可以带一点随身物品走，留一点生活气息就不会有睡不着的情况了。
⒊使用一些安神的物品。可以适当在室内使用一些熏香，可以用来安神，促进睡眠的那种，不过最好用以中草药为原材料的，并且不要过多使用，避免对身体产生不利的影响。
⒋睡前运动。睡觉前做一些简单的、轻柔的运动对于促进睡眠非常有效果，比如说慢跑、散步、瑜伽等等。要注意的是千万不要做任何激烈的运动，运动过度反而会适得其反。
⒌饮食调节。在饮食方面，一个是量的问题。晚饭不宜过饱，也不能饿着肚子。再一个是食物的选择方面，睡前喝一杯牛奶或者吃一根香蕉可以帮助促进睡眠。此外，还可以用莲子、桂圆肉、白芍等熬粥或者熬汤喝，就当药一样的，早晚各一次，每个月2个疗程，每个疗程7天，也可以起到提高睡眠质量的作用。

一、尽量放松自己，想象自己是某个物体

平躺在床上，彻底放松，想象自己是一块海绵。同时，手臂变得很柔软，并且慢慢地离开身体，肩放松下来，双腿分开并放松。

头部和颈部也贴近床。闭上眼，用鼻子深呼吸。身体的各个部分都放松，想象自己就是一块海绵，从周围的世界吸取宁静。

二、叹气式地深呼吸

深呼吸，用鼻子呼气，嘴唇稍稍张开，尽量长地慢慢吐气。在吐气的声音中集中注意力，感觉自己的紧张都消失了。

三、数数儿

闭上眼睛，全身放松。让自己处于很舒服的状态。慢慢地从100数到0，一边数一边在大脑里慢慢地把它们写出来，感受肌肉和神经的放松。

四、创造意象

想象一个让人愉悦和宁静的地方。也可以想象画一个比较简单的物体。仔细研究它的每一根线条，感受它的每一条曲线和整体结构。或者想象使用一种颜色，画出不同形式或者不同深度的图，不断地进行修改、润色。

五、让自己漂浮

很多人喜欢想象自己处于漂浮的状态。想象自己飘浮在一朵白云上，或者想象自己在气垫船上，慢慢地漂浮在海里，周围都是温暖的海水。

六、往下移动

想象自己正在做向下的运动。想象自己像一片叶子一样飘浮着向下。或者想象自己在下楼梯，或坐自动扶梯向下走。当越来越往下时，也就进入越来越深度的放松状态。

七、什么都不要想

最简单的事情就是什么都不要想，仅仅让自己的思维处于比较空洞的状态。并不是每个人都能做到这一点，但如果您能够做到，那么这是个非常有效的方法。

八、减少紧张并处理压力

很多人都有晚上休息不好的毛病，这种现象是可以缓解并治疗的，只要通过正确的生活方式，对失眠也有一定的疗效哦，千万不要出现失眠了就吃安眠药，这是提醒你要改变睡前习惯了，下面我们来一起了解下睡前做什么有助于睡眠吧。
1、散步
睡前不适合做大量的运动，否则也会导致睡不着，最好的方法就是进行散步，大约进行十分钟左右即可，可以有效的提高身体血液循环效率，可以促使大脑能够在睡眠的过程中获得充足的营养，对睡眠的帮助是很大的。
2、泡脚
睡前泡脚是很重要的，主要的目的还是促进血液循环，但是泡脚还能够缓解人体的疲劳感，可以使人在夜间睡觉时感觉更加舒适，当然，在泡脚时适当的对脚步进行按摩效果就更好了。每次泡脚不宜超过15分钟，否则不仅效果极大降低，甚至会对健康构成威胁。
3、洁面
在睡前清洁面部是很重要的，睡前使面部更加清洁，可以使皮肤能够更好的排毒，不会造成毒素排出不了形成痘痘，而且面部清洁也可以促使晚上睡觉时更加安稳。洗脸用温水清洗效果更好。
4、通风
在睡前将窗户打开一点，保持室内空气流通是很有必要的，可以使室内的氧含量保持在正常的水平，不会因为二氧化碳过多而导致人体产生疲惫感，而且空气清新的环境下会使人更加平静，进而可以提高睡眠质量。
5、按摩
在睡觉前可以适当的对头皮进行按摩，按摩头部可以使头部的血压循环更加畅通，可以消除大脑的疲劳感，进而使睡眠质量更高。
6、牛奶
睡前喝一杯牛奶也是可以促进睡眠的，牛奶中含有的营养成分具有凝神静气的效果，而且还能为大脑补充所需营养物质，其中的一种蛋白质还能促使人体产生睡觉的感觉，因而在睡前喝牛奶可以提高睡眠质量。

工作忙碌了一天，到晚上已经疲累不堪，因此，睡前的一些减压好习惯变得很重要，那么睡前做什么有助于入睡？下面一起来看看吧。
妙招一：喝杯牛奶
研究发现，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
妙招二：五指梳头
头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
妙招三：刷牙洗脸
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。看完电视电脑后，要记得洗洗脸。
因为电视和电脑都是有辐射的，长时间地观看会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
妙招四：热水泡脚
中医认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系，所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。
妙招五：开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。