安东尼·罗宾斯说过：“成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。”
很多时候，坏事的不是你的能力或智慧，而是你没有控制住自己的情绪。因为，控制好了情绪，做事才能游刃有余，才能扫清通往成功之路上的障碍。 北京时间2006年7月10日凌晨，世界杯决赛在德国柏林奥林匹克球场进行，法国与意大利向冠军发起最后的冲击。比赛刚开始6分钟，马卢卡就为法国队创造了一个宝贵的点球，齐达内以一记巧妙的“勺子”命中点球，将比分改写为1:0，第18分钟意大利“罪人”马特拉齐头球扳平比分。
在加时赛下半场第3分钟时场上忽然出现混乱，齐达内失去冷静，突然一头顶在马特拉齐胸口上，后者顺势倒地，使比赛陷入中断。冲突前，不知马特拉齐对齐达内说了些什么，激怒了这位足球艺术大师。主裁判与助理裁判简单交流之后，出示红牌将齐达内罚出场外，就这样，这位享誉世界的足球艺术大师以这种令人遗憾的方式结束了他最后的演出。
在齐达内为球迷带来的精彩表演中，人们也能时不时地见到他脾气暴躁的一面。1998年世界杯小组赛上，齐达内就曾踩踏沙特球员，后又因为在欧洲冠军杯比赛中用头恶意顶撞对手被罚禁赛5场，而这些还仅仅是齐达内鲁莽行为中的两例而已。
足球场上言语的挑衅司空见惯，齐达内应该用头把球送进意大利的球门，而不是撞向对方的身体。他头脑发热做出的让人匪夷所思的举动，不仅使他以这种令人遗憾的方式告别最后的演出，也让本来占据优势的法国队陷入少一人的被动局面，最终痛失世界杯冠军。
由此可见，在成功的路上，最大的敌人其实并不是任何外部的条件或是没有机会，而是缺乏掌控自己情绪的能力。愤怒时，不能制怒，使身边的家人朋友望而却步，无法进一步与你沟通；消沉时，放纵自己，把许多稍纵即逝的机会白白浪费。
成就大业的人，都知道一个千古永恒的秘诀：弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪。想要在生活中更幸福、在工作上更顺心、在事业上更如意，首先要做一个能够掌控自我情绪的人，从而在理性思维的指导下明是非、知进退，甚至把坏事变成好事。
(1)要承认自己情绪上的弱点
生活中，每个人都有他的强项和弱点、长处和短处，但不一定都能很好地认识到自己的弱点或是短处。情绪世界中也是一样，为此我们一定要认识自己情绪世界中的弱点和短处，不要回避或视而不见。有的人容易暴躁，而且一旦爆发就控制不住自己。怎么办？就要承认自己有这个毛病，在此基础上再认真分析自己容易暴躁的原因是什么？在什么情况下容易激动？然后选择一些方法去克服它。这样做的好处是可以随时随地提醒自己去克服这个情绪上的弱点。
(2)要放松自己的心情
当发觉自己的情绪激动起来时，为了避免立即爆发，可以有意识地转移话题或做点儿别的事情来分散自己的注意力，把注意力转移到其他活动上，使紧张的情绪松弛下来。这样不仅能放松情绪，还能让你做事更加理性，更容易使你获得成功。
(3)要学会正确评价身边的人和事
有很多情绪化行为是因为不能正确认识、对待社会上存在的各种矛盾，不能处理人与人之间的矛盾。所以学会全面观察问题，从多个角度、多种观点进行多方面的观察，并能深入到现实中去就显得更加重要和有意义。这样能使我们发现原来发现不了的意义和价值，使自己乐观一点；还会增加我们克服困难的勇气，增加自己的希望、信心，即使遇到严重挫折也不会气馁，不会打退堂鼓。
凡事多一些理性思考，少一些任性臆测，你就能把不良情绪这个魔鬼关在牢笼里，战胜那些企图摧毁你的力量。总之，领悟了情绪变化的奥秘，对于自己千变万化的情绪，你就不会再听之任之。做人不情绪化，做事才能按部就班、圆圆满满，这样才能掌握自己的命运，成就辉煌的事业。
*情绪调节*
情绪是个顽皮的孩子，当你有办法控制它的时候，它就会为你的成功添砖加瓦；但是如果你放任它的话，它就会给你制造很多麻烦，甚至阻挡你前进的步伐。你要控制好自己的情绪，让你的行为控制你的情绪，而不是让情绪控制你的行为，做你自己情绪的主人。P7-9

01
今天来聊聊情绪。
大家对情绪一定都不陌生，毕竟每个人都会经历各种情绪。既然情绪人人都有，也很熟悉，我门还有必要再聊情绪吗？
这让我想起湖畔大学的梁宁，她这样形容情绪：

理性就像手机上的各种应用程序，而情绪是底层操作系统。如果操作系统崩溃了，应用程序也就不可能再正常工作了。
《如何提高情商》一书中，情商就被定义为：

管理自己的情绪，识别他人的情绪并根据他人情绪进行反应的能力。
由此可以看出，我们的人生能不能被自己掌控，我们的人生是不是幸福，都与情绪有很密切的联系。
02

情绪到底是什么？又是怎么产生的？
其实截止目前，也没有得到完全无争议的解释。但借鉴《投资心理学》一书中的描述，我们可以这样描述情绪是如何产生的：
大脑的结构主要分为三层：

第一层是脑干，被称为“爬虫类脑”，主要负责调节呼吸、肠胃蠕动、心跳等非自主性功能；

第二层被称为“脑边缘区域”，具有情绪和情感功能；

第三层则被称为“皮质层”，包含了情感、认知、记忆、思维等多种功能。
很多时候，如何处理一件事情，我们需要分析，思考等等。但情绪的产生几乎是瞬间的，根本不需要考虑。
因为信息在送达大脑的第三层处理的时候，已经在大脑第二层的处理产生了情绪 。
03

在《普通心理学》一书中，有专门一章用来讲情绪。
其中谈到情绪调节的五个维度。包括：生理调节、情绪体验调节、行为调节、认知调节和人际调节。
针对这五个维度，结合书中给出的情绪调节策略，提供大家一些调整情绪的方法。
一、回避和接近策略

这个策略，很像我们常说的：眼不见，心不烦。
二、控制和修正策略

比如考试考砸了，试着吃顿大餐，压抑的情绪就能缓解很多。
三、注意转换策略

比如很多人因为家庭的烦心事，索性把所有的时间投入到工作中，自然没有时间因为家庭琐事烦心了。
四、认知重评策略

这个策略让我想到著名的情绪ABC理论：

对于事件A，不同人对事件A产生不同的看法B，从而产生的不同的情绪和行为C。
简单理解就是：即使是同一个事，不同的人会产生不同的看法，从而产生不同的情绪和行为。
对于这点，自己也有很多体会。
刚工作的时候，业务不熟悉，效率很低。经常临近下班，领导又安排新任务。
当时自己总认为领导太苛刻，一点不通情理，甚至是给自己找茬。
想到这，自己就感觉心理不平衡。带着这种情绪工作，工作的效率和指令都大打折扣。
但后来反思这段经历，不再认为是领导不通情理，而是应该提高自己的工作效率。领导这么做，也是倒逼自己要快速成长。这其实是一件好事。
带着感恩之心，抱着让自己不断成长的渴望，工作的效率和质量肯定比当初要很多很多。
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还有很多其他方式可以调节自己的情绪，比如改变生活方式、进行体育锻炼、找朋友倾诉等等。
尤其是找朋友倾诉，建议大家尝试一下。
很多时候，我们都会遇到心理不平衡的状态，比如不快乐，比如压抑等等。
尝试找一个可以倾诉的人，多聊聊自己的想法。聊完之后，压抑的心情也许就会有所缓解。
罗列这些调整情绪的方式，重点是要找到适合自己的方式。
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最后推荐大家一部电影，《头脑特工队》。
这部电影讲述了小女孩莱莉，因为爸爸的工作变动而搬到旧金山，她的生活被五个小人所掌控的故事。
这五个小人分别是，乐乐，忧忧，怒怒，厌厌，怕怕。其实这五个小人代表了莱莉的五种情绪。
不得不说，这是一部脑洞大开的电影，也是一部很经典的电影。相信你看过之后，会对自己的情绪有更多的了解。
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很多时候，我们都是走的太远，以至于忘了当初为什么要出发。
我们在努力的读万卷书，行万里路，学习各种知识，不断丰富优化自己的知识结构。
但我们是否认真想过，我们的底层建筑，即情绪的掌控，足够牢固吗？
毕竟，能掌控好自己的情绪，才有可能掌控好自己的人生。

我怎样才能控制情绪，以使每天卓有成效呢？除非我心平气和，否则迎来的又将是失败的一天。弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪。人的情绪就像天气一样，变化万千，时好时坏，应该怎么控制自己的情绪呢。平日保持心平气和的心态去面对一切事物，不受外界事物的影响，做一个主宰情绪的主人！如果反之会被自己的情绪造成困扰，让自己陷入痛苦悲观的状态。脆弱的人会受情绪的影响，从而影响自己的行为，做出一些不可理喻的事情。坚强的人当心里受情绪影响时，会通过一些行为来调解自己的不良情绪，让自己从悲伤忧郁中走出来！之前自己会因为一些琐事影响到自己的心情，当心情不好时，不懂的去调解控制，任情绪影响到自己的行为，使自己越陷越深，不能从不良情绪中走出来。工作中有时遇到不顺心的事情会沮丧，忧郁，干什么也没心情，不顺心，由情绪影响到自己的工作，从而也会影响到身边的同事！今后学会控制情绪，自我调节，当有不良情绪时去做一些事情来调解自己的情绪。平日以心平气和的心态去对待事物。不浮不躁，不浮不夸。给身边的人带来欢声、光明和喜悦！