吉田穗波，妇产科医生，为了能更好的提升自己的工作能力，在有着两个女儿还怀孕的情况下完成留学哈佛的准备，之后带着三个孩子和家人去留学，在留学期间，一边照顾孩子，一边完成了哈佛的课程，并怀上了第四个孩子，即使回顾后，也是一边工作，一边学习新的知识，还怀上了第五个，她认为:正因为没时间，所以要做的事全部同时进行，才什么都能做到。

1.要做的事情全部同时进行

2.先开始做，后进行调整

3.坚定的相信“我能行”

4.保持正向积极的心情

1.弄清固定的时间（上班，上课）和自由的时间

2.列出一周的代办事项，编序号，根据四象限原则，填入自由时间段

3.石头原则:整块石头时间做重要事，小石头/沙子做不重要的事碎

4.保证清晨有一段不被打扰的整块时间，白天尽可能利用碎化的时间完成小事

5.借助他人的力量，如请家政做卫生做饭

6.花钱买时间

7.降低要求的标准，完成比完美重要

8.不是重要的事而步骤繁琐，可以分段利用碎化时间来完成

9.时段时续的做事情也可以，培养好迅速集中精神的能力

10.固定好平日行程的时间.地点.伙伴有利于提高办事效率

11.列琐碎事项清单

12.常用的东西直接放包里

一天的时间只有24小时，但是想要做的事情太多，学会如何最大化的使用时间来完成，是一个需要不断实践总结的过程，如作者也是通过自己实际的状况来不断的调整自己的时间安排，直到找到适合自己的，而这个过程中偶尔犯犯懒也是可以的，只要你大的方向把握住了就好。

前天，清明假期的第一天，在图书馆中高耸的书架中，在寻找的过程中别见了“吉田医生哈弗求学记”，题目中的“医生”“哈弗求学”，击中了我，身处医疗圈的我也很想去留学。看看别人是怎么做到的。这是我为什么会有欲望打开这本的理由。

当我翻开第一页介绍作者是个已经有五个娃的宝妈，在当时已经有2娃，全身心都在家庭、孩子和工作中间，开始有去哈佛留学的想法，准备留学过程中生下了第3个娃，在美国留学期间生下了第4个娃，留学回日本写完这本时已经是5个娃的妈妈。天啦，不仅是佩服，更多的是惊叹，她是如何做到的，简直就是不可能的事情。甚至怀疑，难道是标题党，其实根本不是那么回事。但是一想到日本的严谨，又觉得应该是真实的故事。

带着好奇心，走进了吉田医生的故事。首先她分析了一团糟的生活场面，自己是一个孩的妈，完全能体会她说的那种混乱，打仗似的场面，蓬头垢面、不修边幅、孩子哇哇叫、不时失去耐心，大声吼孩子…就是这样没有自我的生活状态中，吉田想了自己的需求，自己的愿望，感到无比的强烈想要去实现它。从想到做，只有四个字，做起来就很难了。时间从哪里来，生活现状没有变，要工作，2个娃娃还是需要母亲。时间对每个人都是公平的，不会因为某人需要就变成25小时/天，或更多。吉田是怎么做到的，备考需要花很多时间复习。没有例外，就是很多大牛坚持做的那样，早睡早起，跟着娃一起早睡，在娃醒来之前，完成一部分学习任务。要学习，必须有良好的精力，良好的精力必须有一定时间（大部分人是4到8小时）良好睡眠，吉田明天跟娃娃们晚上8:30睡觉，早上3点起来，6点开始忙碌孩子们的早餐等。这里有了一个没有人干扰，可以专注的3小时，够了吗不够，得益于日本良好的通勤条件，每天上下班做的地铁有位置，且比较安静，上下班各需要1.5小时，那样一天能有6小时时间学习，看到这，完全认同伟人们常说的：时间是挤出来的。
时间挤出来了，怎么保证高效和专注。时间管理的重要性就体现出来了，吉田介绍了大石头和小石头方法，在某段时间内设定好了最重要的是事情，它就是那颗大石头，时间安排主要集中到最重要事情上，其它事情就是小石头，把小石头填在大石头中间的缝隙里，这样空间的利用才是最大化，时间管理亦然。这点对我来说很重要，我可以从吉田的故事中学到更好的制定自己的目标，更好地管理自己的时间。怎么样才能专注啊，梦想总是看起来或者想起来很美好，就像远方和诗一样美好，但奔赴远方和写诗的路途中就会有很多现实的问题了，就随时会失去追求梦想的激情，停下脚步，走回原点……做到专注，吉田介绍了，首先要定时减少或清除干扰专注的事源，日常生活中总有一些不是那么着急，不痛不痒地卡在心间的小事，时间长了，堆积的越来越多，分散出去的注意力和情绪也越来越多，对此的解决办法就是定时抽出一定时间写出来那些事，并干预或解决它们，这样会觉得轻松多了，也不会那么纠结，更容易专注。

依然还会碰到什么也不想做，什么也不想动的时候，就想任性，放松的时候，怎么办，也许可以小小放松一下，但是需要更有效的方法，吉田说，把平常触动自己内心，点燃自己梦想，触发激情开关的句子来出来，再次给前进途中的自己添加助燃剂，续航，为了更远的远方。这是其一，其二，制定大石头的时候，同样要给自己定好deadline,这个deadline还有客观因素决定的，比如，写文章，投稿截止时间，报名雅思考试，都有客观时间限制。这样会有紧迫感，目标也更明确。有期限，才会加速。其三，做之前不要想太多，想很多总是很浪费时间，也没有多大意义，没有什么计划是完美的。做了再说，边做边想，边做边调整计划。做个行动的巨人，不要只做思想的巨人。不要执着于一气呵成。

随后介绍具体复习备考的过程，吉田已经是一个医学博士了，自然有一套有效的学习方法，其中提到的她中学时代老师说的话“考试就是为了找出你不懂的地方”。吉田边备考边一次次反复提交奖学金申请，拒绝后再提，反复挑战，逼近极限，但绝不放弃，这一点尤为重要，奖学金很重要，美国的留学费用很高，一年学费就要10几到20多万人民币，更何况，她还拖家带口去，花费更大。老公为了陪她去留学，也基本没有太多收入了。是什么让吉田坚持克服重重困难，坚持要一家人一起去美国留学，在我理解，是日本民族里女性以家庭为重的天性吧，是刻在骨子里，流在血液里的把家庭放在工作之前的价值观和社会传统吧。众所周知，在日本，很多职业女性，结婚生子后就全职在家相夫教子了。或许这就是《菊与刀》里提到的，日本人的文化很多是其他民族所不能理解和企及的，也是矛盾的，在我们看来，日本人能把每一件事情都做到极致，压抑天性和释放本能，他们也是做到了极致，不矛盾。

在美国留学期间发生的种种问题和意外，吉田总是不屈不饶，不卑不亢，竭尽所能去争取和解决。其中吉田提到，抹开“不好意思麻烦别人”的顾虑，请求别人的帮助。能帮助到别人，可以带来快乐，所以本质上，人是愿意帮助他人的，那是一种被需要的体验。被帮助的人也会更愿意去帮助别人，更容易感恩社会。看了吉田在哈弗期间的求学经历，也算是明白了，要用另一种不是自己母语的语言学学习跟自己已从事职业相关的专业，是多么的艰难，况且吉田还曾经随同丈夫在欧洲留学时一起生活，已经有很好的英语基础了，在很多人看来。可是吉田还是提到在哈弗学习之初，基本听不懂授课老师说什么，真实大大震惊到我。我想我之前把留学一事想得太简单了。要顺利通过留学，要有那么一段经历的人，是多么不容易，需要付出多少常人做不到的坚持。现在身边有留学经历的人，越来越多，大家越来越觉得没那么稀奇了，也就越来越不觉得有什么了。其实只是我们对一件事的认识改变了，但是做这件事的步骤，难度并没有改变啊，只是我们周边能做到这件事的人越来越多了，但是不代表你会越来越容易做到这件事啊。往往我们就是这么自信的，以为只要听到身边的人做到了什么事，就是那些好像已经很多人做到的事情，就以为自己肯定也能做到，即使从没做过。

吉田医生的留学生活靠近尾声，又生出“事端”，毕业不了，因为学分录入的问题。通过运用“哈弗式交涉术”解决了问题，第一步绝不指责对方的过错；第二步信赖对方，并寻求帮助；第三步把自身当作商品来宣传；第四步强调双方共同的利益。关于第三点不是很明白，吉田也没有太多的描述。

最后吉田学成归国了，她的生活依旧“同时进行”以一种要做所有想做的事情的心情，同时进行着几件事情，照顾家庭，继续生孩子，工作，当志愿者，学习教练技术的课程…保持自行车持续前行才不会倒下。吉田穗波，我永远不会忘记的一个日本女人的名字和关于你的故事。也许有一天，可以面对面，通过阅读……那就让那一天早点到来吧。

零 导读

有些时候不是我们不刻苦，也不是我们做题做得少，很多人成绩一直提不上去就是因为学习方法和效率出了问题。

每天在不同的学习任务之间奔波，还要针对薄弱科目进行额外的学习，每天两点一线，一转眼功夫，暑假黄金复习时间就来到跟前。但是努力却不见效果，所以最近有个词特别流行——“假努力”。

在很多人的印象中，成绩好的同学似乎学得都很轻松，不仅吃喝玩乐样样不耽误，也很少见到熬夜学习的情况。

对学霸来说，比起投入大量的时间在学习上，他们更看重的是学习效率。这样的勤奋，才是“真勤奋”！

壹 如何提高学习效率？

1. 制定目标——SMART原则

当大家都说躺平的时候，总会有人在背后默默努力。然而人的努力没有方向，就像一条失去航向的小船。想要努力改变又不知道从何入手时，可以尝试先给自己定一个目标。想要成为一个聪明的人，先学会SMART原则。

Specific——明确性

我想成为一个优秀的人×

参加一次志愿者活动，拿到奖学金√

Measurable——可量性

我要减肥成功×

我要减肥10斤√

Attainable——实现性

我要实现王健林的“小目标”×

每天背诵10个英语单词的小目标√

Relevant——相关性

毕业要去中韩合资企业，把日语证书考下来×

毕业要去中韩合资企业，把韩语证书考下来√

Time-bound——时限性

我要把资格证书考下来×

今年6月份我要把英语四级考下来√

2. 时间规划——时间管理四象限

每个人的注意力是有限的，因此在制定好目标后要把有限的精力放在最重要的事情上。如何减少时间浪费，以便有效地完成既定目标？

假设：

      瓶子＝一天24小时

      球、石头、沙子和汽水=我们每天做的事

我们的时间就像那个瓶子，如果优先被那些不重要的事情占用了，那么就没有时间留给最重要的事情了。因此我们需要将一天要做的事情进行优先级排序，按照是否“紧急”和“重要”两个维度，划分成四个象限，分别为：

重要紧急事件——明天考试我得赶紧背背题

重要不紧急事件——今年我要考下英语四级

紧急不重要事件——快递到了打电话让我取

不重要不紧急事件——我要看电影、打游戏

重要紧急事件需要保证“质量”，马上做。重要不紧急事件形成“习惯”，根据时间安排计划做。紧急不重要事件“完成”就行，也可以授权或拒绝。不紧急不重要事件“适可”而止，比如娱乐活动减少做。

3. 提高效率——番茄时钟学习法

根据前两个方法我做了计划表，但是为什么没有效果啊？这个时候问问自己是否勇敢地迈出了行动的第一步。万事开头难，先做一点小小的改变，就是完成目标的一大步。

我们可以采用一种科学有效的学习方式——番茄时钟学习法。以时间为导向我们便不会因为任务艰巨而望而却步，从而开始行动摆脱拖延。30分钟为一个番茄时钟，30分钟=25分钟学习后+5分钟休息。

番茄时钟五步法 

第一步：选定需要完成的任务

第二步：将番茄钟设置到25分钟

第三步：开始工作

第四步：25分钟后休息5分钟

第五步：进行循环，每四个番茄钟后休息20分钟

贰 最有效提高学习效率的几个时间

生理学家研究发现，一天中有四个学习的高效期，如果安排得当，可以轻松地掌握、巩固知识。

第一个最佳学习时间：

清晨起床后，大脑经过一夜的休息，消除了前一天的疲劳，大脑处于新的活动状态，清醒得很。此时无论认字还是记忆印象都会很清晰，学习一些难记忆但必须记忆的东西较为合适，如英语单词、数学公式、语文词句等。有时即使强记不住，大声念上几遍，也会有利于记忆。所以清晨是一个最佳的学习记忆时间。

第二个最佳学习时间：

上午8点至10点，人的精力充沛，大脑容易兴奋，思考能力状态最佳，此刻是攻克难题的大好时机，应充分利用。

第三个最佳学习时间：

下午6点至8点，也是用脑的最佳时刻，不少人利用这段时间来复习，加深印象，归纳整理，也是整理笔记的黄金时机。

第四个最佳学习时间：

入睡前一小时。利用这段时间来加深印象，特别对一些难于记忆的东西加以复习，则不容易忘记。

以上是一般性的学习时间规律，对于不同的孩子来说，还有自己独特的学习时间规律和习惯。为提高学习效率，要善于发现并充分利用自己独特的最佳时间段。临近升学考试正值夏天炎热天气，应尽量利用好早晨两个小时和晚上两个小时，此段时间空气凉爽，学习效率肯定不错。

结语

最后，想跟大家说，不需要过于苛责自己凡事力求完美，降低期待和要求，往往完成比完美更重要。很多人和你有着相同的困难和苦恼，先试着接受自己的状态，再慢慢根据上文的学习技巧试着逐步调节学习状态。让我们保持着一颗进步的心，在这个特殊时期里充实知识，成为更好的自己！

The Miracle Morning，作者Hal Elrod。

这是一个系列的产品，针对不同职业写了好多本。这本是第一本，详细介绍了利用早晨时间来提升自己的方法。中文书名：《早起的奇迹》。没有找到Kindle版，直接买了本原版的。

这套书不仅写了一个系列，而且还有专门的网站，油管上还有很多实践者拍的视频，还有作者到处推广做讲座的视频。

感兴趣想实践的朋友可以利用这些网络资源，进一步了解这种方法。

01

作者Hal Elrod是个聪明的小伙子，1999年，20岁的时候，已经在大公司工作了一年半，打破了公司的销售记录，挣到了越来越多的钱，有女朋友，有幸福的家人，有最好的朋友。

一天晚上，在高速开车回家时，发生了严重的车祸，被一辆失控的大卡车撞了。作者受伤严重，昏迷了6天才醒过来，医生告诉他，可能这辈子都不能走路了。女朋友也在这次事故中受伤，后来两个人就分手了。

一年后，随着病情的逐渐好转，作者又重新开始工作，并且把自己的经历讲给别人听，去高校给年轻人做励志讲座。

2005年，作者开始写自己的第一本书，Taking Life Head On: How to Love the Life You Have While You Create the Life of Your Dreams .

2006年出版，在亚马逊排行榜上是第7位。这一年，作者开始做成功学讲师。

2007年，美国爆发金融危机，作者的工作和收入受到了很大的影响，房贷和账单都还不起了。身背42万美元的债务，从精神、身体、感情和经济上都跌入了谷底。为了重新振作起来，他开始读励志书籍，参加研讨会，做心理辅导，但是都无济于事。

2008年，作者无意中和好朋友聊起自己的状况，朋友建议他早起跑步。一开始他是抗拒的，认为自己不是晨型人，没办法早起。后来抱着试一试的态度，开始早起跑步，没想到，就这样坚持了下来。并且创造了一整套仪式，称之为the miracle Morning。尝到奇迹早晨的甜头后，开始推广这项活动。

2009年，是作者最幸福的一年，结了婚，生了一个女儿，开始写作the miracle morning这本书。

3年后，2021年，书籍出版并且大卖。

到2021年，这本书被翻译成27种语言，影响了70多个国家的读者。也是在这一年年底，作者被诊断出癌症。

读到这里，不禁感叹，世事无常，个体实在太渺小了。怎样才能把这短暂的一生过得精彩，做自己想做的事儿，过自己想过的生活，成为自己想成为的那种人呢？

02

下面我们就来看看作者是如何利用早起这件事来创造奇迹的。

首先，要找到一段相对完整并且没有干扰的大块时间，来做提升自己的事情。作者试了很多时间段，比如晚上啊，中午啊，都因为种种原因不够理想。工作了一整天，晚上很累，就想娱乐或者休息，没心思学习。中午上班时间也有很多事情会干扰。最后还是选择了早起。

这让我想到《吉田医生哈佛求学记》的作者吉田穗波，她有5个小孩，还完成了去哈佛留学的事情。她除了抓紧一切碎片时间学习以外，就是选择早晨3点起床，利用孩子睡醒前的这几个小时来学习。

早起，说起来容易，做起来难。

经常是闹钟响了，关掉，又睡过去了。怎么才能克服惰性，马上起床呢？书中介绍了几个有助于早起的小技巧。

1、抱着积极的心态入睡。

圣诞前夜，小朋友们怀着对圣诞礼物的巨大期望入睡，早晨早早地就醒过来，马上下床出门去找礼物。

像小朋友过圣诞一样，我们也要怀着对第二天早晨的美好憧憬入睡，睡前把明天早晨要做的事情在脑子里想一遍，把要用到的东西准备好。睡前想的事情，睡着时你的大脑还在为你思考。第二天早晨顺理成章按照睡前想好的步骤去做。

2、把闹钟放到离床最远的地方，需要你起床去关。

3、关掉闹钟后，马上刷牙洗脸，又清醒了几分。

4、喝一杯水。补充一晚上身体消耗的水分。用这一杯水进一步唤醒身体。

5、换上出门运动的衣服。告诉身体，要出门了，这时无论是你的身体还是你的大脑应该已经完全清醒了。

03

接下来就是去做下面几件提升自己、创造奇迹的事情了。

作者把要做的六件事的首字母拼成savers。意思是拯救者，就是能够拯救我们生活的六件事情。

先看第一个字母S。

S is for silence。

有意识地保持安静。可以减轻压力，把注意力集中在你的目标上，集中在对你的生活最重要的事情上。

可以冥想、祈祷、深呼吸等等，使身体保持放松。

A is for Affirmations

结合你的目标，写一段“咒语”。你想过什么生活，想成为什么样的人，想达成什么目标，把它们写下来。

如果是一段富有哲理的话，就更好了。

默念你写下来的这段话。

如果目标已经达成或者有变化，可以随时调整修改这段话。

我们知道有个现象叫“自证预言”，就是你相信你能成为什么样的人，就真的能成为什么样的人。无论积极的还是消极的预言都有这个作用，我们该去做的，就是设定一个积极的预言来证明它。

V is for Visualization

把目标可视化。

闭上眼睛，调整呼吸，在5分钟的时间里，想象接下来的理想的一天如何度过。

比如，如何轻松、自信、愉快地完成一项项任务。

也可以想象自己过着什么样的生活，和什么人打交道。

还可以做一块可视化展板，把你想拥有的物品，想去的地方，想成为的人等等，把这些东西的照片或图片贴在展板上，经常看一看。

这样你的想象就更加具体更加真实了。有助于你整理思路，注意力都集中在目标上，更有动力去采取必要的行动来达成目标。

这个可视化的想象，有时候更像是生活的预演。我在考驾照的时候，每天晚上睡前，闭着眼睛，想象自己正在参加考试，在哪个路段做哪个动作，教练是怎么教的，出了问题怎么弥补。就真的像在考试一样。到了真正考试那一天，很顺利就过了，因为这个过程已经在脑子里演练过不知多少次，已经烂熟于心了。

E is for Exercise

If you don’t make time for exercise , you’ll probably have to make time for illness .

早晨锻炼身体的方式，作者推荐瑜伽。大家可以根据自身条件选择合适的锻炼方式，怎么方便怎么来。

很多人爱上运动以后，人生都变了，其实是因为运动刺激了多巴胺的分泌，使你的人生态度改变了而已，然后积极的态度，就会有不同的际遇。

R is for Reading

Reading is to the mind what exercise is to the body and prayer is to the soul . We become the books we read.

运动锻炼我们的身体，阅读锻炼我们的大脑。

作者推荐了几本有关自我管理和家庭沟通的书籍。大家可以选择自己喜欢的类型来利用这块时间阅读。

如果时间不多，每天阅读10页，一年下来就能读3650页，200页的书能看18本。

不论多少，每天都做，积少成多。就像《微习惯》里面说的，从少到多，养成习惯，重在坚持。

S is for Scribing

这个词代表写作。本来应该是writing，为了首字母凑成savers，作者换了一个词。

把写作安排在早晨的活动里面。提前把手帐（记事本）放在手边。随时记录头脑中的想法，有助于深度思考问题，找到解决的办法。也可以记录新奇的点子，在后续的行动中来实现它们。

还可以记录每天取得的进步，称之为“进步本”。把每天围绕目标做的事情记录下来，看着一天天一页页的进步，会给你成就感，对明天更有信心。我今天做得很好，明天也能做得更好。

作者的这本书就是利用早上这个写作时间来完成的。

04

假如早晨有1个小时的时间，该怎么安排这6项活动呢？下面是作者的建议。

Silence冥想：5分钟
Affirmation 默念咒语（设定的目标、励志的名言等）：5分钟
Visualization 可视化想象：5分钟
Exercise 锻炼：20分钟
Reading 阅读：20分钟
Scribing 写作：5分钟

根据个人情况，这个时间分配可以调整。比如增加写作时间。

上面我们谈了如何早起，然后进行一小时的miracal morning的6项活动life slavers。

在初期，肯定会有一些不适应，坚持一个月，克服不适感，形成习惯，就会越来越顺。看到自己的进步，增强成就感和行动的动力，形成良性循环。

如果你还是觉得太忙，而找不出这么多的时间。本书作者竟然建议可以把时间压缩到6分钟，每项活动各1分钟。当然，这是最没有办法的办法了。

怎么样？早起，然后去做这六件事情，是不是不太难？如果想试一试，那就从今天开始，睡个好觉，积极乐观地开始新的一天，哪怕挤出6分钟的时间，也会创造属于自己的奇迹！