《意志力》是美国罗伊写的，罗伊做过一个棉花糖实验，那些坚持抵抗诱惑的小孩长大之后的人生更加成功。

1，意志力的演变经历了哪些过程？

意志力的演变大致经历了起源——衰退——回归，三个阶段。

人类关于意志力的需求最早取决于物种进化的需要，但随着时代进步和技术发展。工业革命后，外部诱惑越来越多，人类意志力越来越弱，开始衰退，研究人员发现，要抵制重要的诱惑，最根本还是要回归到‘自制力的控制上’。

最主要的个人问题和社会问题，核心都在于缺乏自我控制，只要相信，就能实现。

自制力是至关重要的一个力量，是人生成功的一个关键，而自我控制的第一步是设置清晰的目标——富兰克林‘分而化之逐个击破’策略。

2，强化个人意志力的方向，意志力对人们有什么好处？

意志力可以培养孩子良好的学习习惯。

比如：弘丹老师写作日更三万字就是凭借着强大的意志力。

意志力强的孩子长大，身体会更健康，更加不会犯罪。

3，如何培养意志力？

（1）找到驱动意志力的能量。

（2）自我控制设置目标，列行动清单。

（3）了解自己的极限，尝试不断去突破极限。

（4）追踪自己的意志力变化情况，及时奖励自己，促进更一步的强化意志力。

4，意志力可以保存起来使用。

（1）你的意志力是有限的，使用就会消耗，用正确的方法可以将意志力保存起来使用。

比如：运用《微习惯》一书的方法来坚持写作，几乎不损耗意志力。

（2）你从同一账户提取意志力，用于各种不同任务。

做活雕像的阿曼达.帕默尔说：“你知道，人能创造奇迹，如果你决心不动，你就会不动。”

当你下定决心做一件事情的时候，你的意志力就会源源不断出现，来支撑你完成目标，‘下定决心’可以帮助你保存意志力。

5，驱动意志力的能量，葡萄糖与意志力的关系。

葡萄糖能量转化后引起的大脑变化，成年人经常克扣自己的睡眠时间，导致自制力差，休息能减少身体对葡萄糖的需求，还能全面增强身体利用血糖的能力。

收获：我通过早起来锻炼自己的意志力，并坚持早睡早起，做行动力清单，让我每天都自信满满！
改变：后天的努力远胜先天的天份，意志力的实现要落实在具体行动上面，才能彻底改变自己。

2021年4月22日  11:15  57/100

一、读书摘要

意志力就像肌肉一样，经常锻炼就会增强。

二、金句/摘要

1、意志力和成功有很大相关性，许多成功者都是意志力很强的人。

2、意志力和人体内的葡萄糖含量呈正相关性。

3、做到以下六点有利于增强意志力:

1)设立清晰单一的目标

2)每天早上、中午完成最重要的三件事

3)每天5~10分钟冥想

4)每天坚持写作，有意识挺直腰板

5)每天自我监测，记录每天的时间开销

6)通过刻意训练，做一些小事来提高意志力

三、To do list 一 行动
每天通过锻炼、冥想、写作、时间记录、复盘来提高自己的意志力。在固定的时间做固定的事，减少自己的选择，从而降低意志力的消耗。

四、感悟和收获

我读了《意志力》这本书才明白，其实通过一件小事做成功了，就可以给自己带来自信心，从而就像滚雪球一样，可以带动平时日常生活中其他的极大改变。这就是意志力增强带来的连锁反应。

早上和上午是我意志力最强的时候，今后要把最重要的工作在这个时间段进行。下午和晚上自己的意志力非常差，一定不要安排最重要的工作，不然效率会很低。

自己从疫情到现在，坚持写作让自己的意志力得到了很大的提升。感觉自己对世界的掌控感更强了，做事更自信，成功率也就更高了些。

通过补充葡萄糖可以提高意志力，平时多摄入一些血糖指数比较低的食物，比如说蔬菜水果和优质蛋白质，让血糖保持一个相对比较平稳的水平，这样的话有利于提高意志力。

读了这本书才知道，为什么通过节食减肥的人最终都会失败。节食减肥时，血糖水平比较低，这时候意志力都比较弱，对节食减肥者来说是一个很大的考验。停止节食减肥以后，人们就会报复性的过多饮食，同时身体也会报复性的吸收，从而引起身体急速的反弹。

还给别人做体重管理的时候，多强调可以吃什么东西，比如说鱼肉禽蛋奶果蔬和粗杂粮，不要过多强化不让吃的东西。

越不让吃他就越想吃。比如让我们的大脑里边你说不让想，脑子里边那个红色的大象，这时你脑子里一定全是红色的大象。减肥的时候先吃可以吃的东西，吃完可以吃的东西，其他禁止吃的东西，他就不想吃了。

意志力通过锻炼，就可以不断增强。

我知道自己的意志力很薄弱，除了每天的吃喝拉撒还有睡眠，没有其他能坚持去做的事情了，但是读过《意志力》这本书后，我对意志力的养成又产生了兴趣，嗯，这是一件不错的事情，可以从一点点小事做起，不会有什么压力，真挺好。
001实验

通过棉花糖实验、胡萝卜实验等等。总结出意志力可以通过很多事情表现出来，我们的意志力和我们每个人的成功分不开。
002目标

通过樊登老师的讲解，让我们清除设定一个目标要比设定多个目标好很多，而且目标的完成更有效率，因为设定多个目标时，我们就会矛盾。
003损耗

用掉自制力越多，向下一个诱惑力屈服的可能性就越大。如果把意志力过度消耗在琐碎事情太多，在重要的事情上我们就没有精力了。
004糖分

原来我们的的情绪不好是因为低血糖了，那么及时补充糖类物质，我们会好一些，但是不要吃血糖特别高的食物，因为它快速引起你的情绪波动，快速提高再快速降低。
005小事

我们可以从坚持“坐直”开始，从小事开始改变自己的习惯，我们会慢慢发现其他的事情我们也会改变，意志力不需要给自己太苛刻的要求。
简单轻松的状态同样可以改变自己的习惯，设定一个目标，减少目标的矛盾性，不去挣扎，从许许多多的小事情开始，锻炼自己的意志力吧。