用微习惯策略教你按照大脑的规律做事情时，持久改变其实很容易。

读书不如拆书，拆书方为己用。

今天想跟大家分享的这本书，名字叫《微习惯》。

这是一本讲习惯养成类的书，是非常棒的一本书。

因为这本书的作者，既不是什么明星，也不是什么大人物，就是一个平凡的普通人。

他通过发现了微习惯这件事呢，成功的改变了自己的生活，所以呢，他把自己的这个发现写成了一本书，这本书也是在他一点一滴当中用微习惯去完成的。

可以这样讲，这个微习惯，是所有习惯的养成的书里面或者方法论里面我认为最简单可行的，人人都可行，一点都不累。

以往人们说习惯养成，其实靠的都是两种办法。

第一种叫做动力策略。

什么叫动力策略呢？就是给自己打鸡血。就是我觉得这个事如何如何好，我要坚持，我要做。

往往这种动力策略最后都是以失败而告终，往往都是三天打鱼两天晒网，虎头蛇尾。

因为人的动力，或者说这个鸡血式的激励，它是跟情绪有关系的，人不可能永远保持着高涨的情绪。当情绪有波动的时候，人们的动力就会下降，自信心就会受挫。

所以这种动力策略去养成习惯，往往都是不成功的。

另外一种养成习惯的方式就是依靠意志力。

意志力这个东西是有限的，就是说意志力跟人的体力精力很像。

当你动用意志力的时候，体内的意志力就会下降，当达到一个临界值的时候，你就完全就没有意志力了。

就根本不能够强行的要求自己干什么，必须得等到它恢复。

那么这个过程就会导致很多习惯养成是不成功的。

举个很简单的例子，比如说要健身这件事，好像所有人都在想健身，都在谈健身，可是一想到这个健身有多累啊，往往就不愿意去动。

很多人，我身边的很多朋友都这样，花几千甚至上万去办了健身中心的卡，结果去一次再也不去了。

因为这个意志力，真的不是很好控制的，人很难控制自己的意志力，并且它是有限的。

我们想养成一个习惯的话，往往都有很大的阻力。

主要有俩阻力。

第一个阻力，就是怎么也不想开始。

比如说我想跑步这件事，我准备每天早上跑五公里，想了十年可能也不去。

这是第一个阻力，我们没有办法下决心开始。

那第二个阻力就是一旦我们咬紧牙关说一定要干一次，结果这次体验非常差。

怎么差呢？出去跑了一次，累的够呛，感觉上不来气了，回来以后腿疼的三天都下不了楼，所以就坚持不下去了。

因此想坚持一个习惯，或者说养成改变自己的习惯，人们都会认为这是非常难的一件事情。

但是这本书的作者提到了一个微习惯，这样的概念就完全的打破了所谓的养成习惯的难度。

这也是本书作者他一次无意当中的一个发现。

有一次他也是去健身房，他看那些健身仪器，看着跑步机，他看什么他都头疼，他也想锻炼。

可是他又想起来上次锻炼的时候的疼痛感，又难受又累，所以他看着这些健身仪器，他也不想动。

这个时候他突发奇想，他说有没有什么办法，能够不那么累，我也能完成健身这个动作呢？

于是他突发奇想，他说那我做一个俯卧撑怎么样？

于是他就做了一个俯卧撑，而且感觉非常好。

他说一个俯卧撑，原来这么简单就做完了。

而且在他做完一个俯卧撑的时候，他发现既然我已经趴在地上，那我再做一个也无所谓啊。对吧？

然后他做了第二个，他发现，哎，我好像还有劲再做一个呢，他因此连续做了好几个。

做完之后呢，他感觉说这个身体好像还能吃得消，我再做一个引体向上吧，只做一个。

结果他做了一个之后，发现自己还有力气，又做了几个。

就这样呢，他竟然坚持了30多分钟的有氧运动，他自己都没想到。

他觉得这件事挺好玩的，于是他第二天就把这个新发现写到自己的博客里面，叫挑战一个俯卧撑。

结果这篇文章在网上被疯狂的转载，到目前为止，还是他所有的文章里面点击率、阅读量最高的一篇文章。

因为他彻底的颠覆了人们养成习惯的想法，于是他从那天开始，他就挑战一个俯卧撑。

他说每天我需要做一个俯卧撑，坚持做。

有的时候呢，可能这一天很忙，到晚上临睡觉之前才突然想起来。

这时候他都已经躺在床上了，怎么办呢？

他在床上直接趴着做一个，睡觉。

可能很多人会想，这做一个俯卧撑到底有什么用呢？

可能看起来好像没啥用，对不对？

因为一般人认为说有氧运动要超过30分钟才能燃脂，才能增肌，等等等等。

可是事实上每天坚持做一个俯卧撑，它确实有用。

因为这本书的作者，他就是一个鲜活的例子，他就是通过这种方式，最终半年以后达到了他想要的一个完美身材。

那你说一个俯卧撑就能达到完美身材吗？

不是这样的。

原因就是刚才我们讲的，当你把目标设计成为一个极小极小，就是完全不可能失败的目标的时候，你就会发现这件事非常容易。

那每天做一个俯卧撑，这就是你的目标，如果你做俩，你就超额了，超额完成你就会有超高的成就感。

而做一个，对任何人来说，第一启动并不难，也就是刚才我们说的这个，这个形成习惯有两个阻力，对吧？

第一个说很难启动，第二个很难坚持。

如果每天做一个，很容易，坚持呢，更容易啊。

这个不管什么时候，哪怕没有时间，每天做一个OK了。

但是当你做一个的时候，你真的发现你还有剩余的体力，你就想再做第二个。

至于说你做几个无所谓，你做五个，你就赚了五倍。

但是呢，人有体力跟心情都不好的时候。

那么在最差最差的体力，跟心情最不好的时候，完成一个也不是什么难事。

那当体力充沛跟精神好的时候，可能完成十个。

但是你的目标永远是那个很小很小的一个。

这个作者，当他通过每天一个俯卧撑这样的方式，把自己的身材做到非常完美之后呢，他又开始培养自己第二个习惯，什么习惯呢？

他要写文章。

他之前想每天坚持写文章，就一直也坚持不了。

但他发现这个微习惯挺好用，他就要求自己每天写50个字。

其实这本书呢，《微习惯》这本书就是他每天写50个字，最终写出来的。

所以这本书对他来讲写起来特别容易。

那你说每天写50个字就能成为一个作家吗？听起来挺不可思议的。

但是作者就是通过每天写50个字，完成了这件事，为什么呢？

因为每天写50个字，第一启动很容易。

写50个字，我随便写点什么，50个字也够了，对吧？就很容易去写。

第二个呢，很容易去坚持。

每天写50个字不难，但是当他写了50个字的时候，他发现自己思路来了，可能又写了100个字，哎，这思路又来了，可能就写了1000个字。

但是还是那句话，当他比如说生病的时候，比如说特别累的时候，比如情绪不高的时候，他也会坚持把这50个字完成。

因为它简直是不可能失败的任务，就这样，逐渐他就把这本书给完成了。

其实讲到这儿呢，你已经听明白了，你已经听懂了微习惯这件事，确实是非常简单。

它颠覆了传统习惯养成，我们也不用动用意志力，也不用给自己打鸡血，你只需要定好这个目标，往前走就行了。

但是呢，这里面有一个陷阱啊，我要提醒你。

什么陷阱呢？

就是一般人都会在过一段时间之后给自己增加任务。

比如说每天做一个俯卧撑，但是每天我事实上都做了五个、十个，过段时间之后呢，你可能会说，那我就把这个每天一个俯卧撑，改成五个多好呀。

记住千万不要增加你的目标额，为什么呢？

因为微习惯最核心的一点，就是把这个目标降低到不能再小的地步。

利用这种方法呢，不管你想养成运动的习惯，还是养成写作的习惯，你想养成任何的习惯，其实这种方法都适用，而且全程是无痛的，没有任何的不良反应，人人都能做到。

另外还有一点要提醒你，就是不要同时去试图养成多个习惯。

就是一个习惯，你觉得养成之后，再去开始第二个。

这样的话，你就会发现非常容易。

就是说通过这本书，以及微习惯这样的观点，你就明白了，习惯这事，还真的不是那么难。

希望你读完这本书后，能去定制一个自己的小目标，你去尝试一下，看看微习惯威力到底有多大。

感谢你阅读到这里。

如果你觉得对你有所启发，希望你能点个赞以兹鼓励。

如果你对《微习惯》这本书感兴趣，也可以点击下方连接mark一本。

我是 @大罚师兄 ，一枚80后大叔。

略懂投资理财、藏式文玩、数字能量。

分享我最近正在参悟的四句偈：

尽一切恶得须陀洹。

然后布施远离诸苦。

受苦众生令得解脱。

怖畏众生令得远离。