01.什么是倦怠期

《亲密关系》一书中说道：我们倾向于认为倦怠是一种不安、不适的心理状态，源于被单调、乏味的环境限制。

简单来说，在亲密关系中倦怠期是这样描述的：相处或交往一段时间后由于双方已经很熟悉对方的样貌、生活习惯和性格，所以，没有办法忍受对方的缺点及不完美，会有审美疲劳或者疲倦的感觉。

其实说白了就是新鲜感过去了，觉得对方也就是那么回事，多巴胺分泌少了，对方失去了当初的吸引力。

有时，亲密关系的倦怠并不是同时发生在两个人之间，经常是一方产生了倦怠。

一段关系在刚开始的时候往往充满了粉红色的泡泡，但是过了这段时间，两人之间的这种氛围很可能就会变得不同。就好比每天都重复着同样的一件事，像食品加工厂的机器一样，时间久了，总有这样那样的问题出现。

怎样维系亲密关系

倦怠期在一段亲密关系中存在，并不是说有这种倦怠期就等于亲密关系的破裂。

当然倦怠本身并不可怕，我们必须接受，随着年龄的增长和阅历的增加，感情也是一件不断变化的事，去经营总比放任自流要强。那么，我们如何在倦怠期时来维系亲密关系呢？

1.积极沟通

当我们采取指责、抱怨等无效的沟通方式时，我们不是在"沟通"，更多的是在攻击对方、发泄情绪。

我们应该通过坦诚的、积极的沟通解决关系中现存的冲突和矛盾，避免心理的隔阂对感情的损伤。

当弄清我们的需求、了解原因后，可以选择一个合适的时机把目前感情中存在的问题，和对方冷静下来好好沟通，引导对方表达内心的想法或不满。

此外，还可以挑个时机向对方表达自己内心的感受和诉求，引导对方走出冷漠和疏离，双方一起商讨解决问题的办法。

2.提升自己

我们应该在这段关系中不断的提升自己，如果有共同的兴趣或目标更好。可以通过培养共同的兴趣或者制定共同的目标一起获得提升。探索和创造新的环境和新的事物，既能够拓宽双方的经验和技能，也能够在这个过程中创造正面的积极的互动，增进彼此的感情。

然而，因为双方原生家庭的差异，生活习惯、兴趣爱好、看待问题的方式等都不太一样。我们也可以在这段关系中适当妥协、求同存异，就是互相理解包容。

3.去创造，制造惊喜

有人会认为当浪漫消失了，爱情会转化为亲情。

通过创造或制造惊喜来保持新鲜感或浪漫，得以消除亲密关系中出现的倦怠感。

这样做的好处是：一方面提升自身的价值，另一方面创造仪式感。

而生活需要仪式感的，比如，给TA送礼物、单独与TA出去约会、每天的早安吻晚安吻·····当然还在谈恋爱的，已经结婚但没娃的，有娃的，都有一套制造惊喜的方式。不能因为是老夫老妻就失去了对爱情的探索和尝试，而应该不断给生活增加情趣和浪漫。

其实感情平淡并不可怕，这几乎是每一段感情的必经之路。并不是搁置就能自己变好，也不是分手换一个人就可以解决的。

如果你们两个人之间，已经发生了这样的问题话，请你们一定要冷静下来，用以下这三种方法，来让你们的感情回到最初甜蜜的状态。

第一、保持一定的安全距离

如果两个人在这一段时间内总是发生一些摩擦的话，那么一定要学会保持一定的安全距离，不要再去像之前一样缠着对方了，这样只会让对方，对你产生一些反感的情绪，并不会让你们之间变得甜蜜恩爱，所以保持一段安全距离，让你们冷静下来。给对方足够的空间，好好思考一下。

第二、提高自己的吸引力

爱情之所以进入了倦怠期，是因为对方对自己的吸引力，已经不够了，他已经完全的掌握了你所有的动态，了解了你所有的信息，所以你对他来说，已经没有什么新鲜感了，如果想要回到爱情甜蜜的状态，那么就要提升自己的吸引力，让自己变得优秀起来，最简单的方法就是，让自己变得不一样，比如从来不化妆的你，开始在他的面前化妆，不会穿衣打扮你，开始变得越来越有时尚范，只有这个样子才会让你们的爱情甜蜜升温。

第三、体谅对方，互相理解

能够维持一段感情最好的方法就是互相理解和体谅对方，因为只有这个样子才能够让对方感受到在这一段感情中的温暖，两个人在这段感情中，相处的也就不会那么辛苦了，因为互相理解，会让对方感受到轻松，因为相互体谅，会让对方变得越来越爱你，想要顺利的走过，这一个危险的阶段，那么就试着去体谅和理解对方吧。

总结：

以上3点便是能够让你们通过恋爱倦怠期的小方法。两个人相遇和相爱已经是非常不容易的缘分了，所以一定要学会珍惜。

看完之后有什么想法，欢迎留言评论。

就像是体制内的公务员，有吃有喝有保险，是个铁饭碗，但是天天羡慕CBD的白领工作，看着别人出差觉得厉害，看着别人打扮光鲜觉得刺激，看着别人下了班去蹦迪都觉得自己怎么过的这么没意思。

典型的这山望着那山高。

但是我非常理解这种心情，如果是初恋，根本没有经历过其他人，所以对自己以后一眼能望得到头的体制内生活，总感到不甘心。

你经历得少了，没有什么对比，自然觉得自己现阶段的生活是无趣的，你以为爱情应该更加有刺激感，有荷尔蒙的冲动，而不是年纪轻轻就在养老了。

但是你回想一下，刚认识自己的伴侣的时候，也是小鹿乱撞过，爱情就是要经历这么一个真实的过程，从激情四射，到平淡无奇，再相爱的人，时间到了也会进入倦怠期。

首先我们要知道，爱情是始于激情的，热恋的时候，大脑会分泌出一种类似兴奋剂的神经递质多巴胺，引发愉悦感。

这种多巴胺会让人上瘾，跟酒精上瘾、尼古丁上瘾和赌博上瘾是一样的原理。

这个兴奋期就是我们所说的“有感觉”，见到有感觉的人，分泌多巴胺，感到兴奋愉悦，情绪被调动起来，围绕着这个人大起大落，我们享受的恋爱就是这样来的。

不过，“有感觉”有一个副作用，那就是降低你的智商。

恋爱中的人都是傻瓜，你似乎只能看到对方的优点，无法对他做出一个客观理性的判断，所以很多人会被伴侣的谎言所骗，失去判断力。

“感觉”好像就是谈恋爱的真理，其实这种“感觉”只能说是滤镜，看上谁就觉得谁更适合自己，但这种感觉是不会长久的。

因为人不可能一直处于上瘾的兴奋期，大脑不停地工作分泌一些兴奋剂一样的东西，早晚会爆炸，所以最后所有情侣都会渐渐平静下来，进入磨合期。

从生理上说，不再分泌那么多激情兴奋的物质，是人脑的自我调节功能，身体在帮助我们适应情绪的起伏，对方带给我们的情绪波动，渐渐变小了。

从心理上说，双方需求变了，由激情之爱，进入到一种陪伴之爱的状态。

情感在转化，但是在我们的认知当中，爱情是激情的，当激情不再的时候，我们就觉得不够爱了。

如果这时候对别人产生激情的多巴胺，比如在路边看到帅气小哥哥，或者被身边异性撩骚的时候感到心动了，我们就会认为自己好像是移情别恋了。

但其实不然，或许这可以称为移情别恋，但是你不是完全放下了对方然后爱上了一个别人，你是在不同的人身上索取不同的东西，你绝对比你想象的更爱伴侣。

再说得直白一些，人会同时喜欢不同的人，因为不同的人能满足他不同的需求。

就像是出轨的已婚男，仍然爱老婆，死活不离婚，可还是会出轨，他喜欢找刺激，但是刺激不等于爱，爱的还是自己的老婆孩子。

小三能满足他的新鲜刺激的需求，老婆能满足的是他被爱的需求。

我一位男性朋友说，自己已经劈腿喜欢上别的女人了，但是跟前任分手的时候还是非常痛苦，一度后悔到想要挽回她，脚踏两条船生活，一时间分不清自己到底还爱不爱前任了。

其实这正是倦怠期劈腿的缩影。

大脑需要偶尔的多巴胺，生活需要激情，你跟前任之间没激情，多巴胺没了，激情转化成了亲密感和陪伴之爱，你在遵循人的本性外出寻求刺激感的时候，误以为自己对伴侣是没有多少爱的。

你们那些爱，变成了习惯。失去对方的时候，你才会知道习惯有多么的可怕，而你又有多依赖这种习惯。

你倦了，因为时间长了肯定没新鲜感也没多巴胺了，你想要有滋味有挑战的生活，但你确实还爱对方。

我们普通人的爱，一般都是这样复杂，有依赖感有习惯，有感情积淀，有灵魂共鸣，有仰慕或崇拜，有宠爱或照拂，甚至有利益纠葛，一点也不伟大，肤浅的很。

爱的很久很牢固了，可是却显得很无趣，完全不如一个新的人对你的刺激感大。

要是真的跟现任分了，再找个新的，依然要经历这个过程，又倦了，七年之痒了，想换新人了，那是没有把普通的爱看明白，还局限在“激情=有价值的爱，倦怠=没有爱了”这样幼稚的认知中。

格局打开，激情是爱，不过价值并不高，能调起你激情的人很多，倦怠期里那个爱人，你还有几分感情，才更值得深究。

到了倦怠期，双方都会觉得有些无趣，区别只是一个人想分手，而另一个人不想分，这时候不管是哪一方，最好是尝试对抗这种状态，不要轻易放弃。

／　1、拓展自我的认知层面　／

没有激情≠不爱

哪怕是不停的进行激情的刺激，各种惊喜、惊吓轮番上演，边际效用还是在不断地递减。

你可以想各种各样的招刺激感情的第二春，但这个治标不治本，很快你就会重新觉得无趣。

你应该在进入这个瓶颈的时候，不断的跟自己沟通，调整自己对于认知，不管你现在在想什么，都要尝试推翻现在的想法，重新建立一个更理性的认知体系。

爱情三角理论里头，爱包括激情、亲密和承诺，这三样都是爱情的组成部分，你没有激情的时候，感情确实不够稳定了，但是亲密和承诺两个因素还在。

你需要从不同的角度来看待现状，接受更多的恋爱模式，并非所有爱情都是完美无瑕的。

大部分到了后期都是老夫老妻式的伴侣之爱，没了激情也能找到稳固的相处模式，接纳多种模式的存在，同时接纳多种感情阶段的存在，这是更具包容性的认知框架。

／　2、深入沟通　／

向伴侣倾诉自我感受，描述自己的情感需求，以及对现状存在哪些不满，寻求对方的帮助。

我在咨询中碰到过一个很自闭的男生，他总是自己想很多，在心里边已经跟对方分了一百遍手。

但是我跟他沟通以后发现，问题出在他没有跟对方沟通的习惯上面，他觉得自己不怎么喜欢对方了，又想享受对方的好，觉得这样的自己很自私不堪对方一定不会接受的。

所以就不把真实想法表达出来，这样俩人就没有为了改善关系而共同努力的机会了。

其实很多你认为难以启齿的事情，在对方眼里未必是个什么接受不了的大事，你要是老实说，就算你出轨了，对方也有可能接受，这就叫坦白从宽，抗拒从严。

你对倦怠期有了打退堂鼓的心，说出来，比藏起来更好，这样这个问题就被摆在了台面上，双方才可以共同面对这个倦怠期。

／　3、约会　／

把熟悉的配方，做出不同的味道。

约会的形式、地点、内容，花点心思，投入些精力，搞不同的花样。

约会的人物，不限于你的伴侣，还有你的朋友，你的新社交圈子，你的同事等等。

如果对一个人厌倦了，那么我会建议你多认识其他人，不是让你随便换对象，而是说你要改变自己，在有限的条件内，尽可能体验自己想要的新鲜感。

比如说你独自旅行，认识陌生人，或是你跟伴侣尝试从没有尝试过的跳伞蹦极这样的刺激项目，或者你参加闺蜜的单身局。

把你的精力分给其他人和事情，体验过了，你才能对自己更想要的生活方式有一个更清晰的目标。

对别人感到倦了，并不是别人变了，而是你自己的需求变化了，我建议你多做一些尝试探索自我的需求。

你谈到没感觉了的时候，是两个人真正开始谈相处的时候，相处最重要的恰恰是平稳的爱，不是激情的爱，或许只有多方尝试过之后，你才能得出这个结论。

给对方一些自己的空间吧。

再美好的感情，也都有身心疲惫的时候，其实是一种常态。

当我们过于聚焦在爱情累的一面，忽略了爱情美好的一面时，两人就容易进入消耗状态。

人都在趋利避害的，可是很多时候，我们或伴侣在恋爱时会倾向于把身心疲惫放大。

爱的反面不是恨，而是没反馈，而反馈，是安全感的来源。感觉不到反馈的人，就感觉不到爱。

恋爱倦怠期的到来，往往是一方先出现了倦怠，而不是两方同时倦怠。当对方有倦怠了，而你并未倦怠，只是不满对方对你的倦怠时，则代表着是你在对方眼中的魅力值和吸引力大幅降低了。久而久之会导致感情出现两种走向：一种是平平淡淡过日子；一种是分手。因人而异。

对待这种真实的倦怠，首先要有正确的思想认知。

人首先是一个独立的个体，所以就应该有自己独立的空间。只有先打理好个人的生活，才有资本去打理两个人感情。

人对轻易得到的和完全掌控的，势必会降低在乎和珍惜程度。这不是某个人的问题，而是人性如此。在感情关系中，精神独立，极为重要。不论男女。

两个人相处久了，大多数人都会有这种感觉，彼此之间没有当初的那种热情和喜欢了，这是正常的，没有任何一段感情能保持永久的热情，感情中有这样的倦怠期很正常，能熬得过去的就结婚了，但是熬不过去的分手了。

不妨先给他道个歉，适当减少一点联系，留给彼此一点空间，让双方都冷静一下，减少那些会引起你们争吵的话语，多给他一些包容和理解。

不管两个人曾经爱得有多深，人始终是需要有自己生活、爱好和独立空间的，当在一起时，就好好享受两个人的状态，而自己一个人时，就享受自己一个人的生活。

 感情刚开始的时候，都是轰轰烈烈的，两个人如胶似漆。但相处时间长了，恋爱的新鲜感很快就会消失，感情也逐渐归于平淡，慢慢的进入了倦怠期。爱情不可能总甜蜜，生活也不是总有趣，情侣间感情处于倦怠期该如何度过呢？
1.正确认识感情倦怠期。倦怠期是几乎是每一对情侣都会经历的事情。长久的爱情需要双方一起用心经营，用心对待对方，一起认真对待生活。任何一段感情都会经历这么一个过程，即便开启一段新的感情也迟早会面临这样一个问题。既然每一段感情都迟早要走到彼此倦怠的时刻，重新开始一段感情不如再坚持一下。把爱情生活化，适时地关心对方，恰当地传达爱意。同时对对方的关怀也要有所回应，只有做到这样才会使倦怠期很快过去，从而进入感情更加平稳的时候。

2.不要盯着对方的缺点，多想想对方的好。不要总是揪着对方错的地方和做得不到位的地方，多想想对方爱你的表现，重视你的表现，明明相爱的证据这么多，你非要去找不爱的蛛丝马迹，人无完人，更何况对方可能只是方法不对。多想想对方的好，看似简单的一句话，但当实行的时候并没有那么容易。每当我们发生矛盾时，第一反应全是自己的委屈，对方的过错。不如生气过后冷静下来，想一想对方的好，或者听一听对方的委屈，不要只顾着自己委屈。

2.给自己和对方空间。感情倦怠期已经不像热恋期时，不能再一整天黏着对方，你需要有事干，让自己的生活充实起来，要明白恋爱和另一半并不是生活的全部。所以让自己的有事可做，可以忙学习忙工作，也可以追逐自己的兴趣爱好，这样给对方也有一定的自由支配的空间与时间。以我为例，在我和男朋友处于这一时期时，我们更多的是给对方更多的空间去做自己的事情，这样不仅可以避免不必要的吵架，也可以对自己内心有清楚的认识。毕竟所有的感情，最终都会归于平静的。
3.不要过度的猜忌对方。我和男友可以随时翻看对方手机，但我们对方很少这么做，但也给予了对方权利这么做。就是偶尔心情好我们就一起看对方手机。心情不好也会小打小闹说不准乱翻。至于翻手机跟每个人的底线有关，至于对方是否能够信任基于你对对方的了解和对方的人品。但毫无疑问的是不能过度质疑，你怀疑他，他怀疑人生。
4.可以一起尝试新鲜的事物，制造小惊喜。爱情不能只有浪漫，但爱情需要浪漫。例如，一起尝试做蛋糕，一起去冒险，或者不经意间送对方一朵花等等。这些都会给你们的感情注入新的活力的。另外，我认为找寻对方新的闪光点，新的吸引力是很重要的，我们之所以会倦怠，难道不是因为对彼此的一切都熟悉了，没有吸引力造成的吗？想要制造新的吸引力，就需要我们提升自己，找到不一样的我。在这样的尝试过程中，我们将会发现对方身上新的闪光点，也能创造出更多美好的记忆。

三毛说过，“爱情如果不落实到吃饭，穿衣，数钱，睡觉这些实实在在的生活中去，是不容易长久的。”倘若你和你爱的那个人一起走过了倦怠，对彼此的爱意也是只增不减，面对诱惑果断拒绝，面对缺点，仍旧选择包容，就好好把握吧！愿我们都能拥有美好的未来！

一段感情中，有甜蜜恩爱的时候，也会有疲倦懈怠的时候。爱情往往经得起风浪，却经不起平凡，因为熟悉感敌不过新鲜感，旧情敌不过新欢，安稳敌不过刺激。

那么如何才能度过倦怠期呢？

1、一起去冒险，尝试刺激活动

新鲜和刺激感一方面来自于人的精神，另外一方面来自于人的身体。当你们的爱情出现倦怠期之后，不如尝试两个人去做一些从来没有做过的运动来增加刺激，也为自己的爱情制造回忆。

两个人一起去冒险，可以感受到刺激感，克服活动中的困难，患难与共的爱情更持久！

2、分享秘密

刺激感和亲密度相关，其实两个人最开始的感情是一个相互了解的过程，本着对对方的好奇，所以才会很刺激。

爱情起于激情，归于平淡，所以在平时要注意保持自己的秘密，偶尔分享一下两个人的秘密是可以增加感情，也会觉得刺激哦!

3、多些亲密的小动作

透过肢体的接触，能够传达爱的温度，记得在恋情刚刚萌芽的时候，你们不也是碰到彼此的手就有着触电的感觉。现在只剩下每天回家后，各据一方的看电视或是滑手机，累了倒头就睡，正在感情中跑着马拉松的你们，有多久没有牵对方的手，认真地说"我爱你"了？

比如睡前道晚安，多说"我爱你"，常常拥抱和亲吻，才能让感情永保新鲜。

有句很俗的话是：就算女朋友是个仙女，睡三年也会腻。话糙理不糙，对于一成不变的东西，厌倦是早晚的事情。

举个简单的例子，你去饭店吃饭，吃到一盘很好吃的鱼香茄子，你非常喜欢，决定接下来几天都去吃。等到连吃一周以后，你发现没有那么好吃了，闻到那个味道都让你想吐。

因为人的需求都是随着时间不断改变的，相处模式也不可能一成不变，所以相处模式的调整就需要你足够了解对方，了解对方的需求。

只有真的了解，才能知道两个人的感情出现了什么细小的问题，才可以及时纠正。感情也是这样的道理，相处模式太固定是好事也是坏事情，好事情是相处起来很容易，坏事情则是没有惊喜。

疲惫单一的生活很容易让我们忘记当初相爱时的模样，人的感官和情绪都需要适当的刺激和改变，这样感情才不会出现倦怠的时候。

本文主要内容：

大二萌新来报道，我其实恋爱经历不是很多，但是一次我觉得也就足以，分享一下我们度过恋爱倦怠期的经验。其实，在普通的人际关系中，奖赏是彼此吸引的基础，说的通俗一点就是，你能给我带来什么好处。伴侣更是如此，随着我们在一起相处的时间越来越久，我们就会发现对方的“光辉形象”，也就不过如此嘛，优点数来数去也就那么几个，能吸引你的地方越来越少。所以，倦怠期的危机产生的原因，第一点就是新鲜感﹑满足感逐步丧失导致的相互依赖中的奖赏下降，第二点就是，随着长期的相处，发现自己的期望长期不被满足带来的伤心和失望。

那我们应该怎么应对呢？我们应该先有一个意识，就是，倦怠期是我们每一个人在一段关系中都会遇到的，我们应该正视它，而不是躲避它，要积极地去应对。

应对倦怠的策略

1.安全型依恋和积极思维。首先，先让自己变成一个安全型思维的一个人，用积极错觉来看待对方，比如说，当朋友工作没时间陪我们的时候，我们是不是可以看到对方的努力积极上进，是为了你们将来有一个更好的发展，而不是执着于说对方没有陪伴我们，这个过程其实就是积极错觉。通过这种积极错觉，让彼此理想化并尽可能以最好的眼光来看待自己的亲密关系，而且这种积极的归因方式会不断给予自己奖赏。那随着自我奖赏不断累积，亲密关系也会朝着一个更好的方向发展。

2.不采用替代选择来改变困境。在倦怠危机的时候，面对新鲜的诱惑，有的人就会下意识地去想，我换个环境或者伴侣就好了，在这个时候不妨去想一想，你和这个人在一起的初衷，你最初想要和这个人在一起的原因，是不是在这个过程中你的意志力被逐渐消磨，是不是需要改变一下你们的相处模式，和他在你心中美好的地方你自己需要去焕发一下。那这个时候其实我们可以和对方试着在亲密关系中去讨论，试着去解决问题，或是选择外界帮助来解决问题﹑修复关系。

3.重视共同的玩乐。随着情侣之间相处得越来越久，我们会越来越尊重对方的生活方式，我们需要在两个人共同待在一起的时间里面一起去感到乐趣。比如，我们一起去谈论一本书，一起看一部电影，这些都很简单但是能给对方提供乐趣的事情，让在一起的时间彼此是感觉欢喜的。

其实，很多冲突、没有希望，都不在对方、也不在外在，而是在我们的内心里难以坚持回到感情最开始的地方，所以很多时候我们可以去回忆对方最有魅力的地方，它还在吗，去把那一部分记起来，我们要去用积极错觉和欢喜的时间，去代替倦怠期的没有希望。希望对你有帮助哦~

首先在爱情里，两个人相爱但是很甜蜜的，能够让人感受到幸福的，但是相处久了，两个人之间就会进入一个倦怠期。而我们要明白的是，当两个人对彼此的新鲜感褪去之后iu，慢慢的就会有矛盾的产生，因为小事因为对方的缺点争吵，这都是因为你们之间有了倦怠期，看谁都看不顺眼。

而要应对情感的倦怠期，我们要做以下几点：

1、最重要的就是要沟通，把自己的心里话说出来。两人之间出现矛盾或者冷淡了，会让你感觉不舒服，而对方却没有丝毫的察觉，即便你难过，他也不懂你的难过。这样的情况下，你就应该主动出击，找对方聊一聊，把自己内心的真实想法告诉他，你难以处理的事情也找他，他会有一种责任感，她会想办法给你解决的。

3、要定期去约会，制造惊喜，小浪漫。这样可以重温恋爱时的感觉，你可以和他一起去散散步，吃吃饭，看个电影，而男生也要经常给女生一点小浪漫，这样两个人就不会有倦怠期了。女生都爱浪漫，你偶尔送个小礼物，礼物不需要太贵，也能满足女生的。而女孩子也要理解男人，偶尔给他们也买些小礼物，这个不管对女生有用，男生也是一样的。

夫妻关系是经营出来的，只要我们花点小心思，平淡的生活也可以过的不平淡，两人之间依旧有激情。