1、说出真相，但不要伤人

如果你想结束关系，就应该向对方解释原因。心理治疗师萨斯曼指出：“我见过的，在分手之后最为难受的人，都是因为他们不知道原因。”

2、面对面

面对面提出分手，是最体贴、最成熟的分手方式，而且最好是在比较私密的地方进行。如果是在公开场合，他们可能会十分烦躁，如果他们之后还得想办法回家，那更糟糕。最好的分手地点，就是在对方家里。

3、确定自己真的想分手

提出分手的人，又经常在分手之后反悔，这会让情况更复杂、更让人难受。如果有分手的念头了，花点时间好好思考、写日记，与好朋友、家人或亲密关系专家谈一谈，以整理好你自己的想法。

4、让对方决定是否要和你联系

你可能觉得，分手之后关心前任、或是与前任维持友好关系，是种体贴的举动。但请你一定要克制这样的冲动。

把情绪藏在心里对任何人都没有好处。尤其是经历分手的时候。不过，有一点很重要，那就是你不能在公众面前出丑。分手后的情绪是压倒性的和强烈的。所以，从所有事情中抽出时间，去一个私人的地方放松一下。你可以大喊大叫，做高强度的锻炼，或者把你所有的情绪投入到对心理健康更有益的事情中去。

找到释放你的痛苦和愤怒的方法，只要你不伤害自己或周围的人。当你受伤时，你周围的人——你的朋友和家人也会受伤。所以，想办法释放这些压抑的情绪吧。接受这是你治愈过程的一部分，否则你的感觉会在你身体内恶化——从内部伤害你。分手后感到烦恼和生气是很自然的。随着时间的推移，他们的紧张感会慢慢减弱。

1、不吵不闹不纠缠。分手应该体面，不要吵架，不要闹得不可开交，不要纠缠对方，既然决定分手，那一定是感情破裂到无法挽回的地步，再纠缠不清到最后只能两败俱伤，不如心平气和，冷静对待，给自己留下最后的尊严。

2、不翻旧账。不要分手了还去翻旧账，既然已经分手，那从前的一切都是过往云烟，过去了的就让它成为过去。不要分手后因为想起对方做的对不起自己的事气急败坏，再去找对方吵架去怪对方，你要知道，你们已经分手，分手了就不要再去打扰对方，不要把陈年往事搬到现在来再伤害自己一次。

3、不去诋毁。分手后做不了朋友也别做敌人，就当对方是一个最熟悉的陌生人。或许会有朋友提起你们的当初，你要清醒，不要去谩骂侮辱，就算对方再不对也已经是你的过去式，毕竟那是你深爱过付出过的人，是你自己选择的人，诋毁对方就是诋毁自己。

4、不去报复。分手后决定老死不相往来，或许你会恨极了对方，恨对方做了对不起你的事情，恨对方伤害了你，很想去打击报复来平复心情，理智一点，一定要Say No，如果你去报复对方不但可能触犯法律还可能惹恼对方来加害你，后果不堪设想。心中藏着恨的人生活都变成黑色，自己也没了快乐，不去报复不去恨，做最有素质的人。

分手后，我们会经历非常强烈的情绪波动，因为当我们恋爱时，情感凌驾于逻辑和解释之上。通常情感下，我们的情绪与我们对父母/同伴关系甚至童年的根深蒂固的感觉和恐惧有很大关系。所以，即使你和你的伴侣关系很好，它也会伤害你。毕竟，你生命中那个不变的东西已经不复存在了。

你被一个你完全信任的人伤透了心，现在你受伤了。你不知道如何继续，不知道它是否会停止伤害你。当有人告诉你事情不能像以前一样发展时，分手就像被拒绝，这对一个人的自尊来说是个沉重的打击。

分手流程

试探（确定双方感情不和或别的因素）

表面态度（由一方提出，请不要玩冷战，这样后果不明）

拒绝/同意（同意了，当然就是各走各的。拒绝的时候，也不能吵！）

删除联系方式（拒绝的时候应该防止对方的骚扰）

再次表面态度（拒绝的人往往都想着“还有机会”要分手就要让他彻底断掉这个想法）

两个参考标准：1，看你是否变得比以前好 2，陪伴，信任，钱，爱，得到两样以上,.,