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　　交一个懂点心理学的朋友

　　如果你很少花精力满足自己的需求，却把所有精力都专注于工作事业、亲密关系或人际往来，尽管可以面面俱到，但你的内心会像一根慢慢被蛀空的柱子，总有一天会因承受不住重压而坍塌。

　　美国佛罗里达的心理学家Stephanie Sarkis博士提出了“自我照顾”理念。她认为，如果你连自己的需求都无法照顾到，那么你也无法帮助任何人。

　　tephanie Sarkis博士

　　那么，如何才能做到自我照顾？Stephanie Sarkis博士为我们分享了3点建议：

　　为自己设定界限

　　提升幸福感的第一步从学会敢于说“不”开始。

　　面对别人的邀请、请求帮助或要求时，多数人总认为自己应该答应，于是很多时候都因为不好意思拒绝而丢失了生活的掌控权。

　　当你设定清晰的界线、学会适当的拒绝，你将发现大家会更尊重你的个人时间。

　　你不仅能找回对生活的掌控感，同时也能为你和身边的家人朋友重塑一段更健康的人际关系。

　　列一个“取悦自己”的清单

　　写下所有能带给你精力和好心情的活动或兴趣，这个列表中的每一项都必须是能取悦自己，而不是讨好他人的事。

　　比如为自己好好做一顿饭、在周末下午享受独处或咖啡时光、带心爱的宠物出门散步……

　　把这个列表放在手机里以便随时查看。

　　当压力过大时照着这份清单执行，可以替自己减轻不少负担感。

　　保持幽默感

　　幽默不仅仅是能让别人发笑，更重要的是让自己笑出来。

　　笑声能刺激多巴胺、内啡肽等激素分泌，帮助我们舒缓焦虑和紧张感。

　　常常看些喜剧电影、搞笑短片或找个段子手朋友聊聊，能极大的提升自己的幸福感。

　　学会自我照顾，能让我们更清楚自己内在的声音，只有越了解自己、对生活的掌握力越高，才越能提升幸福感。

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