本文是【情绪专题系列】第11篇

　　情绪专栏停更一段时间了

　　这期间，好多同学问什么时候重启

　　说情绪相关的文章对自己帮助很大

　　所以，今天我来了

　　之前讲情绪的产生发展和如何保持稳定

　　以及深度分析每一种不同的情绪

　　有兴趣的同学可以翻往期的专栏文章

　　今天，我要讲一个新的情绪主题：惊讶与兴奋

　　01

　　惊讶的产生

　　惊讶这个情绪产生的根源，就是【超出预期】。

　　当一件事情的发生是在一个人的预期之内时，人是不会感到惊讶的。

　　02

　　惊讶的影响

　　1）正面影响：兴奋

　　在2019年的某一天，我终于把一整本书的单词都背完了，当时我的感受是特别兴奋的。

　　在背单词的过程中，我很兴奋的，而在完成这个事情的时候我是很惊讶的。因为我在最初设定这个目标时，也不确定自己最终是否可以完成这个挑战。

　　我在进行这个事情的过程当中，也没有敢和任何人去讲，特别是我没有在网上公布这件事情。

　　因为我发现，公布一个目标但如果没有去做的话，会削弱我的动力，所以我选择没有对外公布，只是默默地去做，而等到我真的做到的时候，我再发一条微博告诉大家我完成了这个挑战。

　　后来，我真的发了一条微博，我说：

　　“我完成了45天背诵一本单词书的挑战，我对自己很满意很兴奋！”

　　我之所以会这种感觉，就是因为这个事情的结果超出了我的预期。

　　这个过程太枯燥也太累了，我本以为自己是无法完成的，但是最终还是完成了，所以感觉超级棒，而这种感觉就是兴奋。

　　总之，我特别喜欢这种有兴奋感的人生，因为我真的讨厌无聊的人生。

　　除了我说的背单词，孩童时玩游戏的时候，也会常常会让人感觉到兴奋，如果你还记得的话。

　　比如一个亲子游戏：

　　妈妈把脸藏起来时，小孩子就会很想知道妈妈在哪里，很着急很焦虑，而当妈妈把脸露出来让小孩子看到的时候，他就会露出笑脸，因为他看到了妈妈，所以感到开心兴奋。

　　童年时期的小孩子如果可以尽情玩耍，从小就体验到开心和兴奋的感受的话，他的好奇心和创新能力会得到很好的培养。

　　可惜的是，很多中国人的童年，都是缺乏游戏体验，永远都是学习，永远都很严肃。而在一个严肃的环境下，人是不会有兴奋的，也是不会有惊讶的。

　　夫妻之间的相处也是，如果其中一方可以给另一方带来开心兴奋以至于惊讶的体验的话，这就是在表达自身对另一半的爱意，并储存了一些可以在日后，如果感情出现问题时可以用来平复伤害的能量。

　　同样可惜的是，很多夫妻的日常就是每天都围绕着柴米油盐酱醋茶，重复乏味的生活，把日子过得太没有味道了。

　　2）负面影响：抑郁

　　在我上大学的时候，宿舍是四人间，有一段时间只有三个人住。

　　有一天，睡在我上铺的同学说他的手机被偷了，然后他和其他的人讲，他的手机是被我和另一个人偷走的。

　　他不仅仅怀疑我们，还和其他同学说我们的坏话。

　　在当时，我的感觉就是很震惊很惊讶，因为他居然会怀疑同宿舍的人，并且还会把怀疑的对象锁定在我这样一个人品极好的人身上。

　　之所以会有惊讶的感觉，就是因为他的行为是远超出我的预期。

　　再加上我和他之前的关系还是很好的，我也经常和他一起吃饭一起出去玩并且还是同班同学，他应该对我是有所了解的。

　　所以当他污蔑我偷手机的时候，我的第一感觉是震惊。

　　我没想到他原来是这样看待我的，并且在此后蛮长的一段时间里，我都无法释怀。因为这件事情的发生对当时的我来说是一个很大的挑战，那时的我也不过是一个穷学生。

　　这件事过了五六年之后，我才得以释怀。

　　那时我已经从苏州大学毕业到南京工作了，做到了部门经理，在事业上取得了一定的成绩。

　　当时的日子已经过得很好了，工作努力上司赏识客户认可，也赚了在当时来看蛮多的钱。

　　那时我还抽烟，某一天我在当地非常高档的金陵饭店请客户吃饭的间隙去大堂抽烟，恰好看到大学时污蔑我偷手机的同学和一群工人在搭广告的脚手架，那一秒我就真的释怀了，因为我看到他的日子真的过得很不好。

　　我是典型的天蝎座，一个报复心很强的星座，然后我就想：

　　“我和这样的人计较什么呢？”

　　那一秒，我就放下了这件陈年往事，因为我的预期在那一秒一下子就扩大了很多。

　　我明白了正因为他是这样一个很狭隘的人，所以他就过上了一个不好的人生；而我是一个很宽容的人，所以我就值得过上一个很好的人生。

　　讲这些故事是想说明，惊讶作为初始情绪，是会给我们的人生带来很深远的影响，并体现在2方面：

　　1）消极影响，比如在大学期间我被同学污蔑偷手机给我带来的后续影响，就是很压抑很悲伤。

　　2）积极影响，比如当我拥有一个有兴奋感的生活时，不论是背单词还是去健身又或者是每一段时间都有一个新的改变，在这其中我可以体验到的兴奋感可以不断引领我走向创新的生活，它是我动力的源泉。

　　正面的惊讶也就是兴奋，它对我的人生有帮助；而负面的情绪，则往往会让我很抑郁。

　　03

　　对亲密关系的影响

　　惊讶和兴奋在关系中也有着很强的影响，比如有的人会感受到“我没有想到原来你是这么爱我”，而这就会让对方的感觉很棒。

　　其实每个人表达爱的方式各不相同，而在一段关系当中，如果一方表达爱的方式和另一方不一致时对方很可能是意识不到的，那么在某一天对方知道了这就是伴侣表达爱意的方式之时，人就会感到很惊讶。

　　所以，惊讶在关系中一共有两个影响：

　　1）储蓄。

　　比如当一方发现其实另一方很疼爱自己时，这其实是储蓄了伴侣之间的爱的能量。

　　2）愈合。

　　比如在情绪聚焦疗法（EFT）中，给一对夫妻做治疗的时候经常发现，两个人的关系当中原本有裂痕，而他们之间关系的转变，往往是在被攻击的一方发现攻击者本身在攻击底下的情绪其实是害怕，也可能其实根本就不是攻击而只是单纯的害怕的时候，被攻击的那一方发现时会感到很惊讶。

　　惊讶在这类情况发生的时候，它的功能是积极的，因为它能够帮助一段有裂痕的关系愈合。

　　再比如夫妻关系中，如果双方做的每一件事情都在彼此的预期之内，二十年如一日，那么两个人的感受可能都会很安全，但与此同时也很沉闷很无聊。

　　但如果丈夫或妻子每隔一段时间做一些超出爱人预期且同时会让对方感觉很好的事情的话，那么伴侣的主观体验就会很开心。

　　04

　　怎样让惊讶多往对自己有益的方向发展？

　　1）管理预期。

　　有的人会很容易受伤，这是因为他的预期太高或者太低，也就是他没有合理的管理好他的预期。

　　比如之前我回答了一个女网友提出的问题，她认为她的老公没有那么爱她，因为在外出吃饭时，服务员用点菜机不小心砸到了她的手而她的老公没有说什么，所以她就认为她的老公不够爱她，并惊讶他老公忽视这件事情给她造成的伤害。然后我就说：

　　“哇，你的预期也太高了，你想太多了。”

　　这种行为，就是经常讲的“作”。所以，人对事情要有一个合理的认知，而不是一个扭曲的认知，这样才能管理好自己的预期。

　　2）建设积极的心态，以积极的心态去看待事情。

　　同样是一杯水，悲观的人就会认为“只有半杯水”，而乐观的人就会认为“还有半杯水”。

　　所以，当一件事情真的超出了你合理的预期之时，如果你可以有积极的心态，那么你甚至会感到有一点兴奋，会认为”又来了一个新的挑战，我要去解决这个挑战”；而如果你是一个悲观的人，那么可能就不会这样认为。

　　所以，惊讶给你带来的后续影响，取决于你如何看待它。

　　以上就是深入分辨惊讶这个情绪的过程，欢迎转发这篇文章给你的朋友，也欢迎你点好看加评论，你的每条留言我都会看见。

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　　原题：《情绪专题十一：惊讶与兴奋》

　　原创：潘升

　　本期寄语：发生什么不重要，重要的是怎样看待它。

　　督导：Albert Chan // AAMFT认证督导，曾师从情绪聚焦疗法(EFT)创始人莱斯利·格林伯格（Leslie Greenberg）

　　本期寄语：对于自己的人生需要有清楚的认知。要清楚自己是一个怎样的人，同时也要能够理解别人。

　　做到这两点，一方面你可以给他人提供兴奋的感觉，另一方面也可以知道自己能力的边界。

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