（“训练感悟”总第26期）

　　作者：灰灰兔

　　健心家园正念训练营第12期 和 CBT训练营第13期学员

　　一

　　患上重度抑郁症和焦虑

　　小时候母亲对我的不认可影响了我。我是晚熟的孩子，懂事的也要晚，所以母亲经常对我恶语相向。一直以来渴望被爱、被认可、害怕失去的自己，我发现自己缺乏爱的能力。

　　长期以来就是缺乏自信，离异后独自一人在他乡，后来即使靠自己开了一家店，能养活自己和孩子，可还是不自信。前两年发生了很多很多痛苦纠结的事，导致我状态非常不好。去医院检查，医生说我重度抑郁还有焦虑，给我开了一些药。我吃了一周没啥明显改善就放弃了。可后来，孩子也病了！身为母亲的我彻底崩溃了，这次我真地没有退路了... ...

　　我想到既然心生病了那就需要健心，于是，就在微信里搜索“健心”两个字，就搜到了“正念健心”小程序，关注了差不多一年，才开始进入练习，因为没有信心。确实“正念”这个词语，之前在父母那里、在学校里从没听说过，要全然的相信就需要多方证实。真正产生信任感源于我之后阅读了大量的禅修文章及学习佛教知识证实了正念的理念。在佛教那里证实了，瑜伽那里也证实了。

　　二

　　正念帮助我化解消极情绪

　　随着练习，慢慢一点点觉察到内在的自己，逐渐产生信任感，我感到需要系统的正念学习和练习。于是，报名参加了健心家园8周正念训练营和CBT 训练营。改变的开始都是痛苦的，一开始我很抗拒，抗拒带来的力量也是很强大的。但坚持很重要，不轻易放弃。在练习中，我逐渐发现了自己内在的小孩，因小时候缺爱，即使外在生活条件很好，仍然得不到满足。我觉知到自己的贪婪，一次次和他人比较，忘了本初的自己。我不想要这样，我要做自己，我想要平静喜悦，不要抑郁焦虑恐惧，这些都不是我要的。

　　正念整理房间

　　在整理房间的过程中，我觉察到我内在充满的负面情绪垃圾也需要释放，要把长期集结地所有负面情绪释放掉，阳光才会住进来，我才能感觉爱，感恩自己。

　　坚持早睡早起规律的生活，坚持清淡饮食

　　我现在以素食为主，基本不吃肉，每餐七分饱。我发现手机在内存有50%左右运行是畅通的，人的身体也是一样，吃的少了营养供给不足，多了就造成垃圾堵塞。情绪何尝不是呢？各种情绪堵了，长期得不到疏通就抑郁了、焦虑了、恐慌了。现在我特别关注自己和孩子的情绪疏通，孩子在学校有情绪了，我一定第一时间跟她在一起，听她倾诉。

　　和大自然亲密接触，沐浴阳光

　　无论是炎炎夏日还是冬日弱弱的阳光我都要沐浴进去。相信大自然的能量带给我最好的滋养。我观察到被踩踏的花草、被截枝的树木，它们都能绝处重生，在阳光下强大。

　　看到母亲的好，与母亲和解

　　我把自己母亲接来我的身边，我要好好和她相处去爱她。母亲老了，我发现母亲很乖巧，怕给我添麻烦，也很有智慧。她还是爱我的，只是有她的爱的方式，我对母亲的怨恨开始逐步释然。

　　看到旧有思维模式的限制

　　要接纳、要放下谈何容易啊。我们被旧有的思维模式层层包围，已经浸入我们的细胞里骨髓里。学习CBT帮助我看到原有思维模式的限制。

　　经常祈祷

　　我一点点汲取正能量，一点释放负能量，每天释放一点点，让阳光照进来，我经常祈祷，借助祈祷的强大力量帮助自己。

　　三

　　1年多的正念练习给我带来的宝贵财富

　　接纳自己

　　最难的就是接纳自己，我觉察到，不能接纳孩子其实就是不能接纳自己。之前我回避逃避，现在我告诉自己尝试着去欣赏孩子爱孩子，放下对她的担忧，她就是我内在的自己。感觉不舒服的时候就向内看。

　　觉察和接纳消极情绪

　　练习正念后，我觉察到所有的情绪都会来也会走。佛教所说的快乐痛苦永无住一次次被验证。不舒服时，我会去感觉这股负面情绪的力量。允许其自然地来，自然地去。

　　不评价、放下执着

　　我理解了不评价的力量。每个人都是完美的，也都带着各自的使命来到这个世界。我慢慢地尝试着放下，放下对孩子和对其他事情的执着，我需要做的就是用心去爱，真诚地去做。

　　承认每个人都是完美的

　　我告诉自己我是完美的，我的孩子是完美的。现在我会对着镜子一遍一遍重复告诉自己，我是完美的、我可以、我能够……我的孩子是完美的，她值得被爱，其实所有人都是完美的，我们看到的不完美其实正是她的魅力所在啊，只不过是违背了世俗的定义而已。

　　我坚定地告诉孩子，发生的所有事情都是该发生的，也是必然要发生的，都是好的。帮助孩子学会接纳，接纳了一切就不纠结不痛苦了。

　　外在都是提醒

　　我相信，外面没有别人，只有我自己。所有的一切呈现都是对我的提醒。

　　不再讨好他人，敢于做真实的自己

　　当初，我需要改变自己，我想要做快乐的自己，这就是我练习正念的动力。通过1年多的练习，我成长了，我自信了，我对孩子也有信心了，我感觉到快乐了，我有力量再去爱了，我敢勇敢地面对矛盾，而在之前我遇到矛盾就是回避逃避。举个列子，比如当我和我的店员有不同意见或者她和客人有冲突，我会把问题摆在桌面上，把自己感受、想法和意见说出来。

　　我不怕会失去她得罪她，我觉得我有力量了。同时我还会肯定对方的付出，该给的奖励及时兑现。不再顾忌那么多了。之前我会多想，想她们会不会对我有想法，会不会辞职，会不会再不认真工作等。

　　再比如，当我和先生有矛盾时，之前我不敢说出来，自己郁闷着，我现在会挑个合适的时间平静地说出来，我会告诉他在他那里他是对的，在我这里我也是对的，我们需要的就是要找到一个平衡点。

　　之前我会有讨好的情绪，现在我不会，我展现的是自信，我相信自己的能力。

　　之前我和我的女儿也有很多矛盾，我总是担心她，想要她听我的话，按我的要求去学习做事，所以经常吵架。现在我会把我的想法说出来。我告诉她：“你没有错妈妈也没有错，只是我们的想法不同，妈妈信任你，你可以做你自己”。

　　我之前睡眠也是很差的，很难入眠经常做恶梦，现在练习正念观呼吸可以很快入眠，偶尔也做噩梦，但醒来后我都会告诉自己一切都是好的。

　　现在我可以感觉到喜悦幸福，一遍遍地去品尝当下。虽然只是一点点的喜悦幸福，但足够了，刚刚好。

　　有效应对焦虑

　　正念给我帮助最大的地方就是焦虑抑郁情绪来了的时候，去感受这情绪，开始的时候是很难受的，可能是不接纳吧，胃经常不舒服。但坚持很重要。如果难受了就放弃了就不会有现在的我。

　　现在焦虑来了，我能马上觉察到，我会告诉自己：“焦虑来了，你的能量很强大哦，我要爱护你，我们清静相处吧”。我告诉自己负面情绪能量很强大，我要爱它慢慢收服它。它可能是敌人，更可能是朋友，决定都在我自己。

　　我会选择在太阳下观想，负面情绪来的时候观呼吸，内心柔软的时候做慈心禅... ...总之，正念练习中的每个主题对我的帮助都很大。

　　四

　　想对其他正经受抑郁焦虑困扰的朋友说的话

　　我相信每个人都有自愈能力，这是大自然的规律，只要你相信，你就会寻找到那股强大的力量的指引。

　　最后我还是感恩，感恩我的抑郁，我的焦虑、愤怒、恐惧，是这些情绪来一再地提醒我已经失去了我自己，该慢下来了，该停止对外在的欲望了，把目光收回来转向内在，听听内在的声音，找找自己。

　　如果您想缓解抑郁焦虑情况，请下载健心家园App。

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