半月板损伤如果要自己检查，可以通过这几点来进行判断：

首先，让膝关节过度屈曲或者让膝关节过度伸直是否有疼痛的感觉，或者是走路的时候是否有突然关节地绞索，就是关节突然伸不直和屈曲受限，通过活动以后才能有伸直或者是屈曲的情况。还有就是蹲走试验，就是人完全蹲下，然后两手扶住踝关节，然后向前挪不走，如果出现疼痛的情况，我们也判断半月板可能有损伤。

半月板损伤通常是由间接暴力引起的，就是在膝关节的屈伸运动中，如果同时伴有关节的旋转和内外翻的运动，这时候的半月板因为它的生理结构，就会和这个运动产生不协调，这个不协调就容易造成半月板白损伤。半月板在损伤之后，主要症状是疼痛，这个疼痛的一般都有固定的疼痛点，病人用一个手指头就能指出疼痛的地方。第二点是关节交锁，关节交锁有两方面表现，一种是走路走到某个特定姿势的时候，忽然间出现巨痛，腿发软，这个就是“打软腿”。 另外就是走到哪个姿势的时候，忽然间关节撇住了，动不了，就像齿轮和齿轮之间卡入东西，被锁死一样，活动活动又好了。第三点就是半月板经常会出现弹响的情况。

如果是半月板损伤处于急性期，首先要给膝关节一个固定，一般都用管型石膏或者是石膏托固定于膝关节伸直位置，固定时间是四周，然后口服一些非甾体类药物，期间还可以考虑进行一些中医、中药、理疗康复的治疗;如果处于慢性期，经过系统的保守治疗之后还出现疼痛，这时候建议去医院做一下详细检查，如果半月板根本就没有愈合，甚至通过保守治疗症状还加重了， 就必须及早进行手术。 手术可以行半月板修补，也可以行半月板成形，还可以做半月板切除。药物的使用一定要在医生的指导下进行。

半月板损伤的急性期，往往会造成关节疼痛以及关节腔内出血。治疗原则就是首先要进行休息，其次进行冷敷，受伤之后，首先要冷敷半个小时，然后每隔两个小时敷半个小时，就是稍后先敷半个小时，然后中间休息半个小时，然后再敷半个小时，这么连续敷24小时。

然后24~48小时还需要继续冷敷，这时就变成每三个小时敷半个小时，直到四十八小时为止，然后改成热敷。

小王本是一名工作狂，因为长时间待在公司上班，于是经常感觉到身体不舒服，所以在之后的一段时间内，小王都会找时间进行锻炼。只不过在锻炼时，小王发现自己的膝盖会有咔咔响声， 难道这是 膝盖受损 了？

其实膝盖之所以会发出咔咔的响声，这本身与两种因素有关， 包括 生理性因素和病理性因素 。

1、生理性因素

首先，人体关节处存在关节腔， 关节腔 中一般会有 滑液 ，滑液如同润滑剂一般保护的关节。但如果出现咔咔响声的话，从生理性因素来看，很可能是长期不运动导致，因为长期关节不运动，就会导致滑液中产生气体， 关节囊 回弹时就会使气体受挤压而产生咔咔声。

2、病理性因素

通常生理性因素对人体的影响较小，但如果是病理性因素， 那么咔咔声通常会伴随着膝盖 红肿、疼痛 等症状 ，一般出现咔咔声， 通常与 半月板 磨损， 膝盖关节炎 等疾病有很大关联。 如果是因疾病导致咔咔声，那么，尽快治疗能达到最好效果，如果不加以重视的话，最终会使病情严重。

其实在我们平时，不论是生活中还是工作中，很多时候都容易出现损伤关节的行为， 比如走路时间过长、运动过量等。 膝关节对人体影响很大，如果膝关节受损的话，不仅影响人的正常行动，同时，对心理等方面也会产生影响。所以要想在中老年时期依旧有 健康 的膝关节， 那就一定要学会如何检测膝关节 健康 。

（1）深蹲检测

先是两脚与肩同宽，脚尖朝前，站好之后，双腿弯曲进行下蹲，这里尽量注意膝关节的位置要避免与脚尖同位置。当我们进行深蹲时， 如果下蹲时感到比较困难，并且也伴随 酸软 等情况， 那就证明膝关节已经受到了影响。

（2）坐姿检测

我们先坐在椅子上，然后循环往复进行站起坐下的动作，计时30秒后，记住自己一共坐下多少次。通常年龄在60岁以上，随着年龄的增长次数会有所下降，不过， 60岁左右 次数应该在 14次以上 ， 这样膝盖才相对 健康 。

（3）上下楼梯

如果我们膝盖出现病理性因素时，也就是膝盖存在问题时，不论是下楼还是上楼梯，基本上都会感到疼痛，如果病情严重的话， 甚至平地走路也会感到 疼痛感 ，所以这时膝关节受损情况已经非常严重，应该尽快找医生进行治疗。

结语：生活中，人们经常忙于工作，对身体锻炼没有太大兴趣。其实，长期养成久坐不动的习惯很容易对膝盖产生危害，所以平时我们应该适当进行运动锻炼， 比如参加慢跑等有氧运动，也可以选择 柔韧性练习或肌肉锻炼 ， 只要坚持一段时间，身体状况就会有所好转。不过，建议膝关节有病症的朋友要听从医生的叮嘱，这样才能避免病情严重。

运动后8小时以上，在不热身的情况下，左右前后活动，重点做蹲姿动作。在这些活动中，如果你感到半月板和周围的不适，即疼痛和肿胀，半月板和膝盖周围的组织就会受损，这是自检的方法之一。若比较准确，当然是医学核磁检查，一般比较准确。X光不能真正反应情况。膝盖是人们的重要关节。喜欢运动的人必须注意保护它。他们可以做半月板研磨测试。如果有疼痛，则为阳性。考虑半月板损伤可以询问症状，上下楼梯是否有膝关节绞索有，考虑半月板和十字韧带损伤。

半月板损伤的临床表现常见的体征是膝关节内外间隙或半月板周围的局限性压痛。McMurray试验阳性 病人取仰卧位，检查者用一手固定膝关节的内侧，控制内侧半月板，另一手握住足部，使膝关节完全屈曲，将小腿外旋内翻，然后缓慢伸展膝关节，可出现弹响或弹跳；再用手固定膝关节的外侧，控制外侧半月板，将小腿内旋外翻，缓慢伸展膝关节，出现弹响或弹跳。Apley研磨试验 患者取俯卧位，膝关节屈曲90°，大腿前面贴在检查床上，抬起脚和小腿，使关节分离并旋转。

旋转时拉紧的力量在韧带上。如果有明显的疼痛，则为韧带撕裂。然后，将脚和小腿向下按压并旋转关节。当膝关节间隙出现明显的弹性和疼痛时，则为半月板撕裂。如果半月板受伤，大多数患者都会有明显的创伤经历。如果是急性期，膝关节会明显感到疼痛，影响正常行走或运动。还会有看得见的肿胀和严重的积液，使关节可能变形，从而使关节屈伸活动有明显的障碍。半月板损伤的程度可根据疼痛程度、主动运动和被动运动下的疼痛、体检和图像学检查进行综合判断。

患者多有膝关节疼痛、被动姿势（只能保持一个或几个膝关节不疼痛的姿势）、弹性关节、锁定关节（疼痛后膝关节不能移动，如更换运动后的膝关节活动）等症状。CT、磁共振能很好地了解半月板的损坏情况，磁共振也是一种更好的检查方法。治疗后，也就是说，在膝关节急性期后，所谓的肿胀、疼痛甚至积液都可以自行消退。但当活动频繁或剧烈时，关节仍然疼痛。快速蹲下，或短跑等瞬时爆时，疼痛更明显，如快速蹲下或短跑等瞬时爆发力运动、跳高和跳远。如果不及时治愈，那么严重的会导致终身跛行或屈伸功能障碍，甚至有些患者会有交锁现象。

有些人年纪轻轻，膝盖就已经不行了。

蹲起瞬间弹响、爬楼或负重时疼痛、久坐久站后僵硬……日常一些不起眼的动作，在无形中加速了膝关节的“报废”。

人体膝关节的使用寿命一般约为60年，只要有损耗，就无法修复。 《生命时报》 邀请权威骨科专家，教你一个姿势自测膝关节过劳程度，总结一套膝关节“减负”办法。

受访专家

上海交通大学医学院附属新华医院骨科主任医师 陈晓东

哈尔滨医科大学第四医院骨科副主任医师 张涛

东南大学附属中大医院骨科副主任医 师 陆军

骨科医生推荐一个自测膝关节过劳程度的动作： 下蹲鸭子走 。

缓慢下蹲到最深，像小鸭子一样，左右腿交替蹲着向前行走。

这一动作对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求，年纪大的人不要轻易尝试，测之前要做好防护，在他人陪同下进行。

1 运动过劳

在一些运动中，膝关节常会“吃不消”。

>>跑步

水泥地面太硬，没有缓冲，长期在上面跑容易损害脚踝和膝关节。

使用跑步机则要注意步调协调，否则膝关节和肌肉跟不上，会对半月板和膝软骨造成损伤。

>>爬山

肥胖或膝关节不好的中老年人要谨慎爬山，尤其是下山时，膝关节除了负担全部身体重量外，还要额外负担下冲力量。

>>球类运动

需要猛然发力跳跃、转向奔跑等对膝关节有高冲击力的运动，比如篮球、足球、网球等，可能会造成半月板和交叉韧带的损伤。

2 日常过劳

日常生活中的不同姿势，也会对膝盖造成不小压力。

站立时，膝关节负重是体重的1~2倍，穿上高跟鞋更会给膝盖增加额外负担。建议长时间站立要经常变换姿势，防止膝关节固定姿势劳损。

日常走路步数在1万步左右即可，走路过多长期下来会诱发慢性疲劳性膝关节炎。

蹲、跪时，膝关节的负重是自身体重的3~6倍，如果工作需要必须经常下蹲，最好坐个小板凳。

久坐时，膝关节长时间处于高压状态，加速软骨磨损，大腿肌力量减弱。

3 静态损耗

对于膝关节而言，动错了不行，不动也不行。

长期缺乏运动会造成肌力下降，进而导致膝关节稳定性下降，加上肌腱、韧带等软组织的强度下降，会进一步削弱关节稳定性，诱发骨性关节炎及骨刺等问题。

大多数人的膝关节由于磨损，在30岁后会出现不同程度的问题。

15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛也多发在膝关节附近。

15岁~30岁：膝关节处于“完美状态”，只要不破坏到膝关节组织结构，基本不会有感觉。

30岁~40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，出现短期的膝关节酸痛。

40岁~50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛。

50岁以上：髌骨软骨的“使用寿命”已到，容易产生关节炎。

疼痛

常见于膝盖内侧关节间隙以上的地方“隐痛”，在劳累后或者运动后加重，休息后缓解；寒冷后加重，温暖后减轻。

肿胀

急性肿胀多出现在膝盖骨上方，休息后可缓解消失。慢性肿胀常见于膝眼。

晨僵

很多膝关节炎在晨起时膝盖会僵硬，活动一会儿才能舒展开。多数在早期关节炎中出现，再重一些可能发展为疼痛。

无力卡壳

随着年龄增长，膝关节周围的肌肉力量下降，会导致无力和上下楼困难，甚至出现走路时卡壳的现象。

怕冷

膝关节炎带有季节性，怕冷、怕风、怕湿，在夏天会减轻。

膝关节的损耗是不可逆的，骨科专家建议每天“省着”用关节，做到以下5点给关节减负。

控制体重

减轻体重能极大减少对负重关节的负担，降低膝关节磨损。

医学上评价是否肥胖最常用的指标，是体质指数（BMI），BMI=体重（千克） 身高的平方（米²）。BMI 24为超重，BMI 28为肥胖。

建议日常低油、低脂、低热量饮食，多吃蔬果，控制主食摄入量。

注意补钙

建议日常饮食均衡，通常情况下，从牛奶、绿叶菜、鱼类、豆制品等食物中摄取钙是足够的。

更年期女性、骨质疏松患者和吸收能力较差的老人，建议在医生指导下服用钙片。

规律锻炼

对关节最 健康 的运动方案是：运动前热身10分钟，每天进行30分钟中等强度的 体育 锻炼，每周不少于5天。

最好的锻炼方式是骑车、游泳等。骑车时，人体大部分重量在臀部，膝盖受力小。

适度热敷

热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。

热敷后，在膝关节的周围 大面积揉搓2~5分钟 ，促进血液循环。

热敷的温度切忌过热，患有急性炎症、血栓性静脉炎、外周血管疾病、局部皮肤外伤的人，不宜热敷。

强化肌肉

坐姿，挺直腰背，双手自然放于椅子扶手上或身侧。腿弯处放一个泡沫轴或水瓶，将膝关节垫高。小腿前后自然晃动。每日1次，每次15分钟。

这个动作小腿完全悬空，仅仅通过重力作用，就能够强化膝关节周围的肌肉。膝关节没有严重病变、疼痛的人都可以尝试。