引言：我说也可以说是中国人特有的习惯了，很多人也觉得自己在武术之后会变得神清气爽，下午的工作也会感到更加的卖力，但是还是有一些人不适合午睡的，哪些又不适合午睡呢？

一般情况下不适合午睡的人经常是比较少的，但是也是要格外注意的，首先一个就是肥胖，当肥胖达到一定程度的时候是不太适合午睡的。在午睡的时候会让他们的呼吸变慢，新陈代谢变慢，从而增加一些风险。同时有低血压以及血液循环有问题的人也不适合午睡，因为有些人在午睡的时候会采用一些其他的姿势，这样就会导致血流受阻低血压的人在5岁时的时候也会出现身体不适呼吸困难的情况。同时那些一旦白天睡了觉夜晚就睡不着的人，最好也不要午睡。

有些人睡完觉之后起来就会感觉到自己脸部肿痛或者是手臂很麻，这就是因为在午睡的时候采取了不恰当的姿势。导致自己的血液流通不畅，而一旦血液流通不畅的话，就会产生各种各样的问题，。所以说睡午觉的时候最好选取合适的姿势，一定要自己带一个枕头，然后把头趴在枕头上面。不要趴在自己的手臂上面，在睡觉的时候不要阻挡自己的呼吸，不要脸朝下最好留一个呼吸的通道。这样的话才能保证自己的午睡是一个很健康的睡眠方式，如果有条件的话，还是最好躺在床上午睡。

午睡是有很多好处的，因为从上午到下午还有一段时间，但是中午吃完饭之后又没办法进行活动。而且中午的温度一般都比较高，这个时候睡一会儿可以给下午提供精力。而且有一些人在夜晚的时候休息不是特别好，就可以通过午睡来补充睡眠。

睡眠质量专家认为，睡午觉最好是操纵在 10～20 min以内，有利于大脑神经的修复，又可以为在下午的日常生活填补时间精力。提议诸位睡午觉大咖不必贪觉，定上闹钟铃声，别等晚睡早起但是每个人体质不一样，有的人觉少、有的人觉多，假如你睡多久也没有什么不舒适，只需未到上班时间，爱睡多久就多长时间。只需不影响在下午的精神实质，不愿睡午觉，high个下午也OK。睡午觉需要注意姿态趴睡最常见也最伤身体。不但造成手酸、脚麻，还会继续危害吸气。有情况尽量或是躺在床上、布艺沙发、休闲躺椅上睡，备用折叠沙发床就非常好。实在不行，能够再加上U型枕芯和睡眠眼罩，立即坐在椅子上休息一会儿.

餐后30min再睡午觉胃里消化吸收一般必须1个小时左右，午饭后，给胃肠一些消化食物的时长，散散步10-20min可加速肠胃蠕动，减轻消化不好，20-30min候再坐着入眠。.坐椅不趴桌尽可能靠在椅子上睡午觉，而非趴着睡觉。假如桌椅不可以调整坡度，可购2个枕套放置腰下，给椎间盘下边一个支撑点；脖子部位可以用U形枕或O形枕固定不动，那样全部椎间盘与桌椅的椅背呈“三角形”，就能够稳定舒服地进到睡午觉啦！临睡前添件衣人们在熟睡以后，特异性免疫工作能力降低。因此，即便临睡前不觉得冷，

也要在的身上盖一件棉被或衣服裤子，以防睡午觉情况下着凉而发烧感冒。宜午休20—30min大伙儿也许都遇到过这种状况：睡午觉下去或是困，整个人感觉好累。这根本原因是大家睡太久了。一个完整的睡眠时间大概有90~100min，在我们睡午觉超出30min之后便会进到深睡眠期，从深睡眠其中醒来时反倒会减少保持清醒度，提升疲惫感。因此，将午休时间操纵在30min之内，一般20min上下是较为妥当的行为。自然，假如你时长充裕，睡够90min都是没问题的。自然，每个人的睡眠时间也不会完全一致，

你也可以设置不一样的时长：15min、20min、30min、40多分钟等，随后观察自己在哪一个时间范围醒来时的舒适感比较高，为此调节。睡午觉一小时就可以恢复精力。这是因为大家在睡眠中大脑皮质抑止提升,而且在一定时间内有激动抑止周期时间 ,大白天睡觉时间太长 ,人的大脑抑止会逐步加重 ,人感受觉得极不得劲、更为困乏、大脑厚重、全身乏力、意识模糊、思维迟钝。因此 ,午休时间不适合太长。 为确保睡午觉品质 ,午饭不适合喝酒、不喝咖啡和浓茶水 ,以防造成激动躁动不安难以入睡。除此之外,饭后不能立刻睡着 ,应轻度主题活动 10- 15min