1 奇亚籽的营养成分

奇亚籽富含人体必需脂肪酸α-亚麻酸，多种抗氧化活性成分（绿原酸、咖啡酸、杨梅酮、槲皮素、山奈酚等），是天然Ω-3脂肪酸的来源，并含有丰富的膳食纤维、蛋白质，维生素，矿物质等 。

2 促进粪便排出

根据美国糖尿病协会调查统计，膳食纤维的日推荐量为20-35g/天。而每100g奇亚籽含有30-40g的膳食纤维，可以达到成人的每日膳食推荐量，可以促进粪便排出。

3 促进大脑发育

奇亚籽富含的亚麻酸，而亚麻酸是一种多不饱和脂肪酸，也是Ω-3的前体物质。据研究表明，奇亚籽含有的多不饱和脂肪酸占总脂肪含量的80.5％，且n-6/n-3比例合理，食用可以促进大脑发育。

4 补充营养

奇亚籽蛋白质含量在15-23％之间，含量与生长地域有较大的关系。奇亚籽蛋白质含量比传统谷物，小麦，大米等要高。还含有人体所需的8中必需氨基酸，且氨基酸组合接近FAO/WHO理想模式，有较好的营养价值。

对于已经怀孕的女性来说，饮食一定要多多注意，不能随意乱吃，否则可能会影响到胎儿，当然要多吃营养好的食物，比如奇亚籽。很多朋友只知道奇亚籽营养价值高，对其中含有的成分不是很了解。那么奇亚籽的营养成分表100克有什么，奇亚籽脂肪含量很高吗？下面给大家详细解答这个问题。

奇亚籽的营养成分表100克的含量是这样的：

能量：每100克中含有486千卡；

蛋白质：每100克中含有16.54克；

总脂肪：每100克中含有30.74克；

游离脂肪酸：每100克中含有3.33克；

单不饱和脂肪酸：2.31 克；

多不饱和脂肪酸：23.67克；

反式脂肪酸：0.14克；

欧米伽-3：17.83；

胆固醇：每100克是0毫克，也就是没有；

碳水化合物：每100克含有42.12克；

膳食纤维：每100克含有34.40毫克。

从以上可以看出，奇亚籽脂肪含量是比较高的，不饱和脂肪酸占的比较多，对身体是比较好的，但不容易消化吸收，吃的时候可以把奇亚籽碾碎成粉末后食用。还有纤维的含量也比较多，能促进肠道蠕动，达到改善便秘的效果。孕妇如果有便秘问题的话，可以少量的吃一些奇亚籽，能润肠通便。

奇亚籽膳食纤维含量，奇亚籽成分含量表 我们都知道孕妇在孕期一定要多多补充营养，这样对胎儿才好，很多孕妇喜欢吃进口的食物，觉得进口食物对身体好，最近流行的进口食物是奇亚籽，奇亚籽是得到美国FDA认证的新型食品，孕妇也能吃。有些孕妇在吃奇亚籽之前，想知道下奇亚籽的成分含量，比如膳食纤维的含量。下面给大家详细解答奇亚籽膳食纤维含量，奇亚籽成分含量表。

奇亚籽成分含量表是这样的：

Omega-3：总含量是17.6%；

蛋白质：总含量是23.5%；

膳食纤维：总含量是37.3；;

抗氧化物：总ORAC含量9800；

还有其他矿物质的含量，是每100克奇亚籽中的含量。

钙：含量是714；

磷：含量是1067；

钾：含量是700；

镁：含量是390；

锌：含量是3.7；

铁：含量是16.4。

从以上可以看出，奇亚籽的膳食纤维以及钙的含量是比较高的，孕妇如果有便秘的话，可以适当的吃奇亚籽，但少量吃就行，能促进肠道蠕动，改善大便干燥或者干结问题，还有对胎儿的骨骼发育也有帮助。如果多吃的话，可能会引起消化不良，导致胀气等不适，所以孕妇对奇亚籽的食用量要控制好，一般一次不能超过15g。
奇亚籽的营养成分表100克，奇亚籽脂肪含量很高吗
对于已经怀孕的女性来说，饮食一定要多多注意，不能随意乱吃，否则可能会影响到胎儿，当然要多吃营养好的食物，比如奇亚籽。很多朋友只知道奇亚籽营养价值高，对其中含有的成分不是很了解。那么奇亚籽的营养成分表100克有什么，奇亚籽脂肪含量很高吗？下面给大家详细解答这个问题。

奇亚籽的营养成分表100克的含量是这样的：

能量：每100克中含有486千卡；

蛋白质：每100克中含有16.54克；

总脂肪：每100克中含有30.74克；

游离脂肪酸：每100克中含有3.33克；

单不饱和脂肪酸：2.31 克；

多不饱和脂肪酸：23.67克；

反式脂肪酸：0.14克；

欧米伽-3：17.83；

胆固醇：每100克是0毫克，也就是没有；

碳水化合物：每100克含有42.12克；

膳食纤维：每100克含有34.40毫克。

从以上可以看出，奇亚籽脂肪含量是比较高的，不饱和脂肪酸占的比较多，对身体是比较好的，但不容易消化吸收，吃的时候可以把奇亚籽碾碎成粉末后食用。还有纤维的含量也比较多，能促进肠道蠕动，达到改善便秘的效果。孕妇如果有便秘问题的话，可以少量的吃一些奇亚籽，能润肠通便。
奇亚籽蛋白质含量，奇亚籽是碳水还是蛋白质
对于女性想要控制体重或者减肥的女性来说，五谷杂粮是她们的最爱，因为五谷杂粮热量低，还能饱腹。其中奇亚籽是很多女性喜欢的食物，奇亚籽是种子类的食物，里面含有大量的蛋白质、胆固醇，适合于心脑血管疾病和肥胖人群使用。但是很多人不知道奇亚籽是蛋白质还是碳水，所以，奇亚籽蛋白质含量，奇亚籽是碳水还是蛋白质呢？一起来了解一下吧。

首先，奇亚籽蛋白质含量在15-23%之间，其含量与生长地域是有比较大的关系。并且奇亚籽蛋白质含量比传统谷物，小麦，大米等要高。而且奇亚籽含有人体所需的8种必需氨基酸，且氨基酸组合接近FAO/WHO理想模式，有较好的营养价值。其次，奇亚籽中含有大量的碳水化合物，主要形式其实是一种纤维素。虽然奇亚籽的蛋白质比较高，但是奇亚籽是属于碳水，并不是蛋白质。

奇亚籽还有控制血糖、降低胆固醇的作用，也是非常适合“三高”人群食用的。而且奇亚籽中含有很多的抗氧化物质，比如说维生素c、维生素e，可以有效对抗自由基，防止皮肤出现衰老。
奇亚籽是属于碳水化合物吗，奇亚籽碳水化合物含量高吗
很多肥胖的或者要控制体重的女性，平时可能会吃一些减肥药，也可能会吃杂粮增加饱腹感。其中奇亚籽是很多减肥女性选择，虽然奇亚籽具有一定的减肥功效，但奇亚籽并不是一种减肥药，而是通过代餐的方式来达到减肥的效果，并且奇亚籽不宜食用过多。那么，奇亚籽是属于碳水化合物吗，奇亚籽碳水化合物含量高吗？

首先，我们平时所说的碳水是指碳水化合物，奇亚籽这种种子类的食物，一般情况蛋白和脂肪纤维占比是比较高的，但碳水化合物的含量也比较高，其中每100克奇亚籽碳水化合物的含量43.85克，含量是非常高的。其次，奇亚籽是属于碳水化合物的，并且奇亚籽所含碳水化合物的主要存在形式是纤维素，纤维素难以被分解成葡萄糖，进入人体后不会升高血糖浓度，从而维持血糖平衡，纤维素还具有调节胰岛素分泌的作用。

所以说，奇亚籽的是一种优质的碳水化合物，碳水化合物的含量是很高。但对那些需要减肥的女性来说，是一个非常不错的选择；而且奇亚籽除了可以减肥外，对身体还有很多益处。

摘要：奇亚籽营养丰富，饱腹感强，是很多人代餐减肥的选择。那么奇亚籽一天吃多少合适？奇亚籽含有丰富的α-亚麻酸、多种抗氧化活性成分、膳食纤维、蛋白质、维生素等营养成分，适量食用可以起到一定的延缓衰老、降糖降脂、提高免疫力等作用，若是食用过多这些成分难以被人体所消化吸收，一般建议健康的成人一天吃30克左右的奇亚籽即可。奇亚籽什么时候吃最好呢？下面来了解下。一、奇亚籽一天吃多少合适
一般建议正常成年人奇亚籽每日摄入量在30g以内，若是肠胃功能不好的人，建议每日的摄入量在10-15g左右，并且不要天天食用，根据自身肠胃的接受程度来调整。若是比较肥胖的人群，本身的脂肪含量就比较高，而奇亚籽的热量也是非常高的，食用过多容易对发胖，所以建议每日食用10g左右即可。
二、奇亚籽什么时候吃最好
根据自身需求来定。
1、通便、补充营养：早上空腹吃最好
奇亚籽富含膳食纤维、蛋白质、钙等营养物质，是补充蛋白质、补钙等非常好的来源，而且吃后还具有促进肠胃蠕动，帮助通便的作用，在早上空腹人体肠胃吸收、消化功能最好的时期食用，可达到最佳的通便、补充营养效果。
2、减肥：饭前食用最好
奇亚籽食用之后有很强的饱腹感，可以减少正常饮食的食用量，因此是为了减肥食用的话，要注意在饭前食用才可以减少热量的摄入，不然的话，就会只增加饱腹感，并不会减少热量摄入，容易出现腹胀的情况。
一般代餐食用的话除了正常的三餐之外，饿的时候也可以食用。一勺奇亚籽放在杯中，注入250毫升的热水，静置一段时间，待奇亚籽完全膨胀之后，就可以食用了。
三、奇亚籽可以晚上吃吗
奇亚籽不建议在20点之后食用。奇亚籽是一种可以做晚餐食用的食物，但是奇亚籽中不好消化的成分含量很高，如太晚食用的话，不好消化的成分蓄积在肠道中，会加重肠道的负担，并且奇亚籽吸水膨胀，很容易出现腹胀的情况。
四、奇亚籽的吃法
1、泡水
奇亚籽最常见的吃法就是泡水食用，适量的奇亚籽和适量的温开水浸泡搅拌，放半个小时以后，等待其变得粘稠之后再食用，也可以加入适量的蜂蜜来增加味道。这种食用方式比较适合广大人群食用，尤其是减肥人群食用，但是需要注意少食多餐。
2、放入饮品
奇亚籽也是可以放在饮料、甜品中，先将奇亚籽泡发膨胀之后添加到饮料或者甜品中，来增加饮料、甜品的口感和味道，但是需要注意奇亚籽的用量，由于其口感比较滑腻和坚硬，为了不破坏饮品和甜品等的味道，需要控制放的量。