锻炼心肺功能，坚持使用腹式呼吸的方法，就会比较好的发挥心肺细胞的功能，这样以来，可以进一步加大肺活量，让心脏得到锻炼，功能增强。促进消化吸收，采用腹式呼吸，在一定程度上能够帮助消化系统提高消化能力，从而能够增强和激活消化系统功能，有效排除体内肠道毒素。有利于造血系统，造血系统位于腹腔之内，同时，腹腔内还拥有大量的血管神经，因此，腹腔的重要性是不言而喻的，加强锻炼也是十分必要的。提高肺活量，如果采用腹式呼吸的方法，可以使胸廓容积增大，提高肺活量，加快血流速度，长期坚持会锻炼肺部器官功能，提高肺活量。

相对于其他的呼吸方式，腹式呼吸最大的特点是吸满呼尽。

吸满就是：吸气时让空气充满整个肺部，包括肺的底端边缘。我们平常用的胸式呼吸。吸入的空气量比较少，只利用了肺上端的一小部分。肺的边缘和下端可能一直处于闲置状态。

呼尽就是：把肺部的所有空气全部排出去。我们平时的胸式呼吸。呼气时废气并没有呼尽，新的氧气就又吸进来了，这样循环。

因为腹式呼吸相对于其他呼吸方式的这些特点。就很好理解腹式呼吸的好处了。

1、吸入的空气量多增加肺活量增强整个呼吸系统功能；给身体提供更多的氧气和能量。

上面也说了，平时的胸式呼吸肺的底部和边缘可能一直处于闲置状态，不用则废。同时吸入更多的氧气，可以供给身体，让身体得到更多滋养。

2、净化加速整个呼吸系统和循环系统

因为呼气时会把体内的废气排空排尽，身体得到的氧气更纯净，更新鲜。

3、加强横膈膜功能

因为吸入的空气量比较多会把肺整个撑开，撑开的肺会向下压横隔膜。当呼气时，肺部的气全部排空，又会把横膈膜向上提。也就是说腹式呼吸时随着肺的扩张和收缩，也会带动横膈膜上下运动。从而锻炼到横膈肌。

4、轻柔按摩腹部内脏。

腹式呼吸导致横膈肌的运动，横膈肌的上下运动又可以轻柔挤压按摩到腹部脏器。增加腹部脏器功能。

5、腹式呼吸可以使内心平静，睡前练习可以安神助眠，
腹式呼吸的具体要领
1、腹式呼吸缓慢、深长、均匀

缓慢深长：慢吸慢呼。如果你有意急促的呼吸，也可以让腹部随着呼吸起伏。但是腹式呼吸不管是呼还是吸都要求缓慢深长。

均匀：同一次的呼吸要均匀有节奏。控制节奏一口气吸完，一口气呼完。你的呼吸要像平原平缓，而不要像山川一样中间起伏有停顿的点

2、循序渐进的练习，不要太刻意用力。 不管是吸气还是呼气，要以不影响下一次呼吸为准。在自己平时的节奏上，把呼吸拉长放缓即可以。慢慢的加长吸气和呼气的时间。

3、在空气流通好无污染的地方练习。

4、不要在饭后练习 。因为腹式呼吸会挤压到腹部脏器，饱腹的情况下练习会增加肠胃负担。

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腹式呼吸在我们的日常生活当中，又有很多不管事， 体育 锻炼当中还是调节腰腹部功能都有着很大的帮助。
首先是呼吸的练习，推荐采用仰卧姿势，因为这个姿势的话，进行训练时，会让你的腹部感觉更加明显。
躺着的话，首先你仰卧在地面上或者是床上，然后去腿呈90度，你的腰部贴是地面，双手可以放在你的腹部上侧，训练分为吸气和呼气。

身体姿势调整好之后，我们先深吸一口气，在吸气的时候，注意不要让你的胸腔有起伏，让你吸进的去气，全部进入你的肚子。这个也就是我们之前经常说的，气沉丹田，可以这样理解一下。这时候你的肚子会鼓起来，跟气球一样。
然后呼气的时候，注意力集中在你的肚脐，把你的肚脐无限的靠近你的后腰，或者是靠往地面上靠近，把你肚子里的气尽量的排空。

腹式呼吸的好处有很多第1个可以帮助你改善你的腰部力量，因为调整呼吸所锻炼到的肌肉，主要是我们的服务机构控制气体排出也是依靠的腹部，腹横肌
第2个话可以帮助维持你的腰围，因为你的肌肉强度达到一定程度之后，它就会有产生一定的张力，从而避免你因为日常的放松或者是过量的进食导致的腹部变大。

第3个的话就是可以在你的训练过程当中，产生一个非常稳定的核心区域，让你的身体，处在一个非常稳定的姿势，从而避免在一些动作当中出现受伤。对于经常久坐的人群产生的下背痛腹式呼吸也是有一定的帮助作用。

这些就是我个人的一些经验和看法，希望对你有所帮助。

腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

腹式呼吸优点很多。

一、能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。

研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。

二、扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

三、减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

四、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

五、安神益智。

六、腹式呼吸法可以有效消除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习法。

腹式呼吸是现在很多瑜伽中都推荐的一种呼吸方式，采用腹式呼吸对我们的身体会更好，有不少好处，那么长期腹式呼吸能不能减肥呢？
腹式呼吸能减肥吗
可以减肥，不过针对的是腹部的力量，而且腹式呼吸的呼吸的力量还是有限的，在每一次的呼吸之后，腹部和肠道都会受到一定的刺激，会很好的燃烧体内的脂肪。反复进行，呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动，促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄。也可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。强调慢、长、深的要诀。

腹式呼吸的好处
呼吸运动会影响到肺部，转换呼吸方式后，肺部会开始排出很多的废气，而且加速身体器官的运作。扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

不只是肺部，肠道，在每一次内部发力的时候，还会带动肝胆的问题。而且腹式呼吸会带动身体，避免很多的疾病产生。坚持训练还是很有效的。腹部呼吸有利于舒肝利胆，促进胆汁的分泌以及排泄，不至于胆汁在胆囊过度过多的存在，避免胆囊结石的发生。

腹式呼吸的正确做法
第一、体位，建议使用端坐位或者站立位，上胸部和肩部放松，因为我们在端坐和站立的时候膈肌因为重力的作用是可以使我们呼吸的最大的限度，如果说平卧位的时候那么膈肌就会上移，呼吸的效果就会差一些，最差最差的时候也只能够采取半卧位，但是不建议采取平卧位。

第二双手的位置，右手放在腹部，以提供触觉反馈，左手放在胸部。

第三，呼吸的控制，吸气时腹部向外，鼓肚子，使腹部的手逐渐被推向外部，把气体吸到你的右手，胸部左手感知最小的移动。

第四，训练时间，鼓励患者每天进行腹式呼吸，每次十分钟到一小时，每天两到三次。

第五效果的检验，腹部来回大幅度移动，而胸部移动的减小，说明该技术有效。

腹式呼吸注意事项
1、呼吸要深长而缓慢。

2、用鼻吸气用口呼气。

3、一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒，屏息1秒。

4、每次5—15分钟。做30分钟最好。

　　腹式呼吸法对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。
　　一般哺乳动物均采用腹式呼吸，其优点是可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，加大了消化系统的动力，进而增强、激活其功能，利于排除聚积在肠道毒素及腹式呼吸内应力的释放。而人类只是在胎儿和婴儿时期以腹式呼吸为主，从学走路起，就改变为局部胸式呼吸为主了。由于呼吸方式的改变，大部分肺叶细胞长期闲置不用，失去其活性，使肺活量变小，从而影响人类的寿命及潜能的发挥。寿命长的动物，大多是以腹式呼吸为主的。如龟、蛇。龟，是用腹部呼吸的，蛇，则是用腹部行走，所以它们的寿命都很长。为什么腹式呼吸对生命如此相关?因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器。包括消化系统、造血系统、生殖、秘尿系统及内分泌系统及淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管神经，因此腹腔是非常重要的。但人类自直立行走后即以胸式呼吸为主，腹式呼吸便开始退化，这样腹部运动也就减弱了，造成废物易于堆积，血流易于滞缓，严重时由于腹腔血流变窄的关系还可影响到大脑的供血。因此加强腹式呼吸，促进腹腔运动是非常重要的。

　　腹式呼吸好处还在于通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。因为肠道系统是人体食物代谢终结废物主要通道暂时贮存的地方，粪便里的细菌量是惊人的，粪便的滞留，不但加速了细菌的繁殖，并且增加了肠道毒素的吸收，腹气功是最有效的通便药，故对抗衰老有重要意义，此外，对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。
　　另外，腹式呼吸还包括盆腔运动，即在作腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流，因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。

　1、吸入的氧气多。逆腹式呼吸法以横膈肌活动为主，自然呼吸法以胸肌活动为主。横膈肌的活动面积比胸肌活动面积大得多，因而，逆腹式呼吸法吸入的氧气是自然呼吸法的三至四倍。人体吸入氧气多，一是可以有利于新陈代谢；二是可以改善血液中的内氧环境，增强免疫能力。因此，科学研究证明，肺活量大的人相对就长寿。

　　2、能增强人体之真气。逆腹式呼吸法练习时明显地感觉到小腹的（丹田）开合，而小腹（丹田）是中医理论所指的人体真气形成的地方。真气由人体肺脏吸入的氧气与脾胃生化的水谷精微之气及肾脏先天的精气，三者汇集而成，藏于腰肾，布于全身，是呼吸运动之根源。所以，小腹（丹田）又被称为“呼吸之门”、“生气之海”、“十二经脉之根”。因此，加强逆腹式呼吸法的锻炼，可能增强人体的真气。

　　3、能加强肾脏的气化和固摄功能。人的肾脏居于小腹，称为“先天之本”，有藏精、主水、主骨生髓及主纳气的生理功能，人体腰部第二、第三腰椎间的命门穴是肾脏先天之气蕴藏的地方。因肾脏开窍于二阴，所以肾脏先天之气对人体二阴（尿道及肛门）有固摄的作用。健身气功·六字诀的逆腹式呼吸法吸气直达小腹（丹田），并意在命门及收提肛门，因而能增强肾脏的气化功能以及对肛门的固摄作用，对痔疮的预防和康复有较好的效果。

　　4、能增进任、督二脉的气血运行。人体的任、督二脉同始于两外阴之间的会阴穴，任脉沿腹、胸正中经颈部到达口部下唇的龈交穴；督脉沿腰、背、项、头的正中线经上额、鼻到达口部上唇的承浆穴。任脉总督人体一身之阴脉（指手三阴经及足三阴经），称为“阴脉之海”，具有调节全身阴经经气的作用；督脉总督人体一身之阳脉（指手三阳经及足三阳经），称为“阳经之海”，具有调节全身阳经经气的作用。逆腹式呼吸法吸气时，舌抵上腭，把任脉的终端穴位承浆穴与督脉的终端穴位龈交穴连接起来，沟通了任、督二脉，加上吸气直达小腹（丹田），令真气加强，所以，能增进任、督二脉的气血运行，从而也增进了十二经脉的气血运行。

　　5、能锻炼和加强五脏六腑的功能。健身气功·六字诀逆腹式呼吸法在呼气时，结合每一字诀的相应脏腑部位稍加意念，这一意念有“意到即气到”的作用，能加强六字诀吐气时的脏腑的气感以及吐气发声时每一字诀形成的脏腑共振区的振荡感，所以，加强了五脏和六腑的气血运行，同时，对脏腑也起到了按摩作用。

　　综上所述，健身气功·六字诀中的逆腹式呼吸法能较好地体现出六字诀呼吸吐纳为主的传统特色与内涵。逆腹式呼吸法，配合吐气发声、五音、五行、五脏及形体动作，对预防疾病有较好的作用。

般哺乳动物均采用腹式呼吸，其优点是可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，加大了消化系统的动力，进而增强、激活其功能，利于排除聚积在肠道毒素及内应力的释放。
为什么腹式呼吸对生命如此相关?因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器。包括消化系统、造血系统、生殖、泌尿系统及内分泌系统及淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管神经，因此腹腔是非常重要的。因此加强腹式呼吸，促进腹腔运动是非常重要的。
腹式呼吸好处还在于通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。此外，对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。
另外，腹式呼吸还包括盆腔运动，即在作腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流，因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。
腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。此功方便易行，如每日坚持下去，对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

腹式呼吸法指吸气时让腹部凸起，吐气时腹部凹入的呼吸法。选用何种体位进行练习，选择立位、坐位或平卧位。初学者以半卧位最适合。两膝半屈（或在膝下垫一个小枕头）使腹肌放松，两手分别放在前胸和上腹部，用鼻子缓慢吸气时，膈肌松弛，腹部的手有向上抬起的感觉，而胸部的手原位不动；呼气时，腹肌收缩，腹部的手有下降感。可每天进行练习，每次做5—15分钟，每次训练以5—7次为宜，逐渐养成平稳而缓慢的腹式呼吸习惯。需要注意的是，呼吸要深长而缓慢，尽量用鼻而不用口。

●训练腹式呼吸有助于增加通气量，降低呼吸频率，还可增加咳嗽、咳痰能力，缓解呼吸困难症状。

●训练腹式呼吸，对于气功、瑜伽、减肥等爱好者都有裨益！此外，对于喜欢唱歌的朋友及其发声也有惊喜收获！