戒断后的一周到一个月的时间。

戒烟之所以比较困难，主要是因为吸烟者已经对尼古丁产生了生理依赖，这个时候突然断掉香烟的话，戒烟者会出现对香烟的强烈渴求，从而出现坐立不安、注意力下降等症状。

一般这种情况会在戒烟之后的一周到一个月的时间内达到一个高峰，往往还会伴随着心律的减慢以及血压的下降。

1、戒烟的人可以在平时多吃些巧克力或者冷的饮料，这样可以帮助人体释放多巴胺，使心情愉悦，从而取代吸食香烟产生的快感。

2、戒烟的时候如果感觉很想吸烟了，也可以多做些运动，或者看会书打会游戏，这样可以帮助转移自己的注意力。

3、也可以在想吸烟的时候嚼下口香糖，这样可以转移对香烟的渴望。

三个月左右。

一般来说，戒烟需要连续停止吸食香烟达三个月左右才算成功，在刚开始戒烟的时候不建议用力过猛，循序渐进比较好，这样最后才能达到一个良好的戒烟效果。

长期吸食香烟容易对人体产生危害，特别是肺部的损伤会较为严重，戒烟之后整个人的精神状态会变得比较好，身体也会健康起来。

1、戒烟最好不要选择一个压力很大的时候，因为大的压力容易提升戒烟者对香烟的渴望，建议选择一个较为放松的时期。

2、戒烟是一个较为需要毅力的过程，因此在戒烟之前就要明确好目标，以免戒烟到中途进行复吸。

3、在戒烟期间最好不要饮酒，这个时候饮酒容易造成复吸。

抽烟有危害身体身心健康，这一思想观点早已是社会共识，每一个香烟盒子上面印着这一句宣传词，向每一个烟民提醒着抽烟的危害。有一部分烟民明知道抽烟有危害身体身心健康，但就是没法戒烟。

有一些烟民意识到了抽烟对身心健康的伤害而逐渐戒烟了，可是一戒烟就发现许多不适感的反映。这实际上是一种戒断症状，是一种常规的状况，并不是戒烟的全过程对身体导致危害。

戒烟会产生什么普遍的“问题”？

1、头昏：许多戒烟的人们在刚开始戒烟的过程中会出现头昏的觉得，一天到晚晕沉沉的，没有精神。往往有那样的主要表现是由于酗酒会让大脑氧气不足，戒烟以后大脑是全氧的情况，大脑一时之间没法融入较高的血氧饱和度，便会发生头昏的反映。

2、干咳：肺脏微绒毛获得修补，一样是身体短暂性的不适合，造成发生出现干咳的状况，这也是一种常规的牵张反射。身体度过稳定期后，干咳的问题就能减轻甚至消退。

3、心态心烦：烟草公司中的烟焦油等有害物会令人造成一种释放压力且愉快的觉得，大脑对烟焦油也会造成依靠。戒烟就代表着对这类依靠的断开，就会发生心烦、消沉的心态。

4、失眠症：刚开始戒烟的人也会发生抑郁的问题，由于烟草公司对大脑有抑止的实际效果，戒烟以后大脑就会越来越更为激动。戒烟前期，比较激动的大脑情况有可能会较难入睡，稳定期以往之后就会睡得很香，就会有更好的睡眠。

戒烟有多难？

没有戒烟的人不清楚戒烟的困难，事实上戒烟成功率并不高，大概有2.3%。一个戒烟平数据信息调研，追踪了168万有戒烟意向的人，发觉仅有88%的人真真正正采用了严禁吸烟对策。

在任何的戒烟群体之中有64%的人只是坚持不懈了一天，有10%的戒烟的人坚持不上10天，有10.3%的人坚持不懈不上15天，能努力到136天以上的，仅有2.3%。

不难看出，戒烟绝非易事，有很多要素会直接影响到戒烟的成功率，包含戒断症状、戒烟方式、戒烟信心、周边环境的危害这些。

什么叫戒烟的戒断反应？

许多戒烟的人都是会有那样的疑惑，为何抽烟时身体没什么事，戒烟以后却一直觉得难受，本质上一系列的不适感症状由戒断反应所造成的。

长期抽烟会是令人对烟焦油和尼古丁造成过分依靠，造成神经系统血液内分泌紊乱的一种综合征，这就是戒断反应。转化成戒断反应以后会产生许多不适感的症状，比如肚胀、腹痛、恶心想吐、胸闷气短、气短、心慌气短、焦虑情绪、紧张焦虑、失眠症这些。

烟龄越长，戒断反应越比较严重。大伙儿不必慌乱，也不必由于发生了戒断反应就舍弃戒烟，尽管症状比较多，可是对身体不容易导致哪些实质的损害，反倒是身体在戒烟后开展的一种自我调整，是身体在慢慢越来越好的全过程。

在戒烟最开始14时间症状会较为严重，以后会慢慢缓解，最终消退，自然假如烟龄时间非常长，这一时间会有一定的增加。

戒烟肯定是很困难的，但是戒烟也有一些管用的办法，比如以下这几个办法：

1、准备一些小零食

对于这样的人来说，除了要有强大的毅力以外，在生活当中一些小办法对于戒烟也是有帮助的。平时可以多准备一些小零食，糖果或者花生，瓜子等等。当你想抽烟的时候就吃一些小零食，这个时候你会发现慢慢的就有不想抽烟的感觉。其实有的时候抽烟的想法是源于你当时比较寂寞，想要去做一些什么事情，而吃小零食就很好的，代替了想要抽烟的想法，因此就能帮助到你戒烟。

2、循序渐进的戒烟

其实戒烟是需要一定时间的，那么在这个过程当中，如果你马上把烟戒掉，但是你的身体并没有适应你戒烟的这个过程，所以你就会出现烦躁或者是身体不适的情况。戒烟是需要一定过程的，因此我们可以慢慢逐量的减少吸烟的次数。这样让我们身体也慢慢适应不吸烟的过程，所以才能够更有效地将烟戒掉。

3、找一些兴趣爱好

生活当中有一些人是比较忙碌的，那么在这个过程当中，他压根儿就没有吸烟的时间，慢慢的再加上自己刻意想要戒烟的想法，那么就会很快的把烟戒掉。但是如果你的平时工作不是很忙，空余的时间又很多，这个时候就去找一些自己的兴趣爱好，尽量不要让自己闲下来，因为一旦有空闲的时间，你就会想到吸烟这件事，只要不想这件事，慢慢的也就会忘记了。

结语：

戒烟的过程非常的辛苦，是需要毅力的，所以在想要打败困难之前就一定要给自己做好心理建设，只要你内心构坚定，再加上以上这三个小办法，相信很快你就会把烟戒掉，然后拥有一个健康的好身体。

戒烟之后身体会出现哪些不适？应该如何应对？

1.会出现一系列的消化和吸收功能紊乱的情况，如出现腹胀、腹痛、恶心、反酸、烧心等情况，都属于戒烟的阶段性现象。在刚戒烟时会出现阵发性心动过速、心律失常，偶尔还会出现胸闷、气短、心悸、心前区不适等症状。在呼吸系统会出现反射性的呛咳、咳嗽，甚至会导致短暂性呼吸困难等情况。在神经系统会出现一定的焦虑、焦躁、烦躁、易怒、易激惹，或者在休息和睡眠时出现一定的植物神经功能紊乱现象，都属于刚戒烟时的身体不适应。

2.在戒烟的过程中，可能会出现困倦或难以入睡，这是两种极端的反应。因为有些人主要是通过吸烟来提神，如果突然戒烟，就会感觉很放松，经常会觉得很累，睡不着觉。还有的人戒烟后难以入睡，这是常见症状，通常一段时间后恢复正常睡眠。很多人在戒烟初期经常会出现呼吸急促的情况，因为在吸烟的过程中，烟草燃烧后会产生一氧化碳，随着烟雾进入血液，会干扰氧气的正常运输。这会导致红细胞携带一氧化碳，结合后很难逆转。所以戒烟后，身体会感觉氧气不足，导致呼吸急促。

3.不要担心烦躁，不要纠结于戒烟，放松自己，不要一个人。在朋友和家人的陪伴下，可以和他们聊聊不良情绪，通过和朋友的互动，转移对烟瘾的注意力。我们可以通过加强体育锻炼，睡前用热水泡脚，然后喝一杯牛奶帮助睡眠，逐渐调整生物钟，达到理想的睡眠状态。如果实在睡不安稳，可以在医生的建议和安排下，使用一些帮助睡眠正常的药物。如果咳嗽时没有特别的不适或疼痛，我们可以通过清淡润肺的饮食来调理，慢慢恢复，咳嗽就会消失。