肠道是人体最大的消化器官和排毒器官，除了食物疗法，还有更全面的方法，如何维护肠道健康，大家都知道一生有两个管道最关键，如果可以保证这两个管道的健康，人一定可以远离很多疾病，一定可以长命百岁，那两个管道一个就是血管，一个就是肠管。肠道不健康，吃什么都是白费，因为吸收不了，所以我们平时要注意保持肠道健康，那么该如何保养。

维持肠道健康的方法：

除了皮肤以外，与外界接触最多的就是您的肠胃，在人的一生中，大约有近30多吨的营养物质和5万多升的液体会通过肠胃道，这些物质中必然夹杂着数以亿万计的病毒、细菌等有害物。因此当肠胃不适时，不能发挥肠胃的免疫作用，许多疾病就会乘虚而入。

1.少油脂：

高油脂食物与大肠癌息息相关，减少脂肪摄取能降低大肠癌的风险。

2.补充足够的营养素：

多补充B羣、钙、叶酸，降低大肠癌、直肠癌的发生率。

3.多运动：

运动可以促进肠胃道的蠕动，帮助排便顺畅，并使致癌物与大肠黏膜接触时间减少，降低大肠直肠癌的发生率。

4.多纤维：

膳食纤维广泛存在榖类、豆类、水果、蔬菜及海藻等食物中，能促进排便，预防便秘;此外还有平衡血糖、降低胆固醇、防止胆结石等功能。

5.食用对肠道有益的食物：

肠胃道不适者，可食用温和性食品如：牛奶、豆浆、豆腐、豆花、蒸蛋、蒸鱼、去皮去筋的肉类、麦片粥、燕麦、荞麦、肉末稀饭、肉末细粉、面条或其他面食、山药、马铃薯、地瓜、香蕉、木瓜、蕃茄、苹果等。

6.补充益生菌：

益生菌能降低肠道坏菌生长、维持肠道菌丛平衡、改善排便、帮助致癌物质排除、强化免疫系统等作用。

7.养成固定排便习惯：

每日固定时间坐在马桶上，以放松心情，培养规律排便习惯，尤其是每日早餐后最佳。

8.维持规律生活习惯：

三餐进食的时间维持固定，能维持肠道正常蠕动。

9.细嚼慢咽：

食物太大块吞咽，会造成无法充分被吸收，造成肠道的伤害。

10.维持情绪稳定：

压力过大，会直接影响生理功能异常，如胃酸过多、或减缓蠕动等，而产生便秘、腹泻等现象。

要知道，肠道表面差不多有半个羽毛球场大，它的每个细胞每隔四五天就要更新一次，因此如果没有足够的休息，我们的消化系统将是多么受苦。建议大家要好好保护自己身体，重视起来。

要保护好您的肠道应该做到如下几点。

①严把“病从口入”关。养成良好的饮食习惯，定时定量，每餐只吃八分饱，如在吃下顿饭前稍有饥饿感，可保持旺盛的食欲和良好的消化吸收功能。每餐粗细粮搭配合理，多吃蔬菜、水果，既可均衡营养，又能保证每天摄入必要的维生素和纤维素。因为纤维素可以促进食物在肠道内向前推进，保持肠道中含有一定量的水分，促进消化，防止便秘。但长期吃粗糙、过硬的食物或狼吞虎咽，食物不能在口腔中充分嚼碎并与唾液混合，这些食物会损伤食道和肠道黏膜。

②提倡戒烟和适量饮酒。如果已有消化系统疾病应马上戒掉烟酒。过量饮酒会造成肠道急性或慢性炎症。吸烟与消化性溃疡有密切关系。临床上可以看到吸烟患者的溃疡不容易愈合，这是由于烟草中的尼古丁可使黏膜前列腺素E的合成减少所致。

③注意饮食卫生。避免摄入污染食物，不吃变质食物，不吃街头无卫生保障的食品。吃被细菌或病毒污染的食物和水，可引起急性肠炎和菌痢等。

④不乱服损伤肠胃的药物。某些治疗感冒和类风湿性关节炎的药物可损害肠道和胃，使之充血、水肿、糜烂，甚至导致溃疡，严重者还可出现呕血、黑便，尽量不要服用。

⑤保持良好的精神状态。消化系统的生理活动是由植物神经调节的，而精神因素与植物神经的关系十分密切。良好的精神状态可以提高人的消化能力，增强食欲，因此保持良好的心情，对肠道的健康来说十分重要。