八段锦年轻人也适合练；只练其中的一段不能够起到很好的健身效果，不能够是全身得到锻炼。

当然是比较适合的，也是能够起到健身的效果，但你要坚持运动，要不然的话根本就是前功尽弃。

很合适。是可以的，其实每一个动作都是很重要的，这样是可以增强体质的。

八段锦是中华传统养生文化的瑰宝。

自宋朝流传至今八百余年，因其动作简单功效实用，受到人们的喜爱和推广。

俗话说气血畅通，则百病不生，八段锦以肢体动作，由外而内，疏通经络，调和气血，充盈脏腑，有瘦身健体强身祛病的功效。

今天给大家推荐的八段锦功法，在疫情期间，民间悄然走红的一套功法。

八段锦还成为方舱医院的患者和医务人员的锻炼首选功法。这套功法简单易学，并且效果显著。

八段锦一共有8个动作，对应8句口诀，其结合了瑜伽的拉伸和太极拳的松沉，并且对场地服装道具锻炼人群的局限性较小。，是老少皆益的运动。

学习八段锦可以增肌减脂，还可以改善颈椎病，肩周炎，偏头痛，失眠等问题。，特别适合久坐久站久低头的办公室一族，对长期使用电脑玩手机，坐车坐飞机，开车低头改作业，缺乏运动的人群都特别有效。

很多人认为八段锦是老年人的练习功法，其实它更适合年轻人练习。

在生活节奏越来越快的当下，无形中给年轻人带来了很多的压力，导致情绪的浮躁，忽视了身心的健康，而练习八段锦就可以缓解身体的疲劳和心情的浮躁。

八段锦是传统养生功法，它可以治未病。，就是治疗未发生以及将要发生的疾病，还能缓解和改善已发生的病痛。

需要大家通过一段时间的坚持后，才会慢慢地反映到身体。

坚持练习，一定会有意想不到的效果。

学会八段锦后，每一周可以根据身体状态和工作情况练3~5天，每天练习2~3次，每次10分钟，坚持三个月，你会养成一个习惯，也可以选取八段锦功法中，某一是动作进行单独练习，也可以达到锻炼功效。

还可以结伴练习，可以动员家里人一起练习八八段锦，相互督促一起进步，一起健康生活。

它是有一定的运动量的，在正确的指导下它是可以锻炼我们全身的肌肉力量的。

一般练完之后都会出一身汗，会感觉得特别舒服，它是有增肌减脂的作用，而且现在年轻人很多因为工作的关系和生活的压力会导致没有时间规律的饮食。有肠胃的疾病会比较多，这是一个很好可以调理肠胃的一套功法。

很多年轻人去做胃镜，包括做一些肠胃手术等，这个功法真的适合年轻人去练习。

八段锦对呼吸有要求，讲解一下呼吸上的问题。

对于初学者来说的话，正确的呼吸就是自然呼吸，不过于强调某个动作的呼吸。

将动作练到手脚都能很好的配合协调的程度之后再去练习呼吸。

呼吸上要注意的大方向是:起的时候要吸气，落的时候呼气；开的时候吸气，合的时候呼气，然后每一个动作的末端的时候有一个闭气的过程。

接下去一个一个动作为大家进行讲解，首先起式动作，在开始的时候自然呼吸，然后向外展臂的时候吸气。，向前合并抱球的时候呼气。

第一式动作，两手托天理三焦:在上提的时候吸气。向前看的时候闭气，向下落的时候呼气。

动作通过四肢躯干的拉伸，可以调理三焦，畅通任督二脉和手足三阴经，三阳经，以及脊柱相应部位。

同时可以扩张胸廓，腹腔盆腔脏器受到牵拉按摩。

促进气血运行，提高脏腑机能。

对防治肩部疾患预防颈椎病具有良好的作用。

第二个动作左右开弓似射雕，在交叉的时候吸气，开弓的时候呼气。在到达最后一个定式的时候闭气，分手的时候呼气。

在左右开弓时可以扩大胸腔，增加肺活量。

通过八字掌做腕叫只龙爪的动作变化，刺激手部神经，改善微循环，增大肺活量，提高心肺功能及趾关节灵活性。

下蹲成马步时可以加强腿部力量，促进血液的回流。

扩胸展肩，转头动作可以加强颈椎胸椎的运动。

有利于矫正驼背等不良体态。有效防治颈椎病。肩周炎等疾患。

第三个动作调理脾胃须单举:在手上提的时候吸气。定式的时候闭气。下落的时候呼气。

动作上举下按成定势时，可以促进肠胃的蠕动，还可以调节脊柱两侧肌肉韧带的张力和刺激内脏神经。可以提升五脏六腑，尤其是脾胃的功能。

两手上托下按的过程中。利于脾的升清功能和胃的降浊功能。改善人体消化吸收能力。

两掌上下对拉什可以增强脊柱的灵活性与稳定性。利于防治肩颈疾病等。

第4个动作五劳七伤往后瞧:在悬臂的时候吸气。

在定是选到定式的时候闭气。回旋下按的时候呼气下蹲。

动作通过两臂外旋展肩扩胸动作，能发动全身经络的气机，协调一身阴阳，调节五脏六腑功能。

扭转头部向后瞧时可以刺激颈部大椎穴，牵拉两侧颈动脉，改善脑部供血。增强颈部和背部肌肉力量。同时缓解视觉疲劳和预防老年痴呆颈椎病等。

第五个动作，摇头摆尾去心火。在两手上提的时候吸气。下按到大腿根的时候呼气。下蹲然后上提吸气向前倾的时候呼气。前半圈呼气。后半圈吸气。

在成块的时候呼气。然后两臂上举收缴的时候吸气。下落的时候呼气。

通过摇头摆尾可以提升阳气。改善内脏神经功能，有助于提升卵巢，子宫，前列腺，膀胱等脏器的功能。

脊柱得来回旋转对脊柱有很好的保健作用。

同时腹腔脏器得到挤压按摩，促进了中焦下焦的消化排泄及运化功能。

下蹲马步，左右移动重心能活动髋关节。

并发展下肢力量，提高身体的稳定性。

第六个动作，两手攀足固肾腰:

在向前带的时候吸气。下落的时候呼气。

到达中间的时候自然调整一下呼吸。向后摩运的时候呼气。

向下摩按到脚面上之后向前穿成90度的时候闭气。

向上提的时候吸气。

在向下落呼气。

这就是两手攀足固肾腰的呼吸。

脊柱的前驱与背伸动作，能增强脊柱相关肌肉力量。提升脊柱的稳定性，柔韧性和延展性。可有效防治颈椎腰椎等疾病。

下按反穿磨运两掌，魔运与俯身攀足可以牵拉经络，刺激穴位，加上起身的动作，可以起到强腰固肾的效果。

第七个动作拳沉怒目增气力:

在冲拳的时候呼气。

冲到的时候闭气。

抓握的时候自然呼吸。

拽回的时候呼气。

通过怒目圆睁，魔运两胁强力抓握，脚趾抓地，马步下蹲等动作。全身的肌肉。经脉受到力量牵拉。加强了肛的藏雪。疏泄功能，具有强筋壮骨增强气力的作用。

冲拳时通过保持髋关节和头部不动，加强了脊柱的左右扭转，有利于提升脊柱的旋转幅度和灵活性。

第八个动作:背后七颠百病消。

在提足的时候吸气。

提到顶部的时候闭气。

然后颠足的时候呼气。

最后收势两臂向外展臂的时候吸气。

向前合臂的时候呼气。

两手交叉的时候自然呼吸。

动作通过拉伸脊柱，回落震动可以挤压震动内脏器官。促使内脏关节复位以及解除全身关节和肌肉紧张。

脚趾抓地和提踵能刺激足底经络，发展小腿力量。提升人体平衡能力。

本式动作引气归元，可以巩固练习效果，并逐步恢复到练功前的状态。

大家通过呼吸和相应动作的配合，会对八段锦的动作有不一样的体会和感悟。

此外在做屈膝下蹲的时候注意。，膝盖不要内扣也不要往外撑，这样会对我们的膝盖造成一定的磨损。

保护膝盖的方式是你的膝盖不要超过你的脚尖。

如果你的膝盖向前跪，这样膝盖的负荷量会非常大。练多了膝盖会容易疼痛。

我个人觉得八段锦很酷，对五脏六腑经络肌肉进行一个巩固和保养，它既结合了太极拳的松沉和瑜伽的拉伸，还融合了中医的传统养生理念，是一套特别时尚便捷有效的养生功法。

现在的老年人很注重自己的身体健康，早起会在公园里面做一些运动，练太极拳和八段锦。我们在广场上可以看到很多的老人都会去锻炼，能够让自己的身体健康有助于心脑血管系统，减少病症的发生。在锻炼这两个运动的时候，是需要耐心的，因为一开始的时候根本就没有很大的作用，在长时间的锻炼之后，能够让自己的身体变得很好。如果自己身体条件比较好的话，是适合去练太极拳的，但是刚开始的初学者更适合去练八段锦。

太极拳的招式较复杂，会有攻击性

每一个人要找到适合自己的运动方式，才能够健康快乐的生活。太极拳很考验身体，因为太极拳需要扎马步，如果在扎马步的时候腿不稳，那么就会练不好。如果想要练太极的招式和动作，可以在网上找一些太极拳的招式，看看自己的身体条件是否可以达到练太极的程度，能够让自己的身体得到健身，而且也适合老年人，毕竟这个运动是一个舒缓的运动。

八段锦更适合初学者，比较柔和

八段锦在进行锻炼的时候是比较柔和的，一些基本的动作作为老年人也能够去进行学习，很适合去养生。相对于太极拳，其实老年人更适合去做八段锦。因为八段锦适用度比较高，而太极拳的攻击性较强，如果老年人的身体受不了的话，是不能够去学习太极拳的，它的攻击性和防御性特别强，基本上是用来防身一招制敌的作用。

可以先学八段锦再练太极拳

而八段锦就适合用来锻炼对自己的身体有好处，初学者如果不两者都不会的话，可以先学八段锦，能够让自己的身体打好基础，再学太极拳进行巩固。除了锻炼身体之外，还能够防身对自己的生活有极大的好处。

应该选择太极拳的，因为太极拳对身体会有着更多的好处，而且也能够让身体更加的安稳。

我觉得应该练太极拳，因为太极拳是比较柔软的，是以柔克刚的一种全法，能够让身体更加健康，能够促进血液循环。

这个时候应该根据自己的喜好选择，可以同时尝试两种风格，选择一个轻松好上手的。

有人教，哪种都适合。八段锦招势少好记，架势易炼，心法难学。太极拳，架势多不易记，心法更难理解。

早上的时候练习非常的合适，早上是活力满满的最佳时刻，学习这个效率非常的高，效果也会非常的好。

适合在早上的时候练习，练习的时候是可以调理身心的，有助于身体机能的锻炼，可以练习肺活量。

每天早晨练习是比较合适的，这样有助于提升体质，可以让自己的身体变得更加的健康。