免疫力对于人们来说，还是非常重要的，只有免疫力好，体质才会变强，就能够有效的预防疾病的发生。在生活当中，也是有很多方式方法，能够增强体质，帮助人们提高抵抗力和免疫力。在生活当中，一定要保持积极乐观的情绪。只有人心情好，那么才能分泌出更加健康的激素，也能够让机体更加充沛健康。要保证充足的睡眠，养成良好的生物钟，做到早睡早起。保证每天睡够8~10个小时，只有睡眠充足，人的气色才会好，面色才会红润。

在饮食方面，一定要以清淡的食物为主，多吃新鲜的蔬菜水果，少吃辛辣，刺激，油腻的食物。少吃夜宵，并且要控制甜食的摄入度，因为甜食如果吃得过多，就会导致身体内的湿气加重。从而很大程度的影响，人们的体质，抵抗力和免疫力。天气好的情况下，就应当多开窗通风，增加室内的空气流动，多呼吸新鲜的空气，对人体健康，也是非常有好处的。

要养成经常喝水的习惯，人们常说，水是生命之源，只有多喝水，才能将体内的废物，垃圾及时的排出去。这样一来，身体也会轻松很多。多喝水，不仅能够促进血液循环，而且还能加快新陈代谢。最重要的是，能够提高免疫力，预防疾病的发生。所以不要总是等到口渴的时候，才想到喝水，要经常性的主动喝水。

虽然人们生活在一个快节奏的生活当中，但也不要对自己施压过大，要学会释放压力，放松身心，要做到工作娱乐两不误。适当的劳逸结合，才是最佳的方式。有太阳的时候，要多去户外晒太阳，晒太阳不仅能够补钙，而且也能够很好的消除身体表面的细菌微生物，但是不能够暴晒。

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来入侵的病菌的重要防御机制，有一个好的免疫功能，能够抵挡很多疾病；但是如果免疫力很弱的话，也会带来很多疾病，那么有哪些方法可以提高免疫力呢？

1、饮食均衡。在日常的生活中饮食和营养一定要均衡，能够提高人体的免疫力，在搭配膳食的方面要多食用一些含不饱和脂肪酸的食物，摄入足够的蛋白质，多吃水果和蔬菜，多喝开水和果汁。戒烟戒酒，养成良好的生活习惯。

2、保持好心情。人体的免疫力和人的情绪有非常密切的关系，快乐的人比抑郁的人要有更好的免疫力，因为良好的情绪能够使大脑分泌出一种有益于健康的化学物质，能够激活人体的免疫功能，所以保持好心情能够提高免疫力。

3、坚持运动。经常运动的人能够显著的增强免疫功能，人们在进行体育锻炼的时候，全身的肌肉和骨骼都能够得到运动，体内的各个器官的活动也增强了新陈代谢旺盛，免疫功能的活动也会增强，但是运动一定要科学、适量。

4、保证充足的睡眠。睡眠可以防止大脑的神经细胞过度消耗，造成功能衰竭，有利于精神和体育的恢复，尤其是在忙碌的工作一天和学习之后，一定要早点睡觉，保持一个好的睡眠，提高睡眠质量。

5、经常按摩。经常按摩身体可以防止淋巴管堵塞，使免疫功能保持通畅，通过按摩能够降低血液中的皮质醇，还能够消除一天的疲劳和紧张，使身体放松减少压力。

想要提高人的免疫力，并不是只靠单方面的饮食，或者单方面的运动就可以做到的，需要在多种因素的共同作用下才能提高，所以一定要从生活中的各个方面入手。

只有身体的免疫力提高了，当病毒侵袭的时候，才会有很好的抵抗力，才不会经常生病，所以提高免疫力是很重要的，那么我们在日常生活中应该怎么样去提高自己身体的免疫力，让身体倍儿棒呢，需要从以下几个方面去做，简单介绍一下几种方法。

科学的饮食

坚持均衡饮食，如果人出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况，会使人的抗病能力削弱。要纠正这种失衡，必须依靠养生细菌，酸奶中就含有这类细菌。

多饮开水

这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新，充满活力。研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯冷开水，尤为重要。

多吃海鲜

海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等，经常食用能促进免疫功能。

经常喝茶

科学家发现，茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒，因此，可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。

多喝水、多运动、多休息

多喝水：可以促进体内新陈代谢，成人保证每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分;

多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动，多晒晒太阳多到户外走走 其实太阳正的是我们的生命之源，因为维生素D只有这样才可以吸收。

多休息：注意休息，少熬夜，保持充足的睡眠。

以上主要讲的是从饮食上需要做的一些事情，除了这些，要想从根本上提高自身免疫力，使得身体倍儿棒，还有其他的方法，可以多加强运动，让自己有有个健康的体魄，同时要有一个非常的好的心态，知足常乐，这样可以时刻让自己开心，也是提高免疫力的方法。

一、从日常生活习惯上提高自身免疫力

1、均衡营养 合理膳食

人体免疫系统活力的保持主要靠食物，各种营养素必须合理搭配，任何一种摄入不足或过量都有损于人体的免疫系统。

营养素包括蛋白质、脂肪、糖类以及维生素和矿物质。免疫系统里的白细胞和淋巴细胞的主要构成物质是蛋白质，机体在制造干扰素时也需要用蛋白质做原料。营养专家推荐的判定方法为荤素搭配，一周吃50种以上不同类别的食物。

2、加强运动 张弛有度

运动，已经是全人类都在主张的生活习惯。适当的运动，是提高免疫力的有效途径。此外，运动还能改善人体的神经系统、消化系统、内脏器官、运动系统和骨骼等，从而提高人体的免疫力。

美国阿帕托契州立大学有3项研究指出，每天运动30-45分钟，每周5次，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。

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3、按时作息 保证睡眠

睡眠左右着人体的免疫功能。美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力作了一系列的研究，得出结论：睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力以外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切的关系。

进入睡眠状态时，人体分泌大量的与代谢和免疫有关的激素，免疫系统在活跃地工作。如睡眠不足，不但身体疲劳得不到恢复，而且由于激素合成不足，会造成体内内环境失调。

4、情绪乐观 笑口常开

巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，从而压抑身体免疫功能。

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