中老年人在饮食方面想要健康，还是需要注意一点的。随着年龄的增长，应该把老人当成小孩一样去养，最好是吃得清淡一点，而且要吃好咀嚼的，易于消化的食物，要多喝汤类。

不能再大鱼大肉的去食用，多吃一些蔬菜，中老年人要避免吃一些重口味的，辛辣的东西最好不要碰，不利于他们身体的吸收，关键对他们的肠道还会有伤害。吃得清淡一点，盐也要少放一点，尽量不要给肠胃添加负担。这东西还不能过于油腻，吃了太过油腻，不但营养不能吸收，中老人还是很容易反胃。

除了吃蔬菜还要多吃一些水果，中老年人维生素的补充是非常重要的。像苹果当中含有的维生素含量就非常高，香蕉也不错，而且多吃香蕉可以有利于肠道通畅，防止便秘。

吃的主食方面也可以稍微做些调整，不要总吃一个种类的食物，各种杂粮要加入进去，尽量煮“二米饭”，而且中老年人牙齿都会有一些不好，所以尽量煮得烂一点，这样更便于他们消化和吸收。也可以在主食里面加一些肉末，你是不错的选择。

中老年人尽量不要吃生冷的食物，他们现在的肠胃和小孩特别像，很脆弱，如果经常不注意，总是吃一些凉的，中老年人就会经常感觉到肠绞痛。

睡在中老年人的饮食方面，尽量做到营养均衡，多准备容易消化的食物，种类也丰富，不要大鱼大肉，不要吃生冷的食物，不要吃刺激性的食物，不要吃太过油腻的食物，不要暴饮暴食，饭吃七分饱。尽量多吃热的食物，我也不能太热食物，太烫的食物也容易损伤食道。最后中老年人吃饭，最好是能够按时按点，养成一个规律的饮食习惯。

中老年人的消化功能较弱，对营养的要求较高，在饮食方面应该养成以下几个习惯。

吃饭七分饱

年轻的时候暴饮暴食，不觉得什么，但中老年人的肠胃蠕动速度较慢，吃过量的食物只会增加消化系统的负担，从而导致种种疾病。中老年人饮食一定要适度，就算遇到喜欢吃的食物，也不能吃得过饱。每餐吃到七分饱即可，有饱腹感之后便不再进食，坚持少食多餐的原则，感觉饿可以在两餐之间适当增加水果。

坚持口味清淡

正所谓病从口入，经常吃油腻，辛辣和刺激性的食物，会大大加重身体的负担。中老年人要坚持口味清淡，吃的太咸或者太过油腻，都有可能导致高血压，高血脂等疾病。除此之外，中老年人在生活当中要避免吃高糖分的食物，防止血糖升高。坚持口味清淡，少油，少糖，少盐，能够避免心脑血管方面的疾病。

保持均衡的饮食

有的人喜欢吃肉，有的人喜欢吃素，只吃肉或者只吃素都是不良的饮食习惯。只吃素容易导致营养不良，只吃肉会加重消化系统的负担，还容易引发便秘。想要吃的健康就应该坚持荤素搭配，三分肉，七分素，多吃健康的水果和蔬菜，保证营养均衡。除此之外，老年人吃的太过精细也不利于身体健康，要适当添加粗粮，促进肠胃蠕动。

定点吃饭

一日三餐按时吃饭，对于维持身体健康有着极大的好处。按时吃饭，不仅会让消化系统养成规律的蠕动，还能保证一天的养分。早餐要注重营养，维持一上午的能量消耗，午餐要吃饱，晚餐少而精。一定要坚持吃早餐，才能给身体补充足够的营养，防止空腹给消化系统造成的负担。

男人进入中年以后，健康问题就成了一件大事，尤其是现代人生活节奏快、压力大，很多人都是未老先衰，在生活上也带来了很多麻烦。

那么，男人过了中年以后，在饮食上都应该注意哪些原则呢，今天就给大家科普一下，希望对你能有所帮助。

1、饮食中含有足够的蛋白质、钙质和各种维生素

我们整天都在说多吃蛋白质，那么蛋白质究竟有什么用你知道吗？简单地说吧，它可以帮你形成体内的免疫抗体，你想提高自己的免疫力，那么就需要多摄入蛋白质。人过了中年以后，机体本身开始“走下坡路”，如果再缺乏了蛋白质的帮助，天长日久，你的胃肠功能容易下降，胃蠕动变得无力、胃下垂等等，所以说男人过了中年以后，需要多补充蛋白质。主要食物比如奶类、鱼虾、蛋类、豆类等等。

2、多吃一些改善神经系统的食物

男人进入中年，也就进入了更年期时间，这一时间段的人多数表现为烦躁易怒，失眠头痛，记忆力减退，容易紧张、倦怠等神经系统疾病，所以说，日常可以多吃一些改善神经系统的食物。

这类食物中含有的不饱和脂肪酸，对营养大脑很有好处，消除疲劳感。另外，含有卵磷脂的食物对改善分析能力、记忆力都很有帮助。还有食物中含有的精氨酸，被称为“大脑粮食”，日常多服用可以提高记忆商数，同时氨基酸还能帮助人体提高免疫力。日常可以多吃一些苹果、卷心菜、蛋黄以及木耳等。

3、改善调节性腺作用的食物

一般情况下，这类食物中多含有睾酮类激素，或者是促进这类腺体的分泌，中老年男人，身体各方面机能都有所下降，包括体力等，日常多食用含有高蛋白、高卵磷脂和高氨基酸的食物，对强壮身体，提高体力还是很有好处的。平时可以适当多吃一些鸡肉、驴肉、虾仁、鸽子蛋等。如果条件允许也可以多吃些鹿肉、海参、甲鱼等食物。

总之，对于中老年朋友来说，健康才是个大问题，没有一个健康的体魄，幸福指数会大大降低，精神上也会受到一定的影响，从而失去了很多本该有的快乐。

另一方面，男人进入中年以后，在夫妻生活的时间问题上，也要多加注意，尤其是心脑血管不太好的朋友就更应该多加注意了，长时间从事某项活动或大量的体力消耗，不仅增加了心脏的负担，也容易让血压瞬间升高，给机体带来一些不必要的安全隐患。所以提醒大家，时间长短无所谓，健康与幸福才是最主要的。