开着灯睡觉，对我们身体最直接的危害就是使我们不容易进入到深度睡眠状态。很多人都了解深度睡眠状态，对我们身体的好处是非常多的，如果我们一段时间都无法进入到深度睡眠状态的话，我们的精力就会得不到良好的休息，所以一直开着灯睡觉的人，一般情况下休息都不会特别好，尤其是对一些神经衰弱的朋友来说，如果无法通过睡眠获得良好的休息的话，那么精神状态就更加不好了。因此我们尽量要关着灯睡觉，并且可以通过以下几个方法来改善我们的睡眠状态：

1、改善睡眠环境

第1个方法是改善我们的睡眠环境，对于睡眠质量来说，睡眠环境起到着决定性的作用，所以如果我们的睡眠质量不太好的话，首先我们应该做的就是关注一下我们的睡眠环境，并且加以改善，我们可以把自己的睡眠环境改善的特别温馨，比如说如果我们喜欢柔软的床的话，那么可以先把床垫换掉，卧室内的灯光也可以改变成渐变的颜色，也就是说灯光可以慢慢的变暗，总之就是让我们看到卧室的时候就想睡觉。

2、加强体育运动

运动不仅可以帮助我们，促进体内的血液循环，加速新陈代谢的形成，提高机体的免疫能力和抵抗能力，而且还可以帮助我们消耗掉多余的精力，对睡眠有着非常好的帮助效果，所以我建议大家根据自己的实际情况，为自己制定一个运动方案，并且长期的坚持下去。

3、睡前喝一杯牛奶

牛奶的营养价值是非常高的，而且喝牛奶的好处也非常多，比如说可以补充我们身体所必须的蛋白质和钙质以及微量元素，还对于我们的睡眠有着很好的促进效果，所以我建议有条件的朋友在睡前半个小时喝一杯牛奶。

最近，医学科研人员研究证实，入睡时开灯将抑制人体有一种叫褪黑激素的分泌，使得人体免疫功能降低。经常值夜班的如空姐、电信、医生、护士等夜班一族，癌症的发病率比正常人要高出两倍。医学家警告，开灯睡觉不但影响人体免疫力，而且容易患癌症。

科学家们对美国、芬兰、丹麦地区空姐所做的流行病学调查显示，空姐在飞机上工作近15年后，乳癌发生几率增加两倍，约百名资深空姐中就有1人患乳癌。另有学者以200多位成年人来做研究，发现只要1次在凌晨3时到7时，坐在灯光下不睡觉，便会让这些成年人的免疫能力显著下降。因此，从较安全的立场出发，人们应避免日夜颠倒和改变夜间入睡开灯的习惯。医学家还进一步发现，有变压器的电器用品，应让其尽量远离床头，比如床头音响、闹钟、调光型台灯、充电器等等。因为这些电器的电波长期离人体太近，近距离的接触容易使人体荷尔蒙分泌改变。鉴于此，专家警告使用这些电器最好远离床头30厘米比较保险。

科研人员发现，松果体的功能之一就是在夜间当人体进入睡眠状态时，分泌大量的褪黑激素。褪黑激素的分泌，可以抑制人体交感神经的兴奋性，使得血压下降，心跳速率减慢，心脏得以喘息，使机体的免疫功能得到加强，机体得到恢复，甚至还有毒杀癌细胞的效果。但是，松果体有一最大的特点是，只要眼球一见到光源，褪黑激素就会被抑制闸命令停止分泌。一旦灯光大开，加上夜间起夜频繁，那么褪黑激素的分泌，或多或少都会被抑制而间接影响人体免疫功能，这就是为什么夜班工作者免疫功能下降，较易患癌的原因之一。

如果人们长期生活在日夜颠倒的环境条件下，自然免疫功能会下降。而夜班工作者，要在下班之后入睡时，尽量将室内的光线调整到最黑的限度，使大脑中的松果体分泌足够的褪黑激素，以保证人体正常的需要，使疲惫的机体尽快得到恢复。俗话说，“吃一斤不如睡一更”，但愿您有高质量的睡眠。

经常开灯睡觉，身体会什么变化？3大不利影响，或悄悄“

引言：在日常生活中有很多人习惯于夜间开灯睡觉，但是灯光是会抑制褪黑素分泌，从而增加患癌的几率。人体中有一个生物钟调控中心，可以根据日光灯照射的变换周期来进行分泌褪黑素。褪黑素分泌最旺的时间一般是在晚上11点至次日凌晨时，当天出现光源之后，就会立时立刻停止分泌。今天小编带来的话题就是长期开灯睡觉对身体有伤害吗？

如果只是偶尔的开一次灯睡觉是没有太大的关系的，但要是养成长期开灯睡觉的习惯，长期的开灯睡觉就会影响褪黑素的分泌，就会导致人体的免疫力下降。因为褪黑素是可以抑制交感神经兴奋性，同时降低血压，减慢心跳等，可以让心脏得到充足的休息，从而消除人体内的疲劳感。开灯睡觉时，人的眼皮是没有办法得达到完全遮光的效果，所以即使闭上眼睛，眼球还是会感受到光，从而也会导致褪黑素分泌减少或者是停止，同时长期这样还容易导致失眠。

开灯睡觉会抑制褪黑素的分泌，从而导致人体的免疫力低下。因为眼睛会一直受到光线的刺激，让眼睛的肌肉和神经一直处于紧绷的状态，导致人的视力下降，同时也会让人们的睡眠质量变差。长期见光会使褪黑素停止工作或者是减少，从而加快人体内癌细胞的分裂速度，增加患癌几率。人的体内有两种脂肪，一种是白色的，一种是棕色的，如果晚上开灯睡觉自闭会干扰到人体内的生物钟，同时也会干扰到棕色的脂肪，从而引起肥胖。

如果是儿童的话，长期开着灯睡觉也会减少褪黑素的分泌，这样的话会使女宝宝体内的卵泡雌性激素提前分泌，导致宝宝的胸部发育或者是月经都出现过早的现象。如果真的是关灯无法入睡，那么可以选择灰暗且柔弱的灯光，柔和的灯光也可以帮助人们舒缓身心，从而改善睡眠质量。