户外抽筋的成因是什么

发布时间: 2022-10-11 01:00:08 来源: 励志妙语 栏目: 经典文章 点击: 92

抽筋的成因和处理方式是什么?1.原因:是由于行山时过度地运动或姿势不佳,而引起肌肉的协调不良,或因登山时或登山后受寒,体内的盐分...

户外抽筋的成因是什么

抽筋的成因和处理方式是什么?

1.原因:是由于行山时过度地运动或姿势不佳,而引起肌肉的协调不良,或因登山时或登山后受寒,体内的盐分大量流失,因而致使肌肉突然产生非自主性的收缩,在营地休息时常会有抽筋的现象。

2.症状:患处疼痛,肌肉有紧张或抽搐的感觉,患者无法使收缩的肌肉放松。

3.处理步骤;拉引患处肌肉,使患处打直,轻轻按摩患处肌肉。补充水分及盐分,休息直到患处感觉舒适为止。

4.预防方法:

①在参加行山等其它户外活动的前后,应做充足的热身和准备运动。

②在行山的过程中应多吃零食和多加注意休息

运动中的抽筋是什么原因引起的?

抽筋是热身不够引起的吗?
  抽筋的原因和解决办法
  抽筋的学名叫肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,有好长时间不能止痛,且影响睡眠。
  引起抽筋的常见原因大体有以下几种:

  ①外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

  ②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。

  ③老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛。

  ④睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

  抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策,可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时,只要据“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟以上,即可收效。具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。

  预防抽筋,平时应注意以下几点:

  ①驱寒保暖。

  ②注意睡眠姿势。

  ⑧走路或运动时间不可过长。

  ④适当参加体育锻炼⑼

  ⑤必要时补充一些维生素E。

  ⑥适当补钙,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。

  人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛,表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬,疼痛难忍,可持续几秒到数十秒钟之久。

  一腿抽筋常见的原因

  ①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。

  ② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时.全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。

  ③出汗过多。运动时间长.运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。

  ④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。

  ⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。

  二、抽筋的预防

  ①要注意补充钙和维生素D,可吃钙片,也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

  ②要加强体育锻炼,锻炼时要充分做好准备活动,让身体都活动开,这时下肢的血液循环顺畅,再参加各种激烈运动或比赛,就能避免腿抽筋。

  ③要注意保暖,不让局部肌肉受寒
运动前热身不够,再有就是体力不支,多加强锻炼。
属于肌肉暂时缺氧休克,一般要热身好,要不然容易受伤
肌肉痉挛,运动前应该先活动一下筋骨。

剧烈运动腿抽筋是什么原因?

运动时为何会出现抽筋

剧烈运动常常会出现“抽筋”现象,特别是腿肚子和脚掌。“抽筋”就是肌肉长时间不自主的收缩。引起“抽筋”有好几种原因:

一、由于在剧烈运动前没有做好准备活动,肌肉从静止状态突然转入活动状态,腿部的肌肉不能一下子适应,就发生了挛缩(“抽筋”);

二、外界温度急剧降低,也能引起“抽筋”。例如,突然受冷,肌肉就会发生强烈的挛缩反应,所以冬季锻炼和游泳时,小腿和脚掌有时发生“抽筋”现象。尤其在游泳时更为多见,因为人进入水中,人体散放的热量要比在空气中大25倍之多,使皮肤上的神经感受器受到刺激,于是通过中枢神经系统就引起肌肉挛缩;

三、参加剧烈运动过度疲劳时,支配肌肉的神经系统机能发生了变化,肌肉里积聚着一些代谢产物(如乳酸等),使肌肉组织的机能改变,也是引起“抽筋”的原因;

四、长时间参加剧烈运动,大量出汗,带走盐分,体内缺少氯化物(主要是食盐),也会引起“抽筋”。

我们既然知道了“抽筋”的主要原因,在进行体育运动时,如能注意以下几点,便可预防抽筋:

一、注意避免腿部过度着凉或较长时间的着凉,尤其是在水中不可停留过久;

二、在进行剧烈运动前,必须充分做好准备活动;

三、不要过于疲劳,疲劳时不应当下水游泳;

四、大量出汗后,应适当补充些食盐,如喝些淡盐水,饭菜中稍微多加点盐等。

正确处理运动时抽筋
正确处理运动时抽筋
肌肉痉挛就是俗称的抽筋,它是肌肉产生的不自主的强直收缩。引起肌肉痉挛常见的原因。
疲劳:身体疲劳时,肌肉的正常生理功能会改变,此时肌肉会大量乳酸堆积,不断地刺激肌肉痉挛。
电解质不平衡:运动中大量出汗,会有大量的电解质流失,汗的主要成分是水和盐,流失过多的盐会使肌肉兴奋造成肌肉抽筋。
寒冷的刺激:在寒冷的气候中,比如游泳时受到冷水的刺激,特别是在准备活动不充分时,肌肉容易产生痉挛。
处理的办法:发生肌肉痉挛时,通常只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉即可缓解痉挛。处理时注意保暖,牵引用力要均匀,切忌暴力,以免造成肌肉拉伤。腹部肌肉痉挛时,可以做背部伸展运动以拉长腹肌,还可以进行腹部的热敷及按摩。小腿肌肉痉挛时,可伸直膝关节,勾起脚尖,同时双手握住脚用力向上牵引。游泳中发生肌肉痉挛时不可惊慌,在水中自救的方法是用没抽筋的一侧手握住抽筋的脚趾,用力向身体方向拉,同时用抽筋一侧的手掌按住抽筋腿的膝盖,帮助膝关节伸直待痉挛缓解后,再慢漫游回岸边。

您好,腿部抽筋考虑可能是缺钙导致的抽筋,或是一种腿部腓肠肌的痉挛导致,建议平时不要过度劳累,注意适当休息,建议平时多补充钙剂,多进食含钙高的食物,平时需要注意多晒太阳,注意局部保暖。注意平时调整坐姿睡姿,以免导致神经血管受压导致血液循环不畅。希望对你有所帮助。
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当肌肉过度使用而疲劳时,支配肌肉的神经可能过度刺激肌肉,使得肌肉产生大且不正常的收缩,形成肌肉痉挛。应马上中断运动,移至阴凉通风处,补充水分,运动饮料尤佳,慢慢伸展正在痉挛的肌肉,适度按摩抽筋部位辅以冷疗减轻疼痛缓解痉挛。
剧烈运动腿部抽筋是因为疲劳所致,你就慢慢放松,好好休息,把脚使劲儿绷紧着拉伸,一般慢慢就会好的。运动对身体好,但是注意要适当,不能太剧烈运动,否则会引起身体的疲劳。

经常腿抽筋,多半是肌肉僵硬造成的,2组拉伸帮你放松腿部肌肉

运动抽筋是由哪些原因导致的?

“抽筋”:这是人们的一种俗称,实际是肌肉痉挛。“抽筋”时,局部肌肉紧缩成一个“疙瘩”,疼痛难忍。引起“抽筋”的原因主要是运动前准备活动不充分,或用力太猛,或遇到寒冷的刺激,或大量出汗体内盐分损失过多,过于劳累。

过滤后的骨头汤冷却后会在容器底部积一层粘质的东西。食用时,摇动容器,使底部的粘质物混在骨头汤内。这种骨头汤可当佐料,或做菜汤都行。

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