如何低成本健身？足不出户，强身健体《吕氏春秋》云：“流水不腐，户枢不蝼，动也。”生命的活力，就在于不断地运动。有人或许会反驳：“...
如何低成本健身？
足不出户，强身健体
《吕氏春秋》云：“流水不腐，户枢不蝼，动也。”生命的活力，就在于不断地运动。有人或许会反驳：“乌龟不动活千年怎么解释？”其实，这就与“子非鱼，焉知鱼之乐”类似了：“乌龟动的慢，不代表就是不动，它在水里游的时候，我们是看不见的。”
运动，或者说健身的目的，应该是保持一个健康的体魄，而非练就一身强健的肌肉。中国古代的中庸观点我很赞成，“过犹不及”，锻炼也是如此。老子有云：“兵强则灭，木强则折。”强劲过了头，也会容易出现问题，所以，我不赞成大家去为了练就腱子肉而大强度健身，保持中庸最好。
说到运动，身为上班族的你或许会抱怨“没有时间去健身房”“没空出去跑步”；身为学生的你或许会说“没那么多闲钱去健身房”“懒得走出宿舍”。对此，我以“非著名健身爱好者”的身份向你保证，用好这几个物件，足不出户，就可以强身健体。
我把这些物件划分为常规器械和创意器械，分别来加以介绍。
01、常规器械
对于市面上的常规器械，相关介绍有很多，也很详细，因此对于器械的介绍和具体使用方法，大家可以上网看相关视频教学，我只着重谈一下个人感受。
1.1健腹轮
❤价格：CNY10~50
健腹轮
市面上的健腹轮主要有两种，带刹车和不带刹车。我推荐初学者用带刹车的，这样推出去后如果肌肉力量不足，收不回来，也可以就地刹住，不至于失控摔在地上。
健腹轮的优点是小巧，占地少，效果明显；缺点是对于初练者难度较大，姿势一旦不正确，很容易受伤。
我个人认为，用健腹轮来练腹肌，比仰卧板，甚至是仰卧起坐，都要有效的多，练上二十多个后腹部会有紧绷感，比做一百个仰卧起坐感觉还明显。至于使用方法，我主要用跪姿式和站姿式，还有的什么瑜伽式，都是辅助性的，主要的还是这两种。
跪姿式很容易，适合初入门者；站姿式不易操作，很容易摔出去，所以一定要有一段基础后再尝试。
注意事项：
❤无论何种方式，背部一定要弓着!这是一定要切记的!如果背部挺起来，就会很容易伤到腰部肌肉和腰椎。我曾尝试过背部挺起来，做了几个之后腰部很疼痛。
❤一定要用腹部发力，即使腹部没有足够的力量把身体拉回来，也不要用腰部的力量，不然养成习惯，久而久之就会伤到腰部。
1.2拉力器
❤价格:CNY10~20
拉力器
今年在网上浏览健身器械时，突然发现冒出了一种塑胶的拉力器，于是就买来尝试了一下。这种拉力器是一种多功能锻炼器材，既可以用来做仰卧起坐，又能锻炼臂力。
这种器械优缺点都十分鲜明。优点是多功能，一物多用，而且确实能起到一定效果，尤其适合女生锻炼用；缺点是局限性太大，力度不能调节，如果坚持锻炼，更换的频率就高了。
我用了几次之后就不用了，因为练仰卧起坐不如健腹轮，练肱二头肌不如哑铃，很鸡肋。但是，这种器械适合健身小白，最低9.9包邮，花一样的钱买到好几样东西，还是很实惠的。
1.3哑铃
❤价格:CNY50~200（重量越大，价格越高）
电镀哑铃
哑铃分为橡胶，电镀等多种材质，我自己用的是电镀哑铃，由多个哑铃片组成的那种，也推荐大家选择这种，毕竟大多数的橡胶哑铃材质不敢保证，而那种固定了重量的哑铃，局限性又太大。
哑铃完全代替了臂力棒的作用，既可以锻炼手臂，又可以用来负重练习深蹲，还可以平举拉开来练胸肌，加之哑铃由多个哑铃片组成，重量可以自由调节，可谓一个健身神器；但哑铃最大重量是固定了的，一旦过轻就失去了存在的意义。
因此，我的建议是，最好买个超出自身当前所能承受的重量，可以根据自身能力调节哑铃片重量的哑铃。
1.4瑜伽垫
❤价格：CNY20+
瑜伽垫
锻炼前需要伸展热身，锻炼后也得放松肌肉，仰卧起坐也需要在一个平整干净的地方进行，而要想同时满足以上需求，瑜伽垫就是个不二的选择。
厚厚的一张泡沫垫子，将冰冷的地面与人体隔离，不仅有效地防止了受凉，而且避免被硌的疼。
我用瑜伽垫做仰卧起坐，虽然不如健腹轮，但是比仰卧板要有效的多，因为仰卧板总是会不自觉地用腿部的力量把身体拉起，而瑜伽垫因为是平铺在地上的，腿部无法发力，所以更有效果。
值得注意的是，市面上瑜伽垫众多，质量参差不齐，大家选购的时候，尽量选择厚度大的，而且一定要考虑价格，“便宜无好货”，这句话对于选购瑜伽垫可谓是金玉良言。
1.5俯卧撑支架
❤价格：CNY15-30
俯卧撑支架
几年前NBA有一则新闻：当时还在森林狼的球星凯文·乐福在家做俯卧撑时竟然导致手指骨折，并因伤缺席了几个月的比赛。
这是因为，做俯卧撑时，乐福自身巨大的重量压到两只手掌上，稍有不慎就会因为压力过大而导致受伤。而如果乐福能用俯卧撑支架的话，或许就能避免这次受伤，最起码手指绝不会骨折。
俯卧撑支架，就是用来缓解做俯卧撑时手掌的压力的，还可以锻炼腕力。用俯卧撑架可以把身体降得更低，使胸肌得到更加充分的拉伸，使胸肌外侧得到了更强的刺激，对于锻炼胸部肌肉更有效果。
02、创意器械
所谓的创意，就是指“因地制宜”，利用身边的物件来进行锻炼，这主要是针对那些因为种种顾虑不愿购买器械的宿舍党的，毕竟我身边就有很多这样的同学。
2.1.上铺的护栏
有时我想拉伸一下胳膊，就会拉住宿舍上铺的护栏，来几个引体向上。无论是上床下桌，还是上下铺，只要上铺有护栏，而且床铺不是很老旧，就可以抓住进行引体向上。
2.上下床之间的梯子
上下床之间由一个梯子相连，以方便上铺的同学上下床。而这些梯子之间的小空隙，就是压腿的好地方。更为方便的是，可以根据每一阶梯子的高低自由选择难度，阶梯越往上，压腿越困难。
3.墙面
宿舍的墙面也是一个天然的锻炼好地方。我们可以背部靠墙，扎下马步，静蹲到坚持不住为止。如此一来，既有利于保护膝盖，养护膝关节及周围的韧带，又可以锻炼大腿的肌肉。
鉴于大家对此动作可能不甚熟悉，我结合相关资料，梳理了这个动作的要领：
靠墙静蹲
背部全部紧靠墙壁，不能弯腰驼背。双腿分开至与肩同宽，逐渐下蹲，使小腿与地面垂直，重心落于足跟。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度，膝关节不能超出足尖。因为蹲得太深，不仅明显增加髌股关节的压力，也不会对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。
光说不练假把式，做语言上的巨人是没有用的，时不我待，快快运动起来吧!
希望你我都能在锻炼中强健身体，拥有一个健康的体魄!
1利用好你家的楼梯。现在绝大多数的住房属于小区房或者商品房（住别墅的就pass），每一栋都一定会有楼梯的。你可以在下班回家的时候爬楼梯，这样既不用苦于去找跑步的场地，也不用去找跑步机，而且减肥的话爬楼梯比跑步更加有效。每天利用一小点时间，根据身体情况量力而行，楼层低的多跑几圈，只要你能坚持，你会发现很有效。
2利用好睡前的半个小时。女生的话睡前可以把床当瑜伽垫，网上找些视频练练瑜伽。男生的话可以在床上做俯卧撑。如果你有对象，你们可以互相监督。
3买些简易的器材。比如瑜伽垫，健身椅，哑铃等不占用地方又便宜的。
如何低成本练出好身材？
[健身经济学]如何低成本练出好身材
老年人要如何健康养生？科学养生的方法有哪些？
老年人要如何健康养生？科学养生的方法有哪些？
在生活中，健康养生对于所有人来说都是值得去做的，并不是只有老年人，给一些长期处于工作中的上班族，或者是一些长期待在家中的女性或者是学生，都可以，注意保持身体健康。那么对于老年人来说，该如何健康养生呢？大家都知道人到了老年，那么他的身体机能都开始衰退，抵抗力也开始下降，如果还不注意怎样健康养生，那么就有可能患上各种疾病。所以许多老年人为了强身健体，延年益寿，都十分的注意养生。
对于老年人来说，比较科学的养生，主要从饮食运动心态这几方面来说，首先，战影时尚，老年人由于身体的细胞都是比较衰老的，要想让细胞的生机得到焕发，那么老年人最好少吃一些刺激性的食物，平时尽量吃一些粗粮，比较清淡的食物，不要吃油腻的食物，像油炸食品烧烤等。当然这并不是说老年人就不能吃肉了，而是他们要吃适量的肉并且吃脂肪含量少一点的。在心态方面，人到了老年，如果自己的孩子们的生活都过得不错，而且孩子也孝敬自己，那么许多人的老年生活其实还是过得不错的，很少有什么烦恼，但是并不是人人都能这样，有时候即使许多老年人已经老了，还要操心年轻人的事，有时候老年人的心态就会波动很大，这对于他们的健康来说也是极为危险的。
除此之外，老年人养生也必须得做一些合适的运动，老年人最好不要做剧烈的运动，像打篮球跑步等等，尽量选择一些比较舒缓的有氧运动，可以打太极拳，你可以到周边的公园去散步，也可以陪广场舞大妈一起跳广场舞。总之对于老年人来说，他们的运动量也最好保持一个合适的度。同时要让老年人们有一个好的心态，作为子女也不要让他们太过于操心。可以让老人们一起去陪其他的同龄人下象棋打牌等等，做一些休闲的娱乐活动。
2.运动进行养生，老年人应该多进行一些户外的体育锻炼，同时多晒些太阳，有助于补钙，户外的体育锻炼，包括慢跑，慢走，骑自行车，爬山，跳绳以及其他一些相关的体育锻炼。
3.老年人在养生方面也应该多进行一些预防保健，比如平时可以应用一些中药用作代茶饮，每日服用也能够起到一个养生的效果，比如枸杞子泡水或者黄芪泡水或者党参泡水都有较好的效果。
人最低成本的保养是什么？
动物从来不知道“保养”，但据科学家的结论，非正常死亡除外寿命基本上都能活到发育期的7倍，也就是正常生理年龄（人的正常生理年龄为140岁）。
由此可知，顺其自然才是最好的保养。那些“养生大师”很多都夭折了，这难道不是最好的证明吗？
如何进行养生保健 我有我的养生法
子时 (23点至1点)，胆经最旺。胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。”凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清新、气色红润。反之，日久子时不入睡者面色青白，易生肝炎、胆囊炎、结石一类病症，其中一部分人还会因此“胆怯”。这个时辰养肝血（阴）最好。
丑时 (1点至3点)，肝经最旺。 “肝藏血。”人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。黄帝内经讲：“卧则血归于肝”。所以丑时未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。
寅时 (3点至5点)，肺经最旺。 “肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以人在清晨面色红润，精神充沛。寅时，有肺病的人反映尤为强烈，剧咳或哮喘或发烧。
卯时 (5点至7点)，大肠经最旺。 “肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水份与营养、排出渣滓的过程。因此，大便不正常者在此时需要辨证调理。
辰时 (7点至9点)，胃经最旺。所以，人在 7点吃早饭最容易消化。如果胃火过盛，嘴唇干，重则唇裂或生疮，可以在7点清胃火。胃寒者7点养胃健脾。
已时 (9点至11点)，脾经最旺。 “脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血的质量好，所以嘴唇是红润的。否则唇白，或唇暗、唇紫。脾虚者 9点健脾；湿盛者9点利湿。
午时 (11点至13点)，心经最旺。 “心主神明，开窍于舌，其华在面。”心推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。心率过缓者 11点补心阳；心率过速者滋心阴。
未时 (13点至15点)，小肠经最旺。小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送人大肠，精华输送进脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。饭后两肋胀痛者在此时降肝火、疏肝理气；
申时 (15点至17点)，膀胱经最旺。膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，即咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人尤为突出，在这个时间滋肾阴可调此证。
酉时 (17点至19点)，肾经最旺。 “肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”经过申时的人体泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的时辰。肾阳虚者酉时补肾阳最为有效。
戌时 (19点至21点)，心包经最旺。 “心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包戌时兴旺可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。心发冷者戌时补肾阳；心闷热者戌时滋心阴。
亥时 (21点至23点)，三焦经最旺。三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。可惜现代人能做到的很少，亥时百脉皆通，所以可以用任何一种进行调理。古籍《灵枢》：“经脉流行不止，与天同度，与地同纪。
1. 卯时（ 5点至7点 ）大肠经旺，有利于排泄；
2. 辰时（ 7点至9点 ）胃经旺，有利于消化；
3. 巳时（9点至11点 ）脾经旺，有利于吸收营养、生血；
4. 午时（11点至13点）心经旺，有利于周身血液循环，心火生胃土有利于消化；
5. 未时（13点至15点）小肠经旺，有利于吸收营养；
6. 申时（15点至17点）膀胱经旺，有利于泻掉小肠下注的水液及周身的"火气"；
7. 酉时（17点至19点）肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑之精华；
8. 戌时（19点至21点）心包经旺，再一次增强心的力量，心火生胃土有利于消化
；
9. 亥时（21点至23点）三焦通百脉，人进入睡眠，百脉休养生息；
10.子时（23点至1点 ）胆经旺，胆汁推陈出新；
11.丑时（ 1点至3点 ）肝经旺，肝血推陈出新；
12.寅时（ 3点至5点 ）肺经旺，将肝贮藏的新鲜血液输送百脉，迎接新的一天到
来.
从亥时开始（21点）到寅时结束（5点），是人体细胞休养生息、推陈出新的时间
，也是人处于地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，要有充足的休息，才会有良好的身
体状态。正如睡觉多的婴儿长得胖，长得快；爱闹觉的孩子发育不好。
以上是子午流注的基本概况，作为知识了解可以，死用则不行。任何知识用死了
都是"所知障"。读者可按12条经脉在12个时辰中兴衰的规律，逐渐探索适合于自身的保健方法。
那么就可以从脚趾这个层面入手。一般人们多会选择通过脚趾锻炼的方式来达到强肾的目的。
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