猝死本来是一个听起来离我们很遥远的词语，但是近来越来越多的新闻报道，许多运动猝死的新闻接踵而来。使我们不得不怀疑猝死是否呈现低龄化年轻化趋势，那么到底猝死的原因是什么？是否真的难以预防吗？

猝死年轻化竟是不良习惯惹的祸！

国外有临床专家强调，青年人猝死的原因除了一部分人患有基础病，其余的人皆是由于不良的生活方式，比如抽烟酗酒，熬夜久坐，青年人暴饮暴食，生活压力大，工作节奏快。

大部分青年人缓解压力的方式，就仅仅是通过香烟和酒精的麻痹，来寻求情绪上的愉悦感，而这两种物质含的有害物质，对身体尤其是心功能的影响极大，加上过度劳累，身体免疫力低，间接或直接增加了猝死的可能性。

大家在了解新闻时不难发现，患者猝死出现之前，就已经出现了一些情绪方面的问题，比如压力过大，情绪波动大，经常情绪化的做人处事，使其人际关系较为紧张，在焦虑的氛围下，更加速了心血管疾病的形成。俗话说防大于治，防猝死还是有迹可循的。主要从两大方面，第一是生活习惯，第二是情绪方面。

生活方面

我们在生活中要培养良好的健康的生活方式，保持身体健康，加强运动，都市白领在长时间的加班中也不忘健身减压，再累再忙也要注意休息，劳逸结合，不拿青春赌明天。

情绪方面

青年人应该给自己积极的心理暗示，学会心理调节，多看有关疏导情绪的书籍，有关专家建议，不要把个人的成功与否捆绑在权力地位和金钱上，应该更多的寻找自我价值，学着培养个人的爱好和兴趣，学会将这些兴趣转换减压，从而改善身体健康增强心功能，不熬夜，低脂肪低糖的饮，不吃辛辣冰冷的食物。

坚持早睡早起，一定要吃早餐，有时间要去跑跑步，散散步等。不要暴饮暴食，常吃生冷，油炸等刺激性食物，也不要喝碳酸性饮料。

通常都是多做运动。平时多吃一些清淡的食物，要保持正常的生活作息，尽量在10点之前睡。

每天早睡早起，保证充足的睡眠时间，少吃辛辣的食物，少吃油腻的食物，少喝酒，少抽烟。

针对避免和解决上面所说的那些导致心脑血管疾病和诱发心梗的因素，更要保持良好的生活方式，坚持做到健康的四大基石（乐观的心态、充足的睡眠、适量的运动、均衡的营养），戒烟限酒，少油少盐，从根本上防止心梗发生。

现在有的疾病逐渐年轻化，对于现在年轻人如何预防这些疾病，我觉得嗯，还是嗯少熬夜，然后多吃一点补品，以及我觉得最重要的是，嗯，有一个健康良好适当的休息，时间与其作息表，我觉得作息表还是挺重要的，比如早上坚持晨跑啊，或者健身啊，那瑜伽之类的，这都是会对你的，嗯，预防疾病有好处的，毕竟，嗯，我觉得，嗯还是嗯小吃一些垃圾食品，oh, 嗯，休息时间要休息，然后住没有反正就是平平常，日常休息需要注意，就有一个适当的时间去那啥，不要不要给你自己的生日带来太大的，we have少熬点夜，少喝点饮料，碳酸饮料之类的，少吃点垃圾食品，吃一些健康的，而且要规定好自己的饮食，我觉得，嗯，饮食还是挺重要的，作息表和饮食是最重要的，因为健康的身体嘛，都离不开这个东西是吧，都离不开健康的，嗯，以运动以及健康的措施是吧？

养成良好的生活习惯。生活习惯的养成，是要一个人自律，自己对自己的要求，早睡早起，不熬夜，是良好生活习惯的基础。合理的膳食结构。年轻人不能因为喜好和口感，来选择食品，应该从粗细荤素合理的搭配中摄取营养，以保证身体健康最重要的供给。保持健康阳光的心态。健康快乐阳光向上的心态，可以调动人体的正能量，同样可以给人的健康加分。杜绝不良嗜好。年轻人要自律，对身体不好的嗜好，要坚决杜绝，不要有侥幸心理，远离不良嗜好，就是在维护自己的健康。适当运动健硕体魄。跟据自身的条件和爱好，有的放矢的适当运动，不但可以提高生活品质，还可以健硕体魄，让生活更精彩。你的健康，你做主。

的确如此，现在很多富贵病或者是重大疾病，还有一些老年病已经开始趋于年轻化。之所以会出现这种现象是由于当代年轻人的饮食习惯和饮食不规律还有一些不良的生活习惯，所导致的。例如抽烟、酗酒、打牌熬夜不规律生活作息紊乱都会导致疾病的并发~
现在的饮食方面，健康卫生也是一个问题，不法商家在我们的食品中添加过重的增稠剂和保鲜剂，还有过量的防腐剂都会导致食物直接对人体造成了重大伤害，引发一些疾病的爆发。所以要杜绝一些疾病的年轻化，我们就要对我们饮食作息规律做出一些改变。不要去熬夜，不要去喝酒，抽烟。早睡早起，适度锻炼工作要劳逸结合预防疾病的发生与疾病年轻化的趋势就是防大于治。
懂得养生，注重保养，相信我们这个很健康的生活平安顺利到老！

主要是一，饮食上要注意，少吃垃圾食品，快餐，养成吃健康早餐的好习惯。许多人早上都不吃饭，这是觉得影响健康的。二，多进行体育锻炼，从小抓起，现在因为家里孩子少，所以特别娇宠，上个体育课，有的孩子都受不了，你说这还能好，长大了也是废了，所以应该养成良好的体育运动的习惯。这样下来疾病就会远离你了！

　　谈及老年病，大多数人可能会认为那是老年人的事，至少也应该是退休以后的事。

　　据有关资料统计，近年来，40岁左右的中年人死亡率大幅上升，男大于女，常见的死亡原因有：心肌梗死、脑出血等心脑血管疾病，而冠心病、高血压、高血脂、糖尿病等疾病的发病率也趋于年轻化。

　　为什么中青年人就患上了老年病？其主要原因就是中青年人工作压力大、生活无规律、饮食不合理等。“冰冻三尺，非一日之寒”。要想延迟这些疾病的发生，必须做到预防为主。中青年时的过度消耗与透支，可使组织器官提前衰老，过早地发生老年病，等到六七十岁时才开始养生，已经太晚了，各脏器组织的衰老已不可逆转。所以说养生要从中青年开始。中青年该怎样养生呢？

　　□生活要有规律

　　谈到生活规律，就是指一天安排要形成良好的规律，如起居有常，根据每个人习惯早睡早起，或晚睡早起，以不睡懒觉为好。一日三餐要定时，如早餐6点半，午餐12点，晚餐6点半应相对固定。可根据一年四季适当调整起居饮食时间，也就是中医所说的“顺应四时”。生活有规律可以使人体各个系统功能较为正常，有利于营养的消化吸收，使人有充沛的体力去工作。

　　冬季应该早睡晚起----传统养生学认为，人生于天地之间，其生命活动就要与大自然的变化保持一致，需要根据四季气候变化的规律而改变自己的日常生活规律，以顺应自然，这就是“天人相应”的思想。

　　□饮食要合理

　　随着人们生活水平的提高，物质极大丰富，工作、社会交往频繁，一些人外出就餐机会增多，这样极易造成饮食的不合理。如暴饮暴食、食无定时、食无节制、挑食偏食，日久就会造成营养过盛，或营养素的不均衡，从而出现高血脂、高血压、糖尿病、肥胖等多种饮食不合理造成的疾病。中医说，“高粱厚味，足生大疔”，说的就是多食肥甘厚味，可使人生疮长疔。过量饮酒可造成ā脂肪肝及酒精性肝硬化。所以要想饮食合理，最好的办法就是在家吃饭，因为家里可根据身体情况做到营养合理，荤素搭配，食量适度。人到中年后，要多吃蔬菜、水果、高蛋白（如牛奶、鸡蛋等）、低脂肪。这样可以预防心脑血管疾病或延迟一些中老年性疾病的发生。

　　巧食五味 科学养生----人们的口味千差万别，酸、甜、苦、辣、咸，各不相同。中医养生认为，为了健康，各种味道的食物都应该均衡进食。

　　□坚持适当运动

　　生命在于运动，大家都明白这个道理。但如何运动，运动量多大为宜，却不是每个人都能科学把握的。我认为最好的运动是散步，这是大多数人都容易做到、容易坚持的。可根据每个人的体质等因素选择步行的长度，一般来讲，路程以3～5公里为宜。晨起或晚饭后均可进行。散步是有氧运动，好处很多：有助于消化系统，对慢性胃炎可起辅助治疗作用；防止腿脚的退化；提高心肺功能；降低血压；还可以使人精力充沛、提高工作效率、改善睡眠质量等。对于中青年人来说爬楼梯也是一项很好的运动。工作或生活在高层建筑的人，可选择逐渐增加的方式锻炼，如先爬3层，一个月后增加1～2层，逐步增加至10层左右，每天爬2～3次，同样能达到锻炼目的。当然，40岁以上的人最好不要爬楼梯，因为年龄偏大，关节过多负重可促进老化。

　　现在有一些人因为工作忙，每周只能抽出1～2小时运动，这是远远不够的。要想增强体质，提高抵抗力，还是要选择易掌握、易坚持的运动项目。

　　人们都知道体育锻炼对健康的重要性，一方面，适度的运动可以促进血液循环和新陈代谢，调节和兴奋大脑神经中枢，增强和提高免疫力；另一方面，运动还可以增加饮食，提高睡眠质量。但在锻炼身体的时候，要把握好锻炼前、锻炼中和锻炼后这三个环节，这样才能达到锻炼的最佳效果锻炼身体不能由性而为。