每个人的身体情况都是不一样的，比如体重，要循序渐进，不能攀比，别人跳一千，一万，你也不管自身的条件，也跟风。摸索一个适合自己的量，然后坚持下去。跳绳这个动作还是不太适合你现阶段去做。你可以先采用一些其他的运动方式，把你的体重先降到150 160之后，然后再去采用一些跳的一些动作，这样来说会安全性更高一些。做运动大致分三步骤：1.准备活动；2.运动部分；3.拉伸放松。就以跳绳为例，今天的总计划是要跳1000次，我们可以分成10组，每组100次，组间休息2分钟.准备部分：可以跳300次或者选择慢跑

经过测试表明，每次跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就跟慢跑半个小时一样。而且跳绳不但能够帮助大家瘦身，还能够让全身的肌肉变得更加匀称，也能够锻炼到人体的心脏和呼吸系统。减肥不是一天两天的事情，大家一定要坚持，另外千万不要节食，只要吃的清淡健康，一日三餐定时定量，找到适合自己的运动方式，形成习惯每天做，只问过程结果自然会给你惊喜的，其实跳绳是最好的减肥瘦身运动，跳绳属于全身运动，每次跳10到15分钟，每分钟跳120到150下的运动效果就很不错，比走半个小时的路都强

跳绳属于运动量相对比较大的有氧运动，如果坚持长期运动，有减肥效果。发育期坚持每天锻炼，还有增高作用。刚开始的时候跳几百个，循序渐进再几千个满满地几万个都可以，要看自己身体健康状况。根据不同的身体素质，身体素质好可以每次400个，素质不好的可以50个为一组

1.正常：每天400- 500次。分2次，间隔1分钟。

2.跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。

3.跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

4.这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

1、改变生活方式

首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。

还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

2、药物治疗

目前常用的治疗肥胖症的药物主要有两类：一种是作用于中枢的食欲抑制剂：此类药物又称厌食性药物，它是通过影响神经递质的活性，减少5羟色胺和去甲肾上腺素再摄取，从而减少食物摄入量，抑制食欲和提高基础代谢率来减重，如西布曲明。

还有一种是作用于外周的脂肪酶抑制剂：通过阻断饮食中部分脂肪的吸收达到减肥目的，如奥利司他，在胃肠道道抑制胃脂肪酶和胰，从而减少脂肪的吸收约30%。需要药物治疗的患者BMI大于30kg/m2且无合并症，或者大于28kg/m2有其他合并症。

3、外科治疗

控制饮食、运动治疗或药物治疗，有时候不能达到理想的减肥效果。外科手术治疗是使肥胖症病人获得长期而稳定的减重效果的唯一手段，胃肠外科手术不仅能减重，同时可能改善甚至治愈肥胖症相关的多种代谢性疾病，尤其是2型糖尿病，治疗重度肥胖，预防、减缓甚至阻止肥胖并发症的发生发展。

参考资料来源：百度百科：减肥

按照我自己的经验的话，坚持跳绳一个月就有明显效果了。

之前突然发现自己体重超过了三位数，但是又不想去健身房做运动，所以就选择在家里的天台上每天跳3000下来消耗摄入的热量。我大概是分成了三组，每天早上跳1000次，中午跳1000次，傍晚跳1000次。一个月之后，我的体重下降了2.8公斤，成功下百。在这期间我差不多是每周称一次体重，第一周的时候下降了1.2公斤，之后下降得比较慢，但是也非常知足了。毕竟我没有选择节食，饮食都是正常的，但是没有吃零食，所以这个结果还是很满意的。

我跳绳之前并没有特地去测量我自己的腿围，但是一个月下来，我能够明显感受到小腿纤细了很多，大腿根部的赘肉也紧实了很多。之前我穿的都是M码的小脚裤，因为S码对我来说比较紧绷，但是体重下来后试穿S码的裤子也是比较合适的了。当然，我每次跳绳结束都会按照网络上的教程去做拉伸，因为我害怕小腿上的肌肉会横向生长，导致腿变得更粗。虽然不知道拉伸动作究竟有没有效果，但是还是建议大家做好拉伸，避免肌肉变得越来越大。

我的肚子上的赘肉比较多，而且我是属于那种一瘦就瘦肚子的人。跳绳之前我的腰围是72cm，算是比较粗的腰围了，一个月之后我的腰围大概是65-66cm左右。而且能够明显发现，我腰部两边的曲线变得更往内收，穿修身款的衣服也会更有腰身了。而且不知道是不是因为跳绳运动到了肚子上的肌肉，我能够明显感受到肚子上的肌肉变得更加紧实，隐隐约约有一点腹肌的感觉。但我平时并没有专门去锻炼，所以只是隐隐约约的有。

总而言之，跳绳减肥是有效的，但是需要持之以恒。

跳绳减肥是一种很好的瘦全身的减肥运动，跳绳每天跳多少个最好？这个问题目前没有明显的定论。跳绳的训练效果依据跳绳的强度和时间长短有关，而不是看每天跳绳跳了多少个。

跳绳每天坚持半小时最好，因为开始跳绳的前几十分钟，身体是用最方便的糖原供能，脂肪供能只占较少一部分。但如果坚持30-40分钟，脂肪供能的比例会大大上升。更多地去分解消耗脂肪。所以跳绳最好能坚持半小时或以上。每次跳绳运动的时间越久，被分解掉的掉的脂肪越多。

但单次跳绳最好不要超过90分钟。跳绳半小时是一段不短的时间，跳绳过程中五分钟休息一下还是比较合理的。跳绳是一种全身型的减肥运动，可以减全身的脂肪，需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂及腹部。尤其对大腿根部，手臂，腰腹部的脂肪有比较好的瘦身作用。

每天跳绳多少个合适？建议不要每天都跳绳，可以隔天跳绳，或者跳绳两天停一天。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和放松，这样促进身体恢复能量还可以将跳绳成绩提高得更快。

再有就是持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。跳绳运动，因为它是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

首先告诉你，那些动不动就给你计算什么热量、卡路里的99%的都是在网上随便复制来的。看上去挺专业实际上没什么参考用。我186斤减到155，用了不到30天。现在146斤没反弹过，跳绳确实很管用。我的方法给你参考下

每天总量2500到3000，分早晚，一般都是早上1500，下午1500（最少1000+）适应后可慢慢加。早上空腹1500，每组100起，看自己体质定，跳一组后休息一下，等到腿上的酸胀感下去一些再跳下一组。基本上跳到600-800的时候开始暴汗了，后面可以降低频率延长每组的跳绳时间。

当然我感觉最减肥的是后面这些

早上跳完1500以后基本上早中两餐是没胃口吃的，也不会觉得饿，都是硬逼着吃一点，基本上到下午四五点会感觉饿，我都是在这个时候去跳下午的。

这样晚餐又可以省好多，开始跳之后基本上整天的饭量是之前的二分之一甚至更低，只要保证伙食质量就好了。最开始两周是效果最明显的，也是最累的。一定要咬牙坚持下来。可以很明显看出游泳圈再减小

别相信那些说什么每组跳300或者500甚至1000的那些，都是忽悠人的，普通人哪能那么跳。

我到现在每天还是坚持跳，但是除去每天第一组能跳400那样子，后面的每组最多就是200，再多了跳完一小组腿都是软的，中间要休息好久

才能继续，这样伤身效果也不见得好