介绍一下懒人必备早餐食谱，保证一周七天每天都不重样。好吃又方便，早期30分钟，全家早餐全搞定。

周一：鸡蛋葱叶挂面+西兰花香蕉+1片吐司



我家特别喜欢葱油挂面汤，早上喝有汤有主食，一碗下肚特舒服。对于胃病或是消化不良的伙伴来说是不错的选择。而葱油挂面也超级快手，挂面煮至断生，捞出倒入碗里。另外起锅放入适量植物油或是猪油，加热后放入小葱碎，直接浇在挂面里，放入盐即可。同时为了营养的全面，搭配鸡蛋、西兰花这样的完美搭档，早餐就搞定啦！

周二：葡萄干吐司+玉米黑米粥+鸡蛋猕猴桃


自制的吐司我家每周都要做一次，孩子爱吃，作为早餐也特别的方便，早起切块，搭配鸡蛋、蔬菜、水果、牛奶麦片或是粥都是炒鸡营养快手的早餐！

周三：大米发糕+燕麦玉米片+猕猴桃


我家爱吃发糕，隔段时间都要做一次，玉米、大米、小米、黑米的都喜欢做。做法不是酵母发酵，而是用蛋糕打发的方式来做的，这样的粗粮细作更让孩子可以接受，也容易消化。具体做法翻看之前的文章有详细的介绍。发糕作为早餐也特别营养，搭配粥特别营养美味，喜欢的可以学习做法了！

周四：蒸芋头+小米咸菜粥+猕猴桃


这个季节的芋头特别好吃，我家每个星期都要吃一次，早餐蒸几个，调点料汁，好吃又营养，而且特别方便。顺便再煮碗粥，搭配一起吃，可以说一天的能量满满。芋头不易消化，作为一天中的最终的一餐，消耗量最多的一餐，最为合适不过了！

周五：西兰花牛肉丸通心粉意面+葡萄+黑芝麻燕麦豆浆


我家孩子爱吃意面，家里必备的面食之一。意面搭配西红柿炒特别好吃，酸甜开胃，也是早餐特别快手又营养的早餐不二之选，也可以做午餐食用。意面不像挂面那么容易熟透，提前浸泡10来分钟就好了。搭配西兰花、牛肉丸，牛肉丸是提前最好冷冻冰箱的。

周六：豆沙软饼+紫薯小米粥+西兰花香蕉


软饼也是我家最爱吃的，想吃的时候晚上准备好面，早上起床后包好煎出来就可以了。尤其喜欢吃这样豆沙的软饼，这个不需要发酵，醒发一会儿就行，入锅的时候自己就会发酵好。再煮碗粥搭配吃再适合不过了！

周日：酱油鸡蛋炒面+果汁


早餐也喜欢炒葱叶面吃，主要简单、方便、快手、味道也不错，搭配个鸡蛋、适量蔬菜就更加完美了！豆浆、牛奶、粥都是最好的搭档！

这段时间，我和我丈夫两人分开吃早餐，他很早出门上班，我给他准备好早餐，他在清晨5点30分左右吃早餐。我不需要那么早出门上班，他吃好早餐上班，我去锻炼身体，我回到家再给自己做早餐。

我丈夫早餐喜欢吃馒头包子，他不爱吃面条或者汤粉这类有汤水的面食，他可以一周七天都吃馒头和牛奶，他对早餐不挑剔，给他做早餐非常容易做到让他满意。我比较喜欢变着花样吃早餐，一个人吃早餐可以按照自己的口味，给自己做一份好吃的早餐。我把最近做的早餐晒到朋友圈，收到很多网友点赞，网友们都说：“精致又好吃，真会过日子。”

下面就来看看我一个人的一周早餐。


周一早餐：红枣鹰嘴豆豆浆+蜜红豆吐司

本周周一，我的早餐是一份红枣鹰嘴豆豆浆和3片蜜红豆吐司。红枣鹰嘴豆豆浆用了一颗红枣、20克鹰嘴豆、1汤匙小麦胚芽、几粒桂圆，鹰嘴豆不用浸泡，红枣和桂圆都非常适合女性，小麦胚芽是小麦最营养的部分，可以缓解疲劳。把红枣去核切小块，鹰嘴豆、红枣和桂圆冲洗一下放入破壁机，小麦胚芽和300毫升水放入破壁机，按下破壁机的豆浆功能键，20分钟就能做好豆浆。在制作豆浆是把冰箱冷冻保存的蜜红豆吐司表面喷一下水，用空气炸锅180度烘烤5分钟，烘烤过的蜜红豆吐司味道跟刚做好差不多。


周二早餐：香辛蛋糕+牛奶咖啡+水煮鸡蛋

本周周二，早餐比较西式，香辛蛋糕是提前烘烤好的，用了一盒香辛蛋糕预拌粉，加入90克软化黄油、1只鸡蛋和6汤匙牛奶，把所有食材搅拌均匀，可以用电动打蛋器搅拌均匀，蛋糕面糊用裱花袋挤入纸杯蛋糕模，用烤箱180度烘烤30分钟，一盒香辛蛋糕预拌粉可以做12个蛋糕，香辛蛋糕有浓郁的肉桂粉味道，香辛蛋糕跟咖啡是绝配。牛奶咖啡用了1克即溶咖啡粉，倒入200毫升牛奶，搅拌均匀就可以了。


周三早餐：红糖发糕+燕麦米糊+水煮鸡蛋

本周周三早餐，中式味道的早餐，红糖发糕用了300克中筋面粉、80克红糖、2只鸡蛋、250克水和5克干酵母粉，先把红糖和水用煮过一下，红糖融化后关火放凉，红糖水、鸡蛋、面粉和干酵母粉混合搅拌均匀，搅拌好的红糖发糕面糊放在8寸蛋糕模具发酵，发酵至原来的2倍大，在发糕表面上一些红枣块装饰，冷水下锅上汽后蒸40分钟，关火后焖5分钟。做好的发糕放凉后切成8块，图片是其中的一小块。燕麦米糊用了燕麦片、玉米渣、薏仁、糯米和大米，这些食材总重量30克，用迷你破壁机的米糊功能键制作燕麦米糊。


周四早餐：红薯沙拉+牛奶

本周周四只有一大盘沙拉，这盘沙拉食材很丰富，有奇异果、小番茄、芦笋、鸡蛋、烤红薯、坚果和果干。沙拉做法很简单，先把红薯削皮切小块，用空气炸锅180度烘烤20分钟，鸡蛋用煮锅煮熟，放凉后剥壳切小块。芦笋切小段冲洗干净，烧开水后放入芦笋焯水，捞起后沥干水分。奇异果削皮切小块，坚果和果干用了袋装每日坚果，把水果、鸡蛋块、红薯、芦笋放入盘子里，倒入一袋每日坚果，再倒一杯牛奶就可以吃早餐了。


奇亚籽酸奶块是代餐食品，奇亚籽酸奶块低脂又饱腹，可以用来当早餐也可以当零食。奇亚籽酸奶块所含有食材比较多，有奇亚籽、酸奶块、玉米片、燕麦片、南瓜子、椰子片、蔓越莓干、干草莓块、葡萄干等，奇亚籽酸奶块又香又脆。用奇亚籽酸奶块当早餐，2分钟就可以做好，倒一碗牛奶加入奇亚籽酸奶块，拌几下就可以开吃了。


周六早餐：酸辣芋丝+牛奶+水煮鸡蛋

本周周六，酸辣魔芋丝用了即食的，魔芋丝在超市都能买到，魔芋丝的形状很像粉丝，魔芋是一种植物，魔芋含有多种人体不能合成的氨基酸、钙、锌等微量元素，魔芋低脂、低热量和不含胆固醇，魔芋含有大量的优质膳食纤维。魔芋丝有饱腹营养，多吃都不用担心长胖。

这些就是我一个人一周六天的早餐，这些早餐都简单快手又很好吃。女人一辈子都注重自己的体型，前三天都有面食，后三天早餐能吃得饱，低脂营养又美味

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内含25份简单的营养餐，还有各种营养餐搭配方式，简单快捷，时候忙碌的人

科学搭配一日三餐的饮食原则 一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5 小时比较合适，如果是5～6 小时基本上也合乎要求。 ◎生物钟与一日三餐：现代研究证明，在早、中、晚这三段时间里，人体内的消化酶特别活跃，这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。 ◎大脑与一日三餐：人脑每天占人体耗能的比重很大，而且脑的能源供应只能是葡萄糖，每天大约需要110～145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。 ◎消化器官与一日三餐：固体食物从食道到胃约需30～60 秒，在胃中停留4 小时才到达小肠。因此，一日三餐间隔4～5 小时，从消化上看也是合理的。 字串7 三餐中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。 早餐的科学搭配：营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。 ◎早餐的重要性：专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。因此，早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，抗病能力强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解能力强，学习成绩大都更加优秀。对工薪阶层来讲，吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地投入工作。 字串5 ◎理想早餐的要素：一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量，中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。 午餐的科学搭配： 俗话说“中午饱，一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比，应在150～200 克左右，可在米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面发糕等）中间任意选择。副食在240～360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。一般宜选择50～100 克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习。但是，中午要吃饱，不等于要暴食，一般吃到八九分饱就可以。若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时，可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配。 字串8 晚餐——接近睡眠须吃少：晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说，这一餐大家都煮得非常丰富，这种做法和健康理念有些违背，因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。晚餐时仍应有一道以上的生菜沙拉盘，内有各式芽菜。芽菜在吃食时可用海苔卷包起，做些变化。主食与副食的量都可适量减少，以便到睡觉时正好是空腹状态。 一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐尽量 在晚上八点以前完成，若是八点以后任何食物对我们都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉类最好只有一种，不可多种肉类，增加体内太多负担。晚餐后请勿再吃任何甜食，这是很容易伤肝的。 专家称一天三餐不科学 每隔3小时就应吃顿饭 “最时尚的健康饮食习惯是要关心每次进餐的时间，而不是像以前那样仅关心自己餐盘中装有什么食物。”这是英国剑桥大学的营养专家宣布的。 之前曾有营养专家认为，16点至19点之前是我们每天摄入主要食物的一个最佳时间。但是通过研究，英国饮食协会的专家菲利普证明，这一观点并不正确，因为在16点之前的这段时间人体经受饥饿煎熬的时段过长，不利于人体健康。 字串1 生活中，我们每天吃三顿饭，但是这种生活方式是不科学的。还有人表示，每天每隔3个小时就要吃一顿正餐，这种说法也是错误的。那么什么样的进食时间才是科学的呢？英国剑桥大学的营养专家根据人体新陈代谢的规律，制定了一个科学的进餐时间。 早餐：7点至8点 一般我们有一个误区，起床洗漱收拾好不管时间到了几点，按部就班吃早餐。 营养专家：进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后，早7点至早8点是最佳的吃早餐时间。 加餐：10点 到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。 午餐：13点 这个时间是人体所剩能量的最低点，所以你一定要及时进食，可以选择高热量食物。 加餐：14点至15点 此时人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点。因此你可以吃些坚果、爆米花、干鲜水果等。 晚餐：17点至19点 这时你要吃一顿正式的晚餐，让身体在接下来数小时的睡觉时间里获得充分的能量，另外这个时间段吃饭也可让食物在睡前充分消化。 加餐：19点至21点 选择一小块奶酪、香蕉，因为它们能够帮助你提高睡眠质量。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物： 1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。 2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。 3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。 4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。 5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。 6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。 7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。 8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。 9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。 10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

一个人的早餐很容易就很容易做的非常有营养，而且不耽误时间。头天将泡好的豆子第二天打成豆浆，然后在打豆浆的过程中用面粉调成糊加入蔬菜丁和火腿肠，在锅中摊成饼子即可。

营养的早餐要以谷类为主，以蛋、奶为辅，应包括丰富的碳水化合物、膳食纤维和蛋白质等多种营养。
碳水化合物优先考虑从燕麦、大麦、糙米、豆类、黑麦等粗粮食品摄取。因为粗粮中含有丰富的膳食纤维，有降血脂，排毒，防止心脏病和高血压等功效。
烹饪时尽量使用蒸或煮的烹饪方式，坚持少盐、少糖、少油的原则。，一个人的早餐操作起来会更快哦

材料
大米，玉米粒，胡萝卜，香菇，火腿
做法

1、把大米洗净泡1个小时以上，胡萝卜洗净切成小粒，玉米粒我用的是罐头的，香菇、火腿也切成小粒。

2、将大米中放些色拉油，同时放入香菇粒然后开始煮。

3、开锅后，放入胡萝卜、玉米粒，边煮边搅拌，要按一个方向哦！
4、感觉快熬好的时候（大概20分钟），放入火腿丁，再次开锅后，撒入葱花，最好用盐调味即可。
小诀窍
如果用鸡汤熬此粥，味道更好呢！

一个人的早餐，如果快捷制作，并有一定营养，这个问题我的回答是，早晨起来不愿意吃干的，你可以烧点开水，打个荷包蛋，再下上一绺挂面，拍一根黄瓜，这样既营养又快捷，又省钱，又可口

一个人最有营养的早餐就是蛋炒饭，简单又赢丰富，做蛋炒饭可以加自己喜欢吃的蔬菜、玉米粒、鸡蛋、米饭等，一个蛋炒饭有优质蛋白粗纤维，很适合各个人群使用。

一个人简单易做，又要能够惊艳味觉，这样的美食很多，其中最经典的就是泡面。如果再加一根火腿肠和一个卤蛋，就可以算是豪华套餐了。不过方便面本身的口感，并不算惊艳，真正惊艳的是散发出的味道。我们可以把方便面炒一下，放一些辣酱可以大幅度提升口感。

除了泡面之外，烧烤也是很棒的美食。如果有烤箱或者空气炸锅，无论什么样的烧烤都很简单。如果没有设备的话，直接炸两根火腿肠、鱼豆腐，撒上甜面酱和孜然，味道和外面小摊上的一样。

 

1、炒方便面

简单易做的美食，在我眼里只有一个，那就是泡面。虽然现在有自热米饭、自热麻辣烫、自热火锅，但是食材都不够新鲜，部分食物的味道让我无法接受。为了提升泡面的口感，我们可以在面泡好之后，下锅炒一下。

首先就是泡面，直接用开水烫两分钟，烫好之后倒掉原来的热水，重新用开水烫一分钟。这样可以提升口感，让泡面更加劲道。泡好之后，直接捞出放凉。然后就是下锅炒，黄瓜丝、鸡蛋、火腿肠，可以根据自身条件添加，把配菜炒熟之后，直接放入泡好的方便面。最后翻炒几下，放盐出锅即可。

 

2、油炸火腿肠

作为一个地道的北方农村人，我小时候最喜欢的就是过年过节。尤其是在过年的时候，村里会邀请戏台来演出，在戏台附近还有很多卖炸串的小摊。其中我最喜欢的，就是炸火腿肠，抹上酱汁，撒上孜然和辣椒粉，味道堪称一绝。

做法很简单，准备一块钱一根的火腿肠，用刀削出形状，直接下锅炸即可。凉油下锅，炸2-3分钟就做好了。甜面酱、辣椒粉、孜然粉，一般都是家中常备的调料。如果觉得单调，还可以炸鱼豆腐、茄子、白菜等，任何小摊上出现的东西，我们都可以在家炸，味道都不会差。

 

3、火锅

说到好吃的美食，绝对离不开火锅。而火锅的做法也很简单，准备好配菜的同时，有一包火锅底料就可以。我自己在家，会常备一些火锅底料，想吃的时候直接主菜就可以。作为一个北方人，我煮火锅不需要太多菜，大白菜、土豆、粉条是最常见的。蘸料也不需要太复杂，醋、小米椒、蒜末，有这三样就足够了。如果不想做调料，直接来两勺麻酱也很不错。

其实可以做一份西红柿炒鸡蛋，这个菜做法比较简单，但是味道就是非常的好，还可以做成一个人吃的量。

可乐鸡翅，拔丝红薯，油菜炒香菇，西红柿鸡蛋，炒菜花，这些都是让味觉非常惊艳的美食。

比如说蛋炒饭，蛋炒饭非常的简单方便，而且制作起来也不会特别的麻烦，制作方法非常简单，而且也非常的美味营养。

做火鸡面，火鸡面的口感是非常香的，而且做起来是非常简单的，非常惊艳味觉。

很多人都说，一个人吃饭没味，有的时候也懒得做，做得不恰当又浪费等等。我个人认为，人生在世每个人都不容易，更何况我们是一个人，更要善待自己的身体，有了身体健康才会有其他每天拼搏的东西包括以后的高质量生活，一个人也可以把生活经营得很美好。

一个人的时候吃些什么好？

很简单，上班时候就在单位吃，下班有时间了，买买菜自己做做饭，做饭其实也是个很享受的过程。我就说说我自己一个人的时候吃些什么吧。我是一个典型的吃货，虽然不胖，但是一顿不吃就饿得慌那种。我很喜欢自己做饭。

我上班是上一天休息一天，上班那天就在店里跟大家吃外卖（这是不可抗拒的）。休息那天就自己买菜在家做犒劳犒劳自己，自己做的菜可口，而且还拒绝了外边的地沟油。我一般情况就是做一菜一汤，时间紧迫就煮面条，时间宽裕就做米饭加炒菜。

但是一定要把量控制好，剩菜不但不营养而且口味也变了。第二就是要注意营养的搭配，我们虽然是一个人吃饭，但是也不能太马虎了事，蔬菜跟荤菜都要搭配着吃，只是把量稍微做少点而已。吃得好了才有好的身体，有了好的身体才会有好多心情，有了好的心情才会有干劲。

一个人吃饭人少了点，但是营养不能少

毕竟身体是自己的，只有吃好了，喝足了生活才有动力。一个人吃饭，做饭的量不能太多，吃不完倒掉又实在浪费，下一餐吃又不好吃。，所以一定要控制好这个量。

我就是经常一个人吃饭，一一般都是煮点饭，在上面加个蒸笼，蒸点排骨或者是鱼之类的。然后再炒个菜，这样有鱼有菜营养就均衡了。多买一些菜存在家里还有个好处就是即便忙起来回家略晚，也不用担心买不到菜无饭菜可做。

毕竟一家人中午都市在外面饱受外卖油腻的侵袭，即便稍晚一些也还是愿意在家煮饭做菜，让肠胃有个良好的缓和。即便是一个人在家的时候，也会翻翻家里有什么菜，随便炒一炒也比外卖强百倍呢。

所谓家常菜，尤其对于忙碌上班族来说，做法简单，好吃下饭菜是最重要的，花里胡哨费时费力地放到周末冒充文艺范儿的时候，慢慢琢磨。平时做菜呢，就做到两点就好，快且好吃。

有时候时天气热没什么胃口，我也会煮个面

把水一烧泡面一放这样又一餐，当然这个做法不推荐，偶尔可以尝试。虽然麻烦，但是很充实，因为外卖吃多了总是不好，这个比吃外卖舒心多了。

一个人的时候，一定要按时吃饭，能够自己做是最好，切记少吃方便面这些快速食品，可以买些牛排、面条放冰箱里，不想麻烦炒菜做饭时做备用餐。

去尝试新鲜的东西。生活会变得枯燥，是因为人越来越懒惰，要时刻保持着对生活的敏锐嗅觉，去尝试一些你不敢尝试的东西，比如说，你一直是黑发，为什么不考虑染个其他颜色？你一直吃中餐，今天为什么不可以换个西餐？一成不变的生活会让人有困住的感觉，适当的改变能够让你静下心来，爱上自己的生活。

一个人吃饭首先量就不多，炒起来比较麻烦，可以考虑蒸或者煲汤，简单的豆腐蘑菇汤，排骨玉米汤就非常的营养，并且不麻烦，蒸菜可以考虑水蒸蛋、虫草蒸鸡肉简单又快，美味又营养。

最快速且有营养的做法如下：1将蔬菜洗净放锅里煮熟，2米饭蒸熟后盛到碗里，3蒜末葱花淋上热油加入三合油，4蔬菜和酱汁都铺在米饭上搅拌均匀即可

选择比较简单营养的食材、用最普通的做法去做、选择容易饱腹的吃法。比如西红柿炒鸡蛋，西红柿鸡蛋汤，菠菜炒肉等

将蔬菜与主食混合在一块，做一些比较丰富营养的那种快餐类型的食物，既能够补充我们身体的有氧营养，而且特别美味。