通常都是因为基础较差学不懂，或者精神状态不好，才导致一学习就犯困。

      大家都经历过学生时代，或者很多朋友正在继续着自己的学业，所以对于学习犯困这件事还是比较了解的。以我自己读书的时候来说吧，当时高一进去之后，就感觉化学物理太难了，无论怎么学感觉都找不到感觉 ，到后面的时候，上课都感觉在坐飞机了，一节课什么都没有听懂就下课了，做题的时候完全靠蒙或者猜，结果可想而知，所以当时只要一上这两节课就感觉犯困。

     就是因为自己这两门学科基础太差，所以一上课就没有精神。中间还是尝试着挣扎了一下，无奈实在是无力回天，最终放弃了选择了文科，虽然记背的知识点较多，但是因为自己这几科还有底子，所以学起来就要轻松一些了。

      当时我读的高中是我们县唯一的重点学校，管理非常严格，接近于半军事化管理，早上6：40起床，7：10分就上第一节晚自习了，一直到上到晚上22：00才下课，并且一周要上满6天，星期天也要读半天，再这样的学习情况下，经常会感觉很疲倦，特别是晚上拿到课本就有些犯困。

为了克服这种问题，慢慢的自己练出了"绝技"，甚至下课十分钟之内，趴在桌子上都能入睡5分钟，就这样配合着中午赶出来的午休时间，才勉强的能够坚持下来。所以如果大家学习时间过长，导致状态不好的时候，一定要学会忙里偷闲的休息。

      当然还有些学习就犯困的人，主要是对学习丧失了信心，开始自暴自弃了。高中每个班上后面倒数的学生，大都也是这样，我们班也不例外，存在着放飞自我的同学，除了班主任的课不敢睡觉，其他课都是哈欠连天，趴着睡觉混时间的。

      所以当我们开始学习就觉得犯困的时候，应该好好的检查下自己存在的问题，然后对症下药加以解决，特别是还在学校继续学习的小伙伴，更是需要尽快的调整过来，毕竟现在对你们来说，最重要的东西就是时间，最迫切的任务就是要提分，只有这样才能够更好的完成自己的学业，离自己的理想也更近一步。

是因为学不会，尽管你内心是很想好好学习的，可是你的基础没打好学习跟不上，所以一学习就犯困想睡觉。

其实很多学生都会遇到这种情况，有的是不想学，所以一上课就想睡觉，有的人是想学但是学不进去，静不下心来思考，而且遇到一些难题解答不出来，心里就想放弃了，学着学着就犯困。

我学习理科也很容易会犯困，因为我偏科比较严重，文科类尤其是英语让我最感兴趣，所以上英语课我总觉得一节课的时间过得很快，上语文和政治这些也会认真听老师讲课，但是一旦上数学、化学和物理这些课我就不行了，从上课开始就盼望着下课，尤其是数学，尽管我很想好好学，可是在小学阶段基础就没有打好，不管我怎么努力去听课做练习题就是不会，做着做着就想睡觉，每次考试都是被理科拖了后腿，勉勉强强能考个及格，很多时候都是不及格的……

记得最清楚的一次就是在上物理课的时候，我是坐在教室最里面那一排的第二桌，初三那一年每个人的书桌上面都是堆着一整排书的，听不懂又觉得无聊，上课没多久我打开书本立在桌子上就睡着了，我也不知道老师是什么时候发现我睡着了的，他走到我旁边看着我，笑意盈盈地说我们不要打扰其它同学睡觉了，同桌推了我，我才知道是怎么回事，当时真的觉得很尴尬，脸刷地就红了，不过物理老师继续回到讲台上讲课了，好像刚才没事情发生一样，不过下课后我就被同学给笑惨了。

从那次开始上课后我想睡觉了就掐自己的手臂，觉得有痛觉可以赶跑一些睡意，但看着那些公式真的头晕，每次做数学和物理作业只会做少部分，最怕就是被老师点名到黑板上面做练习题，站在黑板前看着题目无从下手，站立不安，真想找个地缝钻进去。

没有严格要求自己，没有养成自律的好习惯，所以在学习上遇到一些难题时很容易就放弃了，没有人约束自己，所以会很放纵，这样也会导致学习成绩越来越差。

学习犯困时多想想自己来学习的目的是什么，到学校来是学知识的，不是来睡觉的，如果父母看见我们这个样子该有多失望，尽量让自己认真听课，毕竟到以后你就明白了学习是学给自己的，不是别人的。

　　困，是身体和精神产生疲劳的表现。其实玩也会导致疲劳，只要你在玩和学习中投入同样的注意力，一段时间后都会感觉到疲劳。它们最大的区别在于，多数情况下，学习是边学边累，而玩是玩完了才累。

　　好像很不公平?没辙，这是两者的奖励机制不同导致的。

　　以电脑游戏为例，在很多的游戏进程中，各式各样的奖励不断出现，如经验、金钱、装备等，这些游戏的正面反馈，促进人脑内相关的神经递质如多巴胺(一种神经传导物质，帮助细胞传送脉冲，负责大脑的情绪、感觉等)等的释放，让人感到喜悦，同时也使得神经兴奋性增加。于是人愿意一直追求这种喜悦感，并继续玩下去以保持这种神经兴奋。

　　此外，多数游戏的刺激性也会促使体内的某些激素如肾上腺素等的释放，使心跳加快、代谢增强，这样血液能更有效地输送到大脑和肌肉中，保证氧含量，带走代谢废物——总之一句结束，刺激性的反馈一消失，失去为了保持神经兴奋和身体紧张而消耗的能量，就会导致疲劳。

　　相比之下学习真地枯燥得多。在多数学习过程中，我们不会马上得到奖励。即使好好学习会带来的一些好的结果，例如考试成绩好、工作出色，那也要很久以后才能体现出来。而且大多数时候，我们对所学的内容兴趣并不大，更多只是为了应付，应付作业、应付考试、应付考研，这些并非我们能产生喜悦感并真正想去做的事情，都难以对大脑产生足够的刺激，所以在学习的过程中，即使注意力只集中了半个小时，也会慢慢地就感觉到疲倦。

　　所以，玩比学习的时候更精神，不是你的错，不过是与生俱来的天性。纯靠毅力去克服这种天性，并非一件明智的事情，不过我们可以用点小手段，来避免学习犯困。

　　1、在自己状态最佳并且最容易避免打扰的时间段学习。半夜以后全家甚至邻居都睡觉了之后，非常安静，不会被打扰的时候，无论是读书还是写东西还是赶工作，都是这个时候效率最高。

　　2、一边学习一边吃东西。学习的过程中，如果出现犯困，不妨用零食来建立奖励机制，这样学习就有了类似玩游戏的效果。

　　3、找一个或者几个拥有更强专注力和自控力的同伴一起读书。当周围的人都开始认真学习时，人也会趋于与环境保持同步，进入认真学习的状态。

　　4、制定有规律的日程安排并且尽量严格地参照执行。如果你养成良好的读书习惯，有一个规律的时间表，就会比较容易靠惯性使自己照着日程安排运行。有很多习惯，一旦坚持，譬如说跑步、譬如说上教堂，如果每天或每周到这个时间，你都要去做这件事，那么当这个时间又到了，你又该去了，就很自然而然地会去。一旦这个时间表被破坏，譬如说某天觉得今天有点累不想去跑步了，那么到下一次该跑步的时候，我们会更容易纵容自己犯懒。很多时候，一件事一直坚持着也就坚持下去了，一旦惯性停止运作了，很容易就全盘崩溃，再开始继续进行仿佛是件非常困难的事了。

　　结语：

　　不论是勉强自己去学习，还是勉强自己的孩子去学习，都不是科学的办法，只有在学习中，不断地获取精神奖励，才能一直保持愉悦。所以说，兴趣才是最好的老师。

　　原文内容转自：二三次元网

凡是以这种方式提问的人，我都替你悲伤。

我想题主本来是想问：我如何一学习就精神。结果却问成了“为什么一学习就想睡觉？”

我之所以纠结这个提问句式，是因为这样提问的人做什么都容易放弃，做不成事。

为什么这么说呢？因为提问方式反映了提问人的思维方式。

人的思维方式大体上分为两种，一种是积极思维的方式，一种是消极思维的方式。

拥有积极思维方式的人总在想如何做到：我有什么？我的目标是什么？我可以怎么做？拥有消极思维方式的人做不到后则总在找原因，自以为解决了找到的原因，事情就能办到了。因此总在向后看，总把自己做不成事归结于外界条件。

这个题主提的问题，为什么一学习就想睡觉？

如果有人告诉他的答案是每个人的脑神经系统不一样，或者是因为学习本身就是件很吃力的事情，有些人的精力不足。这样一说，他心想：我就是那一类人，怪不得我想睡觉，这样更没动力！

而积极思考的人，他会在想，我如何做才能让自己学习的时候不睡觉，即使困也有办法克服呢？这才有了历史上悬梁刺股，囊萤映雪的故事。

学习作为脑神经系统高速运转的一种活动，当然是非常消耗能量的。大脑神经网络，有先天节能的功能。当它觉得这件事情是没有必要、没有价值做的，或者是太难、做不到的，他都会关闭往这方面使用的能量。导致产生的一个症状就是：不想学习想睡觉。

本质上，还是你认为学习对自己有多大的价值，有没有兴趣去进行这方面的学习？如果这两个问题的答案都是是，那么实际上面对学习，大脑皮层是很兴奋的，甚至会越来越想学，越学越兴奋，就好像人们在玩游戏时候的状态。

所以我前后说的两件事其实是相互关联的。

积极思维方式的人，他总在思考如何做到，他在思考学习对我有什么样的价值和作用。因此他的大脑神经网络进入到良性循环，一方面不找借口不推脱，总是在想办法；另外一方面，因为总是能做出成就来，因此他会觉得，学习对自己越来越有价值，会觉得越来越兴奋。

反过来，进入到恶性循环模式的消极思维方式的人，总在想，为什么我一学习就想睡觉呢？为什么我这么不爱学习呢？从而进入到一种内疚和自责的状态，产生的结论是：学习没价值，学习太困难，太辛苦了！因此更加没有能量来供人学习，产生了逃避的想法，更加容易睡着。

这就是为什么我一看到这个题目就觉得题主的确是很难很好地进行学习的人的原因。因为这种提问的方式就决定了，他一定是一学习就想睡觉的人。

哎，有的时候真是人艰不拆！

很多同学说自己每天一学习就会犯困，问我如何高效学习十几个小时都不会犯困，今天果果君给大家分享知乎高赞的学习方法：如何拥有学霸那种一学就是十几个小时的精力。请大家一定要耐心看完哦

90后在996有什么

我们00后正在5-10-7

5点多起床 10点多下课

一周7天皆如此

(别提放假，放假等于补课)

● 高中生日常作息表●

据不可靠数据，高中生（高三考生更惨）每天平均睡眠为6小时（果果君问过很多同学了，都说很少睡足8个小时），而人体所需正常睡眠时间大约是8小时左右，高中生缺觉是普遍现象，可是当我们困的睁不开眼睛时，学霸却仍然像一节满格电池般高速运转。

天哪，学霸到底是什么生物？

真的不会困吗？？

虽然果果君无法把学习不会困的学霸解剖看看啥构造，但果果君可以帮同学们搜罗可靠的学习方法阿！

01

学霸能一学就十几个小时不是因为精力旺盛，而是因为学霸适应并沉浸入了学习这种状态。

那么为什么你不能适应这种状态，因为学习这种状态对你大脑的刺激强度还达不到能让你继续学下去的所需要的阈强度。

这可能是由于你的阈强度太高亦或学习带给你的刺激太小。

学习这种状态对大脑的刺激并不十分强烈， 仔细想想你的学习过程是不是这样的：

进入图书馆坐好，习惯性打开手机，刷微博看看帅气的男女明星多姿多彩的生活， 刷知乎看各种看似很有可行性的经验和道理，在看到学渣成功逆袭的案例后，内心暗自过一把瘾，点个赞，加个收藏，好像自己已经完成了逆袭。

玩游戏经历游戏设计者高明的连环高潮设计。

在经历种种高强度的刺激后，这时让你回头去脚踏实地的的学习，学习带来的那一点刺激简直可以忽略。

这时你忽然感觉学习好没有意思，转头看看身边学霸，从早上起来就没有停笔，一学就是十几个小时，你不禁羡慕，然后来到知乎找到（提问）这个问题，在看了无数高赞回答后，你的大脑又在假逆袭的快感下再次高潮，回头再看看放在自己身边的课本，更没有意思了。

你收起课本，想着放松一会再学习，然后一放松就是一整天，晚上整栋宿舍楼渐渐变暗，你默默的许诺自己，今晚好好玩玩，明天一定按照某大v讲的办法学习，你也要当学霸，但明天你又再次步入怪圈。

02

你知道自己错在哪里了吗？

是的，你的娱乐活动给你大脑带来的刺激远远高于学习能带给你的。

这大量的高刺激的日常娱乐活动大大升高了你大脑的兴奋阈值，所以同样的学习信号到达大脑时，学霸感受到的刺激就比你更强烈，并且超过了能够让他持续学习下去的阈值。

所以学霸才有那样一学就是十几小时的能力， 对于这个理论是可以有科学解释的，我在我另一篇回答里有提到，我引用到这里，大家可以选择性阅读。

先看两个生理学概念：

▲受体下调（down regulation）：指的是当相应递质分泌过多时，对应的受体数量将逐步减少，亲和力将逐步降低的过程。

▲非特异性投射系统（nonspecific projection system）：人类丘脑（除嗅觉外，人类所有感觉传入信息在传入大脑皮层之前会在丘脑进行初步整合）在向大脑投射信息时，会同时进行两种投射，一种是特异性投射，产生我们的视觉听觉等信息。另一种是非特异性投射，它投射给大脑皮层的信息使我们的大脑保持兴奋状态。也就是我们大脑在接受各种刺激的同时，这些刺激也在让我们的大脑保持兴奋现在我们用科学语言解释一下这个理论：由于日常娱乐的大量刺激使的非特异性投射系统相关递质的受体发生下调，所以当学习的刺激到达我们的大脑的时候，我们的大脑不能保持兴奋。

现在社会几乎所有事物的刺激水平都在提高，但总有那么几样例外，比如学习。

数千年来我们的主流学习方式一直都没有改变，从柏拉图时代就开始的老师讲课学生写作业的教学方法，现在依然如此，而我们的日常娱乐在电脑和智能手机发明之后给出的刺激却越来越高，所以这就很好理解为什么古人会囊萤映雪，悬梁刺股，而今日的学生却普遍的心浮气躁。

这是因为学习带来的刺激并没有随着生活基础刺激水平的提高而提高。

03

那么我们要怎样才能拥有像学霸一样一学就是十几个小时的精力呢？

▲提高学习刺激

（1）在学习时听喜欢的歌，借助歌曲使我们的大脑保持兴奋，提高学习效率。

但最好不要一直听，这样一是对耳朵不好，二是会分神，三是长久的听歌也会让相应受体下调。

最好的办法是听一会，大脑兴奋了，摘掉耳机学习，累了，再听一会，等兴奋了再摘掉。

另外最好也不要在不学习的时候经常听，这样也容易让相应受体下调。等到要学习的时候，大脑反而兴奋不起来了。

（2）让学习也像游戏一样高潮连连，我在 “我是演说家” 上看到有一个人说的方法。

他一个人自学了数国语言，他说他的学习方法就是把每天除了睡觉之外的时间，每半个小时当成一个金币，如果你一天睡8小时，你就有32枚金币。

然后拿一张纸，画一个表格，列32格，每个格子就是一枚金币，通过对这半个小时自己所做工作的价值的衡量，来判断自己能否得到这一枚金币，然后看自己一天能得到多少金币，并以此为乐。

在知乎上也有人提过类似的办法："有没有一种让人欲罢不能的学习方法？- 知乎"，但是总体来说因为方法比较麻烦，点赞的人或许不少，真正做到并且从中受益的人可能非常非常少。

所以相较于那种让你欲罢不能的方法，我更推荐你用32枚金币法，因为这个学习游戏规则简单，可执行性更高。

（3）学习一些对你刺激高的东西，用通俗的话来说就是学习你感兴趣的东西。（废话）

（4）不要持续学一门科目，学一段时间之后换一门，因为大脑会对接触新事物产生兴奋。

▲降低日常活动的刺激水平

（1）拒绝各种高潮连连的游戏。

比如王者荣耀，这会让你的大脑兴奋阈值高的过分，如果你一时放不下，可以暂时尝试一些对你大脑刺激比较小的游戏，比如4399小游戏，让大脑有一个适应的过程。

（2）尝试听低刺激的纯音乐，比如班得瑞，贝多芬，柴可夫斯基等。

（3）尝试看一些低刺激的中西方古典名著，比如道德经，传习录等。

（4）学习之余不要通过玩手机来放松，尝试在地上做几个俯卧撑或者出去小跑一会来放松。

（5）把qq空间和微信所有好友都屏蔽掉。

（6）尝试冥想。

顺便提一下，降低日常生活刺激水平有助于你建立良好的生活作息，我们大脑进入睡眠的过程，就是让身体所有感受器传入的信息都变少，非特异性投射系统不再兴奋，大脑就会处于休眠状态。

如果日常生活刺激水平低的话，我们就会更容易达到这个无刺激状态，这或许会对睡眠时相延迟综合症（即睡眠时间带向后大幅度偏移 ）有帮助。

在开始这个尝试的过程中，你可能会感到整天无所事事，什么都没有兴趣等，这是正常现象，我就是要在这种状态下，让原本下调了的受体上调回来（就是让大脑对刺激的敏感度升高，这是一个过程），等这一切都成为习惯之后，你就不会感受到不适了。

▲其他方法

（1）从众心理：比如去图书馆学习，本质是羞耻心，就是图书馆里大家都在学习而你在玩的话，你就会感到尴尬。

国外有一期节目叫“电梯游戏”：

一个正常乘客进入电梯正常面向前方，后来陆续上来5名节目组安排的乘客，但每个人进入电梯后都背对电梯门，滑稽的一幕出现了，那个乘客在经过一番挣扎后，也默默转过身背对电梯门。

（2）外界刺激：比如考试，或者老师，同学，家长给的刺激。

（3） 促进效应：就是有个人和你比，你们两个就很可能形成一种学习的正反馈，他一学习你就也想去，你一学习他就也想去。

▼

如果你做到了以上的这些，你的日常生活刺激水平全面降低，学习带来的刺激大量升高以致学习带给你的刺激远远超过了让你能够坚持下去的阈强度。

你学习的过程就会像打游戏一样，感觉不到时间的流逝，一天的时间不知不觉就过去了， 感觉自习室关门好早，恨不得晚上不要熄灯，感觉自己每天的学习时间都不够，24小时太短。

许多知识点都没有掌握，但当你看看你身边的同学，你会很好奇他们一整天都干什么去了，怎么连这么简单的常识的东西都不知道。

这时你就会获得了一个称谓“学霸”，你同学会很好奇：我到底要怎样才能拥有×××一样每天都学十几个小时的能力，好羡慕他啊。

果果君都说到这个份上了，你还不赶紧收藏这篇学习方法！顺便扫描↓下发二维码，获取一份高中生复习资料