夏练三伏，冬练三九是指勤奋努力的人在一年中最冷最热的时候仍然在锻炼。不少喜欢运动的人将其奉为圭臬，但是需注意在冬季防寒保暖在夏季防止中暑。

自古以来，老祖宗就教育我们“冬练三九，夏练三伏”，是因为三九和三伏为一年中最冷和最热的时侯，在数九寒冬与炎炎夏日锻炼，不仅健体，还能增强对寒冷、炎热等极端天气的适应能力。

此外，其中还有一层精神内涵：锻炼人们不惧严寒、不畏酷暑的坚强意志。于是意志坚强的健身达人们谨遵千年古训，无论寒冬、酷暑，都一如既往地坚持锻炼。

“冬练三九，夏练三伏”并非绝对真理

以现代医学的眼光来看，这则古训真的不太科学。大量临床资料显示，每年的盛夏和寒冬两个时节，心脑血管疾病的患病人数最多。

在2021年夏季，据多则新闻报道，在酷热天气里仍然坚持锻炼的健身者中，有不少人因中暑而不幸患病甚至离世，其中不乏平素体健的年轻人突发心梗、心源性猝死。

因此，夏练时机要选择好，最好放在饭后1小时左右。同时具体的时间也有讲究，晨练可促使阳气升发，但时间不宜早于6点；下午5点~7点，比较凉爽的傍晚可以根据自己的情况选择合适的运动方式，太极拳、八段锦、快走、游泳等。

以上内容参考 人民网-“冬练三九，夏练三伏” 这样真的好吗

“三九”是指冬至后的第三个“九天”,即冬至后的第十九天到第二十七天。我国阴历有“九九”的说法,用来计算时令。计算的方法是从冬天的冬至曰算起（从冬至开始叫“交九”,意思是寒冷的开始）,每九天为一“九”,第一个九天叫“一九”，第二个九天叫“二九”，依此类推,一直到“九九”，即到第九个九天，数满九九八十一天为止。

“三伏”是从夏至日(阳历6月21日或22日)后第三庚日为初伏(有十天)，第四庚日为中伏(有的年是十天,有的年是二十天)，立秋(阳历8月7日或8日)后第一庚日为三伏，有十天这样。出伏天在阳历的7月中旬至8月中旬。

扩展资料

一年四季，春夏秋冬，二十四节气，周而复始。二十四节气，天人合一，秉承天地之元气，调节人体之经脉，中国古代的历法，根据动植物的生长周期确定季节，是世界上最丰富和最富有科学内涵的历法。

司马迁曾精辟地指出：“春生、夏长、秋收、冬藏，此天地之大经也，弗顺则无以为纲纪。”因此人们应该懂得如何来适应气候的变化，有效地保养身体，防御疾病的侵害。

参考链接   二十四节气与养生_百度百科

1、“三九”是指冬至后的第三个“九天”，即冬至后的第十九天到第二十七天。“冬至后第三个第九天”是指“三九九”，也是“三九”和“四九”相交之日，并非“三九”，即“三九”是九天而非一天。 “三九”一般出现在冬至到惊蛰。

2、“三伏（Dog Day）”是初伏、中伏和末伏的统称，是一年中最热的时节。每年出现在阳历7月中旬到8月中旬。

来源：这句话是一句谚语。

1、每年入伏的时间不固定，中伏的长短也不相同，需要查历书计算，简单地可以用“夏至三庚”这4字口诀来表示入伏的日期，即从夏至后第3个“庚”日算起，初伏为10天，中伏为10天或20天，末伏为10天。

“三伏天”中又以“中伏”的平均气温最高。当然，古人的这种推算方法多少有些出入，并不一定与当年的气象实际紧密结合，各地全年中的极端最高气温也不一定出现在“中伏”，甚至不一定在“三伏”。但不管怎么说，“三伏天”确实是盛夏酷暑的时候，要注意防暑降温。

2、冬至以后，虽然白天日趋增长，但增长的速度却很缓慢，从冬至到“三九”这一时期，平均每天只增长约一分钟，同时，太阳直射角度与地面夹角增加也很缓慢。地面日热量收支仍处在逆差状况，所以继续失去热量，地温继续下降。

地面总热量收支逆差在“三九”时节才达到最大值。由于空气的温度主要受地温影响，这就导致了“三九”时节气温最低（当然，并非全国如此，年年如此，具体因地区、因年岁而异）。

参考资料：百度百科-三伏

参考资料：百度百科-三九

一、“三九”和“三伏”：

三九：指的是冬至后的第三个"九天"（冬至是第一天），也就是19~27天的时候。

三伏：“三伏”是初伏、中伏和末伏的统称，是一年中最热的时节。

每年出现在阳历7月中旬到8月中旬。每年立秋日及其后两天如果出现庚日，中伏就为十天，否则为二十天，所以，大多数年份中伏都为二十天，相应地，大多数年份三伏都是四十天。

二、冬练三九，夏练三伏：

“冬练三九，夏练三伏”：是古代人们为增强身体体制，所创作出的一段时令口诀。

冬天三九锻炼，可以增强身体对寒冷的适应能力。在剧烈的运动中，人的新陈代谢会加快，从而改善了身体条件，健康水平和运动成绩就会随之提高。

夏练三伏：夏天人体能量消耗大，运动锻炼强身健体，可以提高人的耐热性。但是需要量力而行。既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。

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一、三九

三九应注重养生，而多加锻炼又是重要的养生之道。

《黄帝内经素问·四气调神大论》云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥。奉生者少。”

在数九寒冬之际，练武不仅能增强体质，还能锻炼人们不怕严寒的坚强意志。增强身体对寒冷的适应能力。由于全身剧烈地活动后，呼吸加深，消化能力加强，新陈代谢旺盛，改善了身体条件，健康水平和运动成绩就会随之提高。

二、三伏

三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。伏即为潜伏的意思。

“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所谓的“六邪”（指“风、寒、暑、湿、燥、火”）中的暑邪。所谓的“伏天儿”，就是指农历“三伏天”，即一年当中最热的一段时间。

自古以来长沙人就有三伏天兴吃路边荆老姜煨鸡的习惯，长沙有“火炉”之称，三面环山，北面临水，气候湿润，而古人认为公鸡有去湿的作用，这便形成了民间头伏吃鸡的习惯，也因此留下“头伏吃只鸡，一年好身体”的民谚。

参考资料：百度百科——冬练三九

百度百科——夏练三伏

三九：冬至节后第十九天至第二十七天的一段时间，是一年中最冷的时期。

三伏：夏至节后的头伏、二伏、三伏，是一年中最热的时期。指练习武功，贵在坚持，冷不避三九，热不避三伏。

扩展资料：

冬练三九

三九应注重养生，而多加锻炼又是重要的养生之道。《黄帝内经素问·四气调神大论》云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。

逆之则伤肾，春为痿厥。奉生者少。”在数九寒冬之际，练武不仅能增强体质，还能锻炼人们不怕严寒的坚强意志。增强身体对寒冷的适应能力。由于全身剧烈地活动后，呼吸加深，消化能力加强，新陈代谢旺盛，改善了身体条件，健康水平和运动成绩就会随之提高。

夏练三伏

三伏天是全年中天气最热，气温最高，阳气最盛的阶段，在这一阶段,人体腠理疏松,经络气血流通,有利于药物的渗透与吸收,而庚日又与肺金有关（庚日为金，属大肠，大肠与肺相表里）,为温煦肺经阳气,驱散内伏寒邪的最佳时机。

加之精心选取有温经散寒、化痰平喘作用的膀胱经及督脉腧穴进行敷贴,相得益彰，共收扶正祛邪之功，故而能起到防病治病的作用。

“冬练三九，夏练三伏”并非绝对真理

以现代医学的眼光来看，这则古训真的不太科学。大量临床资料显示，每年的盛夏和寒冬两个时节，心脑血管疾病的患病人数最多。在酷热天气里仍然坚持锻炼的健身者中，有不少人因中暑而不幸患病甚至离世，其中不乏平素体健的年轻人突发心梗、心源性猝死。

为避免健身者一昧盲从“冬练三九”的古训，以期让更多的人辩证地对待“冬练三九，夏练三伏”的古训，明白它并非绝对真理，尤其希望让大家认识到三九和三伏天对于心脑血管疾病的影响。

参考资料来源：百度百科-冬练三九，夏练三伏

夏天合适一次性耗费体能少、技术请求低、时间请求少的小强度运动。下面几项运动都是不错的选择，比方：游泳、快走、慢跑、骑车、羽毛球等等。

1、防止在高温下运动，不光是怕脱水，由于这个时间里紫外线特别激烈，会灼伤皮肤，以至对视力和神经系统也会遭到影响。夏季昼长夜短，白昼气温较高，因而运动最好选择早晚停止，防止在激烈的阳光下停止锻炼。这样可有效防止因天气过热而惹起中暑、休克等病症。

2、运动后饮水不能太多，运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加担负，愈加疲倦。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。

3、运动不要过于猛烈，过于猛烈的运动会使人体流失大量水分，减少机体的能量耗费。夏季天气太热，不合适做强渡过大的锻炼。锻炼能够“分步停止”，只需每天运动的时间总和超越30分钟即可。

4、运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。由于运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功用，容易患伤风感冒。

5、饮食要多样化，日常饮食中，不只应多吃些绿叶果蔬，还应多吃乳制品、禽蛋、动物内脏等富含蛋白质、维生素A、B6以及多种微量元素的食物。

6、一定要保证充足的睡眠，不只能够协助我们消弭疲倦、恢复精神，还能改善脑部供血系统的功用，同时给身体各局部一个全面的休息的时间。

夏季运动一定要选择体能耗费少、技术请求低、时间请求松的运动。