如何正确补充维生素D？补充维生素D的好处是什么？维生素D是人体中非常重要的一项微量元素，并且在补钙的时候维生素D也是十分必需的，...
如何正确补充维生素D？补充维生素D的好处是什么？
维生素D是人体中非常重要的一项微量元素，并且在补钙的时候维生素D也是十分必需的，可以促进钙成分很好的被人体所吸收，事实上除此之外，维生素D还有很多好处，不仅可以提升免疫力，而且还可以促进人体发育，预防类风湿性关节炎等。但是大家在平时补充维生素D的时候，一定要适量，过量也会对人体带来危害，通过一些水果蔬菜和晒太阳都可以很好的补充维生素D。
一、这样做才能很好的补充维生素D
除了平常的一些瓜果蔬菜中有丰富的维生素D之外，还可以通过服用维生素片来进行补充，但是在日常的摄入量一定不要超过15微克，在饮食上也可以适量的添加蛋黄来促进吸收。虽然晒太阳也可以补充维生素D，但是一定要选择阳光不太强的时间进行，这样不会损害皮肤，同时也能保证人体维生素D的合成。如果维生素D过量补充的话，不仅会导致心率失常，还会对肺和肾造成一定的损害，而且过量摄入还会增加钙含量的吸收，从而给身体带来负担。
二、补充维生素D的好处
维生素D能够很好的增强免疫细胞的功能，从而提升人体免疫力，同时它对我们的骨骼和肌肉都有很大的益处，不仅可以缓解骨头疼痛，还有抵抗炎症的作用。如果不想在平时生活中遭受关节炎的痛苦，就可以通过补充维生素D来达成。维生素D还可以预防类风湿性关节炎，孕妇在怀孕的时候补充维生素D可以促进胎儿的生长发育，而且还能够有效缓解腰酸背痛、腿部抽筋等症状，这是因为体内适当的维生素D促进了钙的吸收。
维生素D的好处这么多，大家一定要重视，但是并不是所有好的东西越多越好，过度的补充还会给身体带来一定的负担。甚至还会出现不良症状，所以应该合理的进行补充，如果发现不适的情况要立即停止。
维生素D有什么好处，缺了它身体会怎样，补多了又怎样，怎么补
维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病。症状包括骨头和关节疼痛，肌肉萎缩，失眠，紧张以及痢疾腹泻。
维生素过量造成的主要毒副作用是血钙过多，早期征兆主要包括痢疾或者便秘，头痛，没有食欲，头昏眼花，走路困难，肌肉骨头疼痛，以及心律不齐等等。晚期症状包括发痒，肾形矿脉功能下降，骨质疏松症，体重下降，肌肉和软组织石化。
补充：进行户外活动，只要人体接受足够的日光，体内就可以合成足够的维生素D；除强化食品外，通常天然食物中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。
维生素d食物：主要有海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉等。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品也是含量丰富的维生素d食物。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D3含量最丰富的食物为鱼肝油，动物肝脏和蛋黄，牛奶与其他食物中维生素D3的含量较少。维生素D2主要来自植物性食品。
补充维生素D的制剂有：维得小丸子、伊可新、贝特令
长期服用维生素D，会引起中毒，分为急性中毒与慢性中毒。
如果是急性中毒，一般给予洗胃、导泻对症处理，症状都会慢慢缓解。
最常见的是慢性中毒，针对长期需要服用维生素D制剂的病人。出现维生素D慢性中毒之后，必须马上停用维生素D制剂或者钙剂，避免阳光照射，尽量饮食方面避免吃钙含量比较高的食物。
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维生素D
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维生素D（vitamin D ）为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。目前认为维生素D也是一种类固醇激素，维生素D家族成员中最重要的成员是VD2（麦角钙化醇）和VD3（胆钙化醇)。维生素D均为不同的维生素D原经紫外照射后的衍生物。植物不含维生素D，但维生素D原在动、植物体内都存在。维生素D是一种脂溶性维生素，有五种化合物，对健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3。它们有以下三点特性：它存在于部分天然食物中；人体皮下储存有从胆固醇生成的7-脱氢胆固醇，受紫外线的照射后，可转变为维生素D3。适当的日光浴足以满足人体对维生素D的需要。
药品名称：青岛双鲸维生素D滴剂
别名：维生素D3
是否处方药：非处方药
主要用药禁忌：必须按推荐剂量服用，不可超量服用
剂型：滴剂
运动员慎用：非慎用
是否纳入医保：纳入
批准文号：国药准字H20213033
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发现过程
血清碱性磷酸酶(单位·ml ）
血清ca(mg%)
血清p（mg%）
正常婴儿
5～15
26～80
10
5 ~ 8
正常成人
3～5
16～26
10
3～4.5
佝偻病人
>20
>115
8～9
3
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维生素D的发现是人们与佝偻症抗争的结果。早在1824年，就有人发现鱼肝油可在治疗佝偻病中起重要作用。1918年，英国的梅兰比爵士证实佝偻病是一种营养缺乏症。但他误认为是缺乏维生素A所致。1930
维生素D
年Gottingen大学的A.Windaus教授首先确定了维生素D的化学结构，1932年经过紫外线照射麦角固醇而得到的维生素D2的化学特性被阐明。维生素D3的化学特性直到1936年才被确定。
1913年，美国科学家Elmer McCollum和Marguerite Davis在鱼肝油里发现了一种物质，起名叫“维生素A”，后来，英国医生EdwardMellanby发现，喂了鱼肝油的狗不会得佝偻病，于是得出结论维生素A或者其协同因子可以预防佝偻病。1921年Elmer McCollum使用破坏掉鱼肝油中维生素A做同样的实验，结果相同，说明抗佝偻病并非维生素A所为。他将其命名为维生素D，即第四种维生素，但当时的人们还不知道，这种东西和其他维生素不同，因为只要有紫外线，人自己就可以合成(有悖于维生素的定义)。
1923年，人们知道7-脱氢胆固醇经紫外线照射可以形成一种脂溶性维生素(即D3)，Alfred Fabian Hess甚至指出”阳光即是维生素”。德国哥廷根大学教授AdolfWindaus于1928年荣获诺贝尔奖，以表彰其在研究固醇与维生素关系的工作。在20世纪30年代，他成功的研究出维生素D的化学结构。
1923年威斯康辛大学教授Harry Steenbock证明了用紫外线照射食物和其他有机物可以提高其中的维生素D含量，用紫外线照射过兔子的食物，可以治疗兔子的佝偻病。就用自己攒下的300美元为自己申请了专利，Steenbock用自己的技术对食品中的维生素D进行强化，到1945年他的专利权到期时，佝偻病已经在美国绝迹了。
由此，人类史上对维生素D的利用开始渐渐多了起来。
化学结构
维生素d（Vd）是环戊烷多氢菲类化合物，可由维生素d原（provitamind）经紫外线270~300nm激活形成。动物皮下7-脱氢胆固醇，酵母细胞中的麦角固醇都是维生素d原，经紫外线激活分别转化为维生素d3及维生素d2量少，但人工照射者多为此型（图5-6）。维生素d的最大吸收峰为265nm，比较稳定，溶解于有机溶媒中，光与酸促进异构作用，应储存在氮气、无光与无酸的冷环境中，油溶液加抗氧化剂后稳定，水溶液由于有溶解的氧不稳定。双键系统还原也可损失其生物效用。
生理代谢
从食物中得来的维生素d，与脂肪一起吸收，吸收部位主要在空肠与回肠。胆汁帮助其吸收。脂肪吸收受干扰时，如慢性胰腺炎、脂肪痢及胆道阻塞都会影响他的吸收。吸收的维生素d与乳糜微粒相结合，由淋巴系统运输，但也可与维生素d运输蛋白（α-球蛋白部分）相结合在血浆中运输。有些与β-脂蛋白相结合，口服维生素d与乳糜微粒结合，比从皮肤中来的与蛋白结合者易于分解。当维生素d运到肝脏中，在微粒体中经单氧酶系统作用，将其25位羟基化形成25（oh）d(25-hydroxy vitamin d3)，肝外的其他组织也可吸取维生素d及25-（oh）d3，因此组织中维生素d及25（oh）d3及其总量比
维生素D
血浆中多，如果靶组织需要，可将其释放出来，他们在脂肪组织中最多，释放速度最慢，当体重减轻，脂肪减少时，他们也可释放出来。静脉注射维生素d，较快的由血浆进入到组织中。血浆中25（oh）d3在注射后1～3天达到高峰，
百科来的。
您好，很高兴为您回答问题，维生素D的作用是用来促进钙的吸收
指导意见：
建议您要补钙的话同时补充维生素D，注意多晒太阳
补维生素D对人体有好处吗？有哪些好的方法？
关于维生素的作用，基本都可以说出来。例如，维生素E有助于身体延缓衰老，维生素C可以美白皮肤，但很少人知道维生素D的作用。维生素D可以使血管恢复弹性，可以通过晒太阳或是吃坚果类食物补充。
第一，多晒太阳是最简单的补充方法。早上10点左右去户外呼吸新鲜空气，同时还能享受阳光，这是一个不错的方法。每天晒20分钟左右，一天的维生素D含量会得到补充。第二，可以通过食物补充，可以吃很多坚果食物，还可以吃鸡蛋黄色、深海鱼、猪肝等食物。
血管可以恢复过去的弹性。这对很多老人来说是个大好消息，可以预防很多身体不适的发生。促进身体血液循环，进一步稳定人体的生态平衡。身体缺乏维生素D会影响孕妇和胎儿的健康。相反，如果维生素D充足，孕妇怀孕的时候会更容易，生孩子的时候也会更好。中老年人补钙不管青少年补钙，都要补充维生素D。否则钙不能被人体正确吸收，无法保证身体的正常发育和生长。因为维生素D可以调节人体内部的部分环境，影响人们的心情，长期处于积极乐观开朗的情绪中。
肌肉经常酸痛。运动后更多地出现，一般休息一段时间就能恢复。但是，如果不是因为运动关系肌肉长时间酸痛，维生素D很可能不足。不仅肌肉有酸痛的感觉，整个身体也有疼痛的时候。骨痛显然是随着年龄的增长体内的钙慢慢流失，所以这种现象的出现也很正常。但是，如果继续补充钙也不能缓解这种现象，因为维生素D不足，影响身体对钙的吸收。
维生素D对人体的作用？
1、心脏病：维生素D对调节细胞繁殖起到关键作用—癌症患者体内则缺乏这种调控机制。因此，通过防止细胞过度繁殖，维生素D就能预防某些癌症。
2、糖尿病：在Ⅰ型糖尿病中，免疫系统会杀灭人体自身的细胞。科学家认为，维生素D可起到免疫抑制剂的作用。他们认为，它也许能防止免疫系统的过度反应。
3、高血压：维生素D为颈部甲状腺上的副甲状腺所利用。这些腺体分泌出一种调节体内钙水平的激素，钙则帮助调节血压。
4、佝偻病和骨质疏松：维生素D可坚固骨骼，预防儿童佝偻病和老年骨质疏松症。
扩展资料：
需要人群：
1.处于发育期的青少年儿童
维生素D对骨骼的生长有着非常重要的作用。所以发育中的青少年儿童，可以在医生的指导下适量补充维生素D。
2.退化性关节炎患者
40岁以上的人、喜欢激烈运动或从事体力劳动的人容易患退化性关节炎。维生素D对骨质疏松、软骨症、缺乏钙质的人在预防和治疗上都有很好的作用。
参考资料：百度百科--维生素D
维生素D主要用于组成和维持骨骼的强壮。它被用来防治儿童的佝偻病和成人的软骨症，关节痛等等。患有骨质疏松症的人通过添加合适的维生素D和镁可以有效的提高钙离子的吸收度。除此以外，维生素D还被用于降低结肠癌、乳腺癌和前列腺癌的机率，对免疫系统也有增强作用。
维生素D的作用机制。维生素D的前体（生成维生素D的原料）存在于皮肤中，当阳光直射时会发生反应转化为维生素D3，D3分子被运送到肝脏并且转化为维生素D的另一种形式25位单脱氧胆固醇，这种形式的效用更大。然后25位单脱氧胆固醇又被转运到肾形矿脉并在那里被转化为1，25位二羟胆钙化（甾）醇，这种形式是维生素D最有效的状态。然后维生素D将和甲状旁腺激素以及降血钙素协同作用来平衡血液中钙离子和磷的含量，特别是增强人体对钙离子的吸收能力。
维生素D不应该用于血钙过高的病人，或者血液中钙离子含量偏高的人。另外对患有肾结石和动脉硬化的病人来说也必须小心使用，因为维生素D可能会引起他们的甲状旁腺疾病，削弱肾功能甚至引起心脏疾病。
皮质类固醇对维生素D的作用有抵消作用。消胆胺和矿物油会抑制人体对维生素D的吸收，所以应该避免一起食用。苯妥英钠和安眠药可能增加维生素D的效果而降低血压。
缺乏维生素D最典型的会引起少儿的佝偻病和成人的软骨病。其它的典型症状还包括肌肉萎缩，痢疾腹泻，失眠，紧张等等。居住在地球南北极的人和一些常年室内工作的人往往无法自身合成足够的维生素D，还有一些疾病也影响维生素D的吸收，比如克罗恩氏病（Crohn’s disease）等等。
维生素造成的主要毒副作用是血钙过多，早期征兆主要包括痢疾或者便秘，头痛，没有食欲，头昏眼花，走路困难，肌肉骨头疼痛，以及心律不齐等等。晚期症状包括发痒，肾形矿脉功能下降，骨质疏松症，体重下降，肌肉和软组织石灰化等等。
剂量控制。每周将脸部、手部和胳膊直接暴露在正午的阳光中2－3次，每次15分钟就足以补充人体全部需要的维生素D。注意不要用防晒用品，否则吸收会大大减少。较高纬度的地区冬天太阳光的强度可能无法充分刺激皮肤产生维生素D，不过幸亏人体可以将夏季产生的维生素D储存起来供以后使用。
1. 与甲状旁腺素和降钙素共同作用，维持血钙水平、调节血钙平衡。
2. 能够促进Ca、P在小肠内的吸收。人体对钙的吸收率和很多因素有关，例如胃酸的PH值，体内缺乏钙的情况，缺乏的越严重，人体吸收的越多。一般食物中钙的吸收率为30%左右。
3. 促进肾小管对钙，磷的重吸收。人体摄入蛋白质特别是动物蛋白质越多，尿液里的钙越多，而如果血液中维生素D足够的话，会增加钙的重吸收。
4. 活性形式的维生素D能促进孕期及哺乳期将母体钙送到胎儿体内，维持胎儿及婴儿的正常生长。
tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。
维生素D的作用
1、改善疲劳
维生素D有利于促进人体免疫系统的运转。当我们的免疫系统低下时，我们可能全身疲劳，整个人都很累。这时，我们需要补充维生素D，缺乏维生素D，我们可能会有季节性疲劳，尤其是在冬季。补充维生素D对改善机体疲劳和提高身体免疫力非常重要。
2、促进骨骼生长
维生素D是人体骨骼生长所必需的营养元素。维生素D可以通过增加小肠对钙和磷的吸收，从而促进骨骼生长，从而促进骨骼钙化。据研究，儿童、孕妇和老年人，每天补充300—400个国家单位的维生素D，有利于促进体内钙的吸收。因此，如果我们发现体内的钙没有完全吸收，钙含量过低，可以在补钙的基础上适当补充维生素D。
3、调节钙磷代谢
维生素D的主要功能是调节钙磷代谢，促进肠道钙磷和骨钙化，维持血钙磷平衡。活性维生素D作用于小肠粘膜细胞核，从而促进肌钙蛋白的生物合成。钙转运蛋白与钙结合形成可溶性复合物，促进钙的吸收。维生素D可以促进磷的吸收，磷的吸收可能是通过钙的间接吸收。因此，维生素D能在一定程度上维持体内钙磷平衡，更有利于促进骨组织钙化。
参考资料：
维生素D在人体中的作用是什么？ https://www.beeecshop.cn/article/10404.html
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