一日一餐的好处非常多，一日一餐属于间接性断食，一天的24小时内用1小时吃高质量食物，其它23小时处于禁食状态，俗话说民以食为天，我们需要根据自身的身体状况实际安排合理的饮食，如果你参加聚会、同学聚会、商务应酬你也不能只看别人吃而自己只喝水，这显然不合适，这里重点说的是在你可执行的范围内一日一餐的好处。

第一：省钱 你会省下很多钱，因为一日只吃一餐，费用自然会大大降低，但需要关注的的是即使是一日一餐也要保证食物的质量，而不是吃大量的高碳水食物，应该多选择高质量的肉类、鱼类、蛋类、海鲜、乳制品等营养密度高的食物，既能满足身体对营养的需求又可以很好的延长饱腹感。同时一日一餐可以节省很多时间，可以用这些时间做更多有意义的事情。

第二：改善消化，一小时进食其它23小时会让你的消化系统胆囊、胃部、大肠和小肠有充足的时间得到休息和修复，特别是一些消化系统疾病包括肠易激综合征会得到改善甚至是逆转，帮你恢复健康状况，

第三:提高免疫力,帮助你提升免疫力提高抵抗力，断食的过程中可以让身体进入细胞自噬状态，也就是说身体回收无用的蛋白质和受损的蛋白质分子，生成新的细胞组织里对改善健康起到积极作用，同时优化身体的细胞状态。自噬的状态下可以回收病毒、细菌、真菌、霉菌、念珠菌进而提升你的免疫系统。

第四：不容易饥饿，当你适应燃脂模式后，你的饥饿感就会消失，前面提到推荐摄入高密度食物，高密度食物可以为身体源源不断的提供所需的营养物质和能量，大大地延长了饱腹感

第五：不在一直吃吃吃，当摄入身体所需的营养后你就不会一直想吃食物，做到这一点只需要选择高质量高密度的食物就可以轻松做到，但这需要你花一些耐心进入营养性生酮的状态，适应生酮状态后就不再会出现嘴馋的现象。

第六：皮肤好，断食的过程中会启动自噬，而细胞自噬会起到抗衰老的效果，细胞及时得到回收和净化，一些受损的细胞也会得到时间修复，这会使你的皮肤更顺滑更年轻，自噬还可以起到抗衰老的作用帮助你身体保持健康延长寿命。

第七：精神好体力佳心情美，处于生酮模式下可以提升精神状态提升运动表现力，同时可以稳定情绪使心情更稳定，生酮饮食下断食可以改善抑郁和焦虑。

第八：提升认知，生酮状态下断食可以很好的对老年痴呆有改善作用，并改善记忆力、注意力，因为脂肪是大脑高效的清洁能源，可以保持大脑高效运转

第九：改善炎症，生酮饮食下断食可以有效的改善炎症，高碳水加植物油饮食会产生大量的反式脂肪酸，这些反式脂肪酸会引起身体炎症，引起身体的炎症性疾病，比如滑膜炎、关节炎、肌腱炎、上火长痘、痤疮、甚至类风湿关节炎都可以起到非常积极的改善作用。

第十：降血压，生酮饮食下断食可以帮助降低血压水平，高碳水加植物油饮食会引起胰岛素抵抗导致水钠潴留从而引发高血压，生酮饮食会严格控制碳水和植物油，这会迅速地降低胰岛素水平，使身体不在储存过多的水分从而降血压。

第十一：改善心脏疾病，当身体胰岛素水平过高时会影响心脏的正常运转，并导致心脏疾病，生酮饮食结合间接性断食可以有效的改善心脏相关疾病

第十二：改善糖尿病，生酮饮食结合间接性断食可以有效且快速的改善糖尿病症状，生酮是严格控制碳水同时摄入优质脂肪，而引起血糖快速上升的碳水得到严格控制，血糖水平自然而然的会保持在正常水平，同时低血糖的症状也会被改善

第十三：改善脂肪肝，生酮饮食结合间接性断食会帮助你快速消耗肝脏脂肪，生酮状态下会消耗脂肪为身体供应能量，这包括内脏脂肪，结合间接性断食可以加速内脏脂肪的燃烧，让身体成为燃烧脂肪的机器，可以帮助你轻松实现小蛮腰和好身材

第十四：提高肌肉耐力，生酮饮食结合间接性进食可以改善肌肉的功能和肌肉密度，断食的状态下身体会分泌生长激素保护肌肉流失，生长激素是一周高效的抗衰老激素，生长激素对于肌肉流失有非常好的保护作用。

第十五：提高基础代谢，如果你的基础代谢因为节食降低推荐试试生酮饮食结合间接性禁食，禁食是在规定时间吃够营养和能量，而节食是少吃，是完全不同的两种饮食状态，在禁食期间基础代谢会被快速的恢复达到身体的正常水平并最终减肥成功