癌症是一类可防可控的慢性病,通过实施癌症三级预防策略,可有效降低癌症的疾病负担。一级预防指病因预防,尽量避免或减少危险因素暴露,降低癌症发病风险;二级预防指对高危人群进行早期筛查、早期诊断和早期治疗,提高癌症治愈率和生存率,降低癌症死亡率;三级预防指通过合理治疗和康复,缓解癌症患者症状,提高生存率和生存质量。

一级预防

通过改变不良的生活方式、避免接触与癌症相关的危险因素及接种预防性疫苗等措施,我国约有45%的癌症可以有效预防。具体措施包括：

1.控烟

我国约有14的癌症引起的死亡与吸烟有关,控烟是最经济、有效的防癌措施。吸烟者应尽早戒烟,防止不吸烟者吸烟并减少二手烟暴露。

2.远离致癌病原体

接种乙型肝炎病毒、人乳头状瘤病毒疫苗;避免过早性生活,减少高危性行为;避免接触疫水,勿食钉螺;不要口对口喂养婴幼儿,聚餐提倡使用公筷。

3.限酒

《中国居民膳食指南(2021)》 建议成年男性天饮用的酒精量不超过25克,成年女性一天不超过15克儿童、少年、妊娠妇女、哺乳期女性等特殊人群不应饮酒。

4.保持健康的体重

通过适度运动及合理的膳食模式保持体重在健康范围内,即体重指数在18.5至24之间[体重指数计算公式:体重(千克)身高(米)。

5.适度运动

《全民健身指南》推荐各年龄段人群都应坚持日常身体活动。根据每个人的身体状况和运动习惯,制定个性化的运动健身方案,采取循序渐进的原则,使身体功能和运动能力不断提高。

6.合理膳食

《中国居民膳食指南(2021)》建议采取食物多样、谷类为主的平衡膳食模式;多吃蔬果、奶类、大豆,适量食用坚果;适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉、烟熏、腌制、加工肉制品;培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品,控制添加糖的摄入量;提倡饮用白开水和茶水,不喝或少喝含糖饮料;食不过量,控制总能量摄入,保持能量平衡。

7.减少室内空气污染物暴露

加强室内通风,选用安全环保装修材料,减少厨房油烟暴露。

8.其他

加强职业防护,防止过度电离辐射和曝晒,倡导母乳喂养。

知识来源：癌症预防与筛查指南（科普版）