我们可以获得各种各样的食物，但我们大多数人需要更明智地选择食物和饮料，以帮助保护我们的健康。

我们很难选择有营养的食物和饮料，特别是当富含饱和脂肪、添加糖、添加盐和酒精的食物和饮料很容易买到而且价格实惠时，而且我们生活的环境会促进过度消费。

以健康的生活方式为目标——做出积极的选择，控制自己的健康。看看你所有的健康领域，不要只关注你的体重。对自己做出的小改变感到满意——这些都会带来很大的改进。

《澳大利亚饮食指南》和《澳大利亚健康饮食指南》中的建议有助于我们选择健康的食物，并降低慢性健康问题的风险。

如果我们超重，澳大利亚的饮食指南也可以帮助我们减肥。它们引导我们吃高营养低千焦耳的食物。这些选择是营养密集，但能量密度较低，有助于实现和保持健康的体重。

想要减肥的人也会发现这些信息对计划膳食和零食很有用。遵循五种食物组推荐的摄入次数，避免随意选择食物，将导致大多数人逐渐但健康地减肥。然而，有些人，特别是年轻人和比平均身高或更活跃的人，可能需要五种食物组的额外摄入。

常吃

对于控制体重，特别是减肥来说，认识到你的身体在什么时候需要吃多少食物的反馈，并根据反馈采取行动是非常重要的。然而，同样重要的是要有规律的饮食模式，或三餐和中餐。

有计划的饮食模式更有可能包括五种食物组的推荐摄入数量。一个自发的，无组织的饮食模式更可能包括太多的可自由支配的食物，这意味着太多的饱和脂肪，添加糖，添加盐和千焦耳，以牺牲纤维和重要的营养素。

不要不吃早餐？

不吃早餐的人更容易在早上被无计划的随意选择所诱惑，而在下一餐或小吃中会有大量的选择。想想看，如果你错过了早餐的话，那些大的烤松饼看早茶是多么美味！

与不吃早餐的人相比，经常吃全麦谷类食品或面包、低脂牛奶或酸奶，也许还有一些水果或蔬菜的人更有可能吃得好，减肥。

和别人一起吃饭而不是看电视

我们也知道，和别人一起吃饭和在餐桌上吃饭的人，比单独吃饭或在电视机前吃饭的人更有可能吃得有规律，吃得好。与其他人一起吃饭往往包括来自五个食物组的更多食物。例如，人们经常报告说，他们不会为自己做饭而烦恼。

看电视与吃更多随意选择的食物有关，比如外卖或方便食品，五种食物中的食物更少。这也使得我们更难识别和回应身体关于饥饿和饱足的信号。

好的饮食计划和做出健康的选择有时是很棘手的，但一些有用的提示可以使之更容易。

澳大利亚饮食指南将帮助所有年龄段的人做出最佳的饮食选择，以保持健康，避免健康问题。然而，也有一些特殊的信息，人们在不同的阶段生活，因为他们的身体正在变化。

婴幼儿健康饮食：婴儿、儿童和青少年有特殊的食物需求，因为他们正在成长和发展。他们也需要额外的能量来玩耍和变得更加活跃。

怀孕或哺乳期间的健康饮食：当你怀孕或哺乳时，你和你的宝宝需要额外的营养，但不是很多额外的千焦耳。这意味着选择营养密集而不是能量密集的食物是非常重要的。

当你长大了：随着年龄的增长，我们通常需要更少的千焦耳，因为我们比年轻时更不活跃。然而，我们仍然需要类似数量的营养，有时更多。

健康饮食，当你怀孕或母乳喂养，在怀孕期间吃得好，而母乳喂养有利于你和你的宝宝健康。

饮食指南1：

为了达到并保持健康的体重，要进行身体锻炼，选择营养丰富的食物和饮料来满足你的能量需求

怀孕期间体重增加是正常的，因为你的宝宝长大了，你的身体会发生变化，以支持宝宝的发育，为母乳喂养做准备。然而，体重增加过多会使你有患妊娠糖尿病的风险，并使你的宝宝在以后的生活中更容易超重或患上代谢综合征。

怀孕期间体重增加的多少取决于怀孕前你是否处于最健康的体重水平。那些已经超重的母亲应该把目标放在比那些体重在正常范围内的母亲体重增加得更少。

怀孕期间可以查询到孕期总体重和体重增长率的建议，一般是按孕前体重指数（BMI），这里还是需要根据国内情况咨询国内医生

不过，虽然只增加健康专家推荐的体重对你自己和宝宝的健康很重要，但在怀孕期间也不要尝试减肥。这是因为，节食和限制饮食可能意味着你的宝宝得不到他们发育所需的营养。

如果你发现你的体重增长太快，确保你没有太多的可自由支配的食物，并使用澳大利亚健康饮食指南，以确定什么样的食物和多少。

饮食指南2：

每天从这五组食物组中享受各种各样的营养食物

当你怀孕或哺乳时，你和你的宝宝需要额外的营养，但不是很多额外的千焦耳。这意味着选择营养密集而不是能量密集的食物是非常重要的。追求质量，而不是数量。让澳大利亚饮食指南和澳大利亚健康饮食指南告诉你吃什么类型的食物和多少。限制非必需食品。

尽管食用所有五种食物组的各种各样的食物仍然很重要，但有特殊的理由避免食用李斯特菌（李斯特菌和食物、澳大利亚-新西兰食品标准（FSANZ））或汞含量过高（鱼中汞、澳大利亚-新西兰食品标准（FSANZ））的食物。

因为足够的碘和叶酸对宝宝的发育非常重要，你也可能需要补充叶酸和碘。如果你需要补充，请咨询你的健康专家。

饮食指南3：

限制摄入含有饱和脂肪、盐、糖和酒精的食物和饮料

如果你选择喝酒，限制摄入。对于怀孕的妇女来说，计划怀孕或母乳喂养，不喝酒是最安全的选择。

在一生中，为了健康和预防健康问题，最好限制高饱和脂肪、高盐和高糖的非必需食物。通过限制可自由支配的食物，你也将更有可能达到你和你的发育中的婴儿所需要的五种食物组的服务数量。高脂肪和高糖的食物也以千焦耳为单位更高，这使得仅仅为怀孕增加推荐的体重变得更加困难。

没有安全水平的酒精来帮助婴儿发育和母乳喂养，所以孕妇和母乳喂养的妇女最好不要喝酒。

饮食指南4：

鼓励和支持母乳喂养，在开始和继续母乳喂养时，即使是在宝宝出生之前，了解母乳喂养也会产生很大的影响。可以多了解相关知识