相信一定很多人有着这样的经历，一大早醒过来，突然发觉脖子转不动了，一旦用力转动，随即伴随着一阵深部的肌肉牵拉感，这个时候你多半是落枕了。

落枕是个什么问题？

落枕这个问题，总是来的触不及防，往往在一觉睡醒后发现。简单来说，落枕就是我们脖子肌肉的损伤。平时我们颈部的肌肉起到了支撑人体头颅的作用，随着我们颈部的转动、低头、抬头等动作的变化，我们的颈部肌肉一直在进行不同程度的收缩和伸展。因此，落枕并不是只发生在睡眠的时候，只是在睡眠的的时候很长会因为姿势不良、或是床与枕头的设计不合适，导致脖子的肌肉不能休息而导致损伤。

落枕后自己可以先做些什么？

首先如果一早起来发现自己出现落枕或是类似落枕的情况，并且发现自己转头的时候存在一定的限制时，此时千万不要尝试的去转头，反而会让你原本的肌肉损伤加重。这段时间我们可以进行一些简单的康复运动，也就是在自己的可活动范围内去做轻微的抬头、低头、左右转头的动作。注意，在进行这些运动的时候是采取挺胸、身体肩膀不随转头而移动的状态下进行的。这些动作的主要是让你缓慢的活动一下颈部肌肉，并非要强行的去调整肌肉的不适。每次运动的频次大约在15至20次即可。

一落枕应该先热敷还是冷敷？

这其实是一项颇有争议性的问题，主要的原因是在于患者在落枕的当下其实并不知道自己的颈部肌肉是否存在肌肉肿胀。如果颈部可见明显的肿胀的话，当下是建议进行冰敷，待肿胀的肌肉消肿后方可热敷按摩来松弛肌肉。但是一旦落枕的当下是存在肌肉肿胀的时候却马上热敷的话，则容易导致肿胀的肌肉肿痛加重。这一点在临床上还是很常见的，因此在就医前这一点必须要清楚。

此外，很多人一旦出现了颈部的不适，就立马去做颈部的推拿按摩，这一项做法其实是很不推崇的。因为颈部的不适还有可能是诸多疾病的问题所产生的，例如颈椎病、脊柱侧弯、高血压等等的问题，建议在进行按摩理疗必须要去正规的医疗机构进行，或是在医师的同意之下再进行。

平时保持良好的姿势和习惯是预防反复落枕的关键，需要避免长时间低头、睡觉多采用仰卧和侧卧为主。如果条件允许尽量不要养成趴睡的习惯，需要让脖子有一定的支撑。同时，在日常运动中可以适当的加入颈部肌肉的稳定性锻炼，蛙泳、羽毛球等运动都是很推崇的锻炼。

偶尔发生落枕的情况是正常的，请不要惊慌，透过针灸或是推拿可以立刻缓解颈部肌肉的不适，但建议需要在医生的同意及指导下进行。针灸对于急性落枕（在排除急性肌肉水肿的情况下）有着很好的疗效。临床多选用肩颈、风池、合谷、后溪等穴位进行针刺，皆有着立竿见影的效果。

如果短时间（一个月内）频繁的出现了3次或以上的落枕次数的话，多半与你平时的作息相关，建议你更换你目前睡的枕头或是床垫，尽量降低睡眠时颈部肌肉的负担。通常较轻落枕在一周内就会好转，如果经过一个礼拜后，颈部的疼痛都没缓解，还存在着很大的活动受限的情况，并且伴随头晕、手麻、恶心、呕吐等情况，那么建议你是该去医院检查颈椎是否存在问题咯。