睡眠，是我们不可缺少的一种生理现象，在人漫长的一生中，可是占据了大约1/3的时间。睡眠质量的好坏对于我们个体健康来说起着不可忽略的作用！

但是！是不是睡眠时间越多越好？少睡多睡的定义是什么？！究竟！要睡多久才合适？ ❓❓❓

Cell子期刊《Current Biology 》18年曾经证实睡觉比熬夜的能耗大，熬一个通宵等于多吃二两饭，不胖才怪！

而且国际权威杂志《Sleep》证实睡不着在床上养神都行，否则你可能变成“麻瓜”。

可见睡眠的重要性，睡眠有助于精神及体力的恢复。那么就由我康复小百科来为大家科普一下睡觉时间与心血管疾病发生和死亡的风险，研究发现两者息息相关！

欧洲心脏病学会（ESC）期刊《European Heart Journal》上有关睡眠的研究，标准问卷调查，对来自21个国家116632名参与者进行了调查，问卷内容包括一些有关地理因素，社会经济因素，生活方式（包括睡眠时长，吸烟史，饮酒史，运动和饮食情况等）。

重点来了！发现了什么？

1、每天睡6-8小时的人，主要心血管疾病发生和死亡风险最低；

2、睡眠过多（>8小时/天）可能增加心血管疾病发生和死亡风险；

3、对于睡眠>6小时/天的人，午睡会增加主要心血管疾病发生和死亡风险，但对睡眠<6小时/天的人没有显著影响。

重点又来了！！！！

该团队2021年发表的最新研究发现，睡眠时间短（<=6小时）与冠心病风险呈正相关，而且睡眠障碍最严重的人患冠心病的风险更高！

综合这两个研究表明，6-8小时/天的睡眠时间可能会降低全因死亡率和心血管事件的发生。伴有心血管疾病的阻塞性呼吸睡眠暂停（OSA）患者长睡眠时间（>=8小时）与卒中和TIA风险增加有关！

小百科给大家的建议是， 实际上，每个人需要的睡眠时间是不同的，个体之间也会存在较大的差异，简单粗暴，一刀切的理论只会带来焦虑和影响睡眠质量。所以每个人应该结合自身情况参考文献结论，合理安排睡眠时间。

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