这种禁食技术的好处是它有很多好处禁食的人唯一需要注意的是特别是如果他们有胰岛素依赖，他们的血糖会降低，虽然在短快这应该不是一个问题再禁食24小时那么多人需要监控血糖水平和停止速度如果血糖水平低于50页或酮超过7.8但是这真的只有成为问题和禁食如果你时间越长越短间歇性禁食它不应该是一个问题的原因。

我更喜欢断断续续的快我过的最长36个小时,我只做过一次通过间歇性禁食，你可以几乎每天都这样做，只要你在进食期间获得足够的能量、维生素和矿物质，就不会有任何问题。间歇性禁食作品特别是非常顽固的减肥的问题大多数人都不知道是什么原因导致体重增加,因此很多减肥中心可以利用这一点,遗憾的是由于这个因素许多最初减肥但是又恢复一切由于一个简单的事实,他们不明白体重增加的原因。

体重增加的原因并不复杂，大多数人会回答是，只是吃得太多了，这是对的，然而特别是它吃很多碳水化合物导致体重增加的问题当你身体消耗碳水化合物然后休息下来和碳水化合物处理,变成一种葡萄糖的身体然后使用能源现在的问题是,我们不需要能量的大部分现在的身体与所有未使用的能源?

体重增加的原因并不复杂，大多数人会回答是，只是吃得太多了，这是对的，然而特别是它吃很多碳水化合物导致体重增加的问题当你身体消耗碳水化合物然后休息下来和碳水化合物处理,变成一种葡萄糖的身体然后使用能源现在的问题是,我们不需要能量的大部分现在的身体与所有未使用的能源?

是的，它将脂肪储存在身体各处以备饥荒时使用现在的问题是我们生活在一个富足的时代所以我们当然不会有饥荒猜猜现在发生了什么?是的，我们不断地增加脂肪因为身体对脂肪已经没有用处了我们需要做的是看到我们没有饥荒就创造一个人造的脂肪猜猜最好的方法是什么?

实际上两种方式首先我们开始通过减少碳水化合物低于我们需要每天因此不到< 100克每天应该依赖这迫使身体变胖,而在此之前一直在寻找,葡萄糖和我们吃饭的时候所有的碳水化合物体内保持采购葡萄糖所以没有脂肪消耗现在突然减少葡萄糖的身体说,嘿,我需要能量,我可以得到它吗?哦，对了，我已经储存了这么多脂肪，让我们把它们用起来吧。

所以你可能会问，如果只是降低碳水化合物就能起作用，为什么间歇性禁食呢?是的好问题这是因为如果你有不少公斤失去在减肥计划你会遇到阻力,这是因为你的身体自然感觉重量和会减慢新陈代谢的变化所以我们开始遇到一些强大的抵抗减肥所以我们这里有两个选项减少碳水化合物低于<每天50克和介绍间歇性禁食这允许你的身体无处可运行它必须使用所有与旁边没有储存的脂肪碳水化合物如果你在禁食期间不吃东西。

它会变得更加依赖脂肪，并开始真正地获取所有这些公斤储存的脂肪，你的体重就会减轻。这就是为什么每天18 - 23小时的长时间禁食可以在不损害你的整体健康的情况下真正实现很大的减肥效果。万事如意健康大师!

间歇性禁食的主要好处:

燃烧脂肪——在耗尽你的糖原之后，你开始燃烧脂肪而不是碳水化合物。间歇性禁食帮助你比传统节食更快地进入燃烧脂肪的列车。本质上，你开始使用你身体保存的能量(脂肪)。

减少饥饿。在不吃东西的时候饥饿感会减少。你的身体会很快适应你的饮食计划。经过一两个星期的间歇性禁食，你就不会一直感到饿了。如果你不吃富含碳水化合物的食物，效果会更好，因为这些食物会导致胰岛素飙升。胰岛素激增，反过来，使你的血糖崩溃，然后你猜怎么着——你又觉得饿了。

胰岛素敏感性。有研究表明，间歇性禁食(IF)会增加人体的胰岛素敏感性。这意味着你在进食后释放更少的胰岛素，再次导致更少的饥饿感，甚至更少患糖尿病的风险。

更多的好处:

增加胰岛素敏感性。高胰岛素敏感性可以让身体细胞更有效地利用血糖，降低血糖。降低胰岛素抵抗。如果你有高胰岛素抵抗，细胞就不能吸收那么多的葡萄糖，这可能会导致过高的血糖水平。如果不进行治疗，这可能发展为2型糖尿病。

人类生长激素的增加。这意味着更好的再生能力，更少的肌肉损失，更多的肌肉生长。减少患神经系统疾病的风险。患阿尔茨海默氏症、多发性硬化症等的风险更低。生产力。没有血糖的持续上升和崩溃，你的能量水平在一天中保持更稳定，使你更有效率。

肠道健康(有趣-来源)。为了保持最佳的肠道健康，肠道内不同类型的细菌之间必须保持平衡。当一个人的肠道失去这种平衡(生态失调)时，某些类型的细菌就会过度生长并导致严重的并发症。通过控制不同类型的肠道细菌，IF在帮助维持肠道平衡方面显示出了良好的结果。

我们的博客已经广泛介绍了IF的好处，所以如果你每天有兴趣了解更多，请访问我们的博客。

哦，如果你对间歇性禁食感兴趣，没有比禁食应用更好的方法了。

什么是间歇性禁食

让我们从间歇性禁食开始。这不是要饿自己。

您仍然可以喝低热量的液体，例如咖啡或茶。水绝对是我最喜欢的零卡路里饮料选择。

进食任何食物之前，间歇性禁食的时间范围为10到18小时。不用担心，直到您禁食三天，饥饿模式才会开始。

如果您习惯于早上吃早餐，那么禁食十个小时以上是极具挑战性的。

您可能会说不吃早餐是不健康的，因为您认为早餐是一天中最重要的一餐。“早餐”一词的字面意思是打破前一天晚上的禁食期。但这不一定是早上，因为您可以自由选择何时休息。

通常您早上会感到饥饿，因为您已经调理了大脑多年，在醒来后会期待食物。早餐更多是一种文化产物，而不是生存必需品。当您真正感到饥饿时应该就餐，而这并不是社会规范所描述的。

为什么您应该尝试间歇性禁食

您可以将间歇性禁食视为排毒身体的一种方式。如果长时间（10至18个小时）不吃食物，您的消化系统就会休息，恢复正常。

等同于锻炼后让身体休息并恢复健康。

在禁食期间，您的身体仍需要寻找能量来代谢其各种身体机能。最容易获得的能源是肝中储存的糖原和人体中的脂肪储存。

当您禁食时，实际上是在训练身体燃烧脂肪。您的身体利用脂肪的适应性越强，就越容易减少脂肪，特别是如果您采用生酮饮食（高脂肪，充足的蛋白质和低碳水化合物的饮食）。

间歇性禁食有很多好处，但如果您喜欢整天少吃一点餐，这是不切实际的。我喜欢每天只吃两顿饭，所以白天我有更多时间专注于提高效率。通过不必一直考虑食物，我的思想可以专注于手头的重要任务。

除了早上的冥想之外，空荡荡的肚子上的精神清晰感有助于我整日活跃起来并富有成效。

我不建议每天进行间歇性禁食。每周最多三天，我会间歇性禁食16个小时，然后进行高强度间歇训练，包括跑步，骑自行车或游泳。

结果，间歇性禁食引起的运动和胃部收缩抑制了我的食欲。

我不喜欢在禁食状态下进行重举重运动，因为我的运动容易遭受早期疲劳。但是，我鼓励您对其进行测试，看看会得到什么样的结果。

如果您最近一次旅行或特殊情况下食用过多食物，则间歇性禁食与禁食训练相结合是一种快速减脂的绝妙方法。