怎么改掉熬夜的习惯，恢复正常作息时间以前熬夜到2，.3点习惯了，现在高中渐渐觉得精力不够了，想改掉这个习惯.但是坚持了一段时间发...
怎么改掉熬夜的习惯 恢复正常作息时间
以前熬夜到2 .3点习惯了，现在高中渐渐觉得精力不够了，想改掉这个习惯.但是坚持了一段时间发现睡的早，醒的也早。 一晚上也最多也就睡个6个多小时，虽然还是疲惫，但是已经睡不着了。午睡的时候却时间很长，2个多小时。上次我设了闹钟，我朋友打了三个电话给我，我居然没醒。。我知道坏习惯要自己改，但还是希望过来人说说经验我现在上班了 所以正常了
午觉最好别睡 睡了晚上就有精神了
我这只有一个建议 晚上10点或11点睡觉的时候 喝被热牛奶 你可以试试
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆．霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30─8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登．沃特金斯说。
8:00─8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文．威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
习惯了熬夜的人怎么调整作息时间，怎么能早起，一般晚上几点睡觉才好，早上几点起床。怎么样才能做到？
经常熬夜的人怎样将自己调整好休息时间？
2、进行心理行为治疗。当一个人的失眠已经严重影响到了生活质量的时候，只需要进行相应的介入治疗，一些心理行为治疗方法都是失眠者的良好去处。
3、药物治疗。很多人失眠的时候都吃安眠药，而苯二氮卓类的安眠药就是专对失眠患者所用的，但是长期吃药可能会形成依赖，还对精神有一定的损害，所以也不建议用药物治疗的方式治疗失眠，不到关键时刻绝不用药治疗。
如何饮食可以缓解失眠？
1、宜食清淡而富有营养的食物。合理的饮食不仅可以让我们身体更加的健康，也很大程度上缓解失眠，一个人在日常生活中应吃清淡并且富有营养的食物，多吃蔬菜水果这些富含有各类维生素的食物，以及豆类和蛋类这类富含蛋白质的食物，也有助于我们的睡眠。
2、睡前不宜过饱进食。很多人在睡前都有吃东西的习惯，但是睡前吃东西也不易过饱，过饱的进食可能造成我们的胃肠道负担，反而会让我们的身体沉重不堪，所以很有可能使自己失眠。
3、忌辛辣刺激食物及烟和过量饮酒。虽然很多人都觉得稍微喝一点酒，对于我们人的睡眠还有一定的促进作用，但是一定要禁忌一些辛辣刺激的食物，而烟和酒也不要过量，因为毕竟这些东西对于身体的伤害也很大，有可能使人的精神受到一定程度的损伤，从而引起失眠。
失眠这件事说小也不小说，大也不大，因为一个人在失眠的时候反而可以思考人生，还有利于自己未来的规划，但是如果一个人经常失眠，精神过度紧张的话，则可能会严重的影响日间的正常生活和工作。
习惯了熬夜如何改变作息早睡？
放假天天都是玩到早上五六点才睡觉，搞得我现在睡不着，听歌听了三个小时睡不着，放下手机发呆了半个小时，还是睡不着因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。
四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。 熬夜族的饮食保健 熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。
现代人晚上是越来越忙了。看书看电视上网打游戏，耍微信微薄抖音，看肥皂剧等等，就算人已经躺在床上，也还是舍不得立刻睡觉或立即起床来。 晚睡变成了一种常态。然而有句话说:23点不睡是不要脸，24点不睡是不要命
爱熬夜的人应该怎样调整正确的睡眠时间？
有什么具体的方法吗？喜欢或者是习惯性熬夜的人想要调整自己的睡眠时间的方法，我有几点经验。
作为当代的学生党，在不久之前，我也是熬夜大军中的一员，但是，近来我已经慢慢的改变这个坏习惯了，因为熬夜对于我们一点好处都没有，不仅仅胡让皮肤变差，会变胖，甚至脾气也会变得敏感易暴躁。我是怎样调整好正确的睡眠时间的呢？
第一点，在睡觉之前的一个小时，不要接触电子产品，也就意味着你在睡前要靠着其他的方式来打发时间了，我个人的经验表示，做起来并不难，我基本在睡前一小时洗漱，然后剩下的时间就准备好第二天的衣服，然后找一本睡前故事，读上几篇就有了困意。其实之前我也尝试过读一些难懂的书籍也很容易睡着，因为往往我们看不懂文绉绉的书，会催生我们睡觉的意识。
第二点，争取每天10点~11点入睡，当然，越早睡觉越好，但是，当代人的生活习惯已经发生了变化，我们的学习工作可能不允许我们8点或者9点就睡觉，这样的话，我们也要尽可能的在11点之前入睡，因为过了11点，身体最佳入睡排毒期就会过去，12点之后，很难再睡着。
第三点，很多爱熬夜的人不是真的爱熬夜，他们也知道熬夜的不好，只不过这类人认为把晚上的时间当做是自己最自由放松的时间，追剧追着追着游戏玩着玩着就过了睡觉的时间，这就需要我们养成较强的自律性，不管怎样，我认为睡觉的时候，才是我们最佳的放松方式了，其他的都达不到像睡觉这样好的放松效果。
睡眠时间想要调整过来并不难，我就花了一周的时间就改正过来了，希望大家也能够成功修正睡眠状态。
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