《焦虑症和恐惧症》是一本由（美）艾伦•T.贝克/ Aaron T. Beck 等著作，重庆大学出版社出版的平图书，本书定价：45.00元，页数：320，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《焦虑症和恐惧症》精选点评：

　　●我想读这本书，在哪能找到书啊

　　●大概扫了一下，关于焦虑症恐惧症的东西比较全面，但也写的很板正，比较无聊，有点读不下去

　　●害怕

　　●受益匪浅，实用的部分拍了照片。需要时可以重读。

　　●观点是很好，只是语言组织上不够精炼。不适合非专业人士。整体上的写作方式比较老式，所以条理性也就不是那么分明。 但里面的很多观点不错。

　　●学术性书籍，却不符合我实用主义的目的

　　●2019.7浦东图书馆

　　●选读了一部分，后面的治疗浮光掠影的扫了一下，算是挺好的科普书，前半部分从临床的角度讲概念，后面大部分是介绍认知疗法。但更希望从进化和神经生物的角度讨论焦虑和恐惧。此外，这本2005版的书除了序言，其他几乎所有的引文文献都是80年代及以前的文章....有点说不过去..

　　●有些过于宽泛，但仍不失为佳作。最关键的在于，此书奠定了认知心理学派的理论基础，“认知结构”概念现在已经被广泛认可和应用。

　　●天天

　　《焦虑症和恐惧症》读后感(一)：不可多得的焦虑症入门教材

　　内容主要是两个Part：

　　1.焦虑症的理论：主要是讲焦虑症的表现、机理，随后引导出作者想要表达的观点：认知，最后分析了认知理论对于焦虑症的解释，顺便讲解了几种焦虑症

　　2.焦虑症的临床应用：如何使用认知理论知道临床

　　《未完待续》

　　《焦虑症和恐惧症》读后感(二)：一本好书被翻译成了绕口令集锦

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　　《焦虑症和恐惧症》读后感(三)：国际公益霎哈嘉瑜伽对焦虑状态有极大的改善

　　当今社会人们的生活节奏加快,竞争加剧,生存压力加大,运动不足,压力在人们身上普遍存在,适度的压力对学习和工作有一定的促进作用,但压力超过了一定的限度而又缺少足够的放松时,则会导致情绪障碍,影响心身健康,会给人们带来病痛和早衰,压力和情绪管理已成为当今社会健康管理中重要的课题。如何正视压力,化解压力,最大限度地保护自己的健康,这是值得我们研究的问题,本研究针对霎哈嘉瑜伽习练者的焦虑状况进行调查分析,旨在为通过霎哈嘉瑜伽进行科学有效的自我调适减轻压力,放松心情,增进身心健康提供理论依据。1对象与方法1.1对象以参加霎哈嘉瑜伽练习3个月以上者为研究对象,在广东惠州霎哈嘉瑜伽交流会上发放调查问卷。在被调查对象中,年龄最小17岁,最大75岁,平均年龄(37±1.37)岁,其中练习霎哈嘉瑜伽最短为3个月,最长17年,平均练习时间(2.40±2.29)年。

　　方法利用焦虑自评量表（SAS）对霎哈嘉瑜伽习练者进行调查。结果：

　　①77名霎哈嘉瑜伽习练者的测试结果显示,霎哈嘉瑜伽习练者焦虑自评平均分为（28.70±7.03）分，明显低于全国常模（t=-6.361,P〈0.05），其中男为（24.84±4.35）分，女为（29.97±7.31）分，男性得分明显低于女性（t=-2.885,P〈0.05）；

　　②在不同年龄层次和不同文化程度之间，SAS均分无显著性差异（F=1.475,0.391,P〉0.05）；

　　③练习时间和SAS测试总分呈负相关关系，练习时间越久，SAS均分越低（r=0.340,P〈0.05）。

　　结论：

　　霎哈嘉瑜伽能帮助习练者进入全身心的放松入静状态，对习练者的焦虑状态有极大的改善，能促进其身心健康，可作为老少皆宜的一种便捷式放松身心的运动方法。

　　——摘自《中国健康心理学杂志》2019年第05期

　　《焦虑症和恐惧症》读后感(四)：认知理论大意

　　这本书的精华集中在第一部分的3、4、5章，这三章介绍了认知理论的核心观点。

　　根据艾伦.贝克的理论，恐惧是对危险的评估，焦虑是恐惧引发后所产生的紧张防卫状态。

　　恐惧和焦虑是很常见的情绪，而与现实不符的，过分剧烈的恐惧或焦虑状态则是不健康的，我们称之为恐惧症状和焦虑症状。那么，这些症状的本质是什么呢？艾伦.贝克认为，症状的原始意义是“有助于个体在残酷自然界中的自我保全”，这是人类在自然选择状态下的原始防御机制。

　　比如说，一个原始人，遇到一只猛兽，他会本能的立即对这一情境进行评估，他得出的结论是自己身陷险境，一定要找准机会逃跑，如果无法逃跑，那就只好拼死战斗。这个时候，原始防御机制开始发挥作用，他进入强烈的紧张防卫状态，呼吸加速，心跳加速，肌肉僵硬，肾上腺素超量分泌......再比如说，一个原始人，在战斗中受伤流血，想要增加生存的概率，就要减慢流血的速度。这个时候，原始防御机制同样发挥了作用，心跳减缓，副交感神经兴奋起来，他进入了晕厥状态......

　　这些原始防御机制一旦被唤醒，将会破坏更成熟机能的运转，比如人际交往、阅读、推理等等。

　　艾伦.贝克认为，一个人对“威胁”情境的反应取决于他快速评估情境中的有害要素和他反击伤害的资源。一个人评估某一情境是否对自己构成“威胁”，也是遵循这样一个本能的过程。

　　但是，任何人都不可能对每一个新情境进行评估，这是不可行的，因为超出了人类的能力极限。假使可行，这也是得不偿失的。

　　举个例子，一个人从厨房走到客厅，要分析一下现在客厅里是否存在“威胁”，从客厅出门到大街上，再分析一下现在大街上是否存在“威胁”，沿着大街走到杂货店，还要再分析一下现在的杂货店是否存在“威胁”......这样的话，注定要把人累死。

　　所以，在这个“快速评估安全与否”的过程中，过去的经验起着至关重要的作用。个体会总结出一套规律，用于应对所有类似的情境；个体会将新的情境与过去的经验对号入座，以此检验是否存在“威胁”。

　　比如说，我们总结出这样一套规律：“白天在城市中自由活动基本是安全的”，按照这套规律，我们会认为大街和杂货店都是安全的，无需重新评估。所以我们会很从容的走过大街，进入杂货店，而没有丝毫异样的感觉。

　　这个机制每时每刻都在我们身上运转着，虽然很难察觉到，但它是客观存在的。

　　根据艾伦.贝克的观点，一个人独特的“处理问题的经验”就是他的认知结构（认知图示）。

　　接下来的一个重要概念是认知定势。认知定势是一个已经被激活的暂时性的认知图示群集。简单地说，就是暂时性的，居于支配地位的那些经验。

　　艾伦.贝克认为，焦虑障碍的核心是一个可以称作“脆弱性定势”的认知定势被激活了。“脆弱性”可以理解成当一个人遭遇内部或外部危险，而他认定自己无力抗拒这些危险，这个时候一个人对自身的知觉。脆弱性定势就是那些“会导致一个人丧失安全感的经验”暂时居于支配地位。这些负面经验包括“我太弱小”、“我注定要失败”、“我根本就不安全”等等。

　　那么，为什么大多数人的脆弱性定势极少被激活，而另一些人却总是陷入脆弱性定势中无法自拔呢？艾伦.贝克提出了另一个概念：主导模式。主导模式是一个人最内在的思维方式。如果一个人的主导模式倾向于关注负面信息或将信息做负面解释，那么这个人陷入脆弱性定势的可能性就比别人大得多。所以，焦虑障碍的背后往往是不健康的主导模式。

　　每个人都在对事物进行选择性记忆和选择性理解。主导模式可以理解为个体在选择性记忆和选择性理解过程中所执行的标准。

　　接下来的问题是，主导模式本身从何而来呢？这就是认知学派和精神分析学派的连接点。在这个问题上，精神分析学派早已经得出了比较完善的解释。