《Change Anything》是一本由Kerry Patterson / Joseph Grenny 著作，Business Plus出版的Hardcover图书，本书定价：GBP 17.62，页数：288，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《Change Anything》精选点评：

　　●作为一本改变自己行为的好书，也解答了一些关于想和做之间的鸿沟应该怎样跨越

　　●最大的理解是把握住crucial moment。。个人理解是变化应该多是发自内心的求变，为了别人去改变自己多半难以持久，发挥点正能量，建立下良好的生活平衡。 ：）

　　● 2019年第一本让我愉悦的书

　　●2019年2月，每个月至少一本英文书。这个还蛮简单易读的：）未逐读，已基本理解。

　　●同主题的书看了很多了，其实说的都是：1现代人还是有远见的易成事(原始社会正好相反) 2 “加油”是没用的，要有技巧，有策略。

　　●:无

　　●这种成功学的书看一本就觉得很伤了。make it a game! adjust! find out your vital moment and figure out vital behaviour.

　　●开始的时候讲得一套套的，后来觉得也就俗了。。。看完吧，却觉得还是willpower的问题嘛。。。

　　●任何事情上都该独立思考

　　●the last way out..

　　《Change Anything》读后感(一)：关于改变的科学

　　开始会觉得书名有点大，怀疑是不是有点标题党。看完惊奇的发现一点都不。

　　我们并不擅长改变，戒烟，减肥总是败多胜少，输给自己，所以常常抱怨自己没有意志力，这不但于事无补，还使得自己信心很受打击。这部书，告诉我们改变的科学，除了意志力，还哪些因素会影响我们实现目标。我们要做的不是埋怨自己，而是针对这些因素做计划，对症下药，接解决问题。这本书深入浅出，内含社会心理学的精华，却又一点不学术，道理讲得透彻，易懂，可操作性非常好。

　　读完这本书，做个新年计划，再合适不过了！

　　《Change Anything》读后感(二)：关于改变行为的鸡汤、理论、和系统技巧

　　2019年读完的第一本书。完整的呈现了行为改变的鸡汤（一切行为都可以改变的可能性），鸡骨（行为改变的理论框架），和鸡肉（行为改变的具体实践办法）。全书以鸡汤开头，先给了一个关于个人行为都可以有效且持续改变的承诺，接着很快进入对行为改变的原则和技巧的介绍讨论。篇章进而帮助读者消除了一个行为改变不成功都是意志力（willpower）不足的误解，强调改变是心脑手，即心态、知识、技能综合发挥作用的结果。而一个人要做的除了相信自己能够改变，还需要拓展和锻炼自己的知识和技能，确认关键时刻和关键行为，且综合剖析和主动调用多种可能且可行的影响因素。这也是全书贯穿强调的行为改变的“科学”，也即一套系统的理论和方法。

　　作者进而就个人、社交圈、结构（即人和与之互动的物）三个层次，意愿和能力两个着眼点，共六个方面来展开讲个人行为的影响因素，并继而用鲜活的实例讲述成功的个人行为转变者如何综合应用理论和技巧，一点一点的实现有效且持续的行为改变，从而彻底的改造自己的生活。

　　这本书在语言上比较灵活有趣，但可能因为多个作者的原因，不同篇章的语言风格明显不同，少数篇章的语汇和语法结构稍显生涩。从积极的角度看，在语言上给读者多样化的感受也不失为一种阅读的乐趣。

　　《Change Anything》读后感(三)：逃出“暴力解决”的陷阱（福利：附原书下载和思维导图）

　　这本书名字很大，“改变一切”！乍看上去以为是成功学，但仔细读来却发现并非如此，而是基于科学研究和实证的靠谱之作。如果仔细领会，认真应用的话，一定会收获良多，所以请不要见书名而绕走。

　　.S.

　　1.作者们的实验室名字就叫“Change Anything Labs”,网站ChangeAnything.com。

　　2.本书是《Influencer》（《影响力2》）的姐妹篇，但个人以为写的比后者好不少。

　　=================下面是书评正文=======================

　　一切开始于50年前心理学家Walter Mischel著名的“棉花糖实验“

　　简单就是：立刻吃一颗糖，还是15分钟后吃两颗糖？

　　对此实验追踪20年的结果显示，能等15分钟的孩子，在未来的发展中，基本在任何方面都要优越于迫不及待就吃掉糖果的孩子——SAT分数高很多，更健康的亲密关系，更容易被提升，更快乐……

　　但问题在于，人们通常对这个实验进行错误的解读,陷入作者所称的”the willpower trap“.就是把抵抗诱惑的能力简单归咎于”缺乏意志力“。

　　面对去除坏习惯，或者是建立新习惯，我们通常的做法是”tough it out“,就是用意志力硬挺！我从明天开始跑步！我不能再每天从淘宝上买东西了！我从明天开始就要戒烟！……简单直接粗暴！

　　当然，绝大多数人都将失败，而当失败后他们会认为：

　　戒烟失败，我意志力不够！

　　购物成瘾，我意志力不够！

　　减肥失败，我意志力不够！

　　……

　　作者认为，在很大程度上，很多问题看上去是因为缺乏“意志力”（willpower）,实际上却是因为缺乏技能。

　　于是作者做了自己的实验，

　　首先，作者重复了W.M.的实验，如同50年来被重复无数次的结果一样，只有1/3的孩子能坚持15分钟。

　　然后，作者对实验进行了调整：在实验前，先教孩子们一些技巧，例如转移注意力等。结果能抗拒诱惑的孩子多了50%！

　　作者又做了其他一些实验，证实抵抗诱惑的能力不但可以习得，而且受多种因素影响。

　　事实上，作者指出，影响我们行为的起码有6大因素，每个因素都很重要。但通常我们看不见那些因素，从而把失败的原因都归结到缺乏“意志力”上面。

　　作者这里做了个比喻：就好像你开了一辆重型SUV，离加油站还有200米的时候没油了。这是一个上坡，但你还是决定把车推过去。你推啊推啊推不动，你觉得是自己力量不足。于是你叫旁边的一个壮汉帮你推，还是推不动，你把他打发走了，又叫另一个壮汉来帮忙，不行再换，换了半天还是推不动，甚至还有向下滑的趋势！为什么会这样？你向前一看，好嘛，在你像前推的时候，好几个壮汉在向着你反方向推！

　　如果你想推车，把对着你干的壮汉叫过来，让所有的壮汉一起帮你推！

　　如果你想改变，让所有影响行为的6大因素，都来帮你！而不是对着你干！

　　这6大因素就是

　　动机 技能

　　个人 1 2

　　社会 3 4

　　结构 5 6

　　1.个人动机：略

　　2.个人技能：成功的改变一般都需要习得新技能

　　3.社会动机：你周围的人对你的行为有巨大影响

　　4.社会技能：如何让周围的人帮助你

　　5.结构动机：金钱激励等物质刺激的影响

　　6.结构技能：对环境的利用

　　如果你想改变，首先要认清这6个因素，这也只是第一步，改变从来都不容易，有多不容易？

　　作者提供了几个数据：

　　1.婚姻咨询只有1/5成功

　　2.老板想让下属改变的话，通常只有15%成功率

　　3.98%的人改变坏习惯失败

　　4.减肥的人只有1/20成功

　　作者接着强调，成功的改变，要有科学家的态度：

　　设定计划，执行，反馈，调整

　　具体如下

　　1.定位关键时刻（Identify crucial moments）

　　在哪些时候，哪些场合，哪些人，何种生理心理状态下，你会出问题

　　（每次路过面包新语，我都忍不住买很多可爱的蛋糕）

　　2.创建关键行为（Creat Vital Behaviors）

　　能起到杠杆作用，帮助控制调整的行为（想吃蛋糕？可以！只要盯着芙蓉姐姐瘦身照看3分钟！）

　　3.应用所有6大因素来帮助自己（Engage all six sources of influence）

　　4.失败了不气馁(Make a bad day a good data)

　　认识到改变的长期性，失败了看哪出现问题，调整后再执行

　　如何应用6大因素的策略是全书的重头戏，分别为：

　　1.爱你所恨（啊，跑步跑出内啡肽，爽！）

　　2.做你所不能（就是“刻意练习”）

　　3&4.将同谋转变成朋友（老公，下次不要买那么多冰欺凌了）

　　5.逆转经济（对部门助理：这是1K元，如果我一个月内又拖延工作，就请全部门人吃饭）

　　6.控制环境（把游戏机都卖了换台跑步机放屋里）

　　括号里只是帮助理解的简单例子，实际上书中策略要详尽的多，每个因素都有好几个策略，具体可以参见下面附带的思维导图。

　　书中后半部分，详细描述了如何在具体的领域，比如如何减肥，如何在工作中突破，保持健康，亲密关系等，应用上面的步骤和策略来进行改变。

　　看完全书，很容易让人有激动之感，觉得这么好的东西，真是太实用了，可以解决多少人的实际问题啊！于是我给现实中的一些朋友分享书上的内容，却发现很多明显有相关问题的人并不在意，闻过则喜。我在翻看Amazon的书评中，发现了这么一段话：

　　“Because I believe that the human heart is more corrupt, self-deceptive, and weak than they assume. I believe that there are certain things about our lives that, in spite of persistently and intentionally using their strategies, will remain unchanged. In spite of using a variety of influences as suggested, often the heart wants what the heart wants, even if it's not good for the body, the soul, or others.”

　　“我相信人类的内心比作者假定的更加腐化、自欺和软弱。我相信我们生活中的某些事，尽管坚持地有意地应用他们的策略，仍然无法改变；尽管如他们所建议的使用全部6种影响力，人类的内心仍然是要它想要的，即使那对身体，灵魂，其他人没好处。”

　　我很赞同。现实中很多人根本不想改变，认为自己一切都很好。对于这些人群，恐怕一辈子也不会改变多少。

　　=================下面是引申时间=======================

　　关于书评标题——逃出“暴力解决”的陷阱

　　我发现，不止在改变行为或者习惯上，人们喜欢简单粗暴的“tough it out”，将一切都归结于“意志力”。人类这种单一归因，寻找简单直接解释的倾向，其实体现在各个领域

　　例如：

　　啊，这个现象无法解释，一定是存在上帝！

　　孩子就得打，棍棒底下出孝子，不打不成材。

　　万般皆下品，唯有读书高，成绩就是一切

　　我的问题就是没钱，只要有钱，我的一切问题都能解决。

　　他对我冷淡，我没有问题，一定是他外面养小三了！

　　GDP就是一切，每年必须保证两位数的经济增长。

　　她看不上我，就是因为我没钱（没房子，没户口……）。

　　学英语就是要背，我要把新概念都背下来！

　　老板给同事升职没给我升，一定是他给老板送礼了

　　………………请自行脑补…………

　　这种单一归因的倾向，不全面而且通常是错误的，如果抱着这些信念不放，并且以此指导自己的行为的话，那么会不会有好结果可想而知。

　　书中的策略和分析，其实可以扩展应用到各个领域，希望大家都能成有所收获。

　　====================下面是福利========================

　　mobi格式书

　　http://ishare.iask.sina.com.cn/f/22873700.html

　　思维导图

　　http://ishare.iask.sina.com.cn/f/22873313.html

　　《Change Anything》读后感(四)：Change Anything：改变的模型

　　整理的模型图请戳http://img5.douban.com/view/photo/photo/public/p2199798507.jpg

　　###逃离意志力的陷阱

　　我们失败不是因为我们没有强大的willpower，而是因为我们的盲目，不知道什么在影响我们的行为和决定。

　　###科学的改变策略：接受失败、执行意图、六大影响力、不断改进

　　- (1) Indentify crucial moments

　　你何时屈从于诱惑？(时间，地点，人，身体状况，情绪)

　　- (2) Create vital behaviors

　　执行意图，事先制定规范(when >...I will...)

　　- (3) Engage all 6 sources of influence.

　　- (4) Turn bad days into good data.

　　在改变的过程中，failure is the rule, not the exception. 也没有cure-all，我们必须研究自己，在尝试和失败的过程中不断调整我们的改变方案。

　　###改变的核心模型: 看不见的六大影响力

　　_________motivation___ability

　　ersonal 1 2

　　ocial 3 4

　　tructural 5 6

　　####1. [爱你所恨]personal motivation 个人动机

　　One of the secrets to enjoying an activity that isn’t yet hardwired into the pleasure center lies in our ability to see, feel, and believe in the future it will bring us.

　　- (1)Visit your default future.

　　Is there a way to get a clear view of your most likely future？ Visit someone or someplace that is pretty close to where you’re heading. The more vivid you make the visit, the more powerfully it can influence you.

　　- (2)Tell the whole vivid story

　　What are the specific deｓｃｒｉｐｔive words that sum up where you are or where you’re heading？

　　- (3)Use "value words".

　　You know the sacrifice you’ll be making—but why are you doing it？ What principle are you adhering to？ What quality are you developing？ What standard are you adhering to？

　　- (4)Make it a game.

　　A game has three important design elements: Limited time. A small challenge. A score.

　　Is there a way you can set a time frame or small milestones along the way to achieving your greater goal？ Is there someone you can compete with for encouragement？

　　- (5)Create a Personal Motivation Statement.

　　Reconnect yourself to your reasons for changing during crucial moments by preparing a Personal Motivation Statement. Draw on your default future. Tell the whole vivid story. Use value words in a concise way that will change how you feel when you most need to.

　　####2. [为所不能]personal ability 技能

　　- (1)Start with a Skill Scan.

　　Visit ChangeAnything.com and study the skills other people facing similar problems have had to learn (some will come as a surprise). If all you think you have to do is to stop doing the wrong thing and start doing the right thing, you haven’t looked closely enough. What will it take to stop doing the wrong thing？ What will it take to start doing the right thing？

　　- (2)Employ Deliberate Practice.

　　What actions will you need to take？ Do you know exactly what to do and say？ Is the skill complicated, and if so, what are the component parts？ Against what standard will you measure yourself？ Who is qualified to give you feedback？

　　- (3)Learn the Will Skill.

　　What is your most tempting scenario？ How can you avoid the circumstance altogether？ If you don’t want to duck out completely, how will you withstand the temptation？ Exactly how will you distract yourself？ Who will help you through your toughest moments？

　　####3&4.[化敌为友]social motivation 朋友圈效应与social ability 外部支持

　　- (1)Know who’s a friend and who’s an accomplice

　　- (2)Redefine “normal”

　　- (3)Hold a transformation conversation

　　- (4)Add new friends

　　- (5)Distance yourself from the unwilling

　　####5.[威逼利诱]structural motivation 奖惩的作用

　　- (1)Use Carrots and the Threat of Losing Carrots.

　　e honest. Are you thinking that adding your own incentives or creating your own losses won’t do you much good？ If so, reconsider your stance. Bolster willpower and peer pressure with extrinsic rewards.

　　- (2)Use Incentives in Moderation and in Combination.

　　mall rewards are usually enough to work their magic. What are some inexpensive but meaningful rewards you might use to your benefit？

　　- (3)Reward Small Wins.

　　What are your vital behaviors？ What specific actions that are under your control should you reward？ How long should you go before creating a small celebration？ What can you do within that time frame？

　　####6. [制胜环境]structural ability 环境的改变

　　- (1)Build Fences.

　　What rules should you set to keep you acting in healthy ways？ What decisive actions, if routinely taken, would keep you out of harm’s way？ Remember, don’t use these fences as a sole source for change, and don’t let anyone else set them up for you. Create your own rules, and use them in conjunction with the five other sources of influence.

　　- (2)Manage Distance.

　　What are you doing to keep good things close and convenient and bad things distant and difficult？ Have you thought about moving tempting items away from the places you work and rest？ It won’t require miles or even blocks; sometimes a few feet one way or the other will be all it takes.

　　- (3)Change Cues.

　　Are there places you can put up reminders that will help keep you on track？ Think of your crucial moments; if they come at predictable places, you can post reminders to stay true to your plan. If they come at predictable times or events, you can have them appear on your computer or phone—just before the event, as a timely reminder.

　　- (4)Engage Your Autopilot.

　　Are there standing commitments you can make that will make positive change the path of least resistance？ The more you structure good choices as the default in your life, the easier change becomes.

　　- (5)Use Tools.

　　eaking of your computer and phone, what are you doing to transform electronic devices and other tools into valuable change allies？ How is everything from your TV to your phone to your computer currently conspiring against your plan to improve？ What can you do to transform this silent enemy into a genuine tool for change？