《Peak》是一本由Anders Ericsson / Robert Pool著作，Eamon Dolan/Houghton Mifflin Harcourt出版的Hardcover图书，本书定价：USD 28.00，页数：336，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《Peak》精选点评：

　　●Expertise = deliberate practice * time

　　●什么乐器其实无所谓，关健 是乐器演奏是最典型的可以步步进阶的练习。它 与天分有点关系，但更与努力相关，只要你是正 常人，练习时间足够，练习方法正确，你肯定可 以一级一级攀到专业水平。 经意不经意间，虎妈摸到了刻意练习的门。 刻意练习适用于这类领域和技能的学习： ——难度分级； ——目标明确； ——反馈清楚； ——方法成熟； ——改进具体； ——过程艰苦。

　　●刻意练习正本清源之作

　　●mental representation 知识结构体系的重要性

　　●其实成为大师没有捷径，唯有练习，不断地练习，重复反复针对性练习，直到大脑可以刻画出每一个重复练习时的动作为止。至于如何将它运用到相关领域，还得下一番功夫转换。

　　●理念很好，然写的太没诚意，内容乱七八糟

　　●Learn by doing, improve by practicing with planning and feedback.

　　●舍不得花钱买中文版，电了这本英文原版

　　●Really worth reading. What impressed me most are deliberate practice and mental representations, they can do inspire me to refine and shape my learning approaches. A plenty of examples and studies enlightened me how to educate children. It failed to define mental representations systematically and didn't present enough representations examples.

　　●Gretchen Menn 老师推荐阅读的三本书之一

　　《Peak》读后感(一)：That’s it！?

　　That’s it！？……这是我在半夜十二点翻完这本书后脱口而出的话, “Really？ That’s it!？”后面还有厚厚的几十页，就是致谢和索引了。

　　这本书在豆瓣评分还不算低，但没有想象中另自己惊艳。

　　不太喜欢看到书里有翻来覆去的重复的观点和理论，不幸的的，这本书又是这样。

　　其实作者的观点很清晰易懂，估计一篇paper的篇幅就可以精简下来所有理论，却非要写成一本将近三百页的书，就像把一盘新鲜的菜炒了又炒，咀嚼下来甚是无味。

　　全书真的可以总结成两个单词：“deliberate practice”, “刻意练习”。即有方向的有目的的练习。

　　剩下的都是鸡汤和理论理论和理论。

　　“无它，唯手熟尔。”

　　《Peak》读后感(二)：超越平台期

　　作者想要传达的是： 天才是训练出来的，不是天生的。

　　人的大脑和身体具有强大的可塑性, 所以你的潜力可能超乎你的想像.

　　任何人都可以进步，只要用正确的方式训练。

　　如果有看到Malcolm那本outliers, 里面就是用到了本书作者的研究. 所以很多人记住了一万小时理论. 我觉得一万小时的说法可以让一些人有些耐心, 静下心下去积累. 但积累到一定阶段,就会遇到平台期, 或者就是到了还不错的水平. 然后就没有然后了. 因为OUTLIERS里面只是提到了时间上的积累, 并没有具体去要用什么样的方式去训练.

　　本书的作者提到,一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步。这就是为什么有二十年经验的医生，老师和司机未必比五年经验的强，有的还比他们差，原因在于，没有刻意练习，原先的能力也会退化。

　　所以要进行的是有目的的练习,它有几个特点:

　　1 要有明确，具体的目标

　　2 专注的

　　3 反馈

　　4 走出舒适区

　　关于练习的万宗法则： 没有离开自己的舒适区，是不可能进步的。

　　作者研究的刻意练习，跟我们知道的应该是有挺大的不同，他指的是一个领域中已经有很优秀的人，跟普通从业者有区别，包括钢琴，小提琴等各种乐器演奏，舞蹈，国际象棋等体育项目，特别是有评分标准的运动,如跳水和体操等。而刻意练习不适用的领域就是不存在或很少存在直接竞争的行业领域，如园艺，教师，电工, 工程师, 管理人员等等。这些领域很难用客观的标准来评价卓越的绩效。

　　刻意练习的前提是知道最好的人可以达到什么水平，知道如何训练可以达到这个水平。

　　虽然有一些领域并不适用刻意练习,但里面的原则还是可以拿来用的, 比如, 找到你这个领域很杰出的人, 看他们的练习方式与其他人有何不同, 找到真正产生质变的训练方式. (这一点其实就很难) 按照这个方式去训练自己.

　　如果自己没有进步, 给自己的大脑来点挑战.

　　《Peak》读后感(三)：走出你的舒适区

　　简书

　　内容梳理

　　1. 心理表征的创建：复制、失败、思考、再尝试，形成长时记忆，创建有效的心理表征。

　　2. 刻意练习=走出舒适区+特定领域+1万小时+有效方法(3F)

　　在刻意练习中创建心理表征，利用心理表征更好提高刻意练习。

　　刻意练习原则3F: Focus（专注）—— Feedback（反馈）—— Fix it（修正）（老师帮助or自学）

　　3.自学→跨越瓶颈期→保持动力

　　学会自学：刻意练习（专注、反馈、修正），观察、阅读，多动笔，勤思考，过滤信息。（别做“收藏家”，要做“行动派”）

　　“看一遍，做一遍，教一遍”，“教是最好的学”。

　　跨越瓶颈期

　　1) 交叉练习→以不同方式挑战自己

　　2.) 攻克特点的弱点→找出问题（what,when,why）→专项改正

　　保持动力

　　1）弱化影响因素：走出舒适区，如下载任务app

　　2）时间规划：制定计划或日程表，任务细化，了解掌握自己的时间并进行复盘反馈；

　　3) 外力因素：参加有质量学习小组，互相学习、反馈、“刺激”。在学习中了解到更好的思维和方法；在反馈中发现别人和自己的错误；互相“刺激”对比，促使自己不断前进。

　　4. 大师路线图: 启蒙（兴趣引入）→刻意练习首次触电（认真对待）→完全投入→成为专家（开拓创新）

　　误区 ：

　　“1万小时定律” 我只要努力就行 （“低水平的勤奋练习多少小时都没戏”）

　　能力通常受基因特征的限制、

　　某些人存在“意志力”且更强

　　相信“天才”在和高智商（自我设限）

　　通过阅读这本书，打破了自己对“一万小时定律”的旧思维，了解到刻意练习中方法和心理表征创建的重要性，重新梳理了以上新概念和学习思路。

　　每个人命运都是掌控在自己手上的，我们可以让自己的过的更好，也可以让自己过的很差。我想没人愿意过的差吧，但好的生活哪有那么轻易就得来的，刻意练习这本书给我们提供了很好的方法，前提是要走出自己的舒适区，去践行，要不然再好的方法也是白搭。可是我们常常低估自己的遗忘性和惰性，然后变成“听过很多的道理，却依然过不好这一生”。那就多看看书，参加这样有意义的小组，借助外力警醒下自己吧。

　　《Peak》读后感(四)：看完这本书，在很长的一段时间里就不用再看成功学方面的书了

　　这是一本关于如何在某一领域成为专家的书。

　　这本书的主要内容我用一个公式概括一下：

　　某一领域的专家（expert performers）=年复一年的专注练习（dedicated practice)+心理表征（mental representations)

　　现在来大致解释一下dedicated practice 和 mental representations

　　dedicated practice：

　　1、首先这一个领域是经过高度发展，已经形成了一套精密训练方法的领域。训练的方法经过老师或者教练精心设计。（那如果没有能力负担私教的费用或者是这个领域是刚刚发展起来的怎么办呢？后面我会用书中本杰明.富兰克林的例子来解释）

　　2、这个专注练习必须超出自己的舒适区，当然太过头便会适得其反，过犹不及。就像运动员过度训练就会受伤。

　　3、专注的练习包括明确、细分的目标包括提升目标技能的特定方面，它并不是指整体目标。

　　4、专注练习需要一个人全神贯注，而且不能仅仅简单的跟着老师或教练走。一定要专注于特定的目标并且根据自己的实际情况作出调整。

　　5、必须要有反馈。有了反馈你才能知道哪里需要改进，哪里出现了错误或者是老师提供的建议反馈。然后经过时间和经验的积累，通过心理表征(mental representations这个我不知道怎么翻译）来进行自我检测，自己发现错误，自己改正。

　　6、专注练习与心理表征是相辅相成的。

　　mental representations：

　　个人感觉这个东西就像是地图，经过专注的练习，然后形成长期记忆。可以说它是对原有记忆的再呈现，对知识的整合和灵活运用，构成完整的知识架构，更高效的生成信息。只有经过专注的练习才能形成目标领域的mental representations，然后它又能作用于dedicated practice，在练习的过程中发现自己的错误，自己改正。我觉得是因为训练的时间长了，自己就知道了做到什么样才算完美。

　　从上文中可以看出在开始的时候有个好老师是多么的重要啊，当然文中指的老师是一对一的私教。像我这种是负担不起的啦，所以只能自己动手，丰衣足食。书中提出的建议是找出领域中的专家，然后弄明白是什么使他们遥遥领先于其他人，然后根据这些，制定适合自己的训练方式来模仿这些专家，在这一过程中要谨记自己的目标。这么说是不是感觉很扯淡啊？书中讲本杰明.富兰克林提升自己写作的方式我觉得挺有意思的，讲给你们听听吧

　　富兰克林对于写作的追求是源于他某一天看到一本叫The Spectator杂志上的文章，被文章中的文字惊艳到，然后就立志要写的和杂志里的作者一样好，但是他那个年代交通又不发达，通讯又不方便，身边又没写作大神，那怎么提升自己的写作能力？只能自己动手，丰衣足食啦。

　　首先：他先选择几篇他欣赏的杂志上的文章然后写下每句的提示信息，刚刚好能够让他想起每段到底在说什么。然后放上几天，再根据自己所写下的提示重写这篇文章，最后和原作进行对比，在需要修改的地方进行修改，这教会他如何能够清晰的表达。

　　其次：经过一段时间的训练，他发现自己有一个问题：词穷。总有些时候下笔的时候就是不那么利索，想不出什么好词。然后他又设计出一个方法，先将文章转换成诗，等他忘了原作中的文字，再将诗转换成文章。词穷这个问题就被愉快的解决啦。

　　最后：他将文章浓缩成一句句概括写在小纸条上，然后打乱顺序，过上几天，再将这些转换成文章，与原作进行对比，知晓不足，进行修改。这样培养了他逻辑表达能力，在写作过程中能够更好的整理他的想法。

　　看了这个例子，然后你可以再看看前文的概括，是不是条条都中？

　　提升自己的能力的过程真的很不有趣。真的有分分钟想放弃的冲动啊！那怎么保持自己的动力，勇往直前呢？

　　文章中提出了一些建议，有些建议我相信是耳熟能详，就比如说做出规划啦，专门设出某一时间段进行训练啦，培养自己的习惯啦，关手机啦等等。

　　不过有一些建议我觉得还是挺不错的。

　　比如说保证足够的睡眠，保持健康。我以前老是以每天要睡上八个小时为耻（应该会有一部分人和我一样的想法吧），我觉得可能看多了关于某某总裁一天只睡五、六个小时之类的黑暗料理型文章。足够的睡眠才能能足够的精力进行专注的训练。所以困了就睡吧，累了就休息吧，这种时候不要勉强。建议是最长训练一个小时就休息一下。

　　另外，将大目标分拆成小目标，然后将自己的注意力集中在小目标上，这样就比较容易得看到进步，每次进步就奖励自己一下吧，看着自己一步步地离自己的目标越来越近，这难道不也是一种激励吗？

　　压轴：这本书中我觉得最重要的一个观点就是天赋异禀都是扯淡，书中举了很多的例子，感兴趣的可以看下。

　　另外说下：书中的第5章很适合咨询师看，讲的是关于如何培训员工的能力

　　书中的第7章很适合爸爸妈妈看，讲的是如何将自己的孩子培养成领域的顶尖人才

　　《Peak》读后感(五)：刻意练习 英文原版 Peak-How to master anything

　　

本书不是一本成功学鸡汤，而是一份严谨的人类认知心理科学研究报告，是一套经验证行之有效深层次揭示没有天分的普通人如何通过科学训练成为专家大神的方法论普世。首席作者Anders Ericsson是佛罗里达州立大学的瑞典心理学家，几十年如一日致力研究人类认知心理，曾出版多本相关研究著作，包括世界第一部专家手册，密切跟踪15个行业专家如何成为专家，在工作中又如何持续呈现专业表现的研究。（2006剑桥出版社《The Cambridge Handbook of Expertise and Expert Performance》）

作者称普通人的学习路径为Naive practice（自发练习）。以学网球为例，电视上看到费德勒打球-想学-找朋友-练挥拍-上场-捡球-练挥拍-练抽墙-上场-捡球-找教练-报班-练挥拍-练抽墙-上场-对练，yet，我学会打网球啦！这是大多数人学网球的经历。Naive practice 的特征是acceptable，simple and automatic repeat，stall with no further improvement, even for years. 具体到学网球，就是学习者一段时间后接受了自己的水平，比如能跟朋友打几个来回，从此以往不断简单重复同一水平的网球行为和动作，跑位，正手斜线，反手直线，机械化自动重复，不能发现自己弱点加以针对性纠正，多年后发现仍然保持在刚开始学的那几个月水平。

一条更有效的路径是purposeful practice（有目的练习），有目的练习分6步走：1 well-defined specific goal清晰目标 2.Planned baby steps 细分进阶步骤 3. Focus 全身心投入 4. feedback and correct 反馈纠正与正向良性循环 5. Push beyond comfort zone 自我施压跳出舒适圈 6. Motivation保持驱动力才能坚持不懈。回到网球中其实就是练习者的主动性与投入度。她对自身的网球要求在什么水平？有没有驱动力让她花时间花精力专门练习反手直线打出一个漂亮的inside out？在战胜一个对手后，有没有冲动要找一个更强的来提升自己的对抗性？如是可延伸到其他领域。

书中给出purposeful practice的升级版，deliberate pracice（刻意练习），这里的刻意翻译得有些古怪，或可rephase为深思熟虑的系统训练计划；deliberate practice与purposeful practice 最大的区别在于前者要求练习者有一个主动构建mental representation（以下简称MR）的行为。这个MR具体指什么？作者的字面解释为A mental representation is a mental structure that corresponds to an object, an idea, a collection of information, or anything else, concrete or abstract, that the brain is thinking about，built in longterm memory before hand。其中几个关键点，MR是长期记忆中一个有结构有层次的构件，在特定环境遇到问题时能被大脑用以思考和解决问题。个人觉得可以理解为coding中一个即插即用的模块，棋谱中一个3到5步的算力，或逻辑中一个thinking pattern。为什么要求练习者主动构建这个MR？因为有了这个MR之后，会大大提高训练与学者的效果，使训练者的思考能力和竞技水平肌肉记忆本能反应提升得更快。而获得更高技巧和能力后又反过来推升MR的level，更高的MR水平又让练习更高效，像像修楼梯一样，越站越高，强者恒强，扬眉吐气，青天一碧。可以参考一下记忆术中的记忆宫殿memory palace，应该就是一个MR，预置在长期记忆中一个结构化的即插即用工具，记忆时被大脑激活，用来处理短期记忆中的信息，帮助编码，归类，和索引入库。神奇的MR，感觉deliberate训练就是养MR，越养越大，最后战斗值爆表，破体而出，越空飞升，哈哈，不好意思YY了。

这三种practice：naive practice， purposeful practice and deliberate practice 就是作者的一个比较路径。书中引用了大量的案例，包括莫扎特帕格尼尼等大师，以及作者自己深度跟踪的记忆力训练研究，来推导deliberate practice的科学性和有效性。其中Ben Franklin学习写作和学习下棋一正一反两个案例，读起来挺有趣。

最后总结一下deliberate practice 的应用范畴和原则：1 更适用于高度发展区域，如竞技体育小提琴训练等，因为有比较客观的评判标准以及有很多发展了高度技巧的大神 2. 有知道怎么学习和施教的老师给出正反馈。作者也提出了没有老师怎么自教的办法，不过互联网时代了，找老师不难，找到好的老师比较难而已。

总言之，读起来其中道理好像都知道，但没有如此体系地了解。知易行难，长期坚持更难。把知识和技能通过科学练习内化成本能，路漫漫其修远；作者提供了一个路标，一张地图，还有一本说明书给那些不是天才的普通人，虽然每个人不知道能走到哪里，但每一天每一步都能进步，诚矣！

本书核心概念mindmap

刻意练习

Mind map 原图链接：https://www.processon.com/view/link/5f279be50791291b9978289e