《轻断食减肥计划》是一本由（英）阿曼达·汉密尔顿 （Amanda Hamilton）著作，化学工业出版社出版的平装图书，本书定价：68.00，页数：296，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《轻断食减肥计划》精选点评：

　　●读完感觉还不错，作者写的内容比较实用，文中的方法可以作为工具应用。

　　●对我最有用的部分就是知道了16:8。

　　●断食部分很正确（果蔬汁什么的别信，全是糖），写得很浅显易懂好操作。但无关信息太多。不过对读者/减肥者还是友好的。不信的爱吃早餐的就吃去呗。

　　●突然觉得只有外文翻译的畅销书能看了……都是实实在在的干货…国内编的书真的太多太水了！

　　●书写得很好，值得一读！

　　●仅仅适合在书店不想看别的书，又想了解下火热一时的轻断食时翻翻而已。 延长两餐时间，不吃早餐，这种断食法还真不认可。

　　●看到不吃早餐这页果断合上书。一派胡言

　　●图书馆借的，这本书居然没有页码！！！

　　●后面的食谱有参考

　　●知易行难！

　　《轻断食减肥计划》读后感(一)：【春上春树随喜文化】

　　Ⅵ.践行G（定量） D1/90 早餐要吃好的金科玉律 在断食界并不通用 实际上我通常不吃早餐 早上运动前后喝大量的水 另外糖分摄入多会过快衰老 至少在我身上并没有体现 不过我倒是通过此书 充分认识到了为了不浪费而让自己死撑的后果 断舍离，瑜伽，冥想，禅修与断食相结合 的确是一剂精神物质双管齐下的 瘦身，塑形和养生的良方 减肥是人生游乐场的入场券 从解决身体难题的好奇心入口 探索看得见的灵魂活动的奥秘

　　《轻断食减肥计划》读后感(二)：轻断食减肥计划-赠书读书笔记

　　本书的重点理论：

　　1. 隔日断食，一天正常吃，隔天下调到正常值的25%～50%吃

　　2. 一周5天正常吃，2天下降到正常的25%～30%吃，选周六和周日进行，叫5:2轻断食

　　3. 每个月挑2～5天只喝果蔬汁和蔬菜汤，不摄入鱼肉蛋奶和淀粉，热量在300～500卡，2～5天要分开不可以连续。

　　4. 日内断食法，12～16小时不吃饭，8小时正常饮食，16:8断食法

　　本书的坑，读完这些再确认自己是否要实行断食减肥

　　-备孕女性，孕妇和哺乳妈妈

　　-营养不良或者已经有闭经的人

　　-糖尿病患者，低血糖者

　　-胃炎，胃溃疡等胃部疾病患者

　　-慢性结肠等患者

　　-暴食症，贪食症，厌食症等食欲控制异常的人群

　　-肝肾功能弱，癌症患者，癫痫患者，精神疾病患者等都不适合

　　-抑郁症患者不适合因为饥饿状态可能会加重心理敏感和不良情绪。

　　这本书的前面附有一些简单的饭菜烹饪图片和说明，对于BMI的理解，女性理想的BMI是21，尽管很多明星长期维持BMI在18.5以下，但是这个是肯定不健康的。

　　如果BMI超过30，就会被认定为肥胖，在美国31%的女性都属于肥胖，如果是世界卫生组织的标准，超过25就是肥胖的话，美国62%的女性都会被定义为肥胖。

　　女性腰臀比例达到0.8就堪称理想身材，这种腰臀比比BMI更健康 （模特有的可以达到0.7）。女性的腰围在88cm以上，会增加健康风险，包括糖尿病和心脏病的风险，理想的腰围是在80cm以下。

　　《轻断食减肥计划》读后感(三)：健康减肥

　　为了减肥我真是煞费苦心，在各种网站上找方法，后来也试过吃代餐食品，可是最终都见不到长期的效果。知道我看到了这本书，我才开始觉得我真的要瘦下来了，轻断食是当下很流行的一个减肥计划，然而总是听说缺没有真正了解详细的知识，这一本书涵盖了所有有用的知识。本书作者的职业背景是英国职业营养师，也就是说他所提出的方案都是经过认证的，用科学的方法去减肥才能够得到一个良好身材和健康身体。

　　对于我这种普通人来说，我并不是追求一个多么完美的身材，我只是想要一个健康的身体，因为肥胖会给生活带来很多不便。在这本书中作者讲述了肥胖所导致的各种身体疾病，让我们找到平时疑惑的根源，从而彻底改善生活的方式。书中的技巧都很人性化，既然是轻断食就不会让人觉得好像生活大变样，其实只是慢慢去做一些改变。也可以结合工作需求，做到针对不同人提出的不同法案。书中还提到了很多真实的案例，包括科学的证明等等，帮助读者真正去了解什么是轻断食。

　　其实我认为民以食为天是人类最基本的需求，如果为了短暂的瘦身而患上厌食症，那么还有什么乐趣可言。这本书能够让你在吃的好的同时去减肥，这就适合所有人了。书中提到的一些生活习惯和我之前所做的差不多，所以我还感觉我挺明智的，比如说要延长餐间时间，其实我平时的生活习惯就是这样的。最重要的是我不知道如何去选择食物，包括如何选择水果都很讲究。之前看过一篇科普文章，不是说吃起来甜的水果含糖量就高，好多吃不出甜味的水果里面含有满满的糖分。

　　对于我这种懒人来说，一直希望能够有人直接把食谱送到我面前，这本书中有很多断食计划，直观又详细，非常适合那些选择困难的人。除了吃之外作者还讲述了运动相关的知识，因为我平时健身，所以在减肥的同时我也要适当增肌，这点让我意想不到，这本书竟然出奇的考虑了我所有的需求。还有很多细节的地方，我们平时会有的疑惑书中都有解答，所以不要犹豫，想要健康瘦身就选择这本书吧。

　　《轻断食减肥计划》读后感(四)：最适合懒人的减肥法----轻断食减肥

　　我曾想要减肥，去跑步，去做KEEP，去跳舞。。

　　可是效果很差，自己毅力也坚持不下来。然后就想知道怎样才能减少运动只靠吃来让自己瘦下来？

　　然后我开始节食，一天只吃一点米饭，蔬菜。可是那种饥饿感让我恐慌，看到平时不想吃的东西也馋的不行。虽然瘦了3-4斤，可是那种饥饿感，馋虫的感觉一直存在，最终在一个提拉米苏的诱惑下我放弃了减肥。不出所料，体重反弹，甚至还长了10斤左右。

　　一次偶然机会，了解到轻断食可以减肥，并且可以健康减肥。在“度娘”上我看了又看，也不是很明白，总感觉不系统，自己实施起来很难。

　　看到这样一本书《轻断食减肥计划》，并不会让你一直不吃东西，甚至里面的食谱也充满了诱惑。

　　早餐很营养，但是也会有早餐不能进食的时候。这一点和中国的传统饮食-“皇帝餐”相悖。

　　在这本书中，你可以看到我们减肥应该注意什么，轻断食减肥适合什么样的人群，不适合什么样的人群，给自己适时找到定位，看看自己是否符合轻断食减肥。有着很清楚的饮食计划，你可以根据计划表来安排，不会迷茫也不要半途而废，如果出现副作用，也可以根据书中“副作用的应对”来解决。

　　男生和女生都适用这本书，但是女生要注意生理期的应对，而男生要考虑磨炼你的意志。书中还教会我们吃水果而不要喝水果。延长餐间时间可以有助于燃烧脂肪，快速和持续地减肥。

　　减肥药不安全，运动也不一定适合每个人。书中还有很多真人实例，让你看看别人的坚持是怎样得到成果的。你还会放弃吗？如果不想带着肥肉过夏天，不想因为过分节食而营养不良，脾胃失调，不想运动伤害膝盖，那么可以尝试一下情断费。而且一定要先看看那些不适用人群里有没有你，需要那些禁忌

　　我准备尝试一下这个对于我这样的懒人来说很合适的减肥方法。期待这个会给我带来改变-------当然最终还要靠我的坚持。但是对于上班族又是宝妈的我来说这是最节约时间的，如果你有不明白的地方或者也想通过轻断食来减肥的，可以入手这本《轻断食减肥计划》系统的学习一下吧。

　　《轻断食减肥计划》读后感(五)：轻断食：减肥的好伙伴

　　受疫情的影响，看着自己肚子上一圈又一圈的肉和逐渐来临的夏天，我深刻的意识到自己应该减肥了。可是，自己在运动方面的决心又不够强烈，只能通过饮食这一方面来对自己进行改变。俗话说，想要做到真正的减肥，必须迈开腿，管住嘴。在饮食方面其实有很多的讲究，只有当我们注意到了这些食物的搭配以及营养的均衡之后，我们就能够更好的控制自己的体重，健康减肥。

　　想要通过调节自己的饮食结构来减肥的，我遇见了这本书。这本书它的格局十分特别。在最开始的三分之二的页里面，搜索设计的内容是具体的菜单和制作过程以及所需的配料。咱们在阅读这一部分的时候，这一部分就是在教会我们如何进行实践。在这一部分你会发现有许多的美食看起来都非常的有食欲，而且每一份美食它带给我们的不仅仅是脂肪，还有味蕾上的享受，色香味俱全。

　　在看这本书之前，我特别喜欢喝果汁，可是办公室里的同事们他们都告诉我喝果汁，对于我自己来说，还会长更多的肉，这就把我吓得一愣一愣的。可是我在这本书里面学习到了如何科学的制作果汁，让自己在喝这些果汁的过程当中，没有任何的担心与担忧。其实只有当我们把果汁的比例配好了，对于我们身体来说是非常好的，完全不用担心会长肉。

　　轻断食是我们这些年非常热的一个话题，可是我们如何更好的来把握这个东西，我们是需要科学依据的，那么我们就离不开这本书的指导了。首先，我们要正确了解什么是轻断食。轻断食就是说并非连着几天不吃饭，而是有时正常吃，有时少吃。其次，我们还要知道，我们应该怎样进行轻断食？

　　在后面整个书的正文设计部分，作者设计了四章的内容。在第一章里面，作者向我们讲述了断食的历史，并不是从今天才有的，从古至今就有。而且，还告诉我们断食的优势有哪些？为什么咱们可以通过断食来改变自己的体重？在这每一部分的讲解过程当中，作者基本上都会为我们提供案例来进行分析，这样使作者所说的内容更具可靠性。在第二章里面，作者具体告诉我们咱们应该怎样去进行轻断食？轻断食的类型有哪些？根据自己的体质应该如何进行选择？这些都是咱们需要去学习的。在进行轻断食的时候，我们应该保持什么样的心态等等。在第三章里面，作者为了让轻断食更好的融入到咱们的日常生活当中去，向我们讲解了一些我们需要遵守的营养规则，健身的规则，还有安全原则，我觉得这个是非常到位的。在最后一张里面，作者向我们展示了我们应该如何来列自己的轻断食计划。我觉得这就是一个非常完整的书目了，它将咱们的理论变到了实际的操作，每一步都有依据参考，这是非常值得表扬的。

　　如果你和我一样在疫情期间长胖了，想要通过轻断食来减轻自己的体重，那么这本书你也可以看一看。