《跑步，該怎麼跑？》是一本由尼可拉斯．羅曼諾夫博士 / 約翰．羅伯遜著作，臉譜出版的平装图书，本书定价：NT$300，页数：320，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《跑步，該怎麼跑？》精选点评：

　　●理论啥的还得实践。昨天真的有个人异常轻松的从我身边高速跑过去了，我追了会儿，体力不支。

　　●几张图的事情非要用一本书来说…总结起来六个字：小步幅，高频率。

　　●废话太多了…

　　●不受伤，才能跑的更好。

　　●中国跑步的人那么多，豆瓣上跑步小组人那么多，健身房跑步的人那么多，可跑步的书没出几本，出了还没人看，内心吐槽一群胡乱跑步姿势还不如猴子的白痴。。。。以后做膝关节医生和康复生意一定很赚钱~~~~

　　●受伤就像鞋子，袜子和短裤一样，是长跑的一部分。

　　●简明扼要的介绍了正确的跑步姿势，宣讲了一下跑步的好处和价值，选择还没体悟到这种跑姿的优势，后期应该会找个跑步活动再找教练帮忙纠正一下

　　●每一个喜欢跑步的人都应该看看，文本诙谐且有哲理

　　●学会很多东西！

　　●理论知识非常到位！然而道理我都懂，就是很难做到啊，哭戚戚QAQ总之，1.坚持拉伸；2.加强力量训练；3.慢慢矫正跑步姿势，有条件还是入个椭圆机吧（笑）

　　《跑步，該怎麼跑？》读后感(一)：写得不错的跑步书。

　　这部书写得不错，不过部分章节带有些美式的啰嗦。喜欢姿势跑法和肌肉训练这几个章节，很不错。适合跑者阅读，肌肉训练的章节真的很管用，目前我正在按照其教程一步一步学习；还有上坡下坡跑，野外步，对我这样的初跑者来说很有教育意义。个人找了不少的跑步书，觉得国外的这几本比国内作者编写的确实很有指导水平，文字通俗且不枯燥，最重要的非常的实战意义。

　　《跑步，該怎麼跑？》读后感(二)：跑好步 讲究姿势

　　可以扩展我们对跑步的一些理解！文章的主题是讲怎么正确的跑步姿势，正确的跑步姿势可以让我们更轻松自如 不受伤害的运动！书中的轮子讲解的很形象啊！讲解的比较全面，有一定的指导意义！稍微有点儿不爽的是 繁体字，看到最后 才知道一个词是 前脚掌的意思！

　　《跑步，該怎麼跑？》读后感(三)：你真的会跑步吗？

　　跑步像人类其他的运动项目一样，必定存在某种最佳方式。如此显而易见的一点，却被我们有意无意地忽视了。

　　我们学习打篮球的时候，会看球星的视频集锦。学唱歌的时候，会模仿某某歌星的声线。但是对于跑步呢？我们都是自学成才。不得不承认，我们在潜意识中就认定跑步是一种简单的运动，没有必要把太多的注意力放在特定的跑步技术训练上。

　　这样倒也无妨。但如果你想将跑步作为锻炼、减脂的主要手段，就不得不寻求一种让你：

　　1. 跑得更快

　　2. 跑得更久

　　3. 避免受伤

　　的跑步技术。而《跑步，该怎么跑？》就恰好填补了这个缺口。它提倡的“**姿势跑法**”，不仅源自科学理论，还经过作者20余年的跑步教学检验。

　　# 关键姿势

　　作者观察武术、舞蹈和芭蕾等训练发现，开始时都必须先学习**姿势**。更精确的说，是学习无数的连续姿势。一旦姿势熟练连贯，动作才会达到完美。一切就像拼图那样。那么在跑步中，关键姿势是什么呢？

　　它是两脚循环交替过程中的一个姿势。跑步过程中，大部分的姿势都是过渡动作，它们都必须依靠一个关键姿势来带动。这个关键姿势，能让我们去掉不必要的动作，专心于完美跑步所需的确切动作上。

　　《跑步，該怎麼跑？》读后感(四)：姿势跑法：告诉你最优化的跑步姿势

　　这本书期盼已久，终于读到了。

　　跑步两年多的我来消化这本书，也有些吃力，如果更早的读到它可能早就丢掉一边了。这正是一本介绍“术”的书，而且是专业的跑者20多年的经验所得，是靠观察优秀跑者、训练、教学的经验等得来的，如果没有足够的跑步经验，入门比较难。所以，先开始跑，再发现问题慢慢纠正。

　　我是从今年才开始尝试前脚掌着地的姿势，虽然前两年都是脚跟先着地，但因为跑不量不大所以也没有什么伤病，算是达到健康跑的水平，成绩就谈不上提高了。

　　在我看来，好的跑步姿势是：有效的利用跑步这一运动的要求（貌似很简单，或者最简单），消耗最少的能量，提高效率又降低受伤的可能。

　　下面引用“跑步、该怎么跑”配套视频（来自豆瓣用户liucixin）：

　　18条正确跑步技术的法则

　　1、双脚轮流转换支撑

　　2、直接把足踝向臀部抬

　　3、尽量减短支撑时间

　　4、支撑脚落地时尽量不出力，保持放松与轻巧

　　5、支撑点要落在跖球部上

　　6、不要以脚跟着地

　　7、不要用脚尖蹬地，当重量落在跖球部时，足踝提高

　　8、足踝始终维持在固定的角度

　　9、膝盖始终保持弯曲，不要打直

　　10、脚掌每一次的着地点都要落在通过臀部与膝盖的直线之后

　　11、不要刻意加大步伐或是加大动作的幅度

　　12、膝盖与大腿尽量放低，保持放松

　　13、不要使膝盖与大腿前后摆动得太远

　　14、不要太过在意脚落下的动作

　　15、不要以脚尖蹬地，也不要以脚尖着地

　　16、你的双腿应该是自由落下，不是靠任何的肌肉活动

　　17、使肩膀、臀部和脚踝保持在一直线上

　　18、摆动手臂是为了移动脚步时让身体维持自然的平衡

　　不看书，直接看视频也好，训练内容都在里面了。

　　http://v.youku.com/v_show/id_XNDQzNjc4NjY4.html

　　2019/7/31

　　《跑步，該怎麼跑？》读后感(五)：我对姿势跑法的理解

　　两年后重新写一份书评，主要是个人体会。

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　　2019年我第一次读了尼可拉斯．羅曼諾夫博士写的这本书：《跑步，该怎么跑》，或者翻译成《姿势跑法》。这是一本研究跑步姿态的书，有空跑步时我会实践一些书里的做法，下面是我的一些粗浅的理解。

　　## 三个基本原则

　　作者书中的三个动作是：跑姿（Pose）、落下（Fall）、上拉（Pull）。

　　1. 身体略微前倾，上体正直、放松，手臂轻微摆动以维持平衡。

　　2. 依靠倾斜产生的重力使腿下落，前脚着地，同时身体前移。

　　3. 迅速提起后腿，循环前面的动作。

　　这让我想到上学时学短跑，老师会强调前倾，而长跑也一样需要一定的前倾角度，用重力来减少身体能量消耗，并且避免跑步对肢体的冲击过大，减少伤病。说简单一点，就是地球人需要和地球配合才能跑的舒服。

　　##身体姿势

　　开始跑步时我有段时间会绷紧后背和脖子，来保持上体稳定，不过跑久了会很累。姿势跑法要求上体放松，不要耸肩、弯腰，**跑动过程中身体不要上下、左右幅度过大**。我记得有一个电影提到，好的长跑运动员上身高度基本保持一致。

　　摆臂轻松、幅度小，会很省力，很多跑友幅度大或者左右摆臂明显，会消耗更多的能量。

　　跑动过程中，身体基本是斜的直线：肩部、臀部、脚踝，其中脚踝是动态的。

　　##着地姿势

　　我的第一双跑鞋，后跟外侧磨掉了很大一块，开始我一直是脚跟着地。脚跟着地会带来对脚踝、膝盖更大的冲击，尤其是动作幅度大、跑步时间长，反复的冲击必然会造成负荷过大，如果自己的关节不够强健，会容易受伤。我身边有体重较大的朋友，开始为了减肥热情满满，但跑量大姿势也不好，很容易就受伤了，反而可能厌恶和远离跑步这项运动。

　　脚的前部着地，目前我做的也不好，但至少应该做到用全脚掌着地，满满改变成前脚掌、全脚掌的过渡模式。**使用姿势跑法，着地不是刻意的，因为依靠的不是“迈腿”，而是重力带动腿下落。**这个过程中膝盖并不伸展，脚掌不会和地面强烈的接触，也不会出现巨大的声音。

　　跑动中也不会蹬地，前进的力量是靠前面提到的前倾带来的，而非蹬地（那是短跑需要的）。想象着自己的脚，一落地马上就抬起，不是那种“坚实”的感觉。

　　跑动中，两只脚应该保持向前。我认为内翻或者外翻都是没有保持脚踝正直造成的，都会带来不必要的负担和伤病，

　　##上拉姿势

　　上拉的过程，是用大腿（尤其是大腿后侧）的肌肉拉动脚掌离开地面，这个过程不需要太高，所以抬脚太高会浪费力量，没有必要。上拉的腿，膝盖仍旧保持弯曲的姿势，并不伸直，也就是说整体来看，你的膝盖总是半屈状态。

　　跑动中，膝盖不要用力上提，小腿自然跟随膝盖摆动，并不用力。

　　要提速，就要加大上拉的频率，加快步频，而不是迈开大步。人的前倾角度一定时，因为不刻意伸腿，所以步幅也是恒定的（与腿的长度也有关系），只有加快频率才能提速。

　　##身体移动

　　身体在前倾的姿态下，循环上拉、落地的过程，就会向前移动。这个过程慢慢练习，就会发现非常省力，也很自然。因为你不用力控制，腿自然会落在身体下方，刻意用力会造成靠前或者靠后，尤其是迈开腿跑的人，会消耗更多的力量也增加了受伤的风险。

　　**腿和脚并不全力的支撑身体，会减少身体负荷**，因为脚着地支撑的时间很有限，着地后很快身体重心前移，另一只脚会继续着地支撑，两只脚像轮子一样反复支撑，又不踩实，这是我的体会。

　　##力量练习

　　**核心力量对姿势跑法，或者人的日常生活，都非常重要！**

　　2019年我练习了一段时间腹肌，结果那年的北马感觉跑的很轻松，但后来就没怎么坚持。核心力量强，会让姿势跑法能够保持下去，在马拉松的后程不容易掉速，按照预订的配速完成比赛。

　　赤足跑也慢慢流行起来，我最多跑过10k，感觉赤足时会自然的降低动作幅度，因为抬脚越高，下落的冲击越疼，没有跑鞋帮助缓冲嘛。赤足跑至少能避免大幅度的姿势对身体造成伤害，如果加上好的姿势，必然能强化脚踝和膝盖。另外，除了大体重和初学者，不建议穿厚的缓震跑鞋，那样只会让人依赖鞋而非自己的身体。

　　##呼吸

　　我一直用三步一呼、三步一吸，这也可能是速度没有能提升的原因之一。不过，能保持舒适的呼吸，就足够了。太极

　　##无为

　　姿势跑法，也是真的像《天生就会跑》里说的，符合人自然而然的跑步本能。因为很多时候，姿势跑法就是“无为”的跑法，包括：

　　* 上肢的放松，不用手臂带动身体

　　* 不刻意抬腿、迈步、收腿

　　* 不刻意着地、蹬地

　　* 让腿轻松落下，身体前进

　　* 呼吸放松

　　有另一本讲跑步的书《太极跑》，更强调东方的阴阳平衡（怎么觉得怪怪的），可以参考阅读。

　　`20190805`