《专注力》是一本由[加] 克里斯·贝利著作，北京联合出版公司出版的平装图书，本书定价：49.80元，页数：312，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《专注力》读后感(一)：【读书卡202002040117】二十四小时断网观测自我报告

　　一、灵感动机：第4章 控制分心物-少干扰工作模式“不要光听信我说的话，试一试，这个星期天就彻底断网24小时，同时鼓励家人也这样做。”

　　二、实验条件

　　（1）只是将自己的电子通信设备调至飞行模式

　　（2）计划时间：2/2 23:00-2/3 23:00

　　（3）干扰因素：电视声音、家人声音

　　（4）活动范围：室内

　　（5）观测对象：我自己

　　三、生命体活动记录

　　实验结果：完成度87.5%，并没有达到24小时。

有趣现象：（1）知道了煮

　　《专注力》读后感(二)：看了这本书开始冥想了，为了扩大自己的注意力空间

　　在这之前看过《心流》《深度工作》，但是这边《专注力》确实对自己影响最大的，想好好复习的。

　　没怎么去研究作者，但是貌似他是搜集别人科学家关于专注的研究，然后汇总，并且自己实施写的这么一本书。全书分两部分，第一部分是讲专注的，第二部分居然是讲发散。想不到。

　　1. 你是你吃出来的，你关注的也形成了你的精神世界。You are what you eat. 前段时间看了营养科医生的《你是你吃出来的》，正好这本书作者类比，“你关注什么，你就是什么。注意力是有限的，它是你过上美好生活最宝贵的资产-因此，你要确保你关注的都是有价值的东西“，看起来有点让人触目惊心，是不是该好好抛开一些垃圾关注点了。

　　2。 分心物：把手机放在你看不见的地方。这个是我马上开始应用的。到了办公室，我会把手机关网，然后放在身后的边柜上。

　　专注模式：

　　3。 关闭自动模式：自动模式可以引导我们完成习惯性的行动，无需经过主动思考。我们的注意力管理通常都是自动模式。比如和别人交谈，对方还没有讲完，我们就会自动想如何应答（最被低估的一个交流技巧是：对方说完后，你再说）。退出自动模式后，我们才会想起自己真正应该做什么，然后努力调整神经元，重新集中注意力。环境中那些最紧急，最令人兴奋的事情，几乎都不是最有价值的。

　　4. 任务的四种类型

任务的四种类型

　　5 注意力的限度：在很多地方读到过，注意力是有限的。这本书讲的更详细。注意力目标是有限的，而且短时记忆也只能保存少量的信息（一般只能保留7条具体信息）

　　“注意力空间，这个术语。

　　待续：

　　《专注力》读后感(三)：掌握三个要点，让努力更有效率

　　【序言】

　　这是一个焦虑的世界。

　　一些成功学的书贩卖着焦虑，告诉你，XX天学会一项技能，就可以走上人生巅峰；

　　一些自媒体文章贩卖着焦虑，告诉你，某某20岁就已经是公司总裁，家产过亿等等；

　　一些老板贩卖着焦虑，告诉你，只有好好努力干才有可能出人头地；

　　在我看来，焦虑的来源之一是因为我们太急于速成，而忘记了我们去沉淀的能力。

　　如何去沉淀，如何让我们的付出更有价值，其中一个很大的问题就是我们是否专注的做事或者学习。

　　专注的意义在什么地方，就是能够更有效率。也许一件工作，没有专注去做的情况下，或许分心去做别的事，亦或者分心发呆，最后花了2个小时，而专注的状态下或许半个小时就能完成，我们所节约的时间能够拿来做别的事或者更好地休息。这或许就是一些厉害的人看起来更加有时间的关键吧。并不是别人少做了或者没做，只是别人更有效率罢了。

　　这是一本介绍专注力的书，其中三个要点，对于如何更好地进入专注状态，提高效率很有意义。

　　【01】有意识的进入专注的状态

　　不知道大家是否有这种状态，当在工作的时候，遇到微信信息或者邮件信息的时候，会放下手中的工作，转而去查看信息，我们的工作进程就被打断了，当回到工作过程中，就会发现其实好不容易积聚起来的注意力又要花费时间去关注当下具体的工作。

　　所以，如何进入专注的状态，第一个要点就是，我们要有意识的去管理我们的注意力，明确接下来的时间里，就是需要把注意力放在关注的地方。

　　如何做好有意识的进入的状态这一步。其中，很关键的一步是，认识到我们要做的事对于我们自身的价值。

　　想起自己曾经面临考研的阶段，整个宿舍就我一个人是准备考研的，作为每天最早起床出门，最晚回到宿舍的人，看着早已经确定好实习的室友每天都可以多睡一会，心里不要提有多么羡慕了。但是，我知道考研这件事

　　对于自己的意义，知道如果能够收获到好的结果，或许人生不一样的时候，心中反而会更有几分坚定。那段考研的日子对于我这个其实很容易分心的人来说，或许是最为认真的一段时间。

　　所以，在要做一件事前，不妨想一想，这件事对于自身是否有价值，是否愿意付出努力去实现他。当想清楚这一点的时候，或许进入专注的状态其实也没有那么难。

　　【02】控制能让人分心的因素

　　在现在电子产品已经完全融入生活的情况下，能够让人分心的东西太多了。光是微信消息的声音都能让人忍不住想去看一眼，即使并不是好友发出的消息。为什么我们忍不住分心，简单的来说就是，别的事物更加有吸引力罢了，我们的大脑总是控制不住追求更加有吸引力的东西。

　　或许，对于任务的价值让我们能够多一分自制力，但是很多时候，稍微遇到一点困难，我们就会忘记对于有价值任务的追求，反而去玩手机或者看网页了，这一看，或许这一阶段的任务目标就得延后了。

　　所以，如何控制我们的分心，更加专注于本身的任务，第二个要点就是和这些容易让人分心的因素告别。

　　看看自己身边哪些有诱惑力的东西吧，手机、电脑、Ipad、零食等，在下一次进入专注状态的时候，把这些放的远远的，不要让这些因素影响我们进入专注的状态。当然，这些都是属于可控的因素，是我们可以提前应对的，但是还是会有些不可控的因素，比如外部朋友突然的来访，或者是老板临时安排开会这种，对于不可控因素，最好的方式还是牢记自己的目标并尽快回归。

　　【03】懂得休息，给自己减压，给注意力充电

　　人的精力是有限的，当我们把注意力放在我们的目标上的时候，精力其实是在被消耗的。不同的人所拥有的精力是不同的，有些人可以连续认真工作2~3个小时，而有些人可以更长时间；不同的人精力充沛的时间段也是不同的，有些人早上精力比较充沛，就可以考虑早起做一些高价值的任务，而如果晚上精力更好，就可以把晚上的时间做高价值的任务。但是，懂得休息和放松是必要的。更好地休息也是了更好地管理我们的精力，更容易进入专注的状态。

　　除了睡觉这种休息方式外，做一些有趣的事情或许效能更好。比如定期的健身、散步，接触不同的朋友，聊一些有趣的话题，对于我们的精力都是有益的。

　　【尾】

　　对我而言，专注其实最大的价值其实还不是对于任务的完成或者是目标的达成，而是意味着更加自律。自律，意味着我对于自我人生的掌控感，这种掌控感能够让我面对焦虑时更加从容不迫。也让我对于未来更有期望。

　　《专注力》读后感(四)：干货总结|如何进入高度专注模式

　　在现在这个信息高速流转的时代，我们很难长时间保持专注，你是不是也和我一样，看两分钟的书就要去玩半小时手机？或者好不容易坐在电脑前准备把报告写好，却不停地被邮件的“叮咚”声打断？再或者，觉得自己是一个可以multitasking的人，但实际上一天下来，脑子里乱成一团，其实一件事都没有完成？

　　如果你有上述症状，那建议你花几分钟的时间看看这篇干货，我自己亲测过了，有用！

　　首先，我们来认识两个模式，一个是自动模式，一个是高度专注模式。什么是自动模式呢？简单说来就是下意识地去完成某些任务的模式，在完成这些任务的时候，不需要花太多的专注力在上面，比如，去倒杯咖啡，去简单回一封邮件、一条微信，或者去逛街购物等等，不需要我们全神贯注的模式。那么，与之相反的，就是高度专注模式，需要我们投入高度专注力去完成任务的模式，我们今天所想要达到的，就是高度专注模式。

　　但是别急，我们现在做点思想准备，第一，我们要认识到我们的专注力是有限的，也就意味着我们能够注意的目标数量是有限的；以及即使有注意目标，我们的短时记忆也只能保存少量的信息。第二，我们所要完成的任务，可以根据两个条件来进行分类：

　　利用这个表格，我们可以更清晰地看到我们真正想要或者有必要完成的任务是什么。第三，走神是很正常的，感到压力或厌倦、在嘈杂的环境中工作、要处理和挂念的私事太多、怀疑自己是否在做最有效能、最有意义的任务、有多余的注意力空间等等，都会导致我们走神。

　　综合几个准备工作，我们得出一个结论：想要在这段时间里保持专注，我们就最多在注意力空间里放两件事，并且这两个任务不能是紧密相关的，比如，一边构思报告怎么写，一边喝咖啡，或者一边打电话，一边晾衣服。

　　好，那么我们就开始进入高度专注模式。

　　第一步，凭感觉摸索出想专注的时间长度（因人而异，有的人只能坚持10分钟，就设定目标10分钟，再逐步增加）

　　第二步，提前预估障碍，情况紧急的先安排，还有比如说两个小时后有个会要开，那专注时间就不要设定超过两个小时，避开障碍。

　　第三步，设置定时器，专注10分钟的就设置10分钟后的闹钟，专注半小时就设置半小时的闹钟。这里还要引入一个办法叫做觉察整点报时，但这个可能对在家办公的自由职业者比较适用，就是设置整点报时，闹钟响起后就是一个简单的复盘，问问自己，整点报时响起时是否在走神？是否在自动模式下工作？是否专注，如果是，专注了多长时间？此刻你可以做的最重要的事情是什么？你在做这件事吗？你的注意力空间有多满？有分心物在妨碍你专注工作吗？这些问题不用每次全都过一遍，因为它的目的是帮助你之后更加专注，所以问自己最关心的问题就好。

　　第四步，保持高度专注，前面我们说到，走神是很正常的，但是要有这么一个机制，就是一意识到自己走神就要立刻拉回来。这个是我自己试用下来最有效的办法，当我看着看着书开始思绪飘飞的时候，我就立刻关掉念头，拉回自己的注意力放到书本上，这样重复做，专注的时间真的会变长。干扰我们的注意力的、让我们分心的东西分为外在和内在，外在比较简单，前面也说了要提前避开障碍，把网断了，把手机调成飞行模式，把桌子收拾得只剩你要完成任务所需要的东西。好，如果有人说，我脑子里面就是不断地冒出各种想法来怎么办，没关系，用便签记下来，然后放掉这个想法，等专注完成这个任务以后再说。

　　第五步，就是只要有可能就安排专注时间，我们把专注当成一项技能来训练自己，就像我们学吉他、学画画一样，一有时间就安排自己去练习，效果就会越来越好。

　　最后就是避开工作制约，但这个大多数人都做不到，这个不是我说的，是作者说的。作为社畜工作制约实在是太多了，所以就忽略这一条吧，在有限的空间时间里训练自己的专注力。

　　《专注力》读后感(五)：专注力不是你想象的那样，高效能专家教你正确打开“心流”模式

　　都说现在是信息碎片化时代，你真的了解碎片化有多严重吗？为了这个问题，我特意查看了一下上周的手机屏幕使用记录：

　　我平均每天拿起手机91次，按每天7点起床，23点入睡计算，一天16小时，单单手机这一个干扰源，每10分半钟就能打断一次我的工作。

　　如果再加上电子邮件，企业微信，人员走动，智能手表提醒，会议室大声的谈话，窗外的飞鸟，楼道里的“84”消毒液气味，家人的互动，电视机节目等等，留给自己专心工作或思考的时间简直屈指可数，怪不得我感觉整天忙忙碌碌，却不知道干了些啥。

　　如果你以为只有以上这些干扰了我们的注意力，那你就错了，粉碎注意力的关键可能不在外部干扰，而是来自于我们内在的分心。克里斯·贝利的《专注力：心流的惊人力量》将为我们揭晓“专注力”的秘密。

1. 作者简介

　　克里斯·贝利，全球著名高效能专家，毕业于加拿大渥太华卡尔顿大学工商专业，他曾经拒绝了两份高薪工作，转而对高效能工作方法进行了10年的研究，并亲身实践。

　　他是《纽约时报》、《华尔街日报》、《纽约》杂志、《哈佛商业评论》、TED、《快公司》杂志、“生活黑客”网站等各大媒体争相报道的高效能人士，被TED认为“可能是这个世界上最高效的人”。

　　他的博客每天有超过200万人访问和阅读。他另一本全球畅销书《别让无效努力毁了你》，已被译成了11种语言。克里斯现与他的未婚妻艾汀和宠物龟爱德华一起居住在加拿大安大略省金斯顿市。

2. 内容导读

2.1 人类专注能力脆弱的成因

　　1）当人们成为猎手时，大脑选择专注；当人们警惕危险时，大脑选择发散。人类的大脑是为生存和繁殖而构建的， 它的主要职责是使那些有助于增加生存机会的习惯和行为得到强化，这样它能获得多巴胺作为奖赏。比如，当开展围猎，吃到蜂蜜，性爱过程中，人们是无比专注的；但当人们漫步丛林中，人们的注意力时刻保持发散来预想各种危险的可能性，警惕周围的任何动静，来保证自己不会成为其他动物的猎物。但是要知道，保证生存需要的发散性思维远比获得食物或繁衍的专注思维使用得更多，也被大脑用得更熟练。

获得快乐的五大活动：5. 听音乐；4. 玩耍；3. 和爱人交谈、相处；2. 运动；1. 做爱。

　　2）人类的大脑数据带宽有限。作者引用弗吉尼亚大学心理学教授蒂莫西·D. 威尔逊（Timothy D. Wilson）研究结论：大脑每秒钟可以从感觉经验中接收到1100万比特的信息，但是能够进入意识关注的仅有40比特。知道我们为什么要4位一次地报自己的手机号码了吧（法国人2位一报）。在庞大数据袭来时，保持专注地接收少量数据，是困难的。

　　3）注意力与思维“紧密耦合”。没有注意力，就没有有效的信息摄入，更谈不上专注的思维。当今社会，人类正在使用先对原始的大脑，处理需要长时间专注投入的工作。

　　作者举了读书的而例子，当我们注意力涣散时，阅读效率会大大降低，更谈不上理解内容，获得有效信息。不仅仅是读书，任何工作都是如此。当思维水平跟不上注意力所能提供的信息时，注意力就选择开小差。

　　总之，人类的专注力在通常情况下是极其有限的，需要不断地训练和提升。

2.2 拥有专注力的秘诀

　　我在引言部分提到了外部干扰，加上我们自己难以克制的分心走神——内在干扰，我们的平均专注时间只有40秒，对，你没有看错。那么，如何进入所谓忘乎所以地“心流”状态呢？

美国心理学家米哈里·契克森米哈（Mihaly Csikszentmihalyi）在其《心流：最佳体验的心理学》首先提出了“心流（Flow）”的概念：一种对正在进行的活动和所在情境完全投入和精神集中的状态，它的特点是忘记自我，忘记时间，获得丰富信息，愉悦地完成复杂工作。

　　2.2.1 了解人类专注力模式

　　研究表明：人们的专注模式会经历四种状态：1）进入专注；2）走神或被打扰；3）觉察到走神或被打扰；4）将注意力拉回到专注目标。及时觉察注意力被打扰，并拉回到目标上，是保持持续专注的关键。

　　2.2.2 保护专注力的方法

　　针对上述专注力模式，我们可以很容易找到保护专注力地方法：

　　1）在自己能量最充足的时候进入需要专注力的复杂工作，所以要注意给自己充电，注意休息，千万避免熬夜，正所谓“一夕不卧，三日不复”。

　　2）喝杯咖啡或者泡杯茶，可以有效促进大脑的效能。这个你可以试一下，千万人已经百试不爽了。

　　3）为自己设定强大的意图。作者指出意图是注意力空间的“保镖”，它可以把干扰源挡在外面。所以，给自己一个强有力的完成目标的意愿，是确保专心致志的方法。

　　4）开动元认知（meta-awareness），及时觉察自己意识，一旦发现走神，立马纠正。作者指出：我们越是能觉察到占用注意力空间的东西，走神后就越容易回到正轨——47%的时间里，我们的大脑都在走神。

　　2.2.3 提升专注力的方法

　　1）情绪积极。一个好的心情是高效完成工作的前提，这也就是为什么人们强调情商——情绪控制能力的重要性。

　　2）用意义感增加意图的强度。要知道我们的注意力空间只容纳一个有效能的、有意义的任务，所以为工作目标赋予意义，可以加强意图对专注力的保护。

　　3）用“正念”（mindfulness）训练自己的觉察能力。一般人，分心或受到干扰后，平均需要22分钟才能重新回到工作任务，通过正念训练，可以快速识别干扰因素，并最快程度重回专注状态。

　　4）开启积极的发散模式有助于提高专注力。用发散来专注，是不是很不可思议，但是，这是真的，我们接下来专门论述。

2.3 为了更专注的发散——不牺牲创造性的高效专注力流浪的人，并不都是迷路的人。——《魔戒》作者：托尔金（J.R.R.Tolkein）

　　作者将人类的思维模式分为专注模式和发散模式。专注模式下，你的注意力是导向外部的；发散模式下，你的注意力是导向内部的。在神经学层面上，这两种思维模式甚至是反相关的——支持发散模式的大脑网络被激活，支持专注模式的大脑网络的活跃度就会大幅降低，反之亦然，但实际上是相互促进的。

　　2.3.1专注模式是大脑最有效能的模式，而发散模式是大脑最有创造力的模式。

　　我们都可以回想一下自己走神时，我们的意识去哪里了？是的，我们不难意识到，我们的意识会去3个地方：过去、现在和未来，会联想起很多与我们相关的人。

　　相比专注，发散的思维模式会带给我们三个好处：1）有助于制订未来的目标和计划；2）为专注力“充电”；3）激发创造力。

　　我们试图专注工作时，常常不希望发散的思维打扰，但是创造性地解决问题，往往发生在专注后的发散模式，因为我们面对复杂问题，往往需要连接大量的信息和想法，这正是发散思维的工作。

作者在书中提出“创造性黄金时段”（CPT） 的概念：在这个时段里，人们解决的创造性问题要比其他时段多27.3%。多27.3%，而此时的专注能力最低，思维最发散。

　　相对于喝了咖啡的感觉，喝了酒之后的状态就富有发散性和创造性。“李白斗酒诗百篇”正是这个道理。但是喝酒会使专注力显著下降，这就是为什么宿醉之后，第二天不在状态的原因。

　　2.3.2 发散模式与专注模式的相互促进。

　　1）专注力训练可以提升发散模式的质量，创造性地工作。

　　发散模式可以搜集更多有价值的信息点，并把它们连接更多的信息点。爱因斯坦的相对论让人惊叹的重要原因就在于其无与伦比的发散思维。在相对论里，时间与空间，质量与能量等关联在了一起，而在之前，这些都是截然不同的概念。爱因斯坦正是通过专注地演奏小提琴来获得这些强大的发散性思维能力的。

　　2）对于大脑来说，发散模式是最好的休息，给专注力的赋能。

　　万维钢老师在他的“得到《精英日课》”里也提到：最好的休息方式通常有3个：小睡，假装自己是别人以及做积极的建设性的白日梦。其中，白日梦就是发散型思维模式的典型代表，人们做白日梦的时候，大脑的活跃强度甚至比睡眠时还要低，这就是发散模式让大脑休息，给专注模式赋能的效果。

　　3）“正念”可以连接起专注模式和发散模式。

　　练习过冥想的人，更加能感受到“正念”的含义。它通过运行“元意识” 专注于人的内在感觉，观察意识本身。通过训练正念的能力，我们可以觉察到身体的感觉，头脑里的想法和念头，能够体会到自己什么时候走神，怎样从走神回到专注，也就是注意力空间内的变化。这种觉察自身思维由专注到发散，再回到专注的能力，能够极大地提高专注能力。

3. 结语

　　克里斯·贝利的《专注力：心流的惊人力量》从人类专注力的脆弱入手给了我们不一样的专注力解读。它解析了专注能力的形成过程和专注力的影响因素，阐明了专注型思维模式和发散型思维模式之间的关系，为获得和持续提升专注能力提供了方法和途径，让高度专注的“心流”状态不再难以捉摸，使我们能够在专注和发散莫模式之间灵活地切换，实现快速进入专注，保持长时间专注，及时觉察分心走神，进而完成需要高度专注的复杂工作。与此同时，通过专注力训练，扩展注意力空间，有助于提高发散模式的质量，获得创造性解决问题和创造价值的能力。

　　“心流”不仅仅发生在专注中，也发生在建设性的发散思维模式中，高效完成工作很重要，但是创造性地解决问题，是不是更重要呢？