慢时光年中感恩回馈，错过等一年

　　lowtime | 慢时光

　　好友最近遇上烦心事了。

　　她所在的培训机构因为消防原因被勒令拆迁，临时又找不到新的场所，一时陷入进退两难。

　　她和我诉苦，为这事她每天都心烦意乱，晚上想的睡不着觉，总是担心找不到场地机构要倒闭了，有时候甚至折腾到凌晨三四点才昏昏沉沉睡去。

　　而且很多学员听说要换地方，纷纷要退学费。平常说话很有技巧的好友，在沟通中竟然反常地越说越激动，最后竟和学员闹得有点不欢而散。

　　她问我，她是不是没情商没逆商，碰到不顺的事就害怕，还为此和别人吵架。

　　我回答，你不是情商低逆商低，而是睡商低。

　　01

　　很多人重视情商逆商各种商，却很少人认识到睡商的重要性。其实，睡商影响着情商和逆商的发挥。

　　何谓睡商？

　　“睡商”这一概念最早产生于美国，是指一个人的睡眠质量和其智力及健康状况的比例。

　　它是衡量睡眠质量最重要的指标，是身心在单位睡眠时间内恢复体力和精力的程度。

　　睡觉其实是个技术活，为什么有的人可以沾枕头就睡着，有的人却备受失眠煎熬，有的人一天睡几个小时就精神饱满，有的人一天睡十个小时还是觉得困。

　　就是因为睡商高低的区别。

　　睡商低，不仅仅是指睡眠不足，更多的是难以入睡的障碍。

　　下面有10种关于睡眠障碍的情况，看看自己中了几种：

　　1.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。2.工作或娱乐至深夜。  3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。4.入睡后稍有动静就能知道。5.整夜做梦，醒来时觉得很累。6.很早就醒来，而且再也睡不着了。7.有点不顺心的事就彻夜难眠。8.换个地方就难以入睡。9.一上夜班就睡眠不好。10.使用安眠药才能安然入睡。

　　3种以下，说明你的睡商很优秀；5种以上，要注意改善了；8种以上，你的睡商真的很堪忧。

　　睡商低的人，晚上睡不好，白天觉得累。反应龟速，想法消极。没精打采，甚至暴躁易怒，遇上一点小麻烦就烦躁争吵。

　　不仅没有充沛的精力，而且长久以往还会造成免疫力下降、情绪暴躁、易生病、易发胖等，甚至还会患上各种心血管疾病。

　　人的一生差不多有三分之一的时间用在睡觉上。

　　睡眠就像是生命的基石，一切的繁华美好都紧附其上，依其而生。拥有好睡眠，是拥有好人生的基础。

　　02

　　睡商高的人，才是人生赢家

　　我的伯母，就是一位睡商极高的人。

　　她是医院里儿科科长，每天都要坐诊专家门诊，有时候半夜都要去住院部检查值班，休息时间不仅非常少，而且特别不规律，但她每天精力都很充沛。

　　她曾这样形容自己的睡眠：“在上床的路上就睡着了”。

　　“有时候连续做十几小时的手术，但只要让我躺着睡一个小时，就又能接着工作”。

　　我曾亲眼见过她在地铁里，站着靠在车厢边缘就睡着了，而且呼吸较深且均匀有力，没有体动，醒来以后立刻精神焕发。

　　睡商高的人，睡眠就是一种享受，第二天起来，容光焕发、思维敏捷、走路带风，办事效率高。

　　这就是睡商高的好处，在生活中可以一往无前，根本无需担心后备精力不足。

　　据中国睡眠研究会2019年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。

　　《2019中国互联网网民睡眠白皮书》显示，北京、上海、广州、深圳等一线城市压力大，北京的年轻人睡得最少，平均时长不到7小时。

　　现代人睡不着觉，要么是压力大想事多，要么是喜欢熬夜享受短暂的自由时光。

　　然而谁还没点人生挫折啊，但是有些事已经发生了，就算再怎么惋惜也于事无补，最重要的是补充好精力才能迎接挫折的挑战。

　　对于熬夜，或许是能暂时换来自由，可同时它也在一点点减少你享受自由的时间。

　　叔本华曾说：人类所能犯的最大的错误，就是拿健康来换取其他身外之物。

　　身体才是革命的本钱，一个人会不会睡觉，睡觉质量高不高，才是人生的决定因素。

　　在一定程度上而言，你有什么样的睡商，决定着你人生的高度。

　　03

　　我们都被“8小时睡眠理论”骗了

　　关于睡眠，其实我们大多数常识都是错误的。

　　最典型的错误就是8个小时睡眠论，大多数人非常笃信这点，坚信每晚睡满8个小时才算获得充足睡眠。

　　著名睡眠教练，英国人尼克·利特尔黑尔斯，写了一本书叫做《睡眠革命》，他提到一个著名理论：

　　8小时其实是人均睡眠时间，一味追求8小时睡眠，会产生巨大压力，反而会破坏我们的睡眠。

　　比如人称“铁娘子”的撒切尔夫人，她每天都是神采奕奕，思维敏捷，但她每天只睡4-5小时，还有人称“飞人”的博尔特，他每天就需要10小时的睡眠。

　　《睡眠革命》主张用弹性的R90睡眠方案，替代8小时刚性睡眠论。

　　R90 睡眠方案，意思是以90分钟为一个周期来安排睡眠。

　　一般成人每天需要4-5个睡眠周期，按每个周期90分钟换算，大约6-7.5个小时。

　　安排睡眠时间时，首先确定你醒来的时间，把这个时间点作为你的日常起床时间。然后按照90分钟为一个周期，就可以推算出你入睡的时间。

　　这个方案还有一个特点：以90分钟的睡眠周期为计算单位，把睡眠放到一周的时间里来评估，而不是某一天。

　　理想状态下，每周我们会获得35个完整的睡眠周期。但我们不需要做到完美，一周28到30个周期也比较理想了。

　　所以，一个“没有睡好的糟糕晚上”没什么要紧的，我们只要保证不要连续三个晚上缺乏睡眠周期，同时每周至少4天睡够睡眠周期就可以了。

　　04

　　拥有好睡商，你可以试试这些

　　身处这个快节奏的社会中，加班熬夜、压力大、睡眠差已是常事，真的需要好好培养好睡商了。

　　来学习一些提高睡商的小技巧吧：

　　1、管理好睡前的1小时，不要看太刺激的影视剧，不要想烦心的工作，最好也别玩手机；

　　2、晚餐尽量吃谷物、蔬菜、水果之类的碳水化合物，这些食物会让人更有睡意；

　　3、一定要调整好自己的生物钟，不要太过混乱。无论晚上睡了多久，还是要按时起床。

　　4、胎儿的侧卧睡姿，膝盖自然弯曲，手臂放在身前交叠，颈部、脊柱和臀部呈一条直线，更容易入眠；

　　5、选择床上用品一定要舒适的，纯棉为主，床垫不要太软，软硬适中或者偏硬一点是最好的，更容易解乏；

　　6、床头不要放闹钟和镜子，闹钟的滴答声会影响入眠，而镜面属于“寒性”物件，放在床头会导致失眠惊梦；

　　7、夜晚房间最好不要放绿植，绿植会夜晚会释放二氧化碳，使人处于缺氧环境中，难以进入深度睡眠。而且土壤可能隐藏着霉菌，极易引发呼吸系统疾病，比如过敏和哮喘。

　　8、如果你经常失眠，可以试试“4-7-8“呼吸法。

　　这是一个宣称能帮助人们60秒内进入睡眠的呼吸大法，被称为“神经系统天然的镇静剂”，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。

　　总共3个步骤：先吸气4秒，再憋气7秒，最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意。

　　《睡眠革命》的作者尼克认为：

　　睡觉应该是一种能力。一个真正厉害的人，会主动控制自己生活的节奏，提高自己的睡商，才能永远以积极的状态应对工作和生活。

　　有时候你不如别人活得漂亮，不是你智商、情商不够，而是你没有好的睡商。

　　这世界上没有什么事是睡一觉解决不了的，如果有，那就再睡一觉。

　　好好睡觉，好好生活，相信你的人生一定会更加精彩。

　　*作者：时光君--双木，90后，慢时光专栏作者，喜欢烹饪，热爱旅行。用理性认真思考，用态度安静生活。一半洒落阴凉，一半沐浴阳光。个人微信号：sh。本文授权自公众号：慢时光（），转载请联系授权。

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