普在导师带领21天动态静心

　　（第十六天答疑分享，普在答疑部分为内部资料，暂不分享）

　　霍霍分享练习后的感受

　　爬起来，今天拿了垫子一同到小区凉亭里面。

　　今天发现，在6点开始前，天已经亮得很明显了。黑夜的恐惧渐渐成为过去。

　　呼吸阶段，想去打破。有时候在尽力甩头的时候，突然发现似乎呼吸变浅了，于是又加大呼吸力度：有时候急促呼吸阶段，发现头的甩动似乎没有顾忌上，于是再次加大甩动动作。。。今天感觉到腰的部位很酸，甚至比昨天还明显。在腿部晃动时候，也感觉到酸、无力。今天好像有使不上劲的感觉。

　　发泄阶段。我躺在垫子上，左右摇摆身体。。。我感觉到自己实在受不了，我就想停下来，不再强迫自己。躺着的时候，我发出“我不要，我不要。。。。”“我不要再练习，我不想在学习了。。。我不想再练习了。。。太辛苦了，我太累了。。。。” 就是表达出最近的疲惫情绪。。。然后也表达出最近一个朋友邀请我去沙龙分享占星的内容，我会有恐惧，害怕，害怕自己还不够好，害怕自己无法做好，害怕自己的内容不能吸引他们。。。。。也表达了这几天和几个身边朋友相处过程中自己的情绪。也有替别人表达出来的情绪。

　　跳动阶段。今天腿部动作相对较缓。呼呼呼的声音也一直持续。

　　禁止阶段。今天感觉比较沉。感觉身体，心脏附近的胃部有恶心不舒服，想吐的感受；感觉站立的脚绷紧。。。感觉手臂前段的紧绷。。。看到想法的冒出来。能在想法跑出来以后，收回自己，不再跟随。。。情绪今天没有感受到。

　　跳舞阶段。冒出来的想法念头多，会不经意间被念头带走一段时间才可以再回来。。。身体轻微活动。。。

　　冲完凉吃过早餐后，感觉身体的轻松感。我觉得表达出 自己的恐惧、自己的脆弱 让自己轻松不少。同时，表达出自己真实的感受也让自己更接纳当下自己的状态。轻省不少。

　　平平的分享

　　今日分享，本来因为住在妈妈家已经提前跟黄老师请了假，但后来改到姐姐家住，所以今天可以继续做动态静心了（有上天保佑哦），但因为没有眼罩，环境不熟悉，怕吵到姐姐等原因，今天不是特别投入。第一阶段 感觉有一个山羊在面前（我爸爸属羊，昨天晚上给爸爸迁坟，在墓园看到了羊的雕像），后来又觉得有很多羊，第二阶段，恨我妹妹（同父异母，爸爸跟妈妈离婚后再结婚生的女儿），想到十六岁第一次见到妹妹想把她从楼上摔下去，想到爸爸教她认字，特别嫉妒，就问爸爸为什么什么都不教我！第三阶段，是我动态静心以来第一次没有停下来，感觉不错，有力量。第四阶段，仿佛看到冰山大川，一片辽阔的天地，孔夫子站在面前，啊，我可以向夫子学习啊！我不是正在进行嘛？第五阶段 看到青海湖边上的山上很多羊群，牛群，放牧的人，很快乐

　　分享: 第一阶段，想到爸爸的遗像中的眼睛好像在看着我，想到曾经放爸爸遗像的三叔家的那间屋子，我小时候家里也有那么一间屋子，里面放着杂物，还有毛主席像，我经常自己偷偷躲在那个房间里，好孤独，大人们都不理我，想到我自己上学路上路过的一条小路，路边有一棵枸杞树，这条小路很窄，人也很少，每次走到这儿都有点怕。第二阶段，打我小时候的孤独，打我长大后的孤独，小时候总是没人陪我，长大后有男朋友有老公还是很孤独，很伤心。第三阶段，感觉到有很多人和动物也在跳，众多的生灵都在一起跳，第四阶段，努力变得空，关照自己的念头，但感觉我面前有个关照者，而无法作为关照者去看着自己，好像是自己看着关照者，期间有几次被念头带走，又回来。第五阶段，感觉观音，天使，罗汉，孔子等都是单独一个人

　　Sunshine的分享

　　今天抱着享受过程的心态开始，所以感觉比之前轻松了些。第一阶段注意不时觉知到陷入节奏，特别是速度慢下来时就开始带上节奏了。后期呼吸加大力度，感觉有情绪被带出来了。

　　第二阶段。本以为会是发泄母亲的呵斥带给我的憋屈，结果一开始“不要不要”，竟然开始愤怒，愤怒小时候那些让我羞耻的事，不断重复“为什么不呵护我”。。。。。再后来，悲从中来，哭起来，哭的确是：妈妈啊，你活的好憋屈啊。。。。。

　　第三阶段：注意保持觉知，可能长期从事与文字相关工作的缘故，每出现一个感觉，大脑就要出来描述、评判、记录（记录下来以便到群里分享）。期间外面出现很大音乐，就让它存在着。

　　后背有点紧，感觉一只巨大蝙蝠覆盖了我的背，有点恐惧，但忽然出现一个讯息：全然地去经历！心就静下来，感觉自己慢慢打开了，更大了，恐惧消失，蝙蝠消失。

　　最后阶段：慢舞的时候，出现些许愤怒，还是感觉自己不够被尊重带来的愤怒。

　　慢慢自己变成一棵巨大的向日葵，来回摆动。

　　出现了一只眼睛，很大很深邃，渐渐深成一个黑洞，云里雾里的黑洞。我像游泳那样不停地拨开云雾，可是还是无法进入黑洞。我想起小时候一个梦：天空里就出现这样一个黑的，无边无际的深，我在那黑洞里穿行，我大哭着惊醒，可是大人们听不懂我的描述，我哭的撕心裂肺。。。。

　　我还是不敢进入那个黑洞，这是“全然地去经历”又出现了，我有了勇气，游了进去。。。。。音乐停时，恰好前面出现微光。。。。。

　　芳芳的分享

　　一阶：没有绑头发是个重大失误，搞得后面还去找皮筋。今天状态一般啊，脑子里跟跑马一样，最强大脑就是我了，头胀痛得一度想停下呀，然后骂了一句，去他妈的，劳资跟你干到底！然后打嗝了。有点小爽。发泄阶段开始滚着滚着又悲伤然后转愤怒，立马跳起来拿起浴巾就砸，砸到感觉平静了我又躺下去滚，滚一会儿就吐了，难受的很。再后来：突然意识到，我之所以会超级喜欢我们园所的一个孩子是因为她哭不要不要的时候，那是我童年的无助和呐喊。当时和这个小女孩有很深链接

　　吼：有时候能感觉到，有时候感觉不到，但是吐了

　　静止：有一点时间一直在跑，然后突然灵感一闪：我看到了你的念头、想法，我感受到了你的耳朵听到了鸟叫的声音，你还听到了机器的声音，感受到了你的皮肤张开……

　　冰冰的分享

　　身体带动呼气会更投入自在，甩头的时候有顾虑，还没有完全放下头脑，期待明天更加自在一点。躺在地上的时候想到一年级的时候被同学压在身上欺负的画面，有一点悲伤，但还没有完全出来。呼气的时候听见几个男学员呼的声音特别有力量，自从上次呼的时候被邻居敲门，我最近都不敢发出呼的声音了，原来生活中情绪是这么容易被卡住，明天我要突破它！还要随时保持觉知，在以后情绪被卡住的时候要及时疏解。我关照到脸上和手心有汗冒出来，呼吸的时候有声音，吸气的时候小腹会凸起，肠胃会叫，脚底有点疼，小腿会抖。窗外汽车发动机响了我突然被吓了一下，身体最先起反应，全身抖了一下我的头脑才反应过来。原来身体的反应这么真实迅速，无法掩盖，我对身体有了许多好奇，为什么人受到惊吓的时候就不能像动物那样抖动，自发的把情绪释放出去呢！原来人就是这么容易储藏情绪的。头脑想到最近的工作的时候突然连接到宇宙，我听见：我是对的，我现在做的事情是正确的，宇宙那里有很多资源，能做到我们人类想不到的事。眼前出现了一条畅通无阻的路。最后一个阶段我是喜悦的，想到最近正在体验发生的事都是来帮我的，我也正在打破原有的模式。看见我的屋子里所有的物品都是我自己买回来的，感恩现在拥有的一切。以前总觉得物质层面还不够，好像永远都不够，我觉得我接下来需要突破这个观念，只有突破了内在才能感受到真正的富足。想到下午老师要带我们体验另一个静心练习，我就欢呼起来，觉得现在的生活没我想的那么差，或许这就是必经的成长之路，我再也不想焦虑了，接受生命力发生的一切才能顺流而上。

　　“全然地去经历”是我今天收到的宇宙给我的又一个宝贵讯息，能让我把自己全然松下来。

　　燕燕的分享

　　早晨走到小区，发现一块不错地方，在户外，第二阶段就不能躺地上，我站着稍用力的挥手踢腿说“不要，我不要这样”，我感觉我从小很少说“不要”，总表现很乖听话，用讨好模式，不懂拒绝。

　　第三阶段，我想像自己像身边的大树一样根植大地，每次震动，试着想象能量从海底轮开始走向顶轮“一处一处开花�”（挺喜欢跳的，也是唯一可以出汗的阶段，出汗后感觉很爽）

　　第四阶段，会有想法和念头出现，不断去拉回，自己成为关照者围绕在身边看着自己，无为（这个阶段还没有全得要领，感觉如果得要领会很神奇，现在我只感受到一些些，我的情绪最近特别平和喜悦，对待其他人和事，也能做到一些只是关照无为，一样有些事情出现，少了些焦虑和烦扰）很喜欢那个感觉

　　第五阶段，看到墙角洒落的晨光，温暖和喜悦，走到阳光下，沐浴在阳光里，“感恩我所拥有的一切”

　　越来越喜欢早晨在黄老师的带领下，与大家一起做动态静心。

　　偶尔因为有事没有在家里住，我也想方设法去做，所以我在放杂物空房间跳过，在卫生间跳过，在小区跳过，刚开始参加还有顾虑不在家不方便怎么办？现在看来没有什么问题，不同的地方，锻炼了我的适应能力（刚开始换地方的时候会有一些影响全然进入，有一些意识在关注周围的环境），渐渐地发现身体表现因为环境受限，但可以用意识去弥补些

　　文、编辑  by  普在

　　图  by  网络

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