普在导师带领21天动态静心

　　（第三天答疑分享）

　　霍霍分享练习后的感受

　　动态静心第三天。

　　可能因为昨晚孩子们晚睡造成了自己醒来的精神不足。

　　今天在地下车库里进行动态静心。在进入动态静心之前，我就感觉到肺部有痰。

　　第一阶段无序呼吸过程中，感觉到右边呼吸气道通畅宽阔，左边气道还未畅通。今天感觉比较疲惫，那种渴望打破节奏感的动力减弱。

　　第二阶段发泄阶段，今天感受深刻。在昨晚的时候，我就觉得自己突然有了勇气和丈夫表达自己对他的不满。这个敢于表达的力量似乎来自太阳神经丛。这个力量过去的生活中没有。很多年我都隐藏了自己对丈夫的愤怒、对他的不满。昨晚我居然会有勇气 在相对不激烈的情况下，表达了自己的正当立场。我想正是这几天的动态静心让我开始真正关注自己的感受并且有力量去表达。今天在发泄情绪的时候，对很多很多过往人的压抑情绪都涌现出来。尤其是对丈夫的。我感觉过往的时间里面我都是压抑了自己的情绪，让自己麻木，从而能够顺应所谓的两个人过安静日子，所谓的为了暂时安宁。实际上我内在有很多很多的不满。我用力的捶打着枕头，发泄自己的不满。在发泄中，我突然发现：  其实是自己有意安排了现在的生活模式，尽管好像平日清醒时候我觉得自己是夫妻关系中的受害者，但是这次发泄中，我却发现 自己很狡猾，自己的潜意识里面是 暗暗地操纵着，配合着对方演着一出戏而已。这个发现让我第一次看见了真正的自己。原来我们的潜意识真的是 心知肚明，不过白天的时候我们都在装傻充楞而已。在夫妻生活中，大家都在演戏。

　　第三个阶段的呼呼呼。今天比较平静，顺利的完成，出汗量增加。

　　第四阶段安静下来。我告诉自己我很安全。能够明确地感知到左边腹部的呼吸横膈膜拉扯、痛。我很清楚，这个位置我积累了很多的情绪。而且很有可能过去的几十年我都没有使用过横膈膜的呼吸模式，都只是非常浅的嗓子呼吸模式。右边的呼吸横膈膜比较舒适。我觉得这几天的动态静心练习，我收获最大的就是呼吸这块的突破。而这是我的要害。我出生时候因为难产长时间阻塞在产道中，呼吸一直都是让我最要命的地方。之前每次做动态呼吸，我最难受的地方也是 呼吸环节。我就觉得自己要死的感受。这几天的动态静心对我的呼吸道是个很大的疏通过程。昨天 我照常打太极拳，居然第一次感觉到舒爽，我明白，我的气流顺畅起来了。

　　在这个过程里面，自己似乎看见 有很多头很多脑袋，很妖娆的女人。。但是瞬间又不在了。这个感受很不真实。同时思绪满天飞，真的是觉得即便在这么大幅度的静心里面，自己的脑子都在不停歇的想着，我自己真的很累很累。。。。

　　舞动环节比较轻松。因为要赶早到公司加班，提前了大概4分钟结束。

　　回到家里以后，发现丈夫居然还是态度比较温和，尽管我昨天晚上有向他表达我的态度和情感。我内心中的那个恐惧减弱很多。我也看见了那个从小不敢和父母表达一点自己不满意情绪的孩子，那个胆小害怕，害怕表达愤怒失望以后会失去他们爱的可怜小姑娘。以至于自己30多岁了都不敢和丈夫正面表达自己的正当权益。 昨晚到今天我进步了，动态静心让我增长了力量去面对。

　　豆豆分享练习后的感受

　　动态静心第三天，之前脸上感觉比较上火，这几天感觉脸上清爽很多，皮肤好了很多，痘痘也少了，整个人轻松了很多，能量场更放松了，没有之前那么躁动，愤怒的情绪也在慢慢地释放。痰相对于第一天也变少了。看到每位同学都在坚持，氛围特别好。期待明天新的一天！

　　动态静心进行到第三天，好几位学员都反馈皮肤和气色变好了，普在的回应是：

　　皮肤是身体的镜子，身体则是心灵的镜子。 

　　生病，是身体在为心灵受伤而买单的结果。

　　冰冰的分享

　　动态静心第三天：

　　第二阶段发泄得时候我一直在说“我没错”，体会到了遭受的创伤都不是我的错，不应该由我背负，我把不属于我的责任还给别人，不再自责自己，对自己多一点接纳。

　　第四阶段刚开始我看到心轮那里有粉色的莲花不断盛开，过了一会我感觉脚底下是无尽的黑暗深渊，我差点掉下去，身体晃动了一下，手脚发抖，右手的手指往下滴血，一个小孩拉着我走进了这个地下深渊，看见一个人绑在十字架上，头发遮住了脸，我在对面看着她，很恐惧，过了一会头顶有光了，我看到了大地逐渐盖住了深渊，地上有动物，有黄色的草，我想看见太阳。这个女人变成一个体态丰腴的裸体女人，像欧洲壁画里面画着的女人，她也来到地面上就不见了，我好像一个旁观者观察者这一切。后半段我就什么也看不到了，

　　最后一阶段我也坚持下来了。

　　生活工作中太需要释放情绪了，之前没有得到释放的时候整天状态都不好。

　　丽丽的分享

　　昨天第二個階段時我不斷的再罵自己（唉！可見我有多麼不喜歡自己），在第四個階段看到了一些人事物（不知道是不是自己想像）。

　　今天在第一階段呼氣時好喘快上氣不接下氣了，可是今天在第二個階段卻不怎麼奮怒只一下下，可是卻有憐惜的心情。在第四個階段還是有看到一些人事物，但跟昨天的內容很接近，可是卻多了一位應該是明朝或唐朝的女子一直走來走去的，唉今天手殘掉了哈????，手臂無法往後轉動了，但到最後都有輕鬆的感覺，很期待明天的到來哦！

　　小文的分享

　　我這幾天晚上都睡不好，但做完動態靜心後精神氣爽，真的很神奇！

　　之前每次工作坊只要有動態靜心，我都很排斥，擔心自己無法負荷體力，但這次是自己起了想動起來的念頭出發的！

　　平平的问题

　　黄老师，是不是第二阶段必须有愤怒呢

　　不一定是愤怒，我说的是假装愤怒开始。

　　如果没有情绪的最大可能性是你的第一阶段呼气还没有全然到位，所以能量无法顺利过渡到第二阶段。

　　呼吸可以带出大量的底层的情绪，可能是悲伤，可能是羞愧，或恐惧等等。

　　在内在小孩疗愈课程里，就抖动肺部的呼吸，就使得很多压抑情绪的人爆发，比如有人就呕吐，有人就失控大哭，所以呼吸是清理情绪，直抵深层无意识的最直接的法门。第一阶段，呼气一定要到位，如果没到位，第二阶段就很难启动。

　　第二阶段我自身的经历是，刚开始是对现实身边人的情绪，然后会去到小时候遗留的情绪，会有很多小时候遗忘的记忆浮现出来。

　　我也有小时候的记忆出来，比如有人在墙上写我是没有爸爸的孩子，我骂了几句，但是力度不够，又想到女儿离我而去觉得也恨她，也骂了几句，也不强烈，但确实是头脑上我不想恨她。

　　我们对情绪，现在人都比较喜欢说我们要怎么控制情绪，要对情绪进行管理，认为有情绪是不对的，尤其是有那些负面滴情绪不对。

　　会普遍认为说情绪大，那一定是你自己态度有问题，或者你的想法有偏差。

　　一般都是想通过认知的方面去改变，调整情绪，这其实呢，是不正确的。

　　情绪，就是一个能量，没有好坏的情绪之分。其实所有的情绪都是有力量的，我们说愤怒里面是不是有巨大的力量，悲伤里面其实也包含着巨大的慈悲，即使那个不安全感危机感，里面也有很多的那种机会，是吧？

　　所以情绪其实是跟创造力、幸福力，是跟力量是在一起的。

　　你过度的想从认知方面去调整情绪，不让情绪流动的话，那就会导致我们身体的能量的阻塞。

　　那么其实这个情绪就会成为细胞的一个记忆，我们通过宣泄的方式，其实就是在细胞层次上，进行深度的情绪排毒。

　　我们说控制情绪其实是非常非常危险的，因为它会变成一种能量的形态，被压抑下来，然后会久而久之就变成一个物质。

　　那么这个物质形态就会变成身体的疾病，我们青年企业家王均瑶，还有苹果的创始人乔布斯，他们其实都是因为善于控制情绪，最后让自己致命。

　　我们对很多的情绪压抑在身体里面时候，我们是没有觉察到的，因为它是在无意识的部分，你意识不到。

　　我们的身体就是有无意识来运作，并不是你的清醒的意识来运作，就好像说你没有办法去感觉你的手指是否有累积愤怒的情绪，因为如果你感觉得到的话，你会活得很辛苦，可能手指会不断的往下坠。

　　那么我们可以看到整个我们的身体的机制，其实都是在无意识下工作，你意识不到它。

　　但我们要去觉知它的时候，就是当你的意念去关注你的身体，你的身体成为观照者的时候，你就会从意识看到那个无意识的部分。

　　你就会意识到那个原来的愤怒，去觉察到这个造成的身体的那些化学反应。所以你要去甩掉它，它一定是储存在你身体的某一处。它会变成这个你肌肉结构的一环，或者变成你身体的一个部分。

　　我昨天其实那个文章里面也讲到我们的不同部位，卡住了不同的情绪能量。所以整个身体的不同的点，他就压抑着许许多多的情绪，你身体会疼痛，那就是因为有情绪。

　　我们现在社会都要求我们有很多的头脑，就是过度的运用头脑。那么过度使用头脑的时候，就使得我们呼吸变得很困难，你看我们的呼吸是很浅的。

　　如果你不能笑，你就没有办法深呼吸，同样也不容易哭出来，那你的呼吸也会有困难，因为身体的每一样的这个东西都是互相连接的。

　　所以你压抑的头脑，你头脑如果是很压抑的，内在有很多压抑的。你容易吸气，但是你很困难呼气，也很难释放。

　　所以头脑越强大，你呼气是越困难，你会不自觉地把嘴巴张开。

　　所以第一个阶段一定要重要的是要把嘴巴闭紧，你院里的鼻子，呼气，刚开始不舒服，你就是要练习。

　　练习几天的话，那就好起来了，这样子就可以把你的给压抑的头脑去释放出去。

　　那个头脑就好像便秘一样，把很多东西带进来，然后你的身体就很累积了很多，那有的时候你会便秘，也就是你头脑这个太压抑了，东西太多了，你都舍不得，连粪便都舍不得丢掉，是不是这个是一个比喻的说法。

　　过多头脑的人，是不容易吐气的。所以你要去经历，全然地投入经历第一个阶段，呼气。那只有呼气才能够帮助你找回对身体的这个敏感度。

　　你如果没有身体的敏感度，亲密关系的人触碰你亲吻你，你都是感觉不到那个亲吻的能量，因为你丧失的那个敏感度，那其实你身体是死的，不是活的，所以我们做的就是要让身体活起来。

　　最原始的身体，是很有活力的，你越是强大头脑，越是文明社会的身体越没有生气。

　　所以我们要做的就是第二个阶段，就是让身体充满了活力。去捶打那个枕头，即使你的环境可能大声喊叫会把家里人吓坏，那你可以对枕头做工作。

　　刚开始你打，你可能是假装的愤怒，假装的会带出来深层的情绪，会进入到很深的情绪。

　　动态静心，不是给你的头脑，是给你身体的。你要忘掉你的小我，忘掉你的头脑，不要让你的小我介入，允许跟随你身体的任何动作去出现，如果你在外面练习没有枕头，你可以打空气，发出声音喊叫啊。当然在家里做的话，你可能不适合喊叫，你可以做鬼脸，做动作，对枕头做工作。

　　所以你的任何的感觉你都让它表达出来，这个十分钟的宣泄很重要，就是你会把你的内在的很多的能量都带出来。

　　我看到今天大家分享说皮肤变好了，包括豆豆，我也看到第一天他满脸的疙瘩，暗黄的皮肤气色很不好，痘痘一直往外冒。可是第二天的时候就皮肤干净了很多，今天第三天皮肤是很清透的。

　　我们说皮肤，它就是身体的镜子啊，身体就是你心灵的镜子，你生病就是你身体在为心灵的受伤来买单的。

　　所以你投入尽情的去做，去宣泄那个卡住的能量。当能量流动了，会改善你的气色，改善你的皮肤，心灵也会更敞开，你的精神更好了，你身体也更好了，你不要再去为生病去付高昂的费用了，这个是必然带出来的效果。

　　所以我再强调：情绪是来帮你的，你要看到它，觉察到它，跟随你的身体，然后去表达你的情绪，去释放你的情绪，让情绪流动。当你的恨清理完以后，你就会有油然地去爱。

　　文、编辑  by  普在

　　图  by  网络

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