“要走出抑郁，了解其形成的原因是必不可少的。

　　1

　　留心时节变化

　　此刻，你那里是什么时节？夏天、冬天、秋天还是春天？时节会对情绪有很大影响，甚至可能会让人在醒来时无缘无故感到沮丧。

　　季节性情感障碍（SAD）是一种由季节变化引起的抑郁症。有些人会因为白天变短而抑郁，有些则会因为温度的变化而沮丧。每个受SAD影响的人都会发现自己很容易无缘无故感到悲伤。

　　拿我自己来说，秋天对我的影响就比较大。孩子们离开家回到了学校，白天开始变短，夜晚变得更长。不注意的话，我很容易不知不觉陷入抑郁。

　　如何应对SAD呢？

　　最有效的方法之一是使用全光谱灯。利用这种灯的照射，可以帮助人适应季节的变化。

　　其次，你需要问问自己，在一年中的同一时间，是否有过什么痛苦的经历。每年6月初我都会非常沮丧，因为这是我妈妈去世的纪念日。一到那个时候，抑郁就会悄然而至。

　　能明确有哪些时间段是每年固定的“抑郁期”，可以帮助自己预测抑郁的到来，这样有助于预防和摆脱SAD。我会提醒自己在妈妈去世周年纪念日前做一些防范措施，这样的确能帮我避免陷入丧母之痛中无法自拔。

　　2

　　检查你的甲状腺和维生素D水平

　　甲状腺激素水平下降和维生素D缺乏，是引起抑郁的两个重要原因。

　　当甲状腺激素水平下降时，会出现各种症状，包括抑郁。很多受抑郁困扰的患者，检查结果却是甲状腺疾病。

　　维生素D缺乏也是抑郁的主要原因之一。防晒霜使用的盛行，以及季节的变化，很多人无法获得充足的日光照射。晒太阳是人类获取维生素D的唯一途径（除了强化牛奶和橙汁），所以，日光照射不足也就意味着维生素D的缺乏，而维生素D缺乏会引起抑郁。

　　幸运的是，甲状腺激素和维生素D水平很容易检测。如果缺乏，也很容易补，口服相关制剂即可。

　　所以，如果你突然无缘无故感到抑郁，请立即去医院验血检查。

　　3

　　你有没有好好照顾自己？

　　这段时间，你吃得好吗？在锻炼身体吗？有没有花时间和朋友们待在一起？

　　如果回答全是否定的，这可能就是导致你抑郁的原因。

　　照顾好自己，是保持身心健康的关键。否则，不爱惜自己，长期喝酒，老是吃一些生冷的食物等，难免会对健康带来不利影响。

　　长期营养不良或缺乏锻炼，会导致身体虚弱，从而引发各种问题，包括抑郁。

　　因此，如果你发现自己突然无缘无故感到沮丧，那么就请想想你有没有好好照顾自己。如果做得不到位，那就试着做些改变吧，你的抑郁症也会因此而减轻。

　　4

　　你的抑郁症属于哪种类型？

　　从诊断上来讲，抑郁症有两种基本类型：情境性抑郁症和化学性抑郁症。他们有相似的症状，但病因不同。

　　情境性抑郁症是由现实情境或事件所引起的。当一些重大事件（如父母离世、离婚或失业）发生时，人会感到悲伤和情绪低落。这种抑郁症通常由一个特定的事件引发，持续一段时间后结束，和化学性抑郁有着明显的不同。

　　化学性抑郁症和大脑化学物质的减少或缺失有关。化学性抑郁症往往是先天的，但也可能是由创伤性生活事件引发的。

　　另外，即使一切看上去都很好的人，也有可能患上化学性抑郁症。

　　以下问题可以帮助我们检测自己是否有化学性抑郁：

　　?你生活在悲伤、空虚或绝望的感觉中吗？

　　?你比以往更易怒吗？

　　?你对那些曾经让你快乐的东西失去兴趣了吗？

　　?你睡得不如以前好吗？

　　?你的睡眠模式改变了吗？你待在床上的时间明显增多了吗？

　　?你的饮食习惯改变了吗？你体重减轻或增加了吗？

　　?你比以前更焦虑吗？

　　?你是否正在与毫无价值的感觉作斗争？

　　?你很难集中注意力吗？

　　?你想过自杀吗？

　　?你身体出现新状况了吗，比如头痛或背痛？

　　如果你对这些问题中的任何一个或全部回答“是”，那么，你可能正处于化学性抑郁中。

　　寻求专业帮助

　　不管你在与什么样的抑郁症作斗争，都需要寻求专业帮助。

　　请及时就医，如实告知医生你的症状，以便他们能提供专业治疗。

　　许多在抑郁症中苦苦挣扎的人，寄希望于自己能够接受并处理好这件事。然而，这太困难了，而且这样做风险较大，还是及早寻求专业帮助为好，以免因延误治疗造成更大的麻烦。

　　昏昏欲睡、无精打采、悲伤和愤怒会消耗人的能量，令人身心俱疲和逐渐丧失行动力，从而影响正常生活。如果不想这样，那么，当你无缘无故感到沮丧时，请及时就医。

　　无论如何，请不要忽视自己的抑郁症，寄希望于它能自行消失。感觉到抑郁时，记得化验一下你的荷尔蒙和维生素D水平，并且通过检查确定自己是情境性抑郁还是化学性抑郁。一定要关注自己的身体和心理健康状况。

　　再强调一下，最重要的是：别独自一个人默默承受，一定要寻求专业帮助。

　　及时治疗，把抑郁症扼杀在萌芽状态是至关重要的，以免越拖越麻烦。

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