读《掌控》还是有些小失望。书中每一个部分的观点都有戳中我，但是等我满心期待中书中寻找解决问题的答案时，却发现大部分都只有理论知识，具有指导意义的内容少得可怜。
虽然《掌控》带给了我与阅读《变量》一样的感受，理论性描写太多，实操性不够，带给读者（我）的阅读体验不是很理想。但是，作者在书中表达的一些观点我还是认可的，比如说，关于运动，我们的初衷是什么，目标是什么？
很多人运动，都有一个直接的目标，比如减肥，比如增加身体机能等，带着这样的目标进行运动，很多人会走入一个为了运动而运动的误区 ，很多人认为目标达不到是不够坚持的原因。
作者认为，每个人运动的目的可以不不相同，但是运动的结果如果是为了增强免疫力，那运动是一件需要持久的事情。短期的减几斤重而进行的运动，本质上是对减肥没有多大帮助的。
因为，人体的肥胖，从原理上讲是新陈代谢功能失常而导致的，如果想要减肥，正确的做法的提高新陈代谢的能力。而提高新陈代谢的能力的方法就是增强免疫力。
而长期有效的运动是增加免疫力的最佳选择。因为很多人追求短时间“瘦下来”，带着这样目标的人在运动中，不是用力过猛就是中途而废。
今天晚上，朋友在群里说刚刚从健身房出来，好累。
看到“好累”两个字，马上想到了作者提到的运动的舒适原则。超强度的体能训练其实并不是运动减肥的最佳方案。如果在一组运动减肥的方案里，在根据方案进行万运动后，身体感觉到累时，那就说明不适合强度大的锻炼。
作者认为运动减肥成功的核心是心肺功能，心肺功能强大了，身体机能自然就好，身体机能好了，免疫力自然就提高了，至于减肥，那就是船到桥头，水到渠成的事了。
运动只有有舒适感的时候，运动的效果才是最理想的。过度依赖超强训练，其实是不明智的。而对于运动最佳（理想）的状态是95%舒适+5%的挑战。
在合理的情况下，身体能承受的范围内，有目标地去做，久而久之运动就会像穿衣吃饭一样自然而然了。
读了这本书，默默开始跑步。先从慢跑，短时间跑开始。不追求数字上的突破，自己给自己定一个时间，如果觉得累了，那就调整休息时间。
循序渐进地去做，不追求刻意达到什么目的，但要努力养成运动的习惯，这是阅读这本书带给我最大的改变。
如果阅读一本书，能带给你一些改变，那阅读这本书所花的时间就是值得的。虽然阅读《掌控》有一些小遗憾，但我的收获远不止我的文字所能表达的，所以，阅读《掌控》三个字“值得了”！

这本书的名字给人心灵鸡汤的感觉，其实是一部操作性极强的书。

从得到上知道了张展晖老师，因为他在得到上有门课，叫《有效管理你的健康》，订阅人数超过18万人，我也订阅学习了。从那门课知道了这本书。

张老师有很多大V学员，比如得到的创始人罗振宇，得到CEO脱不花，徐小平等。这本书的序就是徐小平老师写的。罗胖这两年眼看着瘦了下来。脱不花也是越来越苗条，可见张展晖老师真的有一套行之有效的方法。

张老师还有个公众号，叫“饱瘦大变身”。天哪，这简直是不可思议的事情。谁都知道不挨饿怎么可能瘦下来，女生们对此尤其深有体会。而张老师居然说吃饱也可以瘦，真有这么好的事情吗？

通过阅读这本《掌控》，我确实获得了一些不同的视角，知道了吃饱也可以瘦，只是得吃对东西。

我最常阅读的是本书的第三部分《精力饮食——吃对了，抗衰老，不疲惫》。

张老师把食物比如成人体的“油箱”。汽车只有一个油箱，而人体属于“混合动力型”，有三个“油箱”，分别是碳水化合物、蛋白质和脂肪。此外，还有维生素、矿物质等人体必需的微量营养元素，可以把这些微量元素想象成人体需要的”润滑油“”机油“。

碳水化合物：吃少了不快乐，吃多了不精神。

一般人都知道大米、面条、面包等属于碳水化合物，其实玉米、土豆、地瓜等淀粉含量比较高的食物都属于碳水化合物。碳水化合物一定要摄入，有的女生为了减肥，完全不吃主食，如果身体没有这些足够的碳水化合物，就会分解宝贵的蛋白质变成身体需要的糖分，来保证充足的精力。

还需要注意的是：水果里面的碳水化合物含量也不低，书中列出了一个表格，把水果和米饭之间进行换算，比如一根中等香蕉=120克米饭，一个中等火龙果=250克米饭。所以碳水化合物一定要摄入，但一直要注意一些隐形的碳水化合物。

蛋白质是肌肉原料，也是免疫屏障构筑师

很多女孩子其实误解了肉，以为减肥不能吃肉，结果减了一段时间以后，发现记忆力也跟不上了，皮肤也变差了，可能生理周期都紊乱了。其实是误解了肉。

常见的富含蛋白质的食物包括肉、蛋、奶、鱼、豆制品等。蛋白质对身体的重要性怎么强调都不为过。一句话：没有蛋白质，就没有生命。

很多在健身房见到的肌肉男，每天都要补充足够的蛋白质，因为肌肉最喜欢蛋白质。没有足够的蛋白质摄入，肌肉是长不起来的。其实不管是白水煮蛋，还是瘦肉，都可以放心大胆吃，吃多了也不会长胖。因为蛋白质有一项很重要的特质就是身体每天只吸收一定数量，超过这个数量，蛋白质不会转换成脂肪储存在身体里，而是随排泄物排泄出去了。这也就是张老师敢说”饱瘦“的原因，因为他弄明白了身体的运行规则。

需要提醒一点的是：张老师说的优质蛋白质里面的肉是瘦肉，而不是肥肉。肥肉都是脂肪，脂肪是百分之分会堆积在身体里的。
第三个油箱：脂肪。这种食物是活力之源。

脂肪一定要控制量。因为吃进超过身体需要的脂肪含量，多余的脂肪一定会堆积在人体中，变成不断增多的体重。但脂肪也不是全都是坏的，比如增加饱腹感，有助于身体健康和细胞膜的修复；但不是所有的脂肪都是好的，要尽量摄入富含不饱和脂肪酸的油脂，比如菜籽油、葵花籽油、橄榄油等。少吃饱和脂肪酸含量高的油脂，比如猪油、黄油、椰子油等。

另外在购买加工过的食物，比如饼干等，一定要注意看包装背后的配料表，尽量少摄入反式脂肪酸。这是对身体有百害而无一利的油脂来源。反式脂肪酸有很多个名字，比如：氢化植物油、部分氢化植物油、植脂末、奶精、起酥油、酥油、植物黄油（奶油）、咖啡伴侣等，看到这些名字，尽量不要选择。
总之，这本书提供了很多正知正见，让我在减肥的路上少走了很多弯路，也不会再饿着自己。

      读这本书，源于一个非常偶然的机会，当天正处于上一本书与这本书的交接处，前面一本刚好读完，而新的一本该读什么也没有太想好。

      正好赶上出门路上时间比较长，当时就想，那就随便在微信读书中翻一本书读吧。接下来的事情就顺理成章了。

      说实话，在读名人推荐的时候，我开始被这本书所吸引，因为刚好看到第一个推荐人徐小平一开始说这个作者张展晖给他的第一印象就是无聊透顶。

      当时引发我继续看的欲望是，既然都是这么无聊透顶的一个人，为什么后来会再次找到他做健身教练呢？

      然后越往后看，越觉得这本书吸引了我，因为讲到后面已经是如何保持精力充沛的状态，因为这个是我们每个人都渴望的。

      接下来作者从：整体讲了整个体系大框架的知识，接着细分了运动、饮食、休息、心态几个模块的知识，就这样形成了一个整体的框架。

      在读这本书之前，我对运动和饮食其实是没什么了解的，而且虽然有几年的运动记录，可是超重是我一直以来不变的减肥问题，主要原因是我没办法控制自己的饮食，而且是专挑高热、高油及油炸食品吃。

      一开始别人问我是不是饿，后来我仔细观察，发现自己并不是饿，而是通过吃来缓解自己的压力。

      有了这一发现，我的体重再也没控制住了，直到读了这本书，忽然发现原来食物也分优质和非优质，书中用了最简单的案例，小汽车的油箱的油和我们实际加进去的油。

      说实话，哪怕是买个新的百八十块的东西，刚开始拿回来的时候，也珍惜的不行，更何况是汽车呢？

      从这个角度来分析，如果把自己的身体比做油箱，吃入的食物比做要往油箱加的油，突然就发现那些爱吃的食物再也不香了，所有的不良的习惯也能控制了。

      有的时候我们发现很难控制的东西，其实往往是我们的认知还不够，我们需要努力的提高自己的认知。

      以往虽然知道身体健康是1,其他的技能都是️1后面的0,但实际执行的时候却没有这个意识，看完这本书，对如何真正做到健康，有了一层不同的理解和感悟。

      不管是为了减肥，还是为了健康我都觉得这本书是一本非常值得一读的书。

46th

《掌控》其实是一本从运动、饮食、恢复和心态四个维度讲述如何保持旺盛精力的自我管理书。
这是一本值得一看的书，它带给了我很多全新的健身概念，和管理身体的理念。

第一是对心肺功能的重视。

“心肺功能是保证精力充沛的第一要素，跟身体状态以及寿命之间呈正相关关系，所以心肺功能的训练是运动的首要任务。”

对于一个女性来说，减肥可能是终生的事业，其实现在男性的健身也是如此。我的减肥也贯穿我的生活，总是起起伏伏，反反复复。就拿跑步来说，总是虎头蛇尾，无法坚持，我也知道我意志薄弱，决心不够，但总是鼓不起这样大的自律劲头。

《掌控》给了我这样的机会，书中的理念给我带来了一个全新的视角，一种更易于执行的方式。我现在跑步的目标不再是为了减肥，而是增强心肺功能。这不仅给了我跑步的动力，而且让我能轻松完成。

一直知道自己心肺功能不强，走快点都会喘得急，心脏急促时会像跳到嗓子眼一样让我紧张，所以我一直拒绝高强度训练。但《掌控》中对慢跑的合理安排，让我心情愉悦在这样一种方式的运动中。

特别是实验了一周后，我找到了自己身体的节奏，隔天清晨跑步几分钟，不仅不觉得累，还让一天精力充沛。当然我在慢慢加码，但也是适量的，以不累为前提，在这个过程中我的喘息在慢慢变得绵长，心肺功能在我有感知的有所增强。

我喜欢上了这种隔天跑一次步的锻炼方式，因为它不像我减肥跑步时那样目的性强，总是以测体重来检验效果，压力重，包袱大，感觉累。

同时，我找到了内心的支撑点，减肥还不足以让我坚持这样每天的投入，以及对美食带给我快乐的拒绝。而增强心肺功能带给我的好精力是我乐意去坚持的，而且坚持得并不困难，心理上、身体上对这件事都是舒适的状态。

《掌控》这本书第一次让我重视自己的意愿，找到能让自己行动起来的动力很关键。

“让你理解运动，并由此喜欢上运动，安排的运动量让你感到稍微有点挑战性，运动结束做完放松后，会觉得全身舒服和通透。这才是我们提倡的循序渐进的运动方式，在运动之后你仍然有精力进行下一个工作或是活动，而绝不是运动之后疲劳万分，回到家只能一动不动地躺在床上。”

我深以为然！
《掌控》带给我的第二个新理念是健身的关键是保持旺盛的精力。

“运动健身的本质诉求，是在高强度工作中游刃有余，在工作之外还有精力享受生活。”

我想我们运动的目的不是为了运动而运动，是为了有更多的精力享受生活，这很重要。它关系到我们每天的日常计划安排和生活质量。

说实话，为了减肥而强度运动的生活状态我不想尝试了，那种状态只让我在减了几斤后获得短暂的满足以外，丧失了很多生活中可以有的乐趣，还面临反弹后的沮丧。

时间是有成本的，花在此，就会失了彼，对比起将大部分业余时间花在健身上，我更愿意制定适合自己的锻炼计划，利用短的时间，不去强调效果、时长，只为复苏身体机能，达到一个精力充沛的状态，就能开心过好每一天。

《掌控》一书中带给我的收获还涉及饮食、心态诸多方面，下次有机会再聊。有兴趣的真诚建议去读一读此书，相信你也会有属于你的那份收获。