《当呼吸化为空气》读后感《当呼吸化为空气》读后感1，还是写下评论吧。这本小书，推荐给大家。，作者主修文学，哲学，史学，再到医学，...
《当呼吸化为空气》读后感
还是写下评论吧。这本小书，推荐给大家。
作者主修文学，哲学，史学，再到医学，最后成为首屈一指的神经外科的专家，立志要探索生命哲学与生理之间的意义。后来自己患上癌症，走向死亡。
书中记录了自己求学，救死扶伤，面对病人的死亡，再从医生到病人，再到自己离开这个世界的历程。
我无法这本书写得好，无法说感动或则悲伤，这不是看电影。我只能说这是两年来最值得我来读，来思考，来感受和体验的书。更多是对我自己这段时间老想的关于生命目的的一些重叠和启示。
印象最深的是作者第二次肿瘤扩散，在办公室收拾东西，决定哪些需要带走的情景。当时我自己检视了一遍我办公桌的东西，发现我每天思索苦苦放不下的，其实我一点留念也没有。
当我知道自己快死了的时候，一直在计划的那些漫无边际不肯停息的告白，展现，遗书，其实一点也不重要，我只想快点回家陪伴家人。
同样，对于工作和生活中的选择，之前一直犹豫不定。
但是现在我就要死了，我深切地体会到自己其实最希望生活的环境，原来自己以为的，应该继续付出的，其实不重要。
我觉得自己就像托尔斯泰笔下的伊凡伊里奇，自己走得越来越远，却自以为越来越好。而死去的时候才发现幸福和欢乐在过去经过的地方。他死了，回不去了。
我也要死了，我想要回去。
《当呼吸化为空气》读后感2这是我看过的第一本关于生命告别的书，当呼吸化为空气读后感。在看这本书之前，我很小心地避开了几乎所有类似和相关题材的书。这本书最初吸引我的地方在于，作者身份的转互，并以独特的写作视角来完整部作品。这是一个特例，而正是所有的特例才有一些与众不同的研究价值。
这是一本200多页的小册子，就像书名一样，花不了多少时间就能读完，很自然，很顺畅。甚至自然和顺畅得有一些不自然。略感意外的是，一本有关生死的书，内容是如此平和，几乎没有任何起伏，原本还以为会有什么惊心动魄地过程和描写，到最后什么都没有，轻轻巧巧地就结束了。
这本书向我们展示了一个比较独特的视角，同时作为医生和病人，如何看待自己，如何面对可预知的死亡。作者用超乎常人想像的冷静与理智告诉读者，也许是唯一正确的面对死亡的方式。我一直很怀疑世界上是否真的有人可以有计划地倒数自己剩余的生命，为短暂的余生做冷静理智的安排。作者甚至没有花什么篇幅去追问自己的内心，探讨生命的意义或者回忆过往的幸福，而只是平实地记述了自己的经历。这是因为这，才让我觉得这本书朴素得过分。
我不知道有多少读过这本书的人会像我一样，觉得有那么一点点失望，嗯，就是一点点。这一点点的失望不是因为书的内容低于预期，而好像是因为一个这么厚重的话题被这么薄薄的一本书讲得平白无奇，就好比看到一个精巧的魔术，被一句话点破之后所产生的——"就这？"
现代医学和科研几乎已经证明了人并没有什么特别，只是一台机器——有时候运行正常，有时候出点故障，最终彻底失灵。我曾经表达过一个略显消极的想法——人生就是一个认命的过程。无论是谁，最终的结果大概是："不过如此"和"只能如此".我猜想，作为医生，可能比我们这些人更早地认识到人和生命究竟是什么。于是，就像书里所写到的那样，病人和家属更关心的是如何治疗、花多少钱、还能活多久；而医生也许更想知道的是：上帝保佑，希望我刚刚放在隔壁房间的冰淇淋还没化……
换一个视角思考问题是一件挺困难的事情，尤其是要换位到自己的对立面。这种困难是多方面原因造成的，生存的环境，认识的高度和维度，自身的社交网络等等。这种困难造成的结果是我们在大多数的时间里都无知地过活——这并不是一件坏事——遇到自己不熟悉的事情时往往不理智。我亲眼见到一个医生脸上略带微笑地对家属解释，病人目前已经处于脑死亡的状态，几乎无法挽救生命了，而家属一再哀求是否还有什么办法可以减轻病人的痛苦甚至还有什么办法起死回生。
于是，意义在哪里？无论一个人是伟大还是渺小，最终，最终都"不过如此"、"只能如此"——要向死亡低头，无论有没有机会，最终的结果都只是"认命".也许，我们可以站在某一个时间点上，往前看往后看。这个时间点就是答案终将揭晓的那一刻，往前看，过去做了什么；往后看，将来要做什么。只不过，在那一刻，往前看的意义好像已经不太大了。
《当呼吸化为空气》读后感3很喜欢《当呼吸化为空气》的作者保罗.卡拉尼什说的这句“I can’t g n, I’ll g n.（我将死去，但仍将前行。）”从某种意义上说，《当呼吸化为空气》是一本未完成的书，主要是因为作者也是书中的主人公保罗的病情急剧恶化了。但这种未完成，恰恰也是本书真意的一部分，反映了保罗面临的现实状况。生命的最后一年，保罗笔耕不缀，完成此书成为他活着的目的，所剩无几的时日也催促他抓紧时间。他还在担任神经外科住院总医生时就开始写此书了，常常午夜时分文思泉涌，就在床上轻轻敲击键盘；后来，他利用躺椅上的午休时光写作；在肿瘤医生的候诊室里也不忘写几个片段；化疗输液时就接编辑的电话，无论去哪里，都带着他那个银色的笔记本电脑。后来，因为化疗，他的指甲出现了龟裂现象，很痛，他戴着镶着银边的无缝手套，好继续使用触摸板和键盘写作。癌症的恶化带来令人痛苦万分的疲惫感，但他还是尽力保持头脑清醒，继续写作。他决心写，坚持写。
《当呼吸化为空气》的作者保罗.卡拉尼什是美国著名神经外科医生，作家。1977年生于亚利桑那州，获得斯坦福大学英语文学以及人体生物学双料学位，后于剑桥大学获得科学史与哲学研究硕士学位，并以优异的成绩从耶鲁大学医学院毕业。在就任医生期间，他曾因其出色的研究成果，获得美国神经外科医生协会最高奖。20xx年，即将抵达人生巅峰的保罗，突然被诊断出患有第四期肺癌。自此，他开始记录自己的余生，反思医疗与人性。《当呼吸化为空气》这本书就讲述了他本人与死神同行的故事，扣人心弦，充满力量。书中记录了他在作为医生期间的反思和对人性的深虑，更是一点一滴地描写出了他得知自己得癌症晚期后的心路历程。这本书严辞恳切，本来写的时候就是在和时间赛跑，表达的也全是保罗认为重要的心声。无论作为医生，还是病人，他一直都与死神面对面：检验、对抗和接受。他想帮助人们理解死亡，并直面自己必死的命运。现在，三十几岁就去世的.人算是少见，但死亡并不少见。“癌症并不是什么天外来客，”保罗在写给最好的朋友罗宾的一封电子邮件里说，“得了肺癌，的确悲惨，但也可以想象。可以让自己身临其境，感受一下，说：‘原来是这样一种感觉......迟早我可能也会亲自走到这一步。’不去哗众取宠地用死亡煽情，也不老生常谈地劝大家‘花开堪折直须折’，而是告诉大家这一路上到底会面对什么。”当然，他所做的远不止为大家描述的绝症后这一路的状况，还为大家展现了他用自己的血肉之躯，勇敢地在这险境中跋山涉水的历程。
我们身处对死亡避而不谈的文化，而保罗决定毫不避讳地直面死亡，这种刚毅和勇气正是我们所倡导和敬佩的。他的力量中有抱负和努力，但也有柔韧，有着与苦涩截然相反的味道。他的大半生都在反复思考如何度过充满意义的人生，而这本书也对这个核心领域进行了探索。“预言者总是发言者，”爱默生写道，“他的梦总会以某种方法公之于众，他总会用肃穆的喜悦将其昭告天下。”写这本书，就是保罗这个勇敢的预言者成为发言者的一个机会，教会我们坦诚地直面死亡。
保罗在《当呼吸化为空气》这本书中所传递的信息，很强烈，也很独特，但也有些孤独。和这个故事并行的，是围绕在他身边的爱与温暖，当然也有适度给予的空间和放任。在时间与空间中，我们都有着不同的自我。这其中的他是个医生，也是个病患，并处于医患关系当中。他的字里行间的个性非常鲜明，虽然他时日无多，但显然他是个永无止境的奋斗者，当然还有其他的自我，是书中没有充分展现的。比如保罗的幽默感，他是个很调皮很有趣的人；还有他的体贴和温柔，他对朋友家人的重视......但是，给人们留下最深刻印象的不是那个幽默、身体健硕、风度翩翩的男子，而是生命最后一年那个全神贯注、散发着人性光辉的男人，是那个写下了这本书的保罗——身体病弱，但精神不倒！
20xx年3月，37岁的保罗告别了妻子和女儿，离开了人世。我想用保罗说过的那句鼓舞他自己，也鼓舞我，鼓舞所有知道这个故事的读者的一句话作为总结：“I can’t g n, I’ll g n.（我将死去，但仍将前行。）”
《当呼吸化为空气》读后感4作者保罗是一名天才医生，本书是他在得知自己患癌时写下的一本书。保罗成长在亚力桑那州的金曼，取得了斯坦福大学英语文学及人体生物学的双料学位。后于剑桥大学获得了科学史与哲学研究硕士学位，并且以优异的成绩从耶鲁大学医学院毕业，即将获得斯坦福医学院外科教授职位并且主持自己的研究室。他是一个一直在思考人生意义的人，并且也一直在为之付出努力。
在人生即将抵达巅峰的时候遭遇了病魔的打击，我以为书中会有很多悲痛的段落，然而，却没有，作者用很真实质朴的笔触，写出了自己的感受，做为医生，他很清楚自己的病情，也清楚的知道自己的结局。在医生的生涯中他见证了很多人的死亡，而现在开始见证自己的死亡之旅。他是坚强的、勇敢的，他选择了重返手术台，就像书中写道：“我要逼迫自己，回归手术室，因为我做得到，那就是我。因为我必须学会以不同的方式活着。我会把死神看作一个威风凛凛、不时造访的贵客，但心里要清楚，即使我是个将死之人，我仍然还活着，直到真正死去的那一刻。”
本书中的一些医学病理常识，和一些大型精密神经手术的描写，让我见识了外科医生的手术的复杂性和技术的专业性。再到后来他病情加重不得不离开自己为之辛勤奋斗的事业，开始用文字书写，回顾自己的人生以及患病后的细节，在奋笔疾书中他找到了生命的意义。他写道：“展望无垠广阔的未来，我看到的不是寂静无人的空荡荒原，而是更简单更纯粹的东西：一页我将继续书写的白纸。”他最后写给还是婴孩的女儿的句子却平静得让人落泪：“你曾经让一个将死之人的余生充满了欢乐，我不奢求这样的欢乐永无止境，只觉得平和喜乐，心满意足，此时此刻的当下，这是我生命中最重大的事。”认真努力的活，坦然诚实的面对死，需要多大的坚强和勇敢，保罗做到了。后记中，保罗去世后，她的妻子露西写下的一段文字，同样温暖人心，给人鼓舞。她写道：”生与死，谁都逃不掉，看不透，但我们有适应和处理的能力，就算无法掌控，也能因为对生与死的探寻，去寻找人生的意义。”
这是一本生命之书，读完本书的文字，我的内心充满了力量。想起了那句哈佛名言：你荒废的今日正是昨日殒身之人祈求的明日。重新审视自己的生活，人生意义是什么呢？珍惜当下，及时去做想做的事情，快乐充实的过好属于自己的每一天。
《当呼吸化为空气》读后感5在放春节假期收拾行李准备回家的时候，随手在书架上拿了一本专业方面的书和另一本名为《当呼吸化为空气》的书放进行李箱。当时有犹豫了一下确定在过年看本书吗？似乎觉得在大过年的热闹气氛下，看这本书或者讨论这个话题似乎有些格格不入。但这是人生需要直面的话题之一不是吗？那这样又有何时间之差呢？
书的作者是一名叫保罗.卡拉尼什（PaulKalanithi)的男医生。他成长在亚利桑那州的金曼，取得了斯坦福大学英语文学的学士和硕士学位，以及人体生物学的学士学位。其后于剑桥大学取得了科学医药历史与哲学的研究硕士学位。还以优异成绩从耶鲁医学院毕业。之后保罗一直在斯坦福，并以神经外科住院医生的身份在与一个个神圣的“生命”打交道。
书中有描述到保罗在求学时期的回忆和在斯坦福住院部高强度的培训的工作生活日常。从初接触解剖人体的紧张到在神经外科面对过一个个不同程度病情的病人，到主刀了无数台重要的手术等等，这一些经验和付出，让他的医术有了飞跃般的进步，也收获很多荣誉。从一个刚进去接受培训，还不停跟在有经验的前辈身边学习的初出茅庐的男医生，到可以成为神经外科的总医生。
按照大家所预想，保罗医术精湛，事业处于上升期，也有一个陪伴已久且相爱的女医生妻子（露西.卡拉尼什）。这样的职业发展前景和身份，是多少人都敬佩和向往的啊~然而现实就像保罗说的一样，从一个医生一下子变成了病人，整个过程措手不及，慌张忙乱。也正是因为自己是医生，才更加明白得了癌症，自己将会面对的是什么。这让他不断思考在人生最后与时间较劲的阶段，应该怎么怎么渡过以及生命的意义到底是什么？面对死亡，是什么让我们的什么值得一活？
像露西所说，保罗并没有故作坚强，他允许自己敞开心扉，展露脆弱，接受别人的安慰。就算身患绝症，保罗也活得很充实，还是充满希望，希望充实地度过目标明确，意义深远的每一天。看到书中保罗从发现身体的各种不适，到确诊身患癌症，到之后每个阶段治疗的反应。这些是常人无法想象的痛苦的，甚至在身体极度不适的情况下，保罗还坚持回到医院工作和主刀了很多手术，这是需要多强的意志力才撑得下来啊！我想那个叫“医生”的岗位带给他的不止是高薪，而是真正的热爱和责任心，也是常年与生命打交道更让他明白不能这样在病床接受治疗且等时间夺取他最后的时光。他还想再留下些什么，这也与他重新坚持写作写下这本书，并要求家人保证会出版这本书可以理解到，他更在乎让人们引发对生命的思考等。
《当呼吸化为空气》读后感6得知自己不幸患上癌症之后，你会做什么？是嚎啕大哭，怪罪命运不公？是默默接受，等待着死亡？还是完成自己最后的梦想，留些痕迹在这个世界。
保罗36岁时面临这个问题时，做出了决定，所以，才有我们看到的这本《当呼吸化为空气》。他在患病后留给这个世界的，一是可爱的女儿卡迪，二就是这本书。保罗的心理需要强大成什么样子，才能云淡风轻的把这些经历都写下来，不停地回顾，也就是在这些回顾中，他认清了生命的意义。
在书中，我曾看到这样一句话：别因为你要死了才去做或者不去做某件事情，而是要找到自己认为重要的事情，不管什么时候，只要去做。是啊，我只需要问自己，此刻做的事情，有没有积极的意义？有没有把当下的每一分每一秒过好？每每这样自问，对于死亡的恐惧和未来的迷茫，就变成了勇敢和笃定。这是多好的提醒人们的句子啊，无数人用最后的关头、一些突然的警醒作为行动或者不行动的标准，充其量不过是为自己的懒惰和拖拉寻找着借口。那些熟悉的场景总是频频出现：懒懒地什么都不想干；看着别人汗流浃背，想着自己如此松散；早起几天进行晨跑，便被自己的行动和勇气感动不已，坐在沙发上捧着饮料瓶开始享受成功的自己。
放低对自己、对生活没有要求，我们总是过于容易原谅自己，给自己找各种理由。在机会遍地的时候，躺着不动，却盼望着机会降临，等机会没有了才叹息后悔。正如保罗所说，别因为你要死了才去做什么、或者不做什么，任何你觉得有意义的事情，都值得一直做下去，不管何时，只要去做。
不知死，焉知生《当呼吸化为空气》读后感
那段时间我经常往返于家和医院的路上。从来没有任何一个时刻，如此的对病魔以及医院如此恐惧，那里的医生对待生死如此淡然，那里的病人对待健康如此的谨慎，总是感觉到沉重的脚步以及疲惫、倦怠、无助的各色表情。
脚步匆匆的人们，麻木的眼神，缺乏神采的眼睛，直勾勾的盯着输液吊瓶，而病房门口陈旧的一张纸是如此醒目：“假如你的生命，还剩下……”我总是路过的时候会看看，然后越发珍重的觉得要珍惜每一天。我们总是以为死亡遥不可及，因此总觉得有时间去思考人生最最关键的事情。而恰恰是因为没有人能知道答案，因此我们更需要好好的思考下一次只活一天的现实，我们到底应该做些什么？
因为亲历亲人的离世，包括刚开始的怀疑、确认、自我抗争、期冀奇迹的出现、接受命运、放下无谓的抗争、臣服，这一路走来有多少煎熬，也许只有当事人才能真切的感受到，即便是我们家属也不能真正的感同身受，只是跟着情绪起伏。
很多人对之前健康不在意不呵护，到发现生命无多的时候，他们都较之以前对生活态度有了非常大转变。在同病房有个病人在之前的生活中饮食无度，抽烟喝酒，情绪化非常严重，自负骄傲，不懂得呵护自己的健康。在生病期间，他像变了一个人似的，遵照医嘱，按时作息，心境也变得非常柔软，亲朋好友说的话非常容易就让他落下泪来。所以，我想起了下面这段话。
弟子问老师：“你能谈谈人类的奇怪之处吗？”老师答道：“他们急于成长，然后又哀叹失去的童年，他们以健康换取金钱，不久后又想用金钱恢复健康；他们对未来焦虑不已，却又无视现在的幸福。因此，他们既不活在当下，也不活在未来。他们活着仿佛自己从来不会死亡，直到临死前，却又仿佛从未活过。”
看到这本书，更加确认了我对待生死的态度。不知死，焉知生。只有真正面临过死亡或亲历家人的死亡，才能感受到我们来到世界上需要面对的功课。这门功课谁也无法逃避，或早或晚。也许早点面对也是好事，能让自己更加珍惜时间，珍惜当下自己所拥有的一切。
保罗.卡拉尼是一位天才神经外科医师，他在1977年生于亚利桑那州，获得斯坦福大学英语文学及人体生物学双料学位，后于剑桥大学获得科学史与哲学研究硕士学位,并以优异成绩从耶鲁大学医学院毕业，即将获得斯坦福医学院外科教授职位并主持自己的研究室。在就任医生期间，获得美国神经外科医生协会最高奖。奋斗了多年的他即将抵达人生巅峰，却忽然被诊断出患有晚期肺癌，在37岁告别妻子和女儿，离开人世。
作者从双重视角分析了自己作为医生以及患者不同的心态，以及不同的抉择，给了我们极大的启发。像其他所有的癌症晚期患者一样，保罗.卡拉尼同样也经历了，接受了否定、愤怒、讨价还价、抑郁、接受的一个心路历程。也正是由于他不能确定余生还有多久？开始带着探索生命意义的疑问去真正的思考自己的人生。
当他感觉到命运的大手紧紧的钳住他的喉咙，他从沮丧到开始反抗。并且重新站起来去面对这门功课，反倒激发出他更强大的动力，去完成最想完成的事。他耳边想起艾玛的声音：你必须想清楚什么对你最重要。可是如果我不知道自己想要什么，我将无法弄清楚生命本身存在的意义。
其实，时间是把双刃剑，不仅仅是癌症病人如此，作为我们普通人同样如此，你可以选择一件件事，非常忙碌的完成你清单上所有的事情，也可以选择慢慢走，好好想，只是作为癌症晚期患者的保罗.卡拉尼，已经意识到癌症的残酷了。它不只限制了你的时间，也限制了你的精力，能挤进一天里做完的事情大不如前。所以，他选择后者，好好的去度过余生的每一天，而有些日子，也只能是撑着。
想清楚自己最热爱的事情，还是自己所从事的事业后，他又重新返回了手术室。即使他身患绝症，身体衰竭，但是他却更加清醒的活着。每个人迟早要对局限低头。大多数的雄心壮志不是达成了就是放弃了，在保罗生命的最后关头，我们看到了一个足够强大而且清醒的人。
他并没有像其他人一样臣服于命运的安排。返回工作岗位，正视自己和妻子的关系，选择生育自己的宝宝，即便明白这个婴儿对他来说就是短暂的相逢。也勇敢的去尝试和面对，这是一个真正的英雄主义。婴儿带给他的是其他任何东西（名利）所不能带给他的喜悦和自足。让他更感动于生命的丰富内涵。
最后保罗告诉妻子露西：“我准备好了。他的意思是：准备好撤除呼吸辅助设备，准备好注射吗啡，准备好去世了。”看到这段话，莫名的心安。听过见过很多死亡的方式，但是很少有人如此淡定坦然的面对自己的死亡。盲目的乐观，和绝望的放弃一样，都带有焦躁不安的气息。而保罗带给我的震撼却是笃定而充满力量的。
我们的身体从小到大就是一个不断的演化过程，在生与死的循环中，体验着不同的人生历程。人体组成细胞有60兆个，小肠细胞只有一天的寿命，胃的细胞有2-3天，神经细胞为4-6周，血液中的红细胞，肝细胞为5个月，血管的内皮细胞为6个月。人的体内，不断从细胞死亡然后生成，进而让我们有了生命。在细胞的生死循环中，我们应创造出生命价值，才不枉来世一遭。很多人临终遗憾最多的不关乎金钱和名利，而大部分是没有机会去了解和做真正的自己。李开复在写的《向死而生：我修的死亡学分》中也提到了自己患病期间的所思所想以及人生感受，得到了与之前完全不一样的人生启迪。《换个活法：临终前会后悔的25件事》中有这样一句话特别有警示意义：“人生难以掌握，措手不及，莫待变化才清醒这一生，你最后悔的是什么？”所以，提早去校准自己的生命主轴线是非常有必要的，如果你是不停往前冲的人，请暂时的停下脚步，再度思考清楚你的目的地。
只有当你知道生命的意义时，你才能有一个豁达的面对死亡的态度。死亡无可避免总会到来，我们无法预料会是哪一天，所以更要努力过好每一天，趁生之欢愉，与时间同行，共赴一个丰盛的人生。
《学会呼吸》读后感
呼吸，是人类与生俱来的本能，但很少有人能意识到：呼吸和自身的 健康 有关联。其实，近几年的医学调查显示，呼吸的质量会间接影响到人的精神、体重和睡眠等方面，一些患有呼吸疾病的人，也可以通过专门的呼吸训练，达到减缓病症的目的。本书的作者帕特里克·麦基翁是一名哮喘患者，最开始他只能靠着药物缓解症状，然而在尝试过呼吸疗法之后，麦基翁没有使用药物，但哮喘有了很大的改善，为此他写下了这本《学会呼吸》，希望通过专业的呼吸训练，来改善人们常见的 健康 问题。
人们对于呼吸有着什么样的误解。
很多健身教练会告诉我们：运动，需要在氧气充足的条件下进行，这是因为在无氧的状态下运动时，人体会产生大量乳酸，过量的乳酸堆积在体内，就会导致肌肉酸痛，所以氧气就是抑制乳酸产生的主要物质。
正是因为听了教练的话，有些人会故意在运动时加快自己的呼吸节奏，甚至用嘴来换气。其实这是一个误解，因为换气过多，反而容易让我们在运动时感到疲劳。
要知道，我们吸入的空气越多，意味着我们排放的二氧化碳也越多，当血液内二氧化碳浓度低到一定程度时，血红蛋白就无法把氧气运输到细胞和组织中去，肌肉的活动能力也就会随之下降。
由此可见， 健康 的呼吸并不是一味地摄入氧气，而是在摄入足够氧气的前提下，也能保证体内具有充足的二氧化碳。这就要求，我们在日常生活中，应该有意识地训练我们的呼吸，提高身体对二氧化碳的耐受程度。
呼吸优化训练分为哪几类，它们具体的步骤分别是什么？在介绍训练方式之前，先引入一下“BOLT值”的概念，什么是“BOLT值”呢，就是你正常呼气之后，可以坚持屏息的时间。比如，你的“BOLT值”为10秒，就说明在呼气之后，你可以坚持10秒不吸气。“BOLT值”主要是用来划分人群的，因为对于不同的人群，我们推荐的呼吸优化训练方法也不一样。那么，到底有哪几种优化训练方法呢？
第一种是腹式呼吸。
其实，用鼻子呼吸就叫腹式呼吸，嘴巴呼吸就叫胸式呼吸，所以，大部分的人都是腹式呼吸。但是对于一些心肺能力较弱的人来说，他们在运动的时候，会不自觉地用嘴巴呼吸。
如果我们的“BOLT值”低于10，那么首先，我们要在日常生活中，时刻注意纠正自己用嘴巴呼吸的习惯；其次，我们每天可以进行15-20分钟的闭嘴散步，在散步中有意减少呼吸的次数，或者间段性地屏息五秒，这种训练主要是让自己的身体习惯用鼻子来获得氧气。
第二种是减少摄氧量。
这种呼吸训练适合“BOLT”值为10-30秒的人。训练者在身心放松的情况下，伸展背部坐直，感受鼻子呼吸时腹部的运动。然后双手轻压住胸部和腹部，制造呼吸阻力，让呼吸幅度变小。
在这个动作下，我们要减少呼吸量和呼吸次数。具体操作是：在吸气的时候，尽可能减少吸入的气体；呼气的时候，把手松开，像平常一样呼出气体，按照这样的方式训练，直到出现自己能承受的轻度缺氧状态。一般来说，训练者每天训练30分钟即可。
第三种是模拟高海拔训练。
这种呼吸训练适合BOLT30秒以上的人。训练者以接近比赛的速度直线奔跑200米，在最后15米处吸气后开始屏息直至奔跑完全程，跑完后，短暂休息30秒，再屏息3次。
刚刚一系列过程为一组训练，每组训练完后，花3分钟恢复体力，进行下一组训练，一般情况，每天训练三组就可以了。本书中说到的屏息时间并不是固定的，具体时间还是看个人体质，最合适的屏息时间，是在屏息结束后2-3秒之内就能恢复正常的呼吸频率。不要小看呼吸，我们日常的 健康 问题都可以通过改善呼吸而得到缓解。
呼吸优化训练对我们的 健康 有哪些帮助？
第一是提高专注力。
怎样才算是注意力集中？心理学上有个专门的词来形容人注意力极端集中的状态，叫“心流”。如果一个人做事的时候，能够自动排除外界的干扰，并且不会想到其他事情，那么这个人就达到了“心流”的状态。
其实，在训练的一开始，大部分的人会被屏息造成的痛苦而分散注意力，无法把注意力集中在呼吸的训练上，但当我们在循序渐进的过程中，渐渐适应了屏息造成的不适感，甚至感受不到屏息的痛苦，这就说明大脑能够专注在训练上，达到了“心流”的状态。
第二是减轻节食减肥的痛苦。
人体在无氧状态下，会通过消耗体内的糖分获取能量，而消耗糖分的同时，身体也会加快消耗脂肪的速度。如果我们在减肥期间，有意识地进行一些呼吸训练，通过减少氧气的摄入，让身体在短暂的无氧状态下消耗糖分，这样，即使我们在不运动的情况下，身体也能被动地加快脂肪的消耗，所以我们也就不用花费大量的意志力在节食这件事情上了。
其三，减少运动时肌肉伤病和疲劳的现象。
肺活量较小或者换气过量的人，在运动中更容易产生肌无力和疲劳等“运动后遗症”，这是因为人体内的氧气，会在新陈代谢中分解为一种叫“自由基”的化学物质，过量的自由基会直接损坏细胞和组织结构，降低肌肉的活力。而在运动的时候，配合着呼吸优化训练，就可以通过抑制氧气的吸入，减少自由基的产生，一定程度上缓解运动后遗症。
第四是强健心脏。
在呼吸的时候，鼻子会产生少量的一氧化氮，所以鼻子也被称为“一氧化氮的储藏室”。一氧化氮在人体中，可以起到舒张血管的作用，让心脏在正常的血压中输送血液，在呼吸优化训练时，我们通过调整鼻腔呼吸，让体内增加一氧化氮的含量，这样也就间接性地减少了心脏工作的负担。
总结本书，关于呼吸，普通人总是认为呼入的氧气越多越好，其实科学的呼吸是保证足够的摄氧量时，又提高人体对二氧化碳的耐受程度。
其次，根据三种不同的人群，分别对应介绍不同的呼吸优化训练，分别是腹式呼吸、减少摄氧量以及模拟高海拔训练。最后，特意的呼吸训练，可以帮助我们提高专注力、减轻节食减肥的痛苦、改善运动中伤痛和疲劳、强健心脏。只要按照以上提供的科学方法定期训练我们的呼吸，那么我们的身体也会越来越 健康 。
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